Prehľad
Pitie alkoholu je pre ľudí obľúbenou spoločenskou i kultúrnou zábavou.
Niektoré štúdie naznačujú, že alkohol môže mať zdravotné výhody. Napríklad červené víno môže znížiť vaše riziko srdcových chorôb.
Alkohol však zohráva veľkú úlohu aj pri regulácii hmotnosti. Ktokoľvek, kto chce zhodiť tieto posledné nepoddajné kilogramy, môže zvážiť zváženie vynechania večerného pohára vína.
Tu je osem spôsobov, ako môže alkohol brániť vášmu chudnutiu a tomu, čo by ste mali piť.
Ako alkohol ovplyvňuje vaše chudnutie
1. Alkohol sú často „prázdne“ kalórie
Alkoholické nápoje sa často označujú ako „prázdne“ kalórie. To znamená, že poskytujú vášmu telu kalórie, ale obsahujú veľmi málo výživných látok.
V jednej 12-uncovej plechovke piva je takmer 155 kalórií a 125 kalórií v 5-uncovom pohári červeného vína. Pre porovnanie, odporúčané popoludňajšie občerstvenie by malo mať medzi 150 a 200 kalóriami. Večer strávený s niekoľkými nápojmi môže viesť k konzumácii niekoľkých stoviek kalórií navyše.
Nápoje, ktoré majú mixéry, napríklad ovocný džús alebo sóda, obsahujú ešte viac kalórií.
2. Alkohol sa používa ako primárny zdroj paliva
Existujú aj ďalšie prvky, ktoré môžu spôsobiť zvýšenie hmotnosti mimo obsahu kalórií.
Pri požití sa alkohol najskôr spáli ako zdroj paliva a potom vaše telo použije čokoľvek iné. Patria sem glukóza zo sacharidov alebo lipidy z tukov.
Keď vaše telo používa alkohol ako primárny zdroj energie, prebytok glukózy a lipidov končí, bohužiaľ pre nás, ako tukové tkanivo alebo tuk.
3. Alkohol môže mať vplyv na vaše orgány
Primárnou úlohou vašej pečene je pôsobiť ako „filter“ pre všetky cudzorodé látky, ktoré vstupujú do vášho tela, ako sú drogy a alkohol. Pečeň tiež hrá úlohu v metabolizme tukov, sacharidov a bielkovín.
Nadmerná konzumácia alkoholu môže viesť k takzvanej tukovej alkoholovej pečeni.
Tento stav môže poškodiť vašu pečeň a ovplyvniť spôsob, akým vaše telo metabolizuje a ukladá sacharidy a tuky.
Zmeny v spôsobe, akým vaše telo ukladá energiu z potravy, môžu chudnutie veľmi sťažiť.
4. Alkohol môže prispievať k nadmernému množstvu brušného tuku
„Pivné črevo“ nie je iba mýtus.
Potraviny s vysokým obsahom jednoduchých cukrov, ako sú napríklad tie, ktoré sa nachádzajú v cukrovinkách, sóde alebo dokonca v pive, majú tiež vysoký obsah kalórií. Extra kalórie sa nakoniec uložia ako tuk v tele.
Konzumácia jedál a nápojov s vysokým obsahom cukru môže rýchlo viesť k priberaniu.
Nemôžeme si vybrať, kde celá tá váha navyše skončí. Ale telo má tendenciu hromadiť tuk v brušnej oblasti.
5. Alkohol ovplyvňuje úsudok ... najmä pri jedle
Dokonca aj ten najtvrdší fanúšik diéty bude ťažko bojovať s nutkaním prehrabať sa v opitosti.
Alkohol znižuje zábrany a môže viesť v horúcich chvíľach k zlému rozhodovaniu - najmä pokiaľ ide o výber jedla.
Účinky alkoholu však prekonávajú aj spoločenskú pitnú etiketu.
Nedávna štúdia na zvieratách zistila, že myši, ktorým sa podával etanol v priebehu troch dní, preukázali významné zvýšenie príjmu potravy. Táto štúdia naznačuje, že alkohol môže v skutočnosti spustiť signály hladu v mozgu, čo vedie k zvýšenej potrebe jesť viac jedla.
6. Alkohol a pohlavné hormóny
Je dlho známe, že príjem alkoholu môže ovplyvniť hladinu hormónov v tele, najmä testosterónu.
Testosterón je pohlavný hormón, ktorý hrá úlohu v mnohých metabolických procesoch vrátane schopnosti formovania svalov a spaľovania tukov.
Jedna štúdia zistila, že nízka hladina testosterónu môže predpovedať prevalenciu metabolického syndrómu u mužov. Metabolický syndróm je charakterizovaný:
- vysoký cholesterol
- vysoký krvný tlak
- vysoká hladina cukru v krvi
- vysoký index telesnej hmotnosti
Navyše, nižšia hladina testosterónu môže mať vplyv na kvalitu spánku, najmä u starších mužov.
7. Alkohol môže mať negatívny vplyv na váš spánok
Nočná čiapka pred spaním môže znieť ako lístok na dobrý odpočinok, ale možno budete chcieť prehodnotiť.
Výskum naznačuje, že alkohol môže počas spánkových cyklov viesť k zvýšenému obdobiu bdelosti.
Spánková deprivácia, či už z dôvodu nedostatku spánku alebo poruchy spánku, môže viesť k nerovnováhe hormónov súvisiacich s hladom, sýtosťou a ukladaním energie.
8. Alkohol ovplyvňuje trávenie a príjem živín
Vaša sociálna úzkosť nie je jediná vec, ktorú alkohol brzdí. Príjem alkoholických nápojov môže tiež brániť správnej tráviacej funkcii.
Alkohol môže spôsobiť stres na žalúdku a črevách. To vedie k zníženiu tráviacich sekrétov a pohybu potravy cez trakt.
Tráviace výlučky sú základným prvkom zdravého trávenia. Rozkladajú potravu na základné makro- a mikroživiny, ktoré telo absorbuje a využije.
Príjem alkoholu na všetkých úrovniach môže viesť k zhoršeniu trávenia a absorpcie týchto živín. To môže výrazne ovplyvniť metabolizmus orgánov, ktoré hrajú úlohu pri regulácii hmotnosti.
Najlepšie alkoholické nápoje na chudnutie
To všetko môže znieť, akoby vám alkohol zničil šance na telo na pláži. Ale nebojte sa - sledovať svoju váhu nemusí nutne znamenať, že musíte úplne vylúčiť alkohol zo svojej stravy.
Namiesto toho, aby ste siahali po nápojoch s vysokým obsahom cukru alebo kalórií, radšej si doprajte niektorú z týchto 100-kalórií:
1. Vodka
Kalórie: 100 kalórií v 1,5 unci destilovanej 80-vodky odolnej voči vode
Alternatívny kokteil: Vyberte si nízkokalorické mixéry, ako je napríklad klubová sóda, a vyhnite sa príliš sladkým džúsom.
2. Whisky
Kalórie: 100 kalórií v 1,5 unci 86-whisky
Alternatívny kokteil: Zlikvidujte colu a vezmite si svoju whisky na skaly pre nízkokalorickú alternatívu.
3. Gin
Kalórie: 115 kalórií v 1,5 unci 90-gínu
Alternatívny kokteil: Zamerajte sa na niečo jednoduché, napríklad na martini - a nevynechajte olivy, obsahujú prospešné antioxidanty, ako je vitamín E.
4. Tequila
Kalórie: 100 kalórií v 1,5 unce tequily
Alternatívny kokteil: Najlepšie na tequile je, že obvyklým „výstrelom“ tequily je iba soľ, tequila a vápno.
5. Brandy
Kalórie: 100 kalórií v 1,5 unce brandy
Alternatívny kokteil: Tento nápoj sa najlepšie podáva ako digestív po večeri a na dobrej brandy si treba vychutnať pomaly, aby ste si mohli vychutnať jemnú ovocnú sladkosť.
Spodný riadok
Aj keď úplné vylúčenie alkoholu z potravy nie je nevyhnutne jediný spôsob, ako schudnúť, na ceste za zdravím je možné dosiahnuť veľa vylepšení jednoduchým znížením množstva alkoholu.
Môžete si vychutnať zdravšie telo, lepší spánok, lepšie trávenie a menej týchto prebytočných „prázdnych“ kalórií.
A ak máte v pláne piť, doprajte si vodku alebo whisky na skalách - a vynechajte sódu!
