Ako bezpečne a rýchlo schudnúť počas dojčenia

Pomáha dojčenie pri chudnutí z tehotenstva?

Dojčenie vám môže pomôcť schudnúť po tehotenstve, ale váha, ktorú schudnete, sa u každého líši.

Dojčenie zvyčajne spáli 500 až 700 kalórií denne. Ak chcete bezpečne chudnúť počas dojčenia, je dôležité dodržiavať odporúčania lekára, koľko kalórií musíte denne skonzumovať. Pred ďalším cvičením po pôrode budete tiež musieť dostať povolenie od lekára.

Čítajte ďalej a dozviete sa viac o chudnutí po pôrode počas dojčenia.

Ako rýchlo môžete očakávať, že schudnete v tehotenstve?

Na to, ako rýchlo schudnete počas tehotenstva, bude mať vplyv niekoľko faktorov, napríklad:

• váš metabolizmus
• tvoje dieta
• ako často cvičíte
• koľko váhy ste pribrali počas tehotenstva

V závislosti od toho, koľko ste pribrali počas tehotenstva, môže schudnutie, ktoré ste získali, trvať šesť až deväť mesiacov alebo až rok alebo dlhšie. Niektoré ženy to nikdy nestratia.

Je bežné, že schudnete okolo 13 libier krátko po doručení. Toto rýchle chudnutie pochádza z dieťaťa, placenty a plodovej vody. Toto množstvo sa môže líšiť v závislosti od veľkosti vášho dieťaťa alebo od toho, či ste počas tehotenstva zadržiavali veľa tekutín.

Po tomto počiatočnom chudnutí budete musieť prijať menej kalórií, ako spáliť, aby ste schudli viac. Z dôvodu ochrany zdravia a bezpečnosti však budete chcieť chudnúť postupne a počas dojčenia konzumovať každý deň najmenej 1 800 kalórií. Takto udržíte vysoký prísun mlieka a dodáte dostatok energie.

Môžete sa bezpečne zamerať na stratu zhruba jednej až dvoch libier týždenne. Možno zistíte, že ste opäť na začiatku tehotenstva po šesťmesačnom dojčení. U niektorých žien to môže trvať rok alebo dva.

Strata hmotnosti môže trvať dlhšie, ak ste boli tehotná predtým alebo ak ste počas tehotenstva pribrali viac ako 30 až 35 libier.

Koľko kalórií potrebujem počas dojčenia?

Na základe odporúčaní denného príjmu kalórií pre ženy vo veku od 19 do 50 rokov, ktoré závisia od vášho životného štýlu, možno budete musieť počas dojčenia konzumovať nasledujúci počet kalórií denne:

Ak si chcete udržať aktuálnu váhu počas dojčenia a udržať si produkciu mlieka a energetickú hladinu, budete musieť denne skonzumovať ďalších 450 až 500 kalórií.

• sedavý životný štýl: 2 250 až 2 500 kalórií denne
• mierne aktívny životný štýl: 2 450 až 2 700 kalórií denne
• aktívny životný štýl: 2 650 až 2 900 kalórií denne

Keď zistíte celkové množstvo kalórií, ktoré by ste mali denne jesť, snažte sa ubezpečiť, že väčšina vašich kalórií pochádza z potravín bohatých na živiny. Tie obsahujú:

• celé zrniečka
• ovocie
• zeleninu
• chudé bielkoviny

Ak sa snažíte schudnúť, vyhnite sa prázdnym kalóriám ako:

• biely chlieb
• cestoviny
• cookies
• pečivo
• iné nezdravé alebo rýchle občerstvenie

Možno budete musieť užiť multivitamín alebo môžete pokračovať v užívaní prenatálneho vitamínu počas dojčenia. Opýtajte sa svojho lekára, ktoré doplnky výživy odporúčajú.

Je bezpečné obmedziť kalórie počas dojčenia?

Aj keď sa snažíte schudnúť, uistite sa, že počas dojčenia konzumujete najmenej 1 800 kalórií denne. Hneď, ako vám to odporučí lekár, môžete si doplniť stravu cvičením. U väčšiny žien je to zvyčajne asi šesť týždňov po pôrode, aj keď to môže byť dlhšie, ak ste mali pôrod cisárskym rezom alebo komplikácie počas alebo po pôrode.

6 rád, ako schudnúť počas dojčenia

Počas dojčenia je dôležité udržiavať zdravú výživu, aby ste mohli pre svoje dieťa produkovať výživné mlieko. To znamená, že znižovanie kalórií nemusí byť vždy bezpečnou voľbou.

Existuje však niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste bezpečne podporili chudnutie počas dojčenia.

1. Choďte na nižší sacharid

Obmedzenie množstva sacharidov, ktoré konzumujete, vám môže pomôcť rýchlejšie schudnúť z tehotenstva. Určite však doplňte dostatok bielkovín, ovocia a zeleniny. Snažte sa jesť stále minimálne 1 800 kalórií denne a pred začatím akejkoľvek novej diéty po pôrode sa vždy poraďte so svojím lekárom.

2. Cvičte bezpečne

Keď vám lekár odporučí cvičenie, postupne sa začnite cvičiť. Zamerajte sa na popôrodné tréningy, ako je joga, a chodte na prechádzky so svojím dieťaťom.

Môžete začať cvičením 20 až 30 minút denne. Cvičte týždenne až 150 minút s miernym cvičením.

Skúste svoje dieťa pred cvičením dojčiť, aby ste sa vyhli prekrveniu.

3. Zostaňte hydratovaní

Keď dojčíte, je dôležité zostať hydratovaný. Snažte sa každý deň vypiť 12 šálok vody.

Pitná voda a číre tekutiny pomôžu vášmu telu vyplaviť tiež akúkoľvek váhu vody. Ak sa snažíte schudnúť, vyhýbajte sa sladkým nápojom, pretože sú nabité prázdnymi kalóriami.

4. Nevynechávajte jedlá

Počas dojčenia nevynechávajte jedlo, aj keď sa snažíte schudnúť. Vynechávanie jedál môže spomaliť váš metabolizmus a spôsobiť pokles energie, čo môže sťažiť aktivitu a starostlivosť o vaše dieťa.

Navyše, konzumácia príliš malého množstva kalórií denne môže spôsobiť, že sa vaša strata hmotnosti zastaví alebo zastaví.

Ak nemáte veľa času na jedlo, pokúste sa jesť menšie občerstvenie po celý deň. Dobrým cieľom je mať zdravé občerstvenie, napríklad kúsok ovocia, po nakŕmení dieťaťa na doplnenie stratených kalórií.

5. Jedzte častejšie

Okrem toho, že nebudete vynechávať jedlo, môže vám časté stravovanie pomôcť aj pri podpore vašich cieľov pri chudnutí. Častejšie jedlá vám môžu pomôcť mať viac energie po celý deň.

Zamerajte sa na tri jedlá a dve občerstvenie denne. Aj keď máte počas dojčenia neustály hlad, možno budete musieť pridať ďalšie malé a zdravé občerstvenie po celý deň.

6. Odpočívaj, keď môžeš

Môže byť ťažké nájsť si čas na odpočinok, keď máte nové dieťa. Snažte sa však čo najviac vyspať.Môže pomôcť telu rýchlejšie sa zotaviť a môžete rýchlejšie schudnúť.

Po návrate k cvičeniu je dôležitý aj spánok. Je to preto, že vaše svaly si musia po tréningu oddýchnuť a zotaviť sa.

Ak vaše dieťa kŕmi cez noc, pokúste sa počas dňa krátko zaspať, keď dieťa spí.

Kedy vyhľadať pomoc

Ak máte obavy z chudnutia po pôrode, navštívte svojho lekára. Môžu posúdiť vašu stravu a životný štýl a ponúknuť zdravé tipy na chudnutie.

Napríklad, ak máte problémy s chudnutím, môže byť bezpečné znížiť počet kalórií, ktoré konzumujete, šesť mesiacov po pôrode, keď vaše dieťa začne prijímať pevné látky.

Ak nie ste spokojní s obrazom svojho tela, lekár vám môže odporučiť poradcu, terapeuta alebo špecialistu na chudnutie, ktorý pracuje s mamičkami po pôrode.

Ak máte obavy, že pri dojčení príliš rýchlo chudnete (viac ako dve až tri kilogramy týždenne), povedzte to svojmu lekárovi. Možno bude potrebné doplniť stravu ďalšími jedlami alebo občerstvením po celý deň. To tiež môže pomôcť udržať váš prísun mlieka.

Zobrať

Pamätajte, že priberanie počas tehotenstva trvalo deväť mesiacov, takže buďte k svojmu telu láskavá už na začiatku svojej cesty chudnutia. Niektorým ženám trvá návrat do pôvodnej hmotnosti pred otehotnením šesť až deväť mesiacov. Pre ostatných to môže trvať jeden až dva roky.

Snažte sa neporovnávať s ostatnými. Uvoľnite sa späť do postupného cvičenia a zamerajte sa na zdravú výživu bez toho, aby ste počas dojčenia obmedzovali príliš veľa kalórií.