Ťažká depresia je jednou z najbežnejších porúch duševného zdravia na svete, takže je pravdepodobné, že bola ovplyvnená niekto, koho poznáte alebo milujete. Vedieť, ako sa rozprávať s niekým, kto žije s depresiou, môže byť skvelým spôsobom, ako ho podporiť.
Aj keď sa môžete obrátiť na niekoho s depresiou, nemôžete ho vyliečiť, sociálna podpora mu môže pripomenúť, že nie je sám. Tomu sa dá ťažko uveriť, keď máte depresiu, ale môže to byť aj neuveriteľne užitočné v kríze.
Aj veda potvrdila dôležitosť sociálnej podpory. Výskum ukázal, že pravdepodobnosť depresie sa v uplynulom roku znížila vďaka kvalitnému sociálnemu prepojeniu. Sociálna podpora, najmä podpora rodiny, má ochranný faktor pre depresiu aj úzkosť.
Čo by ste teda mali povedať niekomu, kto má depresiu? Uvádzame sedem vecí, ktoré vám majú dať vedieť, že vám na nich záleží.
Čo povedať niekomu, kto má depresiu
1. Chceš sa o tom porozprávať? Som tu, keď budete pripravení.
Niekoho nemôžete prinútiť, aby hovoril, ale vedomie, že ste k dispozícii, mu skutočne môže pomôcť cítiť sa podporované.
Ak s vami v súvislosti s depresiou neboli vpred, mali by ste spomenúť, že ste si všimli, že majú ťažkosti a ste tu, ak chcú hovoriť. Ak sa jednoducho spýtate „Ste v poriadku?“ možno ich zvyknúť predstierať a odpovedať „Mám sa dobre.“
Ak teraz nie sú pripravené na rozhovor, pripomeňte im, že ste tu pre nich, keď budú pripravení. Keď majú ťažkosti a potrebujú niekoho, s kým sa môžu porozprávať, možno si spomenú na vašu ponuku a prídu za vami.
2. Čo môžem urobiť, aby som dnes pomohol?
Depresia často spôsobuje únavu, problémy so spánkom a nedostatok motivácie. Niekedy môže byť ťažké len vstať z postele.
Pýtanie sa, čo môžete urobiť, im môže skutočne pomôcť počas ich dňa.
Možno nejedia dobre a vy si môžete vyzdvihnúť večeru. Možno potrebujú ranný hovor alebo textovú správu, aby si zabezpečili včasný nástup do práce.
Niekedy stačí počúvať. Pomoc nemusí byť obrovským a drastickým úsilím. Môže to byť také jednoduché ako zdvihnutie telefónu, zdieľanie jedla alebo odvedenie auta na schôdzku.
čo NehovorLen nezabudnite: Poradenstvo nie je to isté ako požiadanie o pomoc. Ak požiadajú o radu, dajte ju, ak sa tak rozhodnete. Neponúkajte im však „užitočné“ riešenia alebo vyhlásenia, ktoré sa zdajú byť liekom na ich depresiu. Môže sa to javiť ako úsudok alebo nedostatok empatie.
NEPOVEDAJTE:
- "Len si mysli šťastné myšlienky." Nechápem, z čoho musíš byť taký smutný. “
- "Všetko bude v poriadku, sľubujem."
- "Vyrezal som cukor a bol som vyliečený!" Mal by si to vyskúšať."
- "Musíš z toho vypadnúť."
- "Toľko ľudí je na tom horšie ako ty."
3. Ako to zvládate? Aká je vaša depresia?
Takto získate prehľad o tom, ako prebieha ich liečba, alebo či potrebujete pomoc so získaním odbornej pomoci.
Depresia je zdravotný stav. Nie je to chyba ani slabosť. Ak má niekto z vašich blízkych depresie, povzbuďte ho, aby vyhľadal odbornú pomoc, ak tak ešte neurobil. Pripomeňte im, že žiadosť o pomoc je znakom sily, nie slabosti.
Otázka, ako prebieha ich liečba, ich môže tiež povzbudiť, aby dodržiavali svoj liečebný plán. Môžete im tiež povedať, keď ste zaznamenali vylepšenia. To môže pomôcť overiť jeho funkčnosť, aj keď sa nie vždy cítia tak.
4. Nie si sám. Možno nerozumiem presne, ako sa cítite, ale nie ste sami.
Depresia je neuveriteľne častá. Odhaduje sa, že v rokoch 2013 až 2016 malo 8,1 percenta dospelých v USA depresiu najmenej raz.
Toto je z údajov, ktoré máme. Mnoho ľudí nehľadá pomoc.
Depresia môže spôsobiť, že sa mnoho ľudí bude cítiť osamelých a radi by sa mali izolovať. Povedzte im, že nie sú sami. Buďte tu pre nich, aj keď nemáte podobnú osobnú skúsenosť.
Ak ste mali depresiu, môžete sa podeliť o to, že viete, čo prežíva. To im môže pomôcť súvisieť. Stále sa však sústreďte na ne. Nezabudnite najskôr počúvať.
5. Si pre mňa dôležitý.
Vždy je príjemné vedieť, že ste milovaní alebo želaní. Keď má niekto depresiu, môže cítiť pravý opak.
Preto povedať niekomu, že je pre vás dôležitý, že ho v živote potrebuješ a že na ňom záleží, môže byť také potešujúce. Môžete tiež konkrétnejšie povedať, čo na nich máte radi alebo ako si ich vážite za niečo, čo robia.
6. Zdá sa, že je to naozaj ťažké. Ako to zvládate?
Účelom je jednoducho uznať, že si uvedomujete, aké ťažké to majú pre nich. Uznávanie toho, ako tvrdá môže byť depresia a jej príznaky, im môže pomôcť cítiť sa viditeľnými.
Je to dobrá pripomienka, že počúvate, vidíte ich a ste tu, aby ste im pomohli vyrovnať sa.
7. Je mi skutočne ľúto, že tým prechádzaš. Som tu pre vás, ak ma potrebujete.
Faktom je, že nie je dokonalé niečo, čo by sa dalo povedať niekomu, kto žije s depresiou. Vaše slová ich nevyliečia. Ale oni môcť Pomoc.
Pripomínať niekomu, že ste tu pre neho, kedykoľvek ho potrebujete - či už vo forme pomoci s malou úlohou alebo niekoho, kto volá v kríze - môže byť také dôležité pre záchranu života.
Poznajte varovné príznaky samovraždy
Podľa Americkej nadácie pre prevenciu samovrážd treba dávať pozor na tri kategórie varovných signálov o samovražde:
Porozprávajte sa
To, čo človek hovorí, môže byť dôležitým indikátorom samovražedných predstáv. Ak niekto hovorí o tom, že sa zabije, cíti sa beznádejne, že je príťažou, že nemá dôvod žiť alebo že sa cíti v pasci, urobte si starosti.
Správanie
Správanie človeka, najmä ak súvisí s veľkou udalosťou, stratou alebo zmenou, môže byť indikátorom rizika samovraždy. Medzi správanie, ktoré je potrebné sledovať, patria:
- zvýšené používanie alebo zneužívanie látok
- hľadajú spôsob, ako ukončiť svoj život, napríklad online hľadanie metód
- odstúpenie od aktivít a izolácia od rodiny a priateľov
- navštevovať ľudí alebo im volať na rozlúčku
- rozdávanie ceneného majetku alebo bezohľadné konanie
- ďalšie príznaky depresie, ako je agresia, únava a príliš veľa alebo príliš málo spíte
Nálada
Depresia je najbežnejším stavom spojeným so samovraždou.
Depresia, úzkosť, strata záujmu alebo podráždenosť sú všetko nálady, ktoré môžu naznačovať, že niekto uvažuje o samovražde. Môžu zobrazovať jednu alebo viac z týchto nálad v rôznej miere.
Depresia, ak nie je liečená alebo nie je diagnostikovaná, je obzvlášť nebezpečná.
Čo robiť, ak si myslíte, že priateľ uvažuje o samovražde
ZVOLTE NÁRODNÚ HOTLINE PREVENCIU PREVENCIÍ SUICÍDIÍ na čísle 800-273-8255Ak vy alebo niekto, koho poznáte, uvažujete o samovražde, pomoc je tu. Bezplatnú a dôvernú podporu môžete kontaktovať na horúcej linke národnej prevencie samovrážd na telefónnom čísle 800-273-8255.
Samovražda nie je nevyhnutná. Všetci môžeme pomôcť zabrániť samovražde.
Národná horúca linka na prevenciu samovrážd vám ponúka súbor nástrojov na podporu ľudí na sociálnych sieťach až po konkrétne platformy, ako sú Facebook a Twitter. Pomôžu vám určiť, ako identifikovať niekoho, kto potrebuje podporu, a na koho sa obrátiť v rámci komunity sociálnych médií, ak sa obávate o jeho bezpečnosť.
Spodný riadok
Podpora - tak sociálna, ako aj odborná - je dôležitá. Kontakt so svojimi blízkymi, najmä ak sa u nich prejavili príznaky depresie alebo samovražedného myslenia, je len jeden zo spôsobov, ako si môžeme navzájom pomôcť.
Povzbuďte svojich blízkych a priateľov, aby hľadali pomoc pri ich depresiách alebo samovražedných myšlienkach. Poznajte varovné signály, ktoré vám pomôžu zabrániť samovražde, a týchto sedem spôsobov vám pomôže začať sa rozprávať s niekým s depresiou.
.jpg)
.jpg)
