Čo je to bočný steh?
Bočný steh, tiež známy ako prechodná bolesť brucha súvisiaca s cvičením (ETAP), je bolesť pociťovaná na oboch stranách brucha. Častejšie sa uvádza na pravej strane. Príznaky sa môžu pohybovať od kŕčov alebo tupých bolestí po pocity ťahania alebo prudké bodavé bolesti.
Bočný steh sa zvyčajne vyskytuje pri dlhodobých športových aktivitách, ako je beh, basketbal alebo jazda na bicykli. Vedci v štúdii z roku 2014 zistili, že približne 70 percent bežcov uviedlo za posledný rok bočný steh.
Zostať hydratovaný, zastaviť činnosť alebo si dať prestávku na chôdzu a strečing môže pomôcť pri prejavoch vedľajších stehov.
Čítajte ďalej a dozviete sa viac o bočných stehoch a o tom, čo môžete urobiť pre ich zvládnutie alebo prevenciu.
Čo spôsobuje bočné stehy?
Presná príčina bočného stehu nie je známa. Niektoré štúdie ukazujú, že pohyb krvi do bránice alebo svalov pri fyzickej aktivite môže viesť k bočnému stehu.
Ale iné výskumy ukazujú, že príčinou môže byť podráždenie výstelky brušnej a panvovej dutiny. Toto podráždenie sa môže vyskytnúť pri fyzickej aktivite, keď je v trupu veľa pohybu a trenie.
Športovci často hlásia bolesť špičky ramena spolu s bočným stehom. Môže to byť spôsobené tým, že keď je brušná výstelka podráždená, môže to mať za následok lokalizovanú bolesť v rôznych oblastiach vrátane špičky ramena. Je však potrebný ďalší výskum, aby sa určila príčina tejto ďalšej bolesti.
Jesť veľké jedlo alebo piť sladké športové nápoje môže mať za následok aj bočný steh. U mladších športovcov je pravdepodobnejšie, že dostanú bočný steh, ako u skúsených športovcov. Ale bočné stehy môžu pôsobiť na každého, kto cvičí dlhšiu dobu.
Ako ošetrovať bočný steh
Môžete vyskúšať nasledujúce kroky, ktoré vám pomôžu znížiť bolesť a vyriešiť bočný steh:
- Ak beháte, dajte si pauzu alebo spomalte na prechádzku.
- Zhlboka dýchajte a pomaly vydýchnite.
- Natiahnite brušné svaly tak, že natiahnete jednu ruku nad hlavu. Skúste sa mierne ohnúť na stranu, kde cítite steh.
- Prestaňte sa hýbať a skúste jemne zatlačiť prsty do postihnutej oblasti, zatiaľ čo trup ohýbate mierne dopredu.
- Zostaňte hydratovaní pri cvičení, ale vyhýbajte sa sladeným športovým nápojom, ak dráždia váš žalúdok.
Bočný steh sa zvyčajne sám upraví do niekoľkých minút alebo potom, čo prestanete cvičiť. Ak vám však bočný steh nezmizne po niekoľkých hodinách, ani keď prestanete cvičiť, možno budete musieť vyhľadať lekársku pomoc. Môže to byť dôsledok vážnejšieho základného zdravotného stavu.
Okamžite vyhľadajte lekársku pomoc, ak pociťujete ostrú bodavú bolesť sprevádzanú horúčkou alebo opuchom na boku brucha.
Ako zabrániť bočným stehom
Ak sa chcete vyhnúť bočnému stehu, jednu až tri hodiny pred cvičením nejedzte ťažké jedlá alebo nepite veľa tekutín. Vykonajte tiež nasledujúce preventívne opatrenia:
- Cvičte správne držanie tela. Športovci so zaoblenou chrbticou sa môžu častejšie stretávať s bočnými stehmi.
- Pred cvičením sa vyhýbajte jedlám s vysokým obsahom tukov a vlákniny.
- Znížte dĺžku tréningu a namiesto toho zvýšte intenzitu.
- Vyhnite sa sladkým nápojom alebo všetkým nápojom tesne pred cvičením.
- Postupne zvyšujte svoju kondíciu.
- Zvýšte svoj počet kilometrov o pár kilometrov týždenne, ak ste bežcom.
Ak ste náchylní na bočné stehy, môžete požiadať o pomoc fyzioterapeuta. Môžu skontrolovať vašu techniku a držanie tela, ak si myslia, že to je to, čo vám spôsobuje bočné stehy.
Jedlo so sebou
Väčšina športovcov, najmä bežcov, občas zažije bočný steh. Pri vytrvalostných udalostiach sa vyskytujú bežne.
Bočný steh by mal odísť do niekoľkých minút po ukončení cvičenia. Ak ste na ne náchylný, skúste skrátiť dĺžku tréningu. Informujte svojho lekára a vyhľadajte lekársku pomoc, ak máte bolesti na boku alebo bruchu, ktoré nesúvisia s cvičením, alebo ak máte bočný steh, ktorý trvá niekoľko hodín. Môže to byť dôsledok vážnejšieho stavu.
