Podkožný tuk vs. viscerálny tuk
Vaše telo má dva primárne druhy tuku: podkožný tuk (ktorý sa nachádza pod kožou) a viscerálny tuk (ktorý je okolo orgánov).
Množstvo vyvinutého podkožného tuku závisí od genetiky, ako aj od faktorov životného štýlu, ako sú fyzická aktivita a strava.
Ľudia s veľkým množstvom podkožného tuku majú často veľké množstvo viscerálneho tuku.
Čo spôsobuje podkožný tuk?
Každý sa narodí s podkožným tukom. Okrem genetiky majú ľudia zvyčajne väčšie množstvo podkožného tuku, ak:
- jesť viac kalórií, ako spália
- sú sedaví
- mať málo svalovej hmoty
- majú malú aeróbnu aktivitu
- mať cukrovku
- sú rezistentné na inzulín
Prečo máme podkožný tuk?
Vrchnou vrstvou pokožky je pokožka. Stredná vrstva je derma. Podkožný tuk je najhlbšia vrstva.
Podkožný tuk má päť hlavných funkcií:
- Je to jediný spôsob, ako si vaše telo ukladá energiu.
- Funguje ako výplň, ktorá chráni vaše svaly a kosti pred nárazmi alebo pádmi.
- Slúži ako priechod pre nervy a krvné cievy medzi pokožkou a svalmi.
- Izoluje vaše telo a pomáha mu regulovať teplotu.
- Pomocou špeciálneho spojovacieho tkaniva pripevňuje dermu k svalom a kostiam.
Je pre vás podkožný tuk zlý?
Podkožný tuk je dôležitou súčasťou vášho tela, ale ak ho vaše telo ukladá príliš veľa, môžete mať vyššie riziko zdravotných problémov vrátane:
- srdcové choroby a mozgové príhody
- vysoký krvný tlak
- cukrovka 2. typu
- určité druhy rakoviny
- spánkové apnoe
- tučné ochorenie pečene
- ochorenie obličiek
Ako zistiť, či máte príliš veľa podkožného tuku
Jedným zo spôsobov, ako zistiť, či máte nadváhu, je meranie indexu telesnej hmotnosti (BMI), ktorý poskytuje pomer vašej hmotnosti k vašej výške:
- normálna hmotnosť: BMI od 18,5 do 24,9
- nadváha: BMI od 25 do 29,9
- obezita: BMI 30 alebo vyšší
Ďalším spôsobom, ako zistiť, či máte nadbytočný tuk, je zmerať si veľkosť pása. Navrhuje sa, že muži s veľkosťou pása nad 40 palcov a ženy s veľkosťou pása nad 35 palcov môžu mať vyššie riziko vzniku chorôb súvisiacich s obezitou.
Ako sa zbaviť podkožného tuku
Dve najčastejšie odporúčané metódy na vylučovanie prebytočného podkožného tuku sú strava a fyzická aktivita.
Strava
Základným princípom straty podkožného tuku stravou je konzumácia menšieho množstva kalórií, ako spálite.
Existuje množstvo diétnych zmien, ktoré pomáhajú zlepšovať druhy jedál a nápojov, ktoré konzumujete. American Heart Association a American College of Cardiology odporúčajú zdravú výživu s vysokým obsahom ovocia, zeleniny, vlákniny, celozrnných výrobkov a orechov.
Tiež by mal obsahovať chudé bielkoviny (sója, ryby alebo hydina) a mal by obsahovať málo pridaných cukrov, solí, červeného mäsa a nasýtených tukov.
Fyzická aktivita
Jedným zo spôsobov, ako si vaše telo ukladá energiu, je tvorba podkožného tuku. Aby ste sa zbavili nahromadenia podkožného tuku, musíte spáliť energiu / kalórie.
Aeróbna aktivita je odporúčaný spôsob spaľovania kalórií a zahŕňa chôdzu, beh, bicykel, plávanie a ďalšie pohybové aktivity, ktoré zvyšujú srdcovú frekvenciu.
Mnoho ľudí, ktorí zvyšujú svoju aktivitu pri strate podkožného tuku, sa tiež zúčastňuje silového tréningu, ako je zdvíhanie závažia. Tento typ aktivity zvyšuje svalovú hmotu, ktorá môže zvýšiť váš metabolizmus a pomôcť spáliť kalórie.
Výhľad
Existuje veľa pozitívnych dôvodov, prečo má vaše telo podkožný tuk, ale nadmerné množstvo môže mať nepriaznivý vplyv na zdravie.
Strávte nejaký čas so svojím lekárom, aby ste určili správne množstvo tuku pre vás a - ak nie ste na svojej ideálnej úrovni - pomôžte zostaviť stravovací plán a plán činnosti pre optimálne zdravie.
