Psoriatická artritída (PsA) je chronický stav, ktorý si vyžaduje nepretržitú liečbu a mnoho aspektov starostlivosti. Váš lekár môže odporučiť zmiernenie prejavov, ako sú bolesti kĺbov a zápaly, kombináciou liečebných postupov. Okrem liekov existujú aj aktivity, ktoré môžete vyskúšať z pohodlia domova.
Tu je šesť domácich liekov na zmiernenie vašich príznakov PsA.
1. Cvičenie s nízkym dopadom
Z domova sa môžete venovať mnohým formám cvičení s nízkym dopadom. Cvičenie, keď máte PsA, môže pomôcť uvoľniť stuhnuté kĺby, znížiť zápal a bolesť, zlepšiť náladu a pomôcť pri regulácii hmotnosti.
Prechádzky vo vašom okolí môžu byť dobrým spôsobom, ako sa venovať pravidelnému cvičeniu. Môžete tiež sledovať video z jogy z pohodlia svojej obývačky, aby ste rozhýbali svoje telo a uvoľnili myseľ. Medzi ďalšie cviky s nízkym dopadom patrí jazda na bicykli alebo kúpanie v miestnom bazéne.
Robte to, čo je pre vás pohodlné. Váš lekár vám tiež môže poradiť s cvičením, ktoré je pre vás vhodné, na základe závažnosti vašich príznakov.
2. Zdravá strava
Vaša váha a strava môžu mať veľký vplyv na vaše príznaky PsA. Udržiavanie zdravej hmotnosti môže znížiť stres na kĺboch a vyvážená strava udržuje telo zásobené správnymi vitamínmi a minerálmi.
Lekárska rada Národnej nadácie pre psoriázu odporúča, aby tí, ktorí majú nadváhu alebo obezitu, chudli konzumáciou stravy s nízkym obsahom kalórií. Výbor tiež uvádza, že doplnky vitamínu D môžu byť užitočné pre pacientov s PsA.
Tu je niekoľko spôsobov, ako udržiavať zdravú výživu pomocou PsA:
- Jesť rôzne jedlá vrátane ovocia, zeleniny a bielkovín. Môžete jesť sacharidy a tuky, ale zvážte ich konzumáciu s mierou.
- Začleňte do stravy omega-3 mastné kyseliny, aby ste zmiernili zápal.
- Jedzte potraviny a doplnky bohaté na antioxidanty, ako sú listová zelenina, brokolica, čučoriedky a kurkuma, ktoré bojujú proti zápalom. Kurkumu môžete začleniť do svojho varenia alebo ju brať ako doplnok.
- Vyvarujte sa konzumácii príliš veľkého množstva cukru alebo soli.
- Vyhýbajte sa lepku, ak máte celiakiu alebo citlivosť na lepok.
- Vyhýbajte sa jedlu alebo pitiu nápojov, ktoré vyvolávajú vaše príznaky alebo interferujú s vašimi liekmi.
3. Adekvátny odpočinok
Starostlivosť o telo, ak máte PsA, zahŕňa dostatok odpočinku. Vo svojom dennom rozvrhu by ste mali nechať voľný čas a prestávky, aby ste predišli únave. Bolesť a zápal môžu prispieť k únave, rovnako ako aj lieky, ktoré na svoj stav užívate.
Môžete sa rozhodnúť odpočívať medzi pracovnými blokmi alebo cvičiť niekoľkokrát denne, namiesto plnenia hodín a hodín produktivitou. Keď budete mať doma pohodlné miesto na odpočinok, môžu byť vaše prestávky lákavejšie.
4. Ochranné zariadenia
Možno budete chcieť vo svojom dome použiť rôzne ochranné prostriedky na zmiernenie tlaku a namáhania kĺbov. Tieto vám môžu pomôcť splniť veľa vašich každodenných úloh.
Nosenie výstuh a dlahov môže zmierniť nepohodlie a chrániť vaše telo pri pohybe. Váš lekár vám môže odporučiť tie najlepšie pre vaše potreby.
Nastavte si domácu kanceláriu, aby lepšie vyhovovala vášmu PsA. Ak sedíte dlhší čas pred počítačom, nezabudnite na ergonomické držanie tela. Môže to zahŕňať nákup pohodlnejšej kancelárskej stoličky, premiestnenie monitora alebo použitie podperiek pre klávesnicu a myš.
Stojany a pohodlné puzdrá pre váš smartphone a tablet by mohli pri častom používaní namáhať vaše ruky a paže. Dlhodobé držanie týchto zariadení môže spôsobiť, že vaše kĺby budú stuhnuté a nepríjemné.
Na záver vybavte svoju kuchyňu pomôckami, ktoré uľahčujú používanie vašich kĺbov. Zakúpte si nástroj, ktorý vám pomôže ľahšie otvárať pevné viečka. Môžu tiež zmierniť záťaž na ruky a zápästia.
Ďalej si kúpte nože s ergonomickými rukoväťami a mokré žinky vymeňte za špongie, aby ste si pri utieraní pracovných dosiek nesklonili ruku.
Váš lekár alebo odborník ako fyzický alebo pracovný terapeut môže mať ďalšie odporúčania, ako urobiť svoj domov ústretovejším.
5. Meditácia a všímavosť
Meditácia a pozornosť sú dva spôsoby, ako bojovať proti stresu vo svojom živote a zmierniť príznaky PsA. Stres môže pôsobiť dvoma spôsobmi, ak máte PsA.
Po prvé, vaše príznaky môže vyvolať stres. Stáva sa to preto, lebo váš imunitný systém nadmerne reaguje na stres a do vášho tela vysiela príliš veľa chemikálií ako odpoveď na vašu hladinu stresu. Po druhé, nepohodlie spojené s vašimi príznakmi vám môže spôsobiť stres a ovplyvniť vaše duševné zdravie.
Možno zistíte, že meditácia pomáha zmierňovať stres vo vašom živote a môžete ju pravidelne cvičiť doma. Meditácia vám pomôže upokojiť myseľ a regulovať vaše emócie a myšlienky. Môžete nájsť meditačné centrum, ktoré vám pomôže naučiť sa postup, alebo môžete použiť aplikáciu vo svojom smartfóne, ktorá vám pomôže pri cvičení.
Všímavosť je špecifický typ meditácie, ktorá môže pomôcť pri strese i bolesti. Precvičovanie všímavosti je proces upokojenia vašej mysle a venovania pozornosti tomu, čo sa deje vo vašom tele i mimo neho. Vedomie si môžete precvičiť už za 15 minút sedením, zatvorením očí a zameraním na dych.
6. Esenciálne oleje
Použitie éterických olejov môže pomôcť zmierniť príznaky PsA, je však potrebné vykonať ďalší výskum s cieľom určiť ich účinnosť. Môžete použiť éterické oleje s aromaterapiou alebo zabudovať éterické oleje do látok určených na priame použitie na pokožke.
Esenciálne oleje z levandule môžu zlepšiť vašu náladu a pomôcť pri zápaloch a bolestiach. Predpokladá sa, že eukalyptus, škorica a zázvor majú tiež protizápalové vlastnosti.
Pred použitím éterické oleje vždy rozrieďte. Pridajte ich niekoľko kvapiek do difuzéra s vodou alebo ich zmiešajte s nosným olejom bez vône, ako je frakcionovaný kokosový olej alebo jojobový olej.
Esenciálne oleje používajte opatrne, pretože môžu spôsobiť nežiaduce reakcie. Majte na pamäti, že éterické oleje nie sú regulované Správou pre potraviny a liečivá, takže ich kvalita sa líši.
Jedlo so sebou
Správa PsA nezahŕňa iba užívanie liekov. Existuje mnoho spôsobov, ako sa môžete o svoje príznaky postarať bez toho, aby ste opustili svoj domov, od stresovania pomocou meditácie až po konzumáciu zdravých jedál. Uistite sa, že hovoríte so svojím lekárom, ak máte silné bolesti, ktoré neprestávajú s liekmi a starostlivosťou o seba.
.jpg)
