Od prvého podozrenia, že by ste mohli byť tehotná, do okamihu, keď držíte svoje dieťa v náručí, sa vám môže zdať, že ste na emočnej horskej dráhe.
Najnižšia úroveň nevoľnosti sa môže rýchlo vyšplhať na najvyššiu úroveň, keď počujete tlkot srdca svojho dieťaťa prvýkrát, len potom ustúpi na ďalšiu nízku úroveň bolesti v dolnej časti chrbta. Tento neustály príliv a odliv emócií môže byť vyčerpávajúci.
Tehotenstvo môže byť ohromujúce a ak sa snažíte cítiť čo najšťastnejšie, určite nie ste sami. (Tiež nie ste sami, ak považujete tehotenstvo za šťastné obdobie! Existuje veľa žien, ktoré si tento čas v živote užívajú.)
Prežívanie širokého spektra emócií počas tehotenstva je normálne. Určite nie je vždy ľahké byť tehotná, ale to neznamená, že to musí byť tiež mizerné obdobie.
Čím to je, že niektorí ľudia dokážu zostať pozitívnejšími, ako sa mení ich telo, a čo môžete urobiť, aby ste našli nejaké tehotenské šťastie?
Možno nebudeme mať odpoveď na každú konkrétnu situáciu, ale podelíme sa o to, čo výskum ukázal o šťastí v tehotenstve, a ponúkneme veľa nápadov, ako nájsť svoju radosť, ak máte pocit, že vám tehotenská žiara chýba.
Robí vás tehotenstvo šťastným?
Ako asi tušíte, tehotenstvo môže byť veľmi šťastným obdobím. Či to platí pre vás, má veľa spoločného s faktormi mimo samotného tehotenstva. Štúdie preukázali, že ženám, ktoré prechádzajú na dôležitú úlohu matky, sa darí lepšie, keď:
- cítiť sa bezpodmienečne milovaný
- sú utešené, keď sú nešťastné
- považujú ich vzťahy za autentické
- nájsť uspokojenie v priateľstvách (a mať uspokojivé partnerstvá)
Aj keď je úžasné cítiť sa zo svojho tehotenstva šťastná, určite existujú nejaké vonkajšie okolnosti, ktoré môžu ovplyvniť to, ako sa cítite. Patria sem napríklad:
- či bolo tehotenstvo zamýšľané
- byť v záväznom vzťahu
- finančný stav
- vek zúčastnených ľudí
- existujúce fyzické a duševné zdravie
Je dôležité mať na pamäti, že aj keď sa zdá, že všetky faktory súvisiace s tehotenstvom by mali smerovať k šťastiu, je to v poriadku, ak sa tak necítite. Aj keď by ste chceli byť tehotná, môžu sa u vás vyskytnúť zmiešané pocity, keď sa to stane. Tehotenstvo zahŕňa celý rad emócií.
Tipy na zvýšenie šťastia v tehotenstve
To, že v tehotenstve pravdepodobne prejdete rôznymi emóciami, ešte neznamená, že sa musíte prestať snažiť cítiť šťastne. Či už sa už cítite šťastní alebo hľadáte spôsoby, ako zlepšiť svoju náladu počas tehotenstva, máme pre vás veľa návrhov.
Trávte čas premýšľaním a plánovaním práce
Aj keď existuje jemná hranica medzi vzdelaním a dávaním si úzkosti zo všetkého, čo by ste mohli počas tehotenstva robiť, vedieť, čo môžete očakávať, vám môže pomôcť upokojiť myseľ.
Jednou z výhod prípravy na pôrod vopred je, že môžete robiť rozhodnutia, ktoré povedú k lepším výsledkom v oblasti zdravia - čo by vás malo určite potešiť!
Výskum napríklad ukazuje, že neustála podpora počas pôrodu vedie k lepším výsledkom pôrodu. Kto vám to zabezpečí? Zvážte spoluprácu s dulou, ktorá sa môže podeliť o svoje skúsenosti a podporu počas celého tehotenstva, pôrodu a pôrodu.
Ak sa vopred pripravíte na pôrod a hľadáte podporu, môžete plánovať nadchádzajúce rozhodnutia a výzvy a znižovať stres.
Získajte prenatálnu masáž
Malý ľudský dotyk môže prejsť dlhú cestu, ak sa cítite smutne a úzkostlivo. Uvoľnením svalového napätia a zlepšením celkového zdravia môže masážna terapia tiež pomôcť zmierniť niektoré bolesti a bolesti, ktoré vás môžu dostať dole.
Dostatok výskumov preukázal výhody dotyku a tieto výhody môžu pokračovať aj v popôrodnom období, ak potrebujete náladu. (Bonus, že ak dojčíte, môže masáž pomôcť zvýšiť hormóny zodpovedné za produkciu a úbytok mlieka, čo má za následok vyššiu produkciu mlieka.)
Vyskúšajte aromaterapiu
Vône môžu byť silné. Už len závan určitej vône môže priniesť spomienky, ktoré sa vám hrnú do popredia mysle alebo znižovať krvný tlak. (Ak nám neveríte, skúste upiecť nejaké domáce sušienky a na vôňu sa neusmievať.)
Počas tehotenstva sa poraďte so svojím lekárom o akýchkoľvek éterických olejoch, ktoré chcete použiť na aromaterapiu, aby ste sa ubezpečili, že budú bezpečné pre vás aj pre dieťa.
Trávte čas s blízkymi
Trávenie času s ľuďmi, na ktorých vám záleží, vám môže pomôcť uzemniť sa v súčasnosti, znížiť úzkosť a znížiť stres. Rozhovor s milovanou osobou môže byť tiež spoľahlivým spôsobom, ako sa trochu zasmiať, čo môže byť zmena nálady.
Trávenie času s ľuďmi, ktorých milujete, vám môže pomôcť cítiť sa s nimi v spojení. Tieto spojenia môžu byť silným zdrojom povzbudenia a poskytujú podporu počas tehotenstva.
Ako už bolo spomenuté vyššie, výskum ukázal, že ženy sa lepšie prispôsobujú počas prechodu na materstvo, keď majú uspokojivé a autentické vzťahy.
Venujte čas všímavosti a / alebo meditácii
Meditácia a pozornosť majú nespočetné množstvo výhod. Trávenie času meditáciou môže:
- znížiť stres
- pomáhajú zvládať úzkosť
- podporovať pozitívny pohľad na život
- zvýšiť sebauvedomenie
- vytvárať láskavé pocity k sebe a k ostatným
- zlepšiť spánok
- pomáhajú kontrolovať bolesť
- znížiť krvný tlak
Všetky tieto výhody môžu mať za následok šťastnejšie tehotenstvo - a život všeobecne!
Zúčastnite sa prípravných kurzov pre rodičov
Vedomosti sú sila a tiež znižovanie stresu. Tým, že sa pripravujete na svoju nadchádzajúcu rolu rodiča, môžete znížiť úzkosť.
Dôveru môžu tiež budovať triedy prípraviek na rodičovstvo, ktoré môžu mať za následok väčšie šťastie. Triedy nájdete v miestnej nemocnici, knižnici alebo inom komunitnom centre.
Ako bonus vám môžu hodiny rodičovstva pomôcť spojiť sa s ďalšími očakávanými / novými rodičmi ...
Spojte sa s ďalšími očakávanými / novými rodičmi
Dve slová: noví priatelia! Ako sme už spomenuli, bolo preukázané, že podporné vzťahy, najmä tie, ktoré sú autentické, majú zásadný význam v šťastí počas tehotenstva a na ceste rodičovstva.
S kým je lepšie sa stýkať na veľmi autentickej úrovni ako s očakávaným kolegom / novým rodičom? Je ľahké vytvárať si väzby cez noci spojené s nedostatkom spánku a dojčenia. Môžete sa utešiť, že niekto skutočne rozumie tomu, čo prežívate.
Cvičenie
Schopnosť cvičenia ovplyvňovať náladu je dobre preukázaná. Ukázalo sa, že zmierňuje úzkosť a pocity depresie. Cvičenie navyše zvyšuje množstvo endorfínov produkovaných telom, čo nielenže môže priniesť nielen pocity šťastia, ale pomáha znižovať pocity bolesti. (Sen každej tehotnej osoby!)
Ak chcete vidieť výhody svojej nálady, nemusíte sa venovať veľmi intenzívnemu cvičeniu. Porozprávajte sa so svojím lekárom o cvičeniach, ktoré sú pre vás bezpečné, aby ste sa rozhýbali a zlepšili tak výhľad.
Jedz zdravo
Zdravé stravovanie má veľa výhod vrátane kontroly hmotnosti a zvýšenej imunity. Vyvážená strava môže tiež zvýšiť energiu človeka a zlepšiť životnosť.
Rovnako dôležité je, že toto zvýšenie energie, kontrola nad prírastkom hmotnosti a zníženie pravdepodobnosti ochorenia môžu mať za následok zvýšenie nálady. Prevzatie kontroly nad výberom potravy a stravovaním, ktoré vyživuje vaše telo a dieťa, vám môže pomôcť, aby ste sa každý deň cítili lepšie.
Spať
Zlý spánok súvisí s depresiou, priberaním na váhe, zvýšeným zápalom a potlačeným imunitným systémom. Nedostatok spánku môže tiež narušiť schopnosť človeka regulovať emócie a spoločensky pôsobiť.
Mnoho tehotných ľudí zažíva tehotenskú únavu, ktorá ich môže zanechávať pocitov nálady a nálady. Riešením tohto problému a dostatočného spánku môže byť zmena hry.
Z týchto a mnohých ďalších dôvodov je nevyhnutné, aby ste sa počas tehotenstva dostatočne vyspali. Pokiaľ je to možné, zdriemnite si, relaxujte pred spánkom a uprednostnite každý deň odpočinok.
Robte pre ostatných
Dúfajme, že sme už dostatočne spomenuli dôležitosť vzťahov, aby bolo jasné, prečo je pravdepodobné, že práca pre druhých prinesie šťastnejšie tehotenstvo.
Investovanie do života ľudí vo vašom okolí môže zmeniť vašu perspektívu a vytvoriť vzťahy, ktoré vám v budúcnosti ponúknu podporu. Mnoho ľudí zistí, že vďaka čakaniu nového dieťaťa si lepšie uvedomujú svet okolo seba. Pomôcť urobiť z neho lepšie miesto bude prospešné pre vás, vaše dieťa aj pre ostatných.
Pripravte si svoj domov, financie a plány pre dieťa
Štúdie preukázali, že finančný stav pôrodnej osoby môže mať veľký vplyv na šťastie, ktoré tehotenstvo pociťuje.
Príprava na bývanie a financie skôr, ako sa váš drobček narodí, môže spôsobiť, že sa budete cítiť bezpečnejšie a istejšie, pokiaľ ide o vašu schopnosť zabezpečiť ich. Začnite premýšľať o nákladoch na dennú starostlivosť a plienky. Výskum pediatrov a poistenie. Zvážte, kam môžete z rozpočtu ušetriť peniaze.
Vzhľadom na náklady na pridanie nového člena rodiny môže byť určite strašné. Ale prijatie opatrení a vytvorenie plánu vám môžu pomôcť cítiť sa pod kontrolou a pozitívne ovplyvniť vašu náladu.
Hovorte s terapeutom
Terapia môže byť užitočná pri liečbe depresie a úzkosti. Môže sa tiež použiť na prehĺbenie porozumenia sebe a ostatným a na nájdenie spôsobov, ako mať autentickejšie vzťahy.
Ak sa počas tehotenstva ťažko cítite šťastná, rozhovor s terapeutom vám môže pomôcť túto výzvu vyriešiť.
Zobrať
Tehotenstvo môže priniesť celý rad emócií. Aj keď ste niekým, kto má rád tehotenstvo, môže sa stať, že sa budete cítiť rannými nevoľnosťami alebo pôrodnými bolesťami tak trochu na dne.
V časoch, keď dosiahnete najnižšiu hodnotu, je dôležité mať k dispozícii nástroje, ktoré vám umožnia vrátiť sa späť na dobré emočné miesto. Sústredením sa na starostlivosť o seba a fyzické pohodlie je možné vrátiť tehotenstvu trochu šťastia.
Ak zistíte, že máte ťažkosti s hľadaním šťastia v tehotenstve, je dôležité porozprávať sa s ľuďmi, ktorí vám vo vašom živote pomáhajú, ako aj so svojím lekárom. Môžu vám pomôcť nájsť zdroje, ktoré potrebujete, aby ste sa cítili pozitívnejšie. Nie je dôvod vzdať sa nádeje na šťastie počas tehotenstva!
