Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.
Ketogénna alebo keto diéta je strava s veľmi nízkym obsahom sacharidov a vysokým obsahom tukov, ktorá je spojená s niekoľkými zdravotnými výhodami vrátane chudnutia.
Pre tých, ktorí dodržiavajú túto diétu, môžu byť proteínové tyčinky pohodlnou voľbou, ak si dáte rýchle jedlo alebo zasýtenie. Nájsť tyčinku priateľskú keto však môže byť ťažké, pretože väčšina bielkovinových tyčiniek obsahuje buď príliš vysoký obsah sacharidov, alebo príliš nízky obsah tuku.
Navyše ani proteínové tyčinky, ktoré spĺňajú správne kritériá, nie sú vždy zdravou alternatívou, pretože často obsahujú veľké množstvo umelých prísad, prísad a konzervačných látok.
Napriek tomu, ak sa pozriete pozorne, nájdete proteínové tyčinky, ktoré sú keto-priateľské a výživné. Prípadne si ich môžete vyrobiť svojpomocne.
Tu je 10 zdravých keto-priateľských proteínových tyčiniek.
Tipy spoločnosti Healthline pre najlepšie keto proteínové tyčinky
Perfektné keto bary
Špeciálne vyvinuté pre keto diétu, tieto proteínové tyčinky majú päť príchutí, vrátane škoricovej rolky, slaného karamelu a cesta na sušienky s čokoládou.
Spoločnosť Perfect Keto navrhuje svoje tyčinky tak, aby poskytovali iba 2–3 čisté sacharidy na jednu tyčinku, spolu s približne 17 gramami tuku a 11 gramami bielkovín.
Keto priateľské tyčinky, ako sú tieto, pravidelne obsahujú vlákninu a cukrové alkoholy, ktoré vaše telo nedokáže úplne stráviť a vstrebať. Odpočítaním gramov vlákniny a cukrových alkoholov od celkového množstva sacharidov získate počet čistých (stráviteľných) sacharidov.
Na obale často uvidíte počet čistých sacharidov - aj keď táto hodnota je pravdepodobne nižšia ako počet celkových sacharidov uvedený v informáciách o výživovej hodnote.
Tyčinky Perfect Keto majú pomerne krátky zoznam prísad, ktoré zahŕňajú mandľové maslo, tapiokové vlákno, kakaové maslo, kešu orechy, triglyceridový olej so stredným reťazcom (MCT), kolagén z trávy a stéviu.
Aj keď je potrebný ďalší výskum, mastné kyseliny nachádzajúce sa v MCT oleji môžu zlepšiť výkonnosť cvičenia a podporiť chudnutie znížením telesného tuku.
Proteínové tyčinky MariGold
Proteínové tyčinky MariGold majú sedem príchutí a sú známe svojou domácou chuťou a textúrou.
Každá tyčinka ponúka 2–3 gramy čistých sacharidov, 5–8 gramov vlákniny, 16–18 gramov tuku a pôsobivých 20–21 gramov bielkovín. Sú vyrobené iba z niekoľkých ingrediencií, vrátane srvátkového proteínového prášku kŕmeného trávou.
Srvátkový prášok je obľúbeným doplnkom, pretože jeho bielkoviny môžu byť rýchlo absorbované vašim telom. Vo výsledku môže podporovať výrazné zvýšenie sily, svalovej hmoty a dokonca aj odbúravanie tukov.
Tyčinky tiež neobsahujú cukrové alkoholy, čo sú prírodné alebo vyrobené sacharidy, ktoré síce chutia sladko, ale ale obsahujú polovičný počet kalórií ako cukor. Niektorí ľudia sa možno budú chcieť vyhnúť cukrovým alkoholom, pretože môžu niekedy spôsobiť zažívacie ťažkosti.
Namiesto toho sú tieto tyčinky osladené stéviou, extraktom z ovocia mních alebo ich kombináciou. Obe sú prírodnými alternatívami cukru s nulovým obsahom kalórií.
Navyše, niektoré tyčinky MariGold majú nízky obsah nestráviteľných sacharidov s krátkym reťazcom nazývaných FODMAP, čo môže u niektorých jedincov spôsobiť vedľajšie účinky na trávenie, ako je nadúvanie, plynatosť a zápcha.
Tyče DNX
Ak máte radi trhané, tyčinky DNX môžu byť priamo vo vašej uličke.
Tyčinky DNX, ktoré sú vyrobené z kuracieho alebo z hovädzieho dobytka alebo hovädzieho mäsa chovaného na tráve, neobsahujú pridané cukry. Medzi ďalšie prísady patrí vaječný bielok, datle, dehydrovaná zelenina, orechy, semená a korenie.
Pre extra výživu sa tyčinky môžu pochváliť olejom sacha inchi. Tiež sa nazýva acha arašidy, sacha inchi (Plukenetia volubilis) je rastlina, ktorá produkuje semená bohaté na vápnik, vitamín A a esenciálne omega-3 mastné kyseliny, ktoré môžu znižovať zápal.
Tyčinky DNX ponúkajú porovnateľné množstvo výživných látok. Napríklad ich tyčinka vyrobená z hovädzieho mäsa kŕmeného trávou, nevyliečenej slaniny a jalapeños poskytuje 140 kalórií, 9 gramov tuku, 1 gram čistých sacharidov, 1 gram cukru a 14 gramov bielkovín.
Keto bary
Spoločnosť Keto Bars, ktorá bola založená v roku 2012, bola jednou z prvých spoločností, ktoré vytvorili proteínové tyčinky špeciálne pre keto diétu. Okrem toho, že majú vysoký obsah tukov a nízky obsah čistých sacharidov, sú ich tyčinky vegánske, bez mliečnych výrobkov, bezlepkové a sójové.
Všetky štyri ich príchute majú krátke zoznamy prísad a sú vyrobené na základe nesladenej čokolády, kokosu a orechového masla. Aby ich Keto Bars udržali bez cukru, používajú dve alternatívne sladidlá - stéviu a erytritol.
Erytritol je cukrový alkohol, ktorý sa prirodzene vyskytuje v niektorých druhoch ovocia, ako je melón a hrozno, ako aj vo fermentovaných potravinách, ako sú syry a víno. Dá sa však aj vyrobiť.
Aj keď sa zdá, že erytritol je veľmi bezpečný, jedna štúdia zistila, že jeho konzumácia 50 gramov mala za následok vedľajšie účinky na trávenie vrátane nevoľnosti a žalúdočných ťažkostí.
Pretože jeden keto bar obsahuje iba 5 gramov tohto sladidla, je nepravdepodobné, že by mal za následok tieto vedľajšie účinky.
Aj keď sa tyčinky mierne líšia počtom kalórií a obsahom makroživín, vo všeobecnosti poskytujú okolo 230 kalórií, 20 gramov tuku, 3 gramy čistých sacharidov, 7 gramov vlákniny a 6 gramov bielkovín.
Proteínové tyčinky Atlas
So 6 príchuťami inšpirovanými dezertmi a konzistenciou cesta na sušienky ponúka proteínové tyčinky Atlas približne 200 kalórií, 11 gramov tuku, 15 gramov bielkovín a 5 gramov čistých sacharidov.
Na rozdiel od mnohých konkurentov Atlas nepoužíva žiadne umelé sladidlá ani cukrové alkoholy. Namiesto toho je každá tyčinka ľahko osladená extraktom z ovocia mních - prírodným sladidlom s nulovým obsahom kalórií.
Tyčinky ďalej obsahujú dve byliny považované za adaptogény - extrakt z ashwagandhy a prášok z koreňa maca. Výskum naznačuje, že adaptogény môžu pomôcť zvládnuť stres, zvýšiť hladinu energie a zmierniť úzkosť.
Keto bary BHU
Keto-friendly proteínové tyčinky BHU majú nepravidelnú textúru a sú vyrobené bez akýchkoľvek umelých sladidiel alebo konzervačných látok. Vo výsledku ich je potrebné uchovávať v chlade.
Zatiaľ čo všetkých 5 príchutí sa líši v obsahu živín, každá tyčinka obsahuje 200–270 kalórií, 15–18 gramov tuku, 2–3 gramy čistých sacharidov, 8–11 gramov bielkovín a pôsobivých 9–12 gramov vlákniny.
Jednou z jedinečných zložiek týchto tyčiniek je organická tapioková múka, ktorá obsahuje prebiotickú vlákninu. Táto nestráviteľná vláknina pomáha kŕmiť prospešné baktérie vo vašom čreve a podporuje správne trávenie, silný imunitný systém a zdravie srdca.
Dang Bars
Mnohé zo zložiek v tyčinkách Dang sú okamžite rozpoznateľné ako výživné a keto-priateľské, ako sú orechy, hrachový proteín a chia a slnečnicové semienka.
Každá tyčinka obsahuje 4–5 gramov čistých sacharidov, 14–16 gramov tuku a 9–10 gramov bielkovín.
Je pozoruhodné, že aj výrobky spoločnosti Dang sú vegánske.
Tieto tyčinky navyše obsahujú vlákninu z koreňa čakanky, ktorá je vynikajúcim zdrojom prebiotickej vlákniny zdravej pre črevá. Napriek tomu má tiež vysoký obsah FODMAP, takže niektorí jedinci nemusia dobre tolerovať tieto tabuľky.
Proteínové tyčinky Primal
Aj keď možno poznáte Primal Kitchen z ich avokádového oleja alebo šalátových zálievok s minimálnymi prísadami, spoločnosť ponúka aj rad proteínových tyčiniek priateľských keto.
Všetkých súčasných päť príchutí je vyrobených na základe orechov, bielkov, kokosového oleja a rôznych korenín, ako je škorica a muškátový oriešok. Potom sú osladené výťažkom z mnícha a medom.
Mnohé z tyčiniek obsahujú aj ľanové semiačka, ktoré sú vynikajúcim zdrojom rastlinných omega-3 mastných kyselín. Okrem znižovania zápalu sú omega-3 dôležité pre vaše srdce, mozog a imunitný systém.
Každá tyčinka obsahuje približne 200 kalórií, 16 gramov tuku, 8–9 gramov bielkovín, 6 gramov vlákniny, 2 gramy cukru a 4 gramy čistých sacharidov.
Domáce tyčinky s nízkym obsahom sacharidov
Domáce keto bary sú ideálne, ak chcete starostlivo kontrolovať použité ingrediencie alebo si jednoducho vychutnať remeselnú výrobu vlastných jedál.
Tento recept vyrába tyčinky s 319 kalóriami a 7 gramami bielkovín. Okrem toho každá tyčinka poskytuje ohromných 28 gramov tuku a iba 4 gramy čistých sacharidov.
Okrem niekoľkých ďalších celých prísad sú tieto tyčinky bohaté na mandle, pekanové orechy a mandľové maslo. Výskum ukázal, že pravidelný príjem orechov môže pomôcť pri chudnutí a zmierňovať chronické zápaly.
Domáce tyčinky z arašidového masla bez pečenia
Každý, kto miluje šálky arašidového masla, si pochutí na týchto nepečených proteínových tyčinkách z arašidového masla, ktorých výroba trvá menej ako 10 minút.
Všetko, čo potrebujete, je päť prísad s nízkym obsahom sacharidov - kokosová múka, proteínový prášok podľa vášho výberu, arašidové maslo, lepkavé sladidlo podľa vášho výberu a čokoládové lupienky.
Aby ste zaistili, že tieto tyčinky budú vyhovovať keto, recept odporúča používať sirup z mníšskeho ovocia, pretože je bez sacharidov. Možno budete chcieť skontrolovať, či je váš proteínový prášok aj čokoládové lupienky keto priateľské.
Ako si vybrať zdravú keto proteínovú tyčinku
Existuje niekoľko verzií keto diéty, aj keď tá najobľúbenejšia vás povzbudzuje k tomu, aby ste prijímali najmenej 70% denných kalórií z tukov, 20% z bielkovín a nie viac ako 10% zo sacharidov.
Pri výbere keto proteínovej tyčinky sa teda budete chcieť čo najlepšie držať tohto rozpadu makronutrientov.
Pre 200-kalorickú tyčinku by sa tento pomer rovnal 16 gramom tuku, 10 gramom bielkovín a nie viac ako 5 gramom sacharidov.
Snažte sa vyhnúť tyčinkám s dlhým zoznamom ingrediencií, ktoré nepoznáte, ako sú umelé sladidlá alebo konzervačné látky, pretože tie naznačujú, že tyčinka je ťažko spracovaná.
Diéty s vysokým obsahom spracovaných potravín súvisia so zvýšeným rizikom chronických chorôb, ako sú rakovina, srdcové choroby a obezita.
Namiesto toho si vyberte tyčinky vyrobené väčšinou z pravých potravín, ako sú oleje, korenie, prírodné sladidlá, orechy a semená. Pretože keto diéta obsahuje veľké množstvo tukov, mali by ste sa tiež obzerať po zdravých tukoch, ako sú orechy a orechové maslá, MCT olej, avokádový olej a ľanové, chia alebo konopné semená.
Spodný riadok
Početné proteínové tyčinky s nízkym obsahom sacharidov a tukov zodpovedajú keto diéte, aby ste mali medzi jedlami sýtosť alebo poskytovali rýchle a ľahké raňajky.
Je dôležité hľadať také, ktoré obsahujú slušné množstvo bielkovín, vlákniny, zdravých tukov a ďalších výživných zložiek.
Skvelou možnosťou je samozrejme vybičovanie dávky domácich barov.
