Masáže tváre sú procedúry, ktoré si môžete urobiť s praktickým lekárom alebo sami. Táto technika spočíva v stimulácii tlakových bodov na tvári, krku a ramenách.
Môžete použiť pleťové vody, oleje alebo čistiace balzamy pri masážach tváre, ako aj pleťový valec alebo plochý nástroj gua sha.
Masáž tváre pomáha podporovať zdravú pokožku a zároveň uvoľňuje vaše tvárové svaly. Pôsobí relaxačne a omladzujúco, pomáha vám vyzerať a cítiť sa lepšie.
Či už chcete masáž tváre využívať čisto na relaxáciu alebo na ošetrenie konkrétneho stavu, existuje veľa techník, ktoré môžete vyskúšať.
Pokračujte v čítaní, aby ste sa bližšie oboznámili s niektorými výhodami masáže tváre, ako si ju môžete urobiť sami a kedy je najlepšie navštíviť odborníka.
Typy masáže tváre
Existuje niekoľko rôznych druhov a techník masáže tváre, ktoré môžete urobiť sami alebo s profesionálom.
Medzi typy masáže tváre patria:
- lymfodrenáž
- reflexná terapia
- shiatsu
- gua sha
- Švédsky
- opravný
- sínus
- akupresura
Medzi techniky masáže tváre patria:
- bankovanie
- digitálne alebo kolenové hnetenie
- skladací
- effleurage
- vibrácie
- ťukanie
- Privretie Jacquetu
Údajné výhody
Čítajte ďalej a dozviete sa, čo hovoria niektoré z výskumov a neoficiálnych dôkazov o výhodách masáže tváre.
1. Anti-aging a vrásky
Jednou z hlavných výhod masáže tváre je jej schopnosť zlepšiť celkový vzhľad pokožky.
Malá štúdia z roku 2017 skúmala účinnosť masáže tváre, ktorá zahŕňala stimulačné masážne zariadenie. Účastníci používali prostriedok proti starnutiu a krém na tvár a krk po dobu 8 týždňov. Účinky krému sa zosilnili pri použití na masáž tváre. Zlepšenia sa prejavili vo vráskach, ochabnutí pokožky a textúre.
Vedci sa zaoberali aj účinkami masáže tváre na ex vivo kožné explantáty alebo vzorky. Po dobu 10 dní sa vzorky pokožky masírovali pomocou zariadenia proti starnutiu dvakrát denne počas 1 minúty. V porovnaní s neošetrenými kožnými explantátmi spôsobovalo zariadenie vyššiu mieru expresie v dermálnych proteínoch, čo malo na pokožku účinok proti starnutiu.
2. Sínusový tlak
Pokiaľ nejde o infekčný prípad alebo počas akútneho štádia sínusitídy, môžete pomocou masáže zmierniť tlak v sínuse, nepohodlie a preťaženie.
Sínusová masáž môže tiež pomôcť podporiť odtok hlienu, zmierniť bolesti hlavy a podporiť cirkuláciu. Na potvrdenie a rozšírenie účinkov tlakovej masáže sínusového tlaku sú potrebné podrobnejšie vedecké štúdie.
3. Akné
Stimulácia pokožky masážou môže pomôcť podporiť krvný obeh a znížiť výskyt akné. Špecifický výskum, ktorý poskytuje dôkazy masáže tváre pri zlepšovaní akné, je obmedzený.
Niektorí prisahajú, že pri liečbe akné robia masáž olivovým olejom. Výsledky sa líšia, takže ak chcete vyskúšať niečo, vyskúšajte to na malom mieste a potom si masírujte celú tvár.
Nebuďte príliš agresívni vo svojom prístupe. Vyvarujte sa akýchkoľvek prudkých pohybov alebo exfoliantov, najmä v citlivých oblastiach.
4. TMJ
Ľudia, ktorí majú ochorenie temporomandibulárneho kĺbu (TMJ), môžu mať nepríjemné pocity v čeľusti alebo tvári. Môže to zahŕňať bolesť hlavy, bolesť ucha alebo bolesť čeľuste.
Podľa Clevelandskej kliniky môže masáž spúšťacieho bodu pomôcť zmierniť napnuté, zapálené alebo bolestivé svaly čeľuste. Toto nepohodlie môže byť spôsobené žuvaním, zatínaním čeľustí alebo škrípaním zubov.
Masáž na zmiernenie príznakov TMJ môže byť obzvlášť účinná, ak je kombinovaná s cvičením na čeľuste.
5. Žiariaca pokožka
Masáž tváre môže byť iba lístkom, ak chcete mať žiarivú a žiarivú pokožku. Výskum z roku 2002 zistil, že 59 percent žien, ktoré podstúpili masáž tváre, hlásilo pocit sviežosti a omladenia.
Asi 54 percent uviedlo pružnú pokožku, zatiaľ čo 50 percent malo skúsenosť s napínaním pokožky. Veľa neoficiálnych dôkazov naznačuje, že stimulácia svalov tváre môže pomôcť napnúť pokožku, uvoľniť napnuté svaly a podporiť cirkuláciu.
6. Tok krvi v koži
Používanie masážneho valčeka na tvár má pozitívny vplyv na prietok krvi pokožkou, čo môže pomôcť zlepšiť jej vzhľad.
Podľa malej štúdie z roku 2018 ľudia, ktorí mali 5-minútovú tvár s masážnym valčekom, zvýšili prietok krvi do oblasti najmenej 10 minút po masáži. Po 5 týždňoch masáže sa významne zlepšila reakcia prietoku krvi na teplo.
7. Omladenie tváre
Masáže tváre môžu pomôcť zmierniť napätie a zároveň zlepšiť relaxáciu a zdravie pokožky.
Výskum z roku 2018 poukazuje na účinnosť masáže tváre prístrojom Pao pri podpore omladenia tváre. Ukázalo sa, že cvičebné zariadenie na masáž tváre zvýšilo hrúbku svalov tváre a plochu prierezu u žien, ktoré používali toto zariadenie na 30 sekúnd, dvakrát denne po dobu 8 týždňov.
8. Spravujte jazvové tkanivo
Ak máte jazvu na tvári, ktorá je v procese hojenia, môže byť masáž veľmi prospešná. Masírovanie zjazveného tkaniva a okolitých oblastí môže pomôcť zvýšiť prietok krvi, uvoľniť okolité tkanivá a vyrovnať hrčky.
Masáž tváre môže tiež pomôcť zmierniť príznaky ako bolesť, svrbenie a citlivosť. Vedci v roku 2014 zistili, že masážna terapia bola účinná pri znižovaní bolesti a svrbenia pokožky a pri zlepšovaní vzhľadu vyvýšených jaziev po popáleninách.
Ako na to doma
Masáž tváre si môžete dopriať v pohodlí domova. Pred začiatkom si očistite tvár a ruky. Používajte malé množstvo séra, oleja alebo čistiaceho balzamu, aby vaše prsty ľahko kĺzali a prechádzali sa po pokožke. Môžete tiež použiť povrch dlane.
Či už máte 5 minút alebo celú hodinu, môžete si dať dohromady svoje obľúbené prvky a vytvoriť tak individualizovanú rutinu masáže tváre. Opakujte každý ťah päťkrát alebo sa sústreďte na konkrétnu oblasť po dobu 20 až 30 sekúnd. Použite jemný, ale pevný tlak.
Môžete použiť niekoľko techník. Ďalej uvádzame niekoľko príkladov, ktoré môžete použiť na vytvorenie rutiny:
- Krúživým pohybom si vtierajte prsty do spánkov.
- Dlaňami a končekmi prstov si masírujte bočné strany tváre, začínajte od brady a pohybujte sa smerom hore k čele. Potom posuňte ruky späť dole.
- Zatlačte a zasuňte prstenníky do kosti obočia. Presuňte sa z vnútorného do vonkajšieho rohu. Potom urobte rovnaký pohyb pod očami.
- Palcom a prvým prstom začnite od vonkajších rohov obočia. Pri prechode do vnútorného kútika jemne zaštipnite obočie.
- Zatlačte prsty do stredu obočia. Posuňte ich nahor k línii vlasov. Potom posuňte prsty smerom k spánkom.
- Na niekoľko sekúnd silno stlačte priestor medzi obočím. Potom pokračujte v stláčaní pri pohybe v smere a proti smeru hodinových ručičiek.
- Pomocou ukazováka a prostredníka stlačte pod lícne kosti. Začnite v strede tváre a smerujte k spánkom.
- Pre silnejší efekt stlačte kĺby prstov do tváre. Začnite od nosa a posuňte ich cez líca k ušiam.
- Palcom a prvými dvoma prstami si zovrite stred brady. Pri pohybe smerom k ušiam si zovrite pokožku.
- Zatlačte do čeľuste a pohybujte prstami z vonkajšej strany čeľuste smerom k brade.
- Krúživým pohybom masírujte oblasť pod ušnými lalôčikmi.
- Pomocou vonkajšej strany malíčkových prstov stlačte do krku, začnite zhora a pohybujte sa nadol.
- Pomocou prstenníka pevne zatlačte do vnútorného obočia a kĺzajte smerom k vonkajšiemu.
- Koncami prstov jemne poklepkajte po všetkých oblastiach tváre. Potom jemne zovrite mäsité oblasti pokožky.
- Aplikujte akupresúru na tlakové body tváre alebo tlakové body sínusu.
Kedy vidieť profesionála
Navštívte lekára alebo maséra s masážou tváre alebo ak sa chcete zaoberať konkrétnymi zdravotnými problémami vrátane akné, TMJ alebo redukcie jaziev.
Profesionál bude mať zručnosti a skúsenosti, aby prispôsobil masáž tváre vašim konkrétnym potrebám. Môžu tiež odporučiť akékoľvek ďalšie ošetrenie.
Spodný riadok
Masáže tváre sú úžasným spôsobom, ako si dať liečivú a omladzujúcu TLC pri liečbe konkrétnych obáv. Vychutnajte si proces objavovania, keď sa naučíte robiť masáž tváre samostatne alebo pravidelne absolvujete profesionálne ošetrenie.
Pokračujte v masáži tváre pomocou akýchkoľvek produktov, ktoré pomáhajú zlepšovať stav vašej pokožky. Ak chcete dosiahnuť krásnu, žiariacu pokožku, zostaňte zdravou tým, že si doprajete dostatok času na odpočinok a relaxáciu, dodržiavajte zdravú výživu a buďte aktívni.
