5 spôsobov, ako sa starať o svoje duševné zdravie, keď žijete s chronickou migrénou

Nesnesiteľná bolesť hlavy, závraty, citlivosť na svetlo a zvuk, poruchy zraku, necitlivosť, mravčenie a neschopnosť jasne myslieť - to je len predstava toho, čo pre mňa bola chronická migréna.

A je takmer konštantným spoločníkom už takmer 3 desaťročia.

Na diagnostikovanie chronickej migrény musí človek pociťovať 15 alebo viac dní bolesti hlavy mesačne po dobu 3 mesiacov, pričom 8 z týchto dní má príznaky migrény.

Realita je taká, že pacienti s chronickou migrénou budú mať príznaky viac dní ako neskôr. A je pravdepodobné, že keď jeden útok skončí, čoskoro sa začne ďalší.

Tieto neutíchajúce príznaky sa na mne prejavili a občas sa stali stredobodom pozornosti takmer celej mojej pozornosti. Migréna diktuje toľko nášho života a určuje, čo môžeme a čo nemôžeme urobiť alebo dosiahnuť.

Vrátenie časti tejto kontroly vyvážením našej reakcie na migrénu môže byť kľúčom k dosiahnutiu a udržaniu dobrého duševného zdravia.

Nasleduje niekoľko stratégií, ktoré som zaviedol, aby chronická migréna neprevzala moje duševné zdravie a zdravie.

Vyskúšajte meditáciu so sprievodcom

Nikdy som si nemyslel, že budem zástancom riadenej meditácie. Mám mozog, ktorý je ako škrečok, ktorý beží na rotopede - stále beží a nikdy nie je v pokoji.

Riadená meditácia sa zdala ako niečo nad rámec toho, čo môj hyperaktívny mozog dokázal.

Odvtedy som si uvedomil, že meditácia je predovšetkým o praxi a nejde o to, byť dokonalý. Je to iba o presmerovaní seba a mojich bludných myšlienok späť na môj dych bez posúdenia môjho úsilia.

Existujú rôzne meditačné aplikácie, ktoré vás môžu viesť zámernými meditáciami a dokonca vám môžu pomôcť v noci zaspať.

Dodajte svojmu dňu viac pohybu

Často nám hovoria, aby sme cvičili, aby sme pomohli zvládnuť migrénu a zlepšili duševné zdravie. Odborníci sa nemýlia - je to len to, že slovo „cvičenie“ bude možno potrebné preformulovať.

Myslím si, že slovo „pohyb“ je menej zastrašujúce pre tých z nás, ktorí majú každodenné príznaky migrény. Pridanie väčšieho množstva pohybu do nášho každodenného života znie ľahšie ako cvičenie, ktoré je zvyčajne spojené s telocvičňami, organizovanými programami alebo 5K závodmi.

Keď som prvýkrát začal cvičiť s chronickou migrénou, vyťahoval som sa z postele a chodil na bežiacom páse rýchlosťou 2 míle za hodinu. Často by som musel prestať zvládať záchvat nevoľnosti a potom sa k tomu vrátiť.

Nikdy by som to nedokázal, keby som sa každý deň nezaviazal k tomuto cieľu pohybu. Bolo naplánované každý deň v rovnakom čase, aby som si to mohol skontrolovať zo zoznamu vecí, ktoré mám robiť. Rozhodne som si všimol zlepšenie môjho celkového pohľadu na život, aj keď trvalo o niečo dlhšie, kým som videl výhody znížených príznakov migrény.

Začínal som pomaly a začal som pracovať rýchlejšie. Nielen, že sa to dalo zvládnuť, ale cítil som sa úspešný a akoby som ovládal tento aspekt môjho života s migrénou.

Opierajte sa o ľudí, vďaka ktorým sa budete cítiť dobre

Kto vás zdvihne a budete sa cítiť emocionálne ľahší a sústredenejší?

Tráviť viac času s týmito ľuďmi je jednoduchý tip na duševné zdravie, na ktorý môžete myslieť, ale môže byť trochu zložitejšie ich implementovať pri liečbe chronickej migrény.

Nájsť deň bez príznakov, keď sa môžete dať dokopy s kamarátom duševného zdravia, môže byť náročné. Ale nemusí to byť vždy veľký deň. Telefonický hovor alebo chat typu Zoom môžu byť niekedy tým, čo potrebujeme vylepšiť a nájsť rovnováhu. Byť flexibilný je kľúčové.

Opätovné spojenie s ľuďmi na osobnej a emočnej úrovni nám môže pomôcť udržať rovnováhu v rámci nášho vlastného chronického ochorenia. Pomáha nám to pamätať na to, že nie sme iba svojou chorobou.

Nájdite si čas na skutočnú starostlivosť o seba

Samošetrenie je fráza, ktorú často počúvame v sociálnych sieťach. Čo to vlastne znamená?

Starostlivosť o seba je o uprednostňovaní času pre ty. Nemusí to byť iba kúpeľ s okvetnými lístkami plávajúcimi vo vode a všade okolo zapálené sviečky - pokiaľ to nie je perfektná vec pre vašu starostlivosť o seba!

Starostlivosť o seba sa môže na chvíľu odpojiť od sociálnych médií, zmeniť si prioritu pracovného a domáceho života, prečítať knihu, zdriemnuť si, poprechádzať sa so psom, nerušene sledovať svoje obľúbené predstavenie alebo si nechať čas na remeslo.

Je to doslova čokoľvek vďaka čomu sa cítite v pokoji a šťastní. A za ten čas stojíte každý kúsok.

Urobte niečo pre niekoho iného

Keď mám mierny až stredne ťažký záchvat a som z toho trochu ohromený, dokážem sa rozptýliť od bolesti zameraním na niekoho iného.

Moje obľúbené rozptýlenie je, keď pečiem svoje deti, ale tiež im rada pripravujem zmrzlinu.

Najťažšou časťou tejto techniky je vstávanie a odhodlanie. Akonáhle som hore, zapojím sa do projektu natoľko, že cítim menšiu bolesť a som ohromený súčasným stavom mojej migrény. A šťastie a vďačnosť, ktorú na oplátku dostávam, je ďalším povzbudením môjho duševného zdravia.

Spodný riadok

Tieto stratégie sa implementujú pomerne jednoducho a môžu vám skutočne poskytnúť veľkú návratnosť vašich časových investícií.

Získať späť kontrolu nad migrénou a svojím duševným zdravím vyvážením svojej reakcie na migrénu. Začnite v malom a vyberte si jednu stratégiu, s ktorou dnes začnete.

Eileen Zollinger je jednou z troch žien, ktoré vlastnia web Migraine Strong, ktorý je webom o vzdelávaní a životnom štýle zameranom na migrénu. Web a súkromná skupina na podporu Facebooku sa začala rozvíjať po desaťročiach migrény, kde bolo k dispozícii veľmi málo informácií o pacientoch. Chcela vytvoriť vzdelávaciu a pozitívnu komunitu, ktorá bola plná nádeje a zdrojov. Je tiež sprievodkyňou pre aplikáciu Migraine Healthline a 5 nocí v týždni organizuje živé chaty. Migraine Strong nájdete na Instagrame, Facebooku, a Twitter.