Ako vaše cvičenie posilňuje vaše kosti

Čo je Wolffov zákon?

Môžete si myslieť, že vaše kosti sa veľmi nehýbu ani sa nezmenia, najmä keď dorastiete. Ale sú dynamickejšie, ako si myslíte. Prispôsobujú sa a menia sa v priebehu vášho života procesom nazývaným remodelovanie kostí.

Počas prestavby kostí špecializované kostné bunky zvané osteoklasty absorbujú staré alebo poškodené kostné tkanivo, ktoré obsahuje napríklad vápnik a kolagén. Keď osteoklasty dokončia svoju prácu, iný typ bunky nazývaný osteoblast ukladá nové kostné tkanivo tam, kde bolo kedysi staré tkanivo.

Na konci 19. storočia nemecký chirurg Julius Wolff popísal remodeláciu kostí a to, ako súvisí so zaťažením kostí. Podľa Wolffa sa kosti prispôsobia podľa požiadaviek, ktoré sú na ne kladené. Tento koncept je známy ako Wolffov zákon.

Napríklad ak vaša práca vyžaduje, aby ste vykonávali určitú funkciu, napríklad zdvíhanie ťažkých predmetov, vaše kosti sa časom prispôsobia a spevnia, aby lepšie plnili túto úlohu. Rovnako tak, ak na kosti nemáte nijaké nároky, kostné tkanivo časom slabne.

Wolffov zákon je možné aplikovať na rôzne veci, vrátane fyzikálnej terapie a liečby osteoporózy a zlomenín kostí.

Ako sa uplatňuje na fyzikálnu terapiu?

Fyzikálna terapia zahŕňa jemné cvičenia, strečing a masáže na obnovenie sily a pohyblivosti po úraze alebo zdravotnom probléme. Fyzioterapeuti často venujú svojim klientom ďalšie cvičenie, ktoré je potrebné absolvovať v rámci plánu obnovy.

Fyzikálna liečba poranení alebo stavov kostí je vo veľkej miere založená na koncepcii Wolffovho zákona.

Napríklad, ak ste si zlomili kosť na nohe, pravdepodobne budete potrebovať fyzickú terapiu, ktorá vám pomôže vrátiť jej silu. Váš fyzioterapeut pomôže pri prestavbe zlomenej kosti a postupne zavedie do vášho plánu obnovy cviky so zaťažením.

Tieto cviky môžu začať tak jednoducho, ako státie na špičkách pomocou kresla. Nakoniec postúpite k vyváženiu postihnutej nohy bez podpory.

Stres, ktorý na tieto liečivé cviky pôsobí na liečivú kosť, časom spôsobí, že sa kosť sama prestaví.

Ako sa uplatňuje pri osteoporóze?

Osteoporóza je stav, ktorý sa stane, keď sú vaše kosti pórovité a krehké, takže sú náchylnejšie na zlomeniny. To sa môže stať, keď absorpcia starého kostného tkaniva prekoná produkciu nového kostného tkaniva, čo vedie k zníženiu kostnej hmoty.

Ľudia s osteoporózou sú vystavení zvýšenému riziku zlomenín kostí.

Osteoporóza je dosť častá. Podľa National Institutes of Health má 53 miliónov ľudí v Spojených štátoch buď osteoporózu, alebo je riziko jej rozvoja v dôsledku nízkej kostnej hmoty.

Wolffov zákon je dôvod, prečo je pravidelné cvičenie nevyhnutné pre udržanie kostnej hmoty a sily po celý život.

Cvičenie na zvýšenie hmotnosti aj na posilnenie svalov kladie nároky na vaše kosti a umožňuje im tak časom spevniť. Preto je pravidelné cvičenie nevyhnutné pre udržanie kostnej hmoty a sily po celý život.

Cvičenia na zvýšenie hmotnosti zahŕňajú napríklad chôdzu, beh alebo používanie eliptického trenažéra. Medzi príklady cvičení na posilnenie svalov patria napríklad zdvíhanie závažia alebo používanie elastických pásov na cvičenie.

Byť v bezpečí

Ak máte osteoporózu, máte vyššie riziko zlomeniny kosti. Pred vyskúšaním akýchkoľvek nových cvičení alebo aktivít zameraných na váhu sa obráťte na svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti.

Ako to platí pre zlomeniny kostí?

Zlomenina nastane, keď máte zlomeninu alebo prasklinu v jednej z vašich kostí. Zlomeniny kostí sa zvyčajne liečia imobilizáciou postihnutej oblasti v sadre alebo dlahe. Zabránenie pohybu kosti umožňuje jej hojenie.

Wolffov zákon má negatívum aj negatív, pokiaľ ide o zlomeniny kostí.

Kým je postihnutá oblasť imobilizovaná, nebudete ju môcť použiť. Ako odpoveď začne vaše kostné tkanivo slabnúť. Ale akonáhle je sádra odstránená, môžete pomocou Wolffovho zákona pomôcť posilniť svoju kosť prestavbou.

Len nezabudnite začať pomaly. Váš poskytovateľ zdravotnej starostlivosti vám môže poskytnúť konkrétny časový harmonogram, pokiaľ ide o to, kedy môžete začať vykonávať určité činnosti bez rizika opätovného úžasu.

Spodný riadok

Wolffov zákon hovorí, že vaše kosti sa budú prispôsobovať na základe stresu alebo požiadaviek na ne kladených. Keď pracujete so svalmi, zaťažujú vaše kosti. V reakcii na to sa vaše kostné tkanivo pretvára a stáva sa silnejším.

Wolffov zákon však funguje aj inak. Ak príliš nepoužívate svaly obklopujúce kosť, kostné tkanivo môže slabnúť.