Zdravie žien
Zdravé návyky sú najlepším spôsobom, ako sa vyhnúť chorobám, predĺžiť život a žiť šťastnejšie. Ale v chaose každodenného života ženy môže zdravé bývanie ustúpiť z práce, práce, nabitého programu a ďalších vecí. Urobte tieto jednoduché kroky k dlhšiemu a zdravšiemu životu.
Uviesť do chodu
Srdcové choroby sú hlavnou príčinou úmrtia amerických žien. V Spojených štátoch zomiera na choroby srdca 1 zo 4 žien. Cvičenie je jedným z najlepších spôsobov, ako predchádzať srdcovým chorobám a udržať si silný ticker. Je to tiež prospešné pre vaše duševné zdravie a zdravie kostí.
Zamerajte sa na 30 minút pohybu najmenej štyri dni v týždni. Najlepšie je aeróbne alebo kardio cvičenie. Toto zahŕňa:
- chôdza
- behanie
- tancujúci
- plávanie
Zmiešajte rutiny a udržujte svoje cvičebné plány vzrušujúce vyskúšaním rôznych aktivít. Pozvite priateľa, aby sa k vám pripojil kvôli zodpovednosti a povzbudeniu.
Samotné kardio nestačí na optimálne zdravie a kondíciu. Mali by ste to kombinovať s nejakým druhom silového tréningu. Silový tréning buduje svaly, zvyšuje metabolizmus a pomáha vám udržiavať silnejšie kosti. To je obzvlášť dôležité u žien po menopauze.
Začnite dnes s týmito posilňovacími tréningami pre ženy.
Jedzte vyváženú stravu
Výživná strava je základom zdravého životného štýlu. Okrem chudnutia a údržby je vyvážené stravovanie nevyhnutné pre celkové zdravie ženy. Dobré jedlá poskytujú vitamíny, minerály a živiny, ktoré sú dôležité pre rast, pohodu a vývoj.
Vyvážená strava sa začína vyhýbaním sa nezdravým jedlám. Balené a spracované potraviny sú často plné cukru, soli, nezdravých tukov a kalórií. Vyhýbajte sa falošným veciam a rozhodnite sa pre dobré veci, ako napríklad:
- čerstvé ovocie a zelenina
- celé zrniečka
- potraviny bohaté na vlákninu, ako sú fazuľa a listová zelenina
- čerstvá ryba
- chudé kusy mäsa a hydiny
- zdravé tuky, ako sú orechy, semená a olivový olej
- nízkotučné mliečne výrobky
Tu je tip na nákup potravín: Nakupujte po obvode obchodu. Na tomto mieste nájdete čerstvé potraviny. Snažte sa vyhnúť sa vnútorným uličkám, kde sa nachádza väčšina krabicových a spracovaných potravín.
Nezabudnite tiež vytvoriť zoznam, ktorý dodržujte, a nenakupujte hladní. Je pravdepodobnejšie, že pri dunení brucha urobíte nezdravé rozhodnutia a vyzdvihnete si potraviny, ktoré nepotrebujete.
Vyvážená strava je navyše základným kameňom chudnutia. Nosenie nadmernej hmotnosti môže zvýšiť riziko niekoľkých stavov, vrátane rakoviny, cukrovky a srdcových chorôb. Týchto 26 tipov na chudnutie založených na dôkazoch vám môže pomôcť zhodiť kilogramy raz a navždy.
Vitamíny pre ženy
Môžete si dať každý deň multivitamín, ale konzumácia potravín bohatých na vitamíny poskytuje ďalšie výhody zdravej vlákniny a minerálov. Jedzte rôzne jedlá v rôznych farbách a mali by ste splniť svoje požiadavky na vitamíny, minerály a vlákninu bez potreby doplnkov.
Zdravé starnutie
Starnutie je súčasťou starnutia a múdrosti, ale to neznamená, že musíte podstúpiť nevyhnutné bolesti v ľahu.
Zdravé starnutie žien závisí vo veľkej miere od zdravého života. To je skvelá správa, pretože toľko z toho, čo môžete urobiť, aby ste dnes boli zdraví, vám zabráni, aby ste sa zajtra cítili dlhšie ako za svoje roky. Patrí sem zdravé stravovanie, aktivita a pravidelné kontroly zdravotného stavu.
Zdravé starnutie tiež zdôrazňuje veci, ktoré by ste nemali robiť, napríklad používanie tabakových výrobkov a nadmerné pitie alkoholu. Môžete tiež pomôcť spomaliť starnutie tým, že sa naučíte zvládať stres a vyrovnať sa s problémami duševného zdravia, ktoré sa prirodzene vyskytnú počas celého vášho života.
Starnutie však nie je len to, ako sa cíti vaše telo.Tiež to tak vyzerá. Môžete zabrániť vzniku malých škvŕn a bodiek, vďaka ktorým bude naša pokožka vyzerať staršie, ako sa cítime. Možnosti týkajúce sa pokožky, ktoré urobíte vo svojich 20 rokoch, napríklad solária a dlhé dni pri bazéne, budú starnúť ich škaredé hlavy, keď starnete.
Na ochranu pred vráskami, stareckými škvrnami a dokonca aj pred rakovinou naneste na opaľovací krém ochranný krém s SPF najmenej 15. Noste ochranný odev a slnečné okuliare a snažte sa úplne vyhýbať slnku uprostred dňa. Ak spozorujete akékoľvek zmeny na pihách alebo nové alebo neobvyklé miesta, navštívte svojho dermatológa.
Zdravý sexuálny život
Sexuálne zdravie je pre ženy celoživotným problémom. Potreby sexuálneho zdravia ženy trvajú desaťročia a zahŕňajú rôzne problémy, od prevencie neúmyselného tehotenstva po podporu ochabnutého libida.
Na začiatku vašich sexuálne aktívnych rokov spadá dôraz na sexuálne zdravie predovšetkým do týchto kategórií:
- ochrana pred sexuálne prenosnými infekciami
- nájdenie metódy antikoncepcie alebo plánovaného rodičovstva, ktorá vám vyhovuje
- absolvovanie pravidelných vyšetrení na STI, Pap sterov a vyšetrenia panvy
Neskôr v živote sa vaše potreby môžu zmeniť. Mnoho z týchto zmien sa zhoduje s ďalšími fyzickými zmenami, ktoré možno prežívate. Medzi tieto problémy patrí:
- nízke libido alebo sexepíl
- neschopnosť dosiahnuť orgazmus
- znížená reakcia na sexuálnu stimuláciu
- nedostatok prirodzeného mazania na sex
- nepríjemný alebo bolestivý sex
Zdravý sexuálny život prináša veľa výhod a nejde len o spálené kalórie medzi jednotlivými listami. Ženy so zdravým sexuálnym životom môžu mať nižšie riziko kardiovaskulárnych príhod - vysokého krvného tlaku a infarktu - ako muži. Ženy môžu - a mali by - počas celých rokov zbierať odmenu za robustný sexuálny život. Tu je príklad, ako môžu ženy mať zdravý sex.
Čas pre dieťa
Či už ste tehotná, snažíte sa otehotnieť, alebo to ešte len začínate zvažovať, zdravý život pre vaše dieťa začína prípravou. Ešte predtým, ako podstúpite tehotenský test, môžete podniknúť významné kroky na ochranu zdravia svojho budúceho dieťaťa.
Starostlivosť o seba sa stará o vaše budúce deti. Niektoré správanie, vrátane pitia alkoholu a fajčenia, by mohlo vaše dieťa zraniť. Môžu tiež zvýšiť riziko komplikácií. Ak potrebujete pomôcť s ukončením liečby, poraďte sa so svojím lekárom o osvedčených metódach alebo podporných skupinách.
Rovnako tak môžete zvýšiť svoje šance na zdravé dieťa vyváženou stravou, užívaním prenatálnych vitamínov, aktivitou a sledovaním skorých príznakov tehotenstva. Začnite tu, ak ste zvedaví, čo môžete očakávať počas tehotenstva.
Dobré rodičovstvo
Byť rodičom je ťažká, tvrdá práca. Je to však tiež neuveriteľne prínosné.
Budete mať otázky a budete potrebovať pomoc. Silná podporná sieť priateľov a členov rodiny, na ktorú môžete zavolať, je nevyhnutná. Ak potrebujete, aby niekto vyzdvihol vaše choré dieťa alebo sa ukázal na futbalovom zápase, aby malo vaše dieťa fanúšika, bude táto skupina ľudí nevyhnutným zdrojom.
Prídu však chvíle, keď ani títo ľudia nemôžu poskytnúť podporu a pomoc, ktorú potrebujete. V tom okamihu sa môžete obrátiť na online komunitu rodičov, ktorí čelia rovnakým peripetiám, otázkam a obavám, starostiam a trápeniam ako vy. Aj keď nemusia byť vašimi susedmi, komunitný aspekt fór pre online rodičovstvo sa môže stať vašim zdrojom informácií, keď ste v koncoch. Začnite s týmito populárnymi fórami pre rodičov.
Zdravie pŕs
Rakovina prsníka je jedným z najbežnejších typov rakoviny u amerických žien. Ak máte rakovinu prsníka v rodinnej alebo osobnej anamnéze, riziko vzniku tohto ochorenia je vyššie.
Pracovná skupina pre preventívne služby USA (USPSTF) odporúča, aby ženy s priemerným rizikom absolvovali mamografické vyšetrenie každé dva roky vo veku od 50 do 74 rokov. Tiež odporúčajú, aby ženy s priemerným rizikom vzniku rakoviny mali prvý skríning vo svojich 40 rokoch .
Mnoho lekárov a lekárskych skupín však s USPSTF nesúhlasí a stále odporúča ročné mamogramy od 40. roku života. Váš lekár vám môže odporučiť začať skôr, ak máte v rodinnej anamnéze rakovinu prsníka. Rovnako tak títo zdravotnícki pracovníci povzbudzujú ženy k tomu, aby si každý mesiac počínali od 20. roku života samovyšetrenia. Dozviete sa viac o rakovine prsníka, vašich rizikách a možnostiach, ako zabrániť diagnóze.
Zvládajte stres
Kariéra. Deti. Rodina. Priatelia. Dobrovoľnícka práca. Mnoho žien pláva v strese a povinnostiach, ktoré sa môžu prejaviť nielen šedinami. Nadmerný stres sa dá preložiť do:
- vysoký krvný tlak
- podráždený žalúdok alebo iné gastrointestinálne ťažkosti
- bolesť chrbta
- konflikty vo vzťahoch
- ťažkosti so spánkom
- prírastok hmotnosti na bruchu
Stres môžete zvládnuť relaxačnými technikami, ako sú:
- terapia
- modlitba
- meditácia
- joga alebo tai chi
- cvičenie
Týchto 11 príznakov a prejavov môže signalizovať, že máte príliš veľa stresu.
Vyvarujte sa známych zdravotných rizík
Mnoho zdravotných problémov je bežných medzi mužmi aj ženami. Niektoré podmienky však môžu byť bežnejšie u žien alebo môžu mať na ženy iný vplyv ako na mužov. Tie obsahujú:
Ochorenie srdca
Srdcové choroby sú hlavnou príčinou úmrtí amerických žien. Okrem toho je pravdepodobnejšie, že ženy zomrú po infarkte ako muži.
Mŕtvica
U žien je vyššia pravdepodobnosť mozgovej príhody ako u mužov. Muži a ženy zdieľajú mnoho rovnakých rizikových faktorov mozgovej príhody, vrátane vysokého krvného tlaku a vysokého cholesterolu. Ženy však majú niekoľko jedinečných rizikových faktorov. Tie obsahujú:
- používanie antikoncepcie
- tehotenstvo
- hormonálna substitučná liečba
Problémy s močovými cestami
Ženy majú kratšiu močovú trubicu, čo znamená, že baktérie majú menšiu vzdialenosť, ktorú musia prekonať, kým sa dostanú do močového mechúra a začnú infekciu. Z tohto dôvodu sú problémy s močovými cestami, vrátane infekcií a inkontinencie, bežnejšie u žien.
Príjem alkoholu
Muži častejšie zneužívajú alkohol a závisia od neho. Dopady chronického užívania alkoholu sú však väčšie na ženy ako na mužov. Medzi tieto komplikácie patria srdcové choroby a rakovina prsníka. Navyše deti narodené ženám, ktoré pijú alkohol počas tehotenstva, môžu mať stav nazývaný fetálny alkoholový syndróm. To môže spôsobiť poškodenie mozgu a oneskorenie učenia.
Depresia
Ženy majú väčšiu pravdepodobnosť prejavov depresie ako muži. Od 14 do 25 rokov majú ženy depresiu dvakrát vyššiu pravdepodobnosť ako muži. Tento pomer sa vekom zužuje.
Artróza
Aj keď sa táto bežná forma artritídy môže vyskytnúť u mužov aj u žien, je častejšia u žien starších ako 45 rokov.
Zabráňte chorobe
Jedným zo spôsobov, ako predchádzať chorobám a infekciám, je vyhnúť sa fajčeniu. Mali by ste sa tiež vyhnúť tým, ktorí to robia. Pasívne fajčenie môže byť rovnako nebezpečné ako fajčenie.
Medzi ďalšie známe riziká pre zdravie patria drogy a alkohol. Pre ženy je mierne množstvo alkoholu 12 uncí piva, 5 uncí vína alebo asi 1 unca liehoviny každý deň. Jeden pohár vína s objemom päť uncí denne môže pomôcť znížiť riziko srdcových chorôb, ale viac než to zvyšuje riziko rakoviny a ďalších stavov.
Dobré zdravie zubov a ústnej dutiny presahuje oslepujúco bielu sadu zubov. Každodenné čistenie zubnou kefkou a zubnou niťou vám zabráni udržiavať dutiny, choroby ďasien a dokonca aj lekára, pretože zdravé zuby a ďasná môžu znížiť riziko srdcových chorôb.
Navštívte lekára
Okrem vyšetrení prsníkov a gynekologických návštev by ste mali pravidelne navštevovať svojho lekára kvôli kontrolám a skríningovým vyšetreniam. Mali by ste podstúpiť krvný test, biometrické údaje, ako je krvný tlak a váha, a ďalšie preventívne testovacie opatrenia, ktoré sa majú vykonať pri vašej ročnej fyzickej hodnote. Tieto testy môžu zmierniť potenciálne problémy v zárodku.
.jpg)
