Chcete niekedy plakať, ale jednoducho nemôžete? Cítite ten pichľavý pocit za očami, ale slzy stále neklesnú.
Možno nikdy nemáte chuť plakať vôbec, aj keď čelíte mimoriadne nepríjemným alebo tiesnivým okolnostiam. Ostatní okolo vás plačú, ale pre vás slzy jednoducho neprídu.
Ak nemôžete roniť slzy, možno by vás zaujímalo, prečo máte problém s plačom.
Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli viac o zdravotných a emocionálnych dôvodoch neschopnosti plakať a o tom, ako s nimi zaobchádzať.
Zdravotné dôvody
Na vašu schopnosť produkovať slzy môžu mať vplyv niektoré zdravotné ťažkosti, vrátane:
Keratoconjunctivitis sicca
Tento stav, ktorý sa častejšie nazýva syndróm suchého oka, spočíva v znížení produkcie sĺz.
Môže sa objavovať častejšie u:
- tehotenstvo alebo zmeny hormónov súvisiace s menopauzou
- vek, pretože suché oči sú v staršej dospelosti pomerne časté
- cukrovka
- problémy so štítnou žľazou
- reumatoidná artritída
- použitie kontaktných šošoviek
- zápal alebo poruchy očných viečok
Sjögrenov syndróm
Tento autoimunitný stav, ktorý sa často vyvíja pri vírusovej alebo bakteriálnej infekcii, sa objavuje najčastejšie u žien starších ako 40 rokov.
Sjögrenov syndróm spôsobuje, že biele krvinky vo vašom tele napádajú žľazy, ktoré vytvárajú vlhkosť, ako sú vaše slzné kanály a sliznice.
Môže to spôsobiť suché oči a sucho v ústach.
Enviromentálne faktory
Ak žijete v suchom alebo veľmi veternom podnebí, môžete si všimnúť, že neprodukujete toľko sĺz. Stáva sa to preto, lebo suchosť vzduchu spôsobí, že sa vaše slzy rýchlo odparia.
Môže k tomu dôjsť aj vtedy, ak sa vzduch stane dymom v dôsledku požiarov alebo iných príčin.
Lieky
Niektoré lieky môžu tiež viesť k zníženiu produkcie sĺz.
Môžete si všimnúť ťažkosti s plačom, keď užívate:
- antikoncepčné tabletky, najmä ak nosíte aj kontaktné šošovky
- selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu (SSRI)
- antihistaminiká alebo dekongestíva
- lieky na krvný tlak
LASIK môže tiež ovplyvniť produkciu sĺz, takže nie je neobvyklé, že budete mať po tejto operácii suché oči.
Iné dôvody
Ak nemáte zdravotný stav, ktorý ovplyvňuje produkciu sĺz, vaše suché oči môžu potenciálne súvisieť s emočnými alebo psychickými faktormi.
Depresia s melanchóliou
Rôzne podtypy depresie môžu zahŕňať celý rad príznakov, ktoré sa líšia v závažnosti, takže ľudia žijúci s depresiou nemusia nevyhnutne prežívať depresiu rovnakým spôsobom.
Melancholická depresia je typ závažnej depresívnej poruchy, ktorá zvyčajne zahŕňa závažné príznaky.
Pri melancholickej depresii môžete cítiť:
- emocionálny alebo „plochý“
- spomalil
- beznádejný, bezútešný alebo zúfalý
- nezaujíma vás svet okolo vás
Možno nebudete reagovať na udalosti, zvlášť na tie pozitívne, spôsobom, ako obvykle. V skutočnosti môžete mať pocit, akoby ste nemali vôbec žiadne alebo vôbec žiadne emócie, čo môže mať za následok neschopnosť plakať.
Má to zmysel, ak sa nad tým zamyslíte. Ak máte pocit, akoby boli vaše emócie odpojené alebo vypnuté, pravdepodobne nebudete mať dostatočnú emocionálnu odpoveď.
Anhedonia
Aj keď sa anhedónia často vyskytuje ako príznak depresie, môže sa vyvinúť aj ako symptóm iných stavov duševného zdravia alebo sama o sebe.
Anhedonia popisuje stratu záujmu a potešenia zo sociálnych aktivít alebo fyzických vnemov.
Nezažijete iba zmenšené potešenie. Môžete si tiež všimnúť zníženú schopnosť vyjadrovať svoje emócie. Niektorí ľudia s anhedóniou, najmä s anhedonickou depresiou, si všimnú, že už nemôžu plakať ľahko - alebo vôbec.
Potlačené emócie
Niektorí ľudia zvládajú emócie ťažko, preto ich odstrčia alebo zakopú, aby to zvládli.
Toto potlačenie sa môže spočiatku stať zámerne, ale časom sa stane automatickejším.
Nakoniec môžete väčšinu svojich emócií prežívať mierne, ak vôbec. Aj keď sa stane niečo hlboko znepokojujúce, nemusíte prejaviť veľkú reakciu.
Na vašej fyzickej schopnosti plakať nemá nič vplyv, ale slzy jednoducho neprichádzajú.
Osobné viery o plači
Ak veríte, že plač odhalí vašu zraniteľnosť alebo naznačuje slabosť, môžete zámerne zadržať slzy. Možno už ani nemusíte vyvíjať úsilie, aby ste neplakali - to sa jednoducho nestane.
Ľudia často začnú plač vnímať ako prejav slabosti, keď sa im iní ľudia vrátane rodičov, súrodencov a rovesníkov hanbia za to, že v detstve plakali.
Neschopnosť plakať sa môže vyvinúť aj ako naučené správanie. Ak členovia rodiny a blízki nikdy neplačú, možno sa nikdy nenaučíte plač považovať za prirodzenú formu emocionálneho prejavu.
Je to naozaj taká veľká dohoda?
Možno vás prekvapí, keď sa dozviete, že plač je skutočne dosť dôležitý.
Slzy majú niekoľko rôznych funkcií. Prospievajú vášmu telu, ale poskytujú tiež pocit úľavy a emočnú katarziu.
- Na najzákladnejšej úrovni plač pomáha udržiavať vaše oči čisté a zdravé odplavovaním prachu a zvyškov.
- Slzy tiež pomáhajú zmierňovať bolesť uvoľňovaním endorfínov, takže plač po bolestivom úraze vám môže pomôcť cítiť sa lepšie.
- Predpokladá sa, že emočné slzy pomáhajú vyplavovať z tela toxíny, ako sú napríklad stresové hormóny.
- Plač slúži aj ako spôsob vyjadrenia emócii, takže môže odbúrať stres a napätie a viesť k zlepšeniu nálady, keď ste naštvaní.
- Vaše slzy tiež hovoria ostatným ľuďom, keď ste smutní, vďaka čomu vedia, že by ste mohli uvítať určité pohodlie a podporu. Plač teda môže svojím spôsobom pomôcť posilniť vaše väzby s ľuďmi okolo vás.
Cvičenie na vyskúšanie
Ak máte ďalšie príznaky, ktoré naznačujú, že vaša neschopnosť plakať môže súvisieť s fyzickým alebo duševným zdravím, môžete začať rozhovorom so svojím poskytovateľom primárnej starostlivosti alebo odborníkom na duševné zdravie.
Keď poskytovateľ zdravotnej starostlivosti vylúči akékoľvek vážne stavy, môžete vyskúšať niekoľko vecí, ktoré vám uľahčia uvoľnenie cez slzy.
Nájdite si čas na preskúmanie svojich reakcií
Ak ste si zvykli potláčať alebo vyhýbať sa intenzívnym pocitom, nemusíte si všimnúť veľkú reakciu, keď čelíte hlboko emotívnej situácii, ako napríklad strata niekoho, koho milujete, alebo strata príležitosti pre sny.
Môžete mať vo zvyku namiesto toho pokrčiť plecami.
Všeobecne povedané, sedenie s nepríjemnými alebo nežiaducimi pocitmi sa necíti dobre, ale je to stále dôležitá vec.
Ich popretie vás odpojí od vašich zážitkov a zablokuje prirodzené spôsoby emocionálneho vyjadrenia, napríklad plač.
Získajte viac pohodlia so svojimi emóciami
Je ťažké vyjadriť emócie, keď sa ich bojíte alebo ste zmätení, pretože to zvyčajne vedie k tomu, že ich namiesto toho zablokujete.
Aby ste si precvičili uznanie a prijatie svojich emócií, nepopierajte ich. Namiesto toho skúste:
- Hovoriac, ako sa cítiš nahlas. Aj keď je to len pre vás, môžete povedať „cítim sa nahnevaný“, „cítim sa smutný“ alebo „cítim sa zranený“.
- Odpisujte svoje pocity. Vedenie denníka vám môže pomôcť spojiť sa s emóciami v danom okamihu, ale tiež vám umožní precvičiť si ich opis pre seba, skôr ako ich budete zdieľať s ostatnými.
- Pamätáte si, že je to normálne. Pripomeňte si, že je v poriadku mať emócie, dokonca aj intenzívne.
Nájdite bezpečný priestor, kde môžete nechať svoje pocity von
Možno sa nebudete cítiť pohodlne vyjadrovať emócie na verejnosti, a to je úplne v poriadku. Môže chvíľu trvať, kým bude zdieľanie emócií s kýmkoľvek iným možné, oveľa menej prirodzené.
Odpoveďou tiež nie je úplné vyhýbanie sa emóciám. Pokúste sa nájsť súkromné miesto, kde môžete triediť prostredníctvom pocitov a vyjadrovať intenzívne emócie a slzy.
Môže to byť vaša spálňa, pokojné miesto v prírode, kde ste vždy sami, alebo kdekoľvek inde, o ktorých viete, že vás nebudú obťažovať.
Porozprávajte sa s ľuďmi, ktorým dôverujete
Keď sa už viac uspokojíte so svojimi emóciami, môžete sa pokúsiť tieto pocity zdieľať s blízkymi.
Nie je nič zlé na tom, že začínate pomaly. Môžete sa napríklad otvoriť svojmu partnerovi alebo najlepšiemu priateľovi pred kýmkoľvek iným.
Rozprávanie s ostatnými o tom, ako sa cítite, môže pomôcť normalizovať vaše emócie, pretože je veľká pravdepodobnosť, že môžu ponúknuť nejaké overenie týkajúce sa týchto pocitov alebo zdieľať podobné vlastné skúsenosti.
Keď je ľahšie hovoriť o pocitoch, môžete si všimnúť, že je ľahšie ich prejaviť aj inak - vrátane plaču.
Nechajte sa dojať
To nemusí vždy fungovať, ale sledovanie slzotvorby alebo počúvanie pohyblivej alebo smutnej hudby môže niekedy spôsobiť slzy.
Ak si chcete precvičiť plač, sledovanie alebo počutie emocionálneho zážitku inej osoby môže zvýšiť pohodlie tým, že vyroníte nejaké svoje slzy.
Bonus: Pozeranie hlboko emotívnych filmov môže tiež zvýšiť vašu empatiu a súcit s ostatnými.
Ako môže pomôcť terapia
Ak sa snažíte plakať, pretože ste mimo dosahu svojich pocitov, mohli by ste mať problém prejaviť emócie aj inak. Ak je to tak, profesionálna podpora od terapeuta môže mať veľa výhod.
Pohodlie vo vašich emóciách je dôležité nielen pre vaše intímne vzťahy, ale aj pre celkové emočné zdravie.
Ak si nie ste istí, prečo nemôžete ľahko plakať alebo vyjadrovať emócie, terapeut vám môže pri súbežnom skúmaní tohto problému ponúknuť súcitné vedenie a podporu.
Ak ste sa sami pokúsili dosiahnuť intenzívnejšie emócie, ale nedosiahli ste veľký úspech, môže byť užitočným ďalším krokom rozhovor s terapeutom.
Spodný riadok
Niektorí ľudia plačú ľahšie ako iní, a to je normálne. Ľudia sú rôzni, a preto je logické, že emočné vyjadrenie sa líši od človeka k človeku.
Ak nemôžete plakať vôbec, je ťažké pracovať s vlastnými emóciami a bolo by pre vás ťažké spojiť sa s ostatnými.
Nakoniec je plač normálny, takže sa nemusíte báť snažiť sa zadržať tie slzy - sú úplne prirodzené.
Crystal Raypole v minulosti pracoval ako autor a redaktor GoodTherapy. Medzi jej oblasti záujmu patria ázijské jazyky a literatúra, japonský preklad, varenie, prírodné vedy, sexuálna pozitivita a duševné zdravie. Obzvlášť sa zaviazala pomáhať pri znižovaní stigmy týkajúcej sa problémov duševného zdravia.
