Prehľad
Psoriatická artritída (PsA) môže mať obrovský vplyv na váš spoločenský život, existujú však spôsoby, ako prekonať jej výzvy. Pravdepodobne sa stále budete chcieť vyhnúť činnostiam, ktoré by mohli podráždiť kĺby alebo vzplanúť, ale stále existuje veľa vecí, ktoré môžete vyskúšať. Ak máte PsA, pre vašu fyzickú a emocionálnu pohodu je rozhodujúce cvičenie aj spoločenská aktivita.
Tu je 10 aktivít, na ktorých sa môžete bezpečne zúčastniť programu PsA.
1. Knižné kluby
Ak radi čítate, knižný klub je najlepším spôsobom, ako získať literárne zameranie a zároveň zostať v spoločnosti. Knižný klub môžete štruktúrovať ľubovoľným spôsobom.
Napríklad každých pár týždňov môžete zmeniť žáner. Alebo môžete prísť so zoznamom kníh a nechať každého hlasovať o tom, ktorá kniha by si mala prečítať ďalej. Stretnite sa so svojím knižným klubom, diskutujte o knihe a odovzdajte nejaké zdravé občerstvenie.
2. Filmy
Všetci milujú dobrý film. Môžete sledovať filmy v divadle alebo v pohodlí domova. Pozeranie podnetného dokumentu s niekoľkými priateľmi je tiež skvelým spôsobom, ako poskytnúť zábavu a podnietiť zmysluplnú diskusiu.
3. Prechádzky po pláži
Pohyb môže skutočne pomôcť vašim príznakom. Kľúčové je držať sa cvičení s nízkym dopadom, ktoré sú ľahké pre vaše kĺby, ale vaše telo sa napriek tomu rozhýbu. Slnenie počas vonkajších aktivít môže zvýšiť produkciu vitamínu D, čo môže byť prospešné pre psoriázu. Určite sledujte čas na slnku a v prípade potreby použite krém na opaľovanie.
Prechádzky po pláži sú dokonalým spôsobom, ako sa nadýchať čerstvého vzduchu vonku a zároveň si zacvičiť v upokojujúcom prostredí. Robte si prestávky, keď potrebujete. Užite si západ slnka s priateľom pre skvelú spoločenskú aktivitu.
4. Vodné cvičenia
Plavecké a vodné cvičenia môžu posilniť chrbát, plecia a boky. Navyše, tieto cviky sú dobrým kardiovaskulárnym tréningom, ktorý je ľahký pre kĺby.
Jednoduchá chôdza vo vode nespôsobuje vášmu telu žiadny stres a môžete to robiť s kamarátom alebo sa zúčastniť lekcie v miestnej posilňovni. Nezabudnite vyskúšať, či chlórovaná voda obťažuje vašu pokožku, ak máte lupienku.
5. Spoločenské hry
Týždenný večer v stolných hrách je skvelý spôsob, ako vyzvať svoju myseľ a stráviť čas so svojimi priateľmi. Na výber je nespočetné množstvo hier.
Okrem kognitívnych a pamäťových výhod môže zdieľanie smiechu a zábavy s ostatnými podporiť empatiu a súcit a podporiť vaše duševné zdravie.
6. Jemná joga
Vezmite si s kamarátkou alebo dvoma na hodinu jogy, aby ste sa strápnili a rozhýbali. Jóga je tiež skvelým spôsobom, ako budovať flexibilitu a silu. Vyberte si jemnú hodinu jogy zameranú na dýchanie a jednoduchšie pózy a netlačte na seba príliš silno.
Ak sa cítite dobre, povedzte inštruktorovi vopred, že máte stav, ktorý ovplyvňuje vaše kĺby, a uprednostňujete pózy s nízkym nárazom.
7. Dobrovoľníctvo
Dobrovoľníctvo je úžasný spôsob, ako vyjsť z domu, urobiť niečo dobré a nájsť si nových priateľov. Vo vašej miestnej komunite je veľa miest, kde môžete pracovať ako dobrovoľníci, vrátane potravinových bánk, polievkových kuchýň a útulkov pre zvieratá.
Môžete si tiež zvoliť dobrovoľníctvo v Národnej nadácii pre psoriázu (NPF), aby ste podporili svoje poslanie hľadať liek. Zvážte pomoc s miestnymi podujatiami FNM, ako sú prechádzky a behy, ktoré získavajú peniaze na financovanie výskumu. Alebo sa môžete stať mentorom pre ostatných so službou PsA a zdieľaním svojich vedomostí im pomôžete zvládnuť ich stav.
Ak hľadáte ešte väčšie zapojenie, môžete sa stať vyslancom komunity pre psoriatické choroby. Títo dobrovoľníci slúžia ako spojovací článok medzi výskumníkmi, FNM a komunitou.
8. Jazdite na bicykli
Jazda na bicykli je cvik s nízkym dopadom, ktorý je ľahký aj na kĺby. Cyklistika v skutočnosti umožňuje vašim kĺbom pohybovať sa v celom ich rozsahu pohybu. Takto sa produkuje viac synoviálnej tekutiny, ktorá premasťuje kĺby, takže sa zvyšok dňa ľahšie pohybujete.
Vyberte si ploché chodníky alebo ulice a chyťte kamaráta na popoludnie ľahkej jazdy.
9. Nájdite miestne stretnutie
Nájdite miestne stretnutie, ktoré vás spojí s ľuďmi, ktorí majú podobné záujmy a fyzické obmedzenia. Môžete si naplánovať zábavné udalosti prístupné pre všetkých. Medzi príklady patrí umenie a remeslá, spoločné stretnutie bejzbalového zápasu, krátka túra alebo kartová hra.
Skontrolujte weby ako Meetup.com alebo weby sociálnych médií, ako je Facebook, aby ste sa spojili a vytvorili priateľstvá s kýmkoľvek, koho sa týka PsA.
10. Pripojte sa k online komunite
Po dni, keď ste príliš unavení na to, aby ste odišli z domu, môžete zostať v spoločenskom prostredí a pripojiť sa k online komunite. Najväčšou online komunitou na podporu ľudí postihnutých psoriázou a PsA je TalkPsoriasis.org, ktorú sponzoruje FNM.
Zobrať
Vďaka PsA môžete mať často pocit, že sa nemôžete zúčastňovať žiadnych spoločenských aktivít. Ale stále existuje veľa záľub a udalostí, z ktorých si môžete vybrať. Možno budete musieť niektoré zmeniť, aby ste menej zaťažovali kĺby, ale stále sa môžete baviť so svojimi priateľmi a viesť šťastný a zdravý život.
