Prehľad
Stres. Je to šesťpísmenové slovo, ktorého sa mnohí z nás obávajú. Či už je to napätá interakcia so šéfom alebo tlak zo strany priateľov a rodiny, každý občas čelíme stresujúcim situáciám.
U niektorých z nás sa tieto udalosti stávajú sporadicky. Pre ostatných je každodenný stres bežnou súčasťou života.
Definícia psychologického stresu
Existuje veľká šanca, že každý môžeme identifikovať negatívny stres, ale vedeli ste, že stres môže byť aj pozitívny?
Dobrý stres, ktorý sa nazýva eustress, môže byť pre vás skutočne prospešný. Na rozdiel od zlého stresu alebo stresu môže dobrý stres pomôcť s motiváciou, zameraním, energiou a výkonom. Pre niektorých ľudí to môže byť aj vzrušujúce.
Na druhej strane zlý stres zvyčajne spôsobuje úzkosť, obavy a pokles výkonu. Cíti sa tiež nepríjemne a ak sa nerieši, môže to viesť k vážnejším problémom.
Účinky psychického stresu
Nie je žiadnym tajomstvom, že dlhodobé účinky núdze môžu poškodiť naše zdravie.
Stres má schopnosť negatívne vplývať na náš život. Môže to spôsobiť fyzické stavy, ako sú bolesti hlavy, problémy s trávením a poruchy spánku. Môže to tiež spôsobiť psychologické a emočné vypätie vrátane zmätenosti, úzkosti a depresie.
Podľa Americkej psychologickej asociácie môže neliečený chronický stres alebo stres, ktorý je konštantný a trvá dlhšie, viesť k vysokému krvnému tlaku alebo k oslabeniu imunitného systému.
Môže tiež prispieť k rozvoju obezity a srdcových chorôb.
Známky psychického stresu
Rozlišuje sa medzi stresorom a skutočným stresom. Stresorom môže byť osoba, miesto alebo situácia, ktorá vám spôsobuje stres. Stres je skutočná reakcia na jeden z týchto stresorov alebo na ich kombináciu.
Existuje množstvo situácií, ktoré môžu spôsobiť stres. Dr. Gary Brown, licencovaný psychoterapeut, tvrdí, že niektoré z najbežnejších stresových faktorov zahŕňajú:
- vzťahové konflikty doma
- nových alebo zvyšujúcich sa pracovných povinností
- zvyšujúce sa nároky
- finančná záťaž
- strata milovaného človeka
- zdravotné problémy
- presun na nové miesto
- vystavenie jednej alebo viacerým traumatizujúcim udalostiam, ako napríklad autonehoda alebo násilný trestný čin
Vedieť, ako spozorovať príznaky stresu, je prvým krokom k vývoju spôsobov, ako zvládnuť jeho nepriaznivé účinky.
Medzi najčastejšie fyzické, psychologické a emočné príznaky chronického stresu patria:
- rýchly srdcový rytmus
- zvýšený krvný tlak
- pocit ohromenia
- únava
- ťažkosti so spánkom
- zlé riešenie problémov
- strach, že stresor nezmizne
- trvalé myšlienky na jeden alebo viac stresorov
- zmeny v správaní vrátane sociálneho odňatia, pocity smútku, frustrácie, straty emočnej kontroly, neschopnosti odpočívať a samoliečby
Spôsoby zvládania stresu
Pokiaľ ide o zvládanie stresu, uskutočnenie jednoduchých zmien môže viesť k zlepšeniu celkového zdravia a zníženiu stresu. Mať nástroje a stratégie, na ktoré sa môžete obrátiť v stresových situáciách, môže zabrániť eskalácii úrovne stresu.
Nájdite rovnováhu
Je dôležité naplánovať si čas, aby ste mohli byť pohodlne zaneprázdnení bez toho, aby ste boli ohromení, hovorí Brown. "Tvrdá práca sa zvyčajne nerovná efektívnej práci," uviedol. Príliš veľa práce môže v skutočnosti znížiť produktivitu.
Buďte k sebe milí
Pochopenie, že nie ste slabí, pretože cítite stres, je dôležité, hovorí Brown. Stres je veľmi normálna reakcia na stresové faktory vo vašom živote.
Opierajte sa o ľudí, ktorým dôverujete
Predtým, ako sa vaša úroveň stresu zvýši, oslovte niekoho, komu dôverujete, napríklad priateľa, člena rodiny alebo spolupracovníka. Zdieľanie svojich pocitov alebo vyburcovanie svojich obáv môže pomôcť znížiť váš stres.
Veďte si denník
Vyhraďte si čas na premyslenie svojho dňa. Zapíšte si akékoľvek myšlienky alebo pocity, ktoré máte. To môže byť užitočný nástroj, ktorý vám pomôže lepšie pochopiť vaše stresové faktory a to, ako reagujete na stres, hovorí Brown.
Jedzte vyvážené a pravidelné jedlá
Pokiaľ ide o zvládanie stresu, správna výživa je váš priateľ. Vynechávanie jedál môže znížiť hladinu cukru v krvi, čo môže znížiť vašu náladu. V niektorých prípadoch to môže tiež vyvolať intenzívne pocity hnevu a frustrácie, hovorí Brown.
Cvičte pravidelne
Pravidelná fyzická aktivita môže zlepšiť vaše celkové zdravie a znížiť hladinu stresu. Pri cvičení vaše telo uvoľňuje endorfíny. Tieto hormóny, ktoré sa cítia dobre, môžu tiež zmierniť príznaky depresie a úzkosti.
Doprajte si dostatok odpočinku
Keď ste unavení, vaša schopnosť zvládať stres sa znižuje. Snažte sa dostať odporúčaných sedem až deväť hodín každú noc. Ak máte nespavosť, snažte sa spať čo najviac, potom si počas dňa odpočívajte.
Cvičte relaxačné cvičenia
Tieto cviky, ktoré môžu zahŕňať hlboké, pomalé dýchanie a postupné uvoľňovanie svalov, zahŕňajú napínanie a následné uvoľnenie rôznych skupín svalov.
Pokúste sa cvičiť tri minúty trikrát denne, aby ste si tieto cviky precvičili, tvrdí doktor Russell Morfitt, psychológ.
Naplánujte si svoju starosť
Aj keď to zo začiatku môže byť nepríjemné, zvážte naplánovanie starostí na konkrétne časti dňa, hovorí Morfitt. "Keď sa opierame o svoje obavy tým, že vedome hľadáme naše stresové faktory a nevyhýbame sa im alebo im unikáme, často strácajú svoju moc," uviedol.
Práca s profesionálom
Terapeut alebo profesionál v oblasti duševného zdravia vám tiež môže pomôcť nájsť spôsob, ako zvládnuť stres.
Zvážte spoluprácu s odborníkom na duševné zdravie, ak je váš stres chronický alebo sprevádzaný každodennými bolesťami hlavy, napnutými čeľusťami, fibromyalgiou alebo neustálou únavou, hovorí doktor David J. Puder z Centra behaviorálnej medicíny univerzity Loma Linda.
Mali by ste sa tiež obrátiť na odborníka na duševné zdravie, ak máte depresívne stavy, samovražedné myšlienky a záchvaty paniky.
Ak hľadáte odborníka na duševné zdravie, požiadajte priateľov alebo členov rodiny o odporúčania. Po vašom prvom sedení Puder hovorí, že sa má zamyslieť nad nasledujúcimi otázkami:
- Dôverujete terapeutovi?
- Cítite sa byť počutí a pochopení?
- Cítite sa príjemne, keď s nimi nesúhlasíte?
- Vidíte, že im na vás ako na jednotlivcovi záleží?
Odpovede na tieto otázky vám môžu pomôcť zistiť, či je táto osoba pre vás to pravé.
Efektívne terapeutické sedenia sa môžu uskutočňovať osobne, telefonicky alebo dokonca online. Ak chcete nájsť terapeuta, ktorý je pre vás ten pravý, vyskúšajte týchto päť dostupných terapeutických možností.
