Toto je päť znakov, ktoré skutočne potrebujem.
Môže to byť každý typický večer: Večera sa varí, môj partner robí veci v kuchyni a moje dieťa sa hrá v ich izbe. Mohla by som byť na gauči a čítať alebo skladať prádlo v spálni, keď môj partner príde a niečo sa ma opýta, alebo moje dieťa začne vydávať zvuky, keď sa hrá.
Zrazu je môj vnútorný dialóg dlhá séria uuuuggggghhhhh zvuky, zatiaľ čo cítim, ako mi stúpa adrenalín.
Toto moje telo kričí, že som už nejaký čas „meškal“.
Ako mama, partnerka a žena v tejto spoločnosti môže byť ľahké sa chytiť cyklom neustáleho robenia vecí pre iných ľudí. Je však nevyhnutné zabezpečiť, aby sme sa postarali aj o seba. Niekedy to znamená krok od toho všetkého, aby ste strávili nejaký čas sami.
Tým, že si nedáme čas na dobitie, riskujeme, že vyhoríme, emocionálne aj fyzicky.
Našťastie som rozpoznal varovné signály, že sa príliš tlačím. Nižšie je uvedený zoznam piatich spôsobov, ako moja myseľ a telo signalizujú, že som už nejaký čas oneskorený (á) a aké zmeny robím, aby som zabezpečil náležitú starostlivosť o seba.
1. Už nič neznie zábavne
Jedným z prvých ukazovateľov, ktoré pre seba nejaký čas potrebujem, je stav, keď veci jednoducho neznejú príjemne. Môže sa mi stať, že sa vnútorne sťažujem na to, že sa nudím alebo prokrastinujem v kreatívnych projektoch, na ktoré by som sa normálne tešil.
Je to, akoby sa môj duch potreboval dobiť predtým, ako dokáže prijať čokoľvek, čo si vyžaduje vynaloženie tvorivej energie.
Keď si všimnem, že sa to deje, uvedomím si, že je čas na „rande so mnou“. Môže to byť také jednoduché, ako ísť do knižnice a hodinu listovať alebo si dať čaj a hľadať na Pintereste nové nápady na umelecké projekty.
Kombinácia trochu samostatného času spolu s novou inšpiráciou nevyhnutne prinúti moje tvorivé šťavy opäť prúdiť.
2. Zistil som, že chcem jesť VŠETKY veci
Za tie roky som sa dozvedel, že som emocionálny jedák. Takže keď sa náhle ocitnem v túžbe po všetkom občerstvení v domácnosti, je to dobrá pripomienka, aby som sa prihlásil sám so sebou a pozrel sa, čo sa deje vnútorne.
Všeobecne platí, že ak zistím, že siaham po čipsoch alebo čokoláde, je to preto, že hľadám únik cez svoje chuťové poháriky.
Niekedy uznám, že som v strese a urobím si horúci kúpeľ, vezmem si so sebou knihu a svoje občerstvenie. Inokedy si položím otázku, čo vlastne potrebujem; nie je to občerstvenie, ale skôr obrovský pohár vody a citrónu spolu s pokojným posedením na zadnej verande.
Keď si všimnem svoju túžbu emočne sa najesť a skontrolujem sa sám so sebou, môžem zistiť, či je to skutočne jedlo, ktoré chcem (niekedy je!), Alebo to, po čom vlastne túžim, je prestávka.
3. Som ohromený malými vecami
Zvyčajne som veľmi zdatný v žonglovaní s viacerými povinnosťami a pri zachovaní pokoja. Niekedy sa mi však stane, že ma premôžu najmenšie veci.
Možno si v priebehu prípravy večere všimnem, že mi chýba prísada, a emocionálne ochrnutý, keď sa snažím prísť na náhradu. Alebo si po odchode z obchodu uvedomím, že som si zabudla kúpiť šampón a rozplakala sa mi.
Kedykoľvek si všimnem, že už s týmito vecami nie som schopný rolovať a namiesto toho som pri nich zastavený, je to pre mňa dobrý indikátor toho, že toho mám na tanier príliš veľa a musím si dať pauzu. Spravidla je to vhodný čas na precvičovanie starostlivosti o seba. Toto zahŕňa:
- Dať si pevnú kontrolu reality. Je táto situácia skutočne koniec sveta?
- Zisťovanie, či sú uspokojené moje základné potreby. Som hladný? Musím piť trochu vody? Cítil by som sa lepšie, keby som si na pár minút ľahol?
- Natiahnutie o pomoc. Napríklad môžem požiadať svojho partnera, aby si vzal šampón, keď je vonku.
Tým, že si niektoré z tých maličkostí vezmem z taniera, budem môcť znovu získať nejaký čas sám pre seba, aby som si poriadne oddýchol a nabil sa.
4. Začnem lusknúť na svojich blízkych
Som hrdý na to, že som všeobecne pekne vyrovnaný. Takže keď sa mi malé zvuky vydávajú z dieťaťa pod kožu, alebo keď ma frustruje môj partner, ktorý mi kladie otázky, viem, že sa niečo deje.
Keď zistím, že som nevrlý a svižný so svojimi blízkymi, dám sa do toho, čo moja rodina a ja nazývam „svojvoľný časový limit“. Toto je vyhradené pre prípady, keď si jeden z nás uvedomí, že dosiahli svoj limit a naozaj mu treba trvať pár minút.
Za mňa často zájdem do spálne, zhlboka sa nadýchnem a precvičím si techniky uzemnenia, ako je trenie hladkého kameňa alebo vôňa niektorých éterických olejov. Možno si na telefóne zahrám niekoľko minút hru alebo len tak pohladkám mačku.
Počas tejto doby sa tiež zamyslím nad tým, čo vlastne v tom okamihu potrebujem.
Keď budem nakoniec pripravený opäť komunikovať s ľuďmi, vrátim sa späť a ospravedlním sa za prasknutie. Dám svojmu dieťaťu alebo partnerovi vedieť, o čo ide, a ak je to potrebné, oznámim im, že niečo potrebujem.
5. Chcem sa schovať v spálni ... alebo v kúpeľni ... alebo v skrini ...
Pri viacerých príležitostiach som sa vkradol do kúpeľne s telefónom nie preto, že by som potreboval ísť, ale preto, že som si chcel len chvíľu oddýchnuť. Týmto činom skutočného odstránenia seba z rodiny je to, že moje telo mi hovorilo, že skutočne potrebujem viac času na samoty - nielen na päť minút v kúpeľni!
Keď sa pristihnem, že to robím alebo že mám nutkanie zamknúť sa v spálni (na viac ako len spomínaný časový limit, ktorý si sám nastavím), potom viem, že je naozaj pravý čas uniknúť. Vytiahnem svoj plánovač a budem si hľadať nejaký čas na naplánovanie obeda len so sebou. Alebo požiadam svojho partnera, či môžeme hovoriť o vhodnom čase, keď by som mohol na pár dní preč a naplánovať si útek z noci.
Takmer vždy sa z týchto dôb vraciam oddýchnutá a milujúcejšia matka, súčasnejšia partnerka a všeobecne viac sama sebou.
Poznanie znamení mi pomáha konať
Všetky tieto znaky sú pre mňa dobrým indikátorom toho, že sa o seba nestarám tak, ako potrebujem. Keď tieto veci začnem cítiť, môžem sa skontrolovať sám so sebou a implementovať svoje rôzne postupy starostlivosti o seba.
Môžu pomôcť oživiť a omladiť moje telo i myseľ, od horúceho kúpeľa a knihy alebo prechádzky s priateľom až po pár dní od mojej rodiny.
Aj keď sa vaše ukazovatele môžu líšiť od tých mojich, znalosť toho, čo sú - a čo ich najlepšie zmierňuje - vám pomôže postarať sa o seba.
Angie Ebba je divná umelkyňa so zdravotným postihnutím, ktorá vedie workshopy a účinkuje na celom svete. Angie verí v silu umenia, písania a výkonu, ktorá nám pomáha lepšie porozumieť sebe samým, budovať komunitu a robiť zmeny. Angie nájdete na jej webe, blogu alebo Facebooku.
.jpg)
.jpg)
