Skvelý spánok, keď súrodenci zdieľajú izbu

Môžu zdieľať DNA, ale zdieľať spánkový priestor je úplne iná výzva. Kľúčom k úspechu je minimalizácia rozptýlenia a odhodlanie k rutine.

Či už vaše deti zdieľajú izbu z nevyhnutnosti alebo preto, že chcú, spánok v rovnakom priestore môže byť zložitý a takmer vždy predstavuje krivku učenia.

Stráviť čas nastavením nových návykov a starostlivosťou o usporiadanie miestnosti sa môže vyplatiť veľa času, pokiaľ ide o chytanie ďalších Zzz.

Aké je ideálne prostredie na spánok?

Predtým, ako hovoríme o zdieľaní miestností medzi súrodencami, tu je ukážka toho, ako vyzerá prostredie perfektné na spánok, od narodenia po školský vek a ďalej:

• čo najtmavšie (ak je to možné, stopercentne čierna tma)
• dostatočne chladné, čo je ideálne 18–21 ° C (65-70 ° F)
• zreteľne od rušivého neporiadku
• nepretržitý šum bežiaci na pozadí (napr. biely alebo ružový šum)

Pre rodiny, ktoré majú na to priestor, je tiež ideálne mať súrodencov spať samostatne vo svojich samostatných izbách. Keď súrodenci spia osobitne, môžete spravidla minimalizovať hluk a iné poruchy.

Spánok je zvyčajne celkovo lepší (a dlhší!), Keď majú deti svoju vlastnú izbu. Ak je to možné, zariadte si teda jednotlivé izby.

Ak nemáte priestor alebo chcete, aby vaše deti spali spolu v jednej miestnosti, musíte mať na pamäti tri kľúčové stratégie optimalizácie spánku všetkých:

Vytvorte zvukové a vizuálne bariéry

Súrodenci si môžu ľahko zvyknúť na to, že sa navzájom udržiavajú a / alebo prebúdzajú, keď majú spoločnú izbu. Pre niektoré deti môže byť ťažké usadiť sa na spánok a zároveň počuť, že aj niekto iný bojuje so spánkom.

Niektoré deti sú také citlivé, že už len to, že počujete niekoho iného dýchať počas spánku, môže pôsobiť rušivo. Môže to byť ešte ťažšie, ak má súrodenec zlý sen. To všetko môže viesť k troške tanca: „Budím ťa; zobudil si ma." To vedie k menšiemu spánku - a tiež k horšej kvalite spánku.

Bábätká sú slávne hlasné a aktívne spánkové režimy, ktoré by mohli niektorým starším súrodencom prekážať. Keď malé deti starnú a dosahujú určité míľniky, mohli by prerušiť spánok svojich starších súrodencov opakovaným státím alebo sedením v postieľke.

Jedným zo spôsobov, ako minimalizovať tieto narušenia, je vytvoriť zvukové a vizuálne bariéry medzi posteľami vašich detí:

• Postele umiestnite čo najďalej od seba.
• Umiestnite deti s kratšou dobou spánku najďalej od dverí.
• Umiestnite hlukové stroje medzi postele, aby ste vytvorili zvukové bariéry.
• Medzi posteľami (bezpečne) používajte rozdeľovače miestností alebo závesy, aby ste vytvorili vizuálne bariéry.
• Zvážte pridanie plošných kobercov k podlahám spální, ktoré pomôžu absorbovať ďalší hluk z vnútornej a vonkajšej strany miestnosti.

Aj keď to neodstráni všetok hluk a iné prerušenia, môžu výrazne pomôcť udržať prerušenie na minime.

Ďalšou výhodou vytvárania vizuálnych bariér medzi posteľami je pomoc starším deťom, ktoré majú pocit, akoby mali vo vnútri svoj vlastný osobný priestor.

Stagger spať

Aj keď súrodenci zdieľajú spoločnú izbu, je najlepšie, ak je to možné, rozložiť si čas na večeru. Aj keď to môže znieť lákavo, mať všetky deti naraz na noc, a hoci to pre niektoré rodiny funguje, väčšine rodín to pripadá chaotické a kontraproduktívne.

Pokiaľ teda nemáte dvojčatá, ktoré idú spať v rovnakom čase, pokúste sa oddeliť spánok aspoň tak, aby každé dieťa trvalo spánku.

Napríklad vášmu dieťaťu zaspí o 19.00 h 20 minút. pred spaním a vášmu staršiemu dieťaťu trvá 10 minút, kým zaspí o 20:00. pred spaním, čo ti ponecháva určitý čas, ktorý môžeš stráviť so svojím starším dieťaťom počas jeho rutiny.

Ak sú večierky približne rovnaké, ale jedno dieťa zaspáva menej času ako druhé (-é), potom dané dieťa položte ako prvé.

Bábätká nemusia nevyhnutne ísť najskôr dole, pretože odporúčam, aby ich čas postele bol flexibilný a vždy vychádzal z prebúdzacích okien primeraných veku.

Aj keď zvyčajne odporúčam, aby sa rutiny pred spaním dokončili v spálni, v prípade zdieľania súrodencov v miestnosti je lepšie absolvovať rutinu v inom tichom a slabo osvetlenom prostredí.

Ak máte dieťa (alebo deti), ktoré stále driema, je dôležité, aby staršie deti mali počas dňa prístup do iných životných priestorov na prácu alebo hranie.

Ak sa budete trošku venovať plánovaniu oddelených časov spánku, môže to výrazne zmeniť čas, ktorý trvá státie vašich ratolestí na noc.

Uprednostnite zdravý spánok

To všetko predpokladá, že vaše deti vo všeobecnosti spia dobre a nezávisle.

Ak bojujete s problémami so spánkom u ktoréhokoľvek z vašich najmenších, vrelo odporúčam najskôr sa zamerať na zlepšenie jeho spánku, predtým umiestniť ich do rovnakej miestnosti ako ich súrodenci.

Môže byť ťažké vylepšiť spánok, zatiaľ čo súrodenci zdieľajú izbu (zo všetkých dôvodov, ktoré už boli uvedené vyššie!) A ich spoločné umiestnenie do jednej miestnosti môže spôsobiť, že budú spať ešte horšie. Môžete tiež počkať, kým vaše dieťa nespí celú noc bez toho, aby ste sa zobudili.

Takže vždy pracujte na akýchkoľvek nevyriešených problémoch so spánkom, zatiaľ čo deti spia v samostatných miestnostiach, aj keď to znamená, že spočiatku niekto spí vo vašej izbe. Potom môžete pracovať na optimalizácii vynikajúceho prostredia vhodného na spánok, ktoré môžu súrodenci zdieľať.

Zobrať

Medzi kľúče k skvelému spánku detí všetkých vekových skupín patrí prostredie, ktoré vedie k dokonalému spánku, vekovo primeraný spánkový režim a spánok a dôsledná rutina pred spánkom, ktorá je predvídateľná a opakuje sa každú noc pred spaním.

K najlepšiemu možnému spánku cez noc prispieva aj podpora detí v tom, aby zaspali nezávisle na začiatku noci (pred spaním).

Ak je zdieľanie v miestnosti pre vaše deti nové, ich spánok môže byť spočiatku trochu drsný, keď prechádzajú k spoločnému spánku v rovnakom prostredí. Ak zostanete dôslední, určite sa to zlepší časom, trpezlivosťou a množstvom tréningu.

Rosalee Lahaie Hera je certifikovaná pediatrická a novorodenecká konzultantka v oblasti spánku, certifikovaná konzultantka v oblasti nočníkového tréningu a zakladateľka spoločnosti Baby Sleep Love. Je tiež mamou dvoch krásnych malých ľudí. Rosalee je výskumná pracovníčka so zameraním na riadenie zdravotnej starostlivosti a vášňou pre spánkovú vedu. Využíva vysoko analytický prístup a používa osvedčené jemné metódy, aby pomohla rodinám (ako je tá vaša!) Dostať potrebný spánok. Rosalee je veľká fanúšička prepychovej kávy a skvelého jedla (varenia aj stravovania). Môžete sa spojiť s Rosalee na Facebooku alebo Instagrame.