Každý z nás urobil skoro celú spoločenskú chybu.
Tieto nepríjemné chvíle môžu byť neuveriteľne trápne. Týždne, mesiace, dokonca rokov neskôr vás pamäť môže stále škrípať, takže sa snažte, aby ste na to nemysleli. Môžete sa dokonca pokúsiť vyhnúť ľuďom, ktorí boli toho svedkami, v prípade, že sa stále smejú.
Ako sa ukázalo, môžete si úplne bezpečne oddýchnuť. Väčšina z týchto ľudí si pravdepodobne nepamätá, čo sa stalo. Možno si to na prvom mieste ani nevšimli.
Niečo, čo sa nazýva bodový efekt, vám pomôže vysvetliť, prečo sa nemusíte obávať toho, že vaše faux pas bude pretrvávať v pamäti nikoho (samozrejme okrem vašej).
Efekt reflektorov sa týka tendencie ľudí prijímať svoje chyby a vnímané osobné chyby zreteľne vynikajú nad ostatnými, akoby boli osvetlené reflektorom.
V skutočnosti však iní ľudia nevenujú toľko pozornosti vám a vášmu správaniu - nelichotivé, príkladné alebo kdekoľvek medzi tým - ako si myslíte.
Bežné príklady efektu bodového svetla
V každom okamihu je väčšina ľudí pekne pohltená vlastnými myšlienkami a skúsenosťami. To znamená, že si to často nevšimnú tvoj skúsenosti.
Vaša muška je otvorená
Predstavte si, že ste práve našli v obchode so šetrnosťou skvelé nohavice. Perfektne zapadajú a vyzerajú úžasne. Keď ich však na druhý deň oblečiete na párty svojich priateľov, je zrejmé, prečo sa ich niekto vzdal: Zips sa plazí dole.
Stále sa vrháte do rohov, aby ste to upravili, ale nakoniec sa dostanete do rozhovoru. Objaví sa niekto, s kým ste dúfali, že sa porozprávate, začnete chatovať a zabudnete na zips.
Keď sa večierok končí, s hrôzou si uvedomíte, že vaša muška je opäť otvorená. Nemôžete si spomenúť na poslednú kontrolu, rezignujete na to všetci hovoril si s tebou s otvorenými nohavicami.
Ale skôr ako sa necháte prekonať svojimi starosťami, nezabudnite, že otvorený zips je niečo, čo vaši priatelia všeobecne spomenú. Ak nikto nič nepovedal, pravdepodobne si to nikto nevšimol.
Chybná konverzácia
Pred tímovým stretnutím v práci si vypočujete skupinu spolupracovníkov diskutujúcich o aktuálnych udalostiach. Skočíte do rozhovoru a túžite zdieľať svoj názor.
Po dlhej chvíli ticha niekto hovorí: „V skutočnosti sme hovorili o niečom inom.“
Ospravedlňujete sa za prerušenie a vycúvate späť, keď ste sa nervózne rozhliadli okolo seba a presvedčili celú miestnosť, ktorú ste začuli.
Nafúknutá dôvera
Efekt reflektora môže fungovať aj opačne, vďaka čomu si budete myslieť, že si každý všimol niečo, na čo ste obzvlášť hrdí.
Možno ste práve dokončili prezentáciu na svojom seminári. Strávili ste veľa času prípravou a viete, že ste urobili dobre, najmä preto, že váš výskum zahŕňal niekoľko nejasných bodov.
"Aké to bolo?" opýtate sa spolužiaka, keď sa posadíte. Ste pripravení prijať ich ohromenú reakciu.
"Čo?" Hovoria roztržito. "Och, dobre." Môžete však povedať, že vaša úspešná výkonnosť sa v skutočnosti nezaregistrovala.
Prečo sa to deje?
Efekt reflektorov je príkladom kognitívneho skreslenia alebo chyby v uvažovaní.
Váš svetonázor, možnosti a momentálne skúsenosti sa zvyčajne točia okolo vás.
Postupným dňom sa zameriavate na potreby, povinnosti a aspekty každodenného života, na ktorých záleží najviac ty. Takto môžete vytvoriť niečo mŕtveho uhla.
Ľudia zvyčajne interpretujú svoje skúsenosti v kontexte toho, čo už vedia a myslia si. Výsledkom sú často pozorovania, ktoré nie sú úplne presné. Všimli ste si, čo považujete za dôležité, a veríte, že ostatní ľudia vidia tieto veci rovnako. Toto sa nazýva naivný realizmus.
Väčšina ľudí si neuvedomuje, že ich vnímanie je zaujaté. Zvážte však toto: Ak je vaša realita formovaná vašimi osobnými skúsenosťami, nevyplýva to z toho, že to isté platí pre všetkých ostatných?
Vo svojom svete ste v centre pozornosti. V ich svete oni sú. Rovnako ako sa sústredíte vo veľkej miere na informácie, ktoré pre vás majú význam, ich pozorovania uprednostňujú informácie, ktoré sú pre nich najdôležitejšie.
Aj keď vezmete do úvahy, že ostatní ľudia vidia veci obvykle rôznymi spôsobmi, je ťažké upraviť svoju vlastnú perspektívu tak, aby sa to prispôsobilo.
Ako vieme, že existuje?
Ľudia samozrejme nemôžu čítať myšlienky a my sme len zistili, že naozaj nemôžete vedieť, čo si ľudia myslia.
Ako teda vieme, že efekt reflektorov skutočne existuje? Odborníci v priebehu rokov uskutočnili niekoľko štúdií, ktoré podporujú jeho existenciu.
Experiment s tričkami
V jednej sade štúdií z roku 2000 našli vedci dôkazy naznačujúce, že ľudia pravidelne preceňovali, koľko pozornosti ostatným ľuďom venovali ich činom.
Jedna skupina účastníkov štúdie, ktorá bola požiadaná, aby mala na sebe cringeyové tričko Barry Manilow, predpovedala, že si tričko všimne asi polovica ľudí, ktorí ich videli. V skutočnosti si to všimla iba asi štvrtina ľudí, ktorí ich videli.
Druhá skupina účastníkov si vybrala tričko, ktoré obsahovalo Boba Marleyho, Dr. Martina Luthera Kinga ml. Alebo Jerryho Seinfelda - všetci boli účastníkmi považovaní za „chladnejších“ ako Barry Manilow. Opäť veľmi precenili, koľko ľudí si všimne, čo majú na sebe.
Výskumný tím tiež skúmal efekt reflektorov v skupinovej diskusii.
Ľudia, ktorí zdieľali svoje myšlienky, verili ostatným v skupine, že venovali viac pozornosti ich komentárom, ako tomu bolo v skutočnosti, bez ohľadu na to, či boli tieto poznámky pozitívne, potenciálne urážlivé alebo nepresné.
Experiment sociálnej úzkosti
Dodatočný výskum z roku 2007 skúmal vplyv pozornosti vo vzťahu k sociálnej úzkosti, stavu duševného zdravia, ktorý vyžaduje obavy z úsudku ostatných.
Vedci požiadali účastníkov s anamnézou strednej až vysokej úrovne sociálnej úzkosti, aby absolvovali pamäťové cvičenie.
Jednej skupine účastníkov povedali, že stretnutie bude zaznamenané a skontrolované komunikačnými expertmi. Druhej skupine povedali, že cieľom cvičenia bolo zistiť, koľko významných udalostí si účastníci mohli pamätať. Nespomenuli, že relácia sa zaznamená.
Výsledky naznačujú, že účastníci, ktorí verili, že budú neskôr hodnotení, mali pocit väčšieho vedomia svojho výkonu.
Ako do toho všetkého zapadá ilúzia transparentnosti?
Ak ste počuli o svetle reflektorov, mohli ste sa stretnúť aj s niečím, čo sa volá ilúzia transparentnosti. Toto popisuje váš odhad schopnosti ostatných dešifrovať vaše myšlienky, osobné viery a emócie.
Väčšina ľudí má dojem, že ostatní dokážu tieto vnútorné postoje prečítať celkom ľahko. Viera v to, že iní ľudia presne vidia, ako ste nervózni, rozrušení alebo v rozpakoch, môže zvýšiť pocit, že ste pod reflektorom.
Podobne ako vo vašom vnímaní reflektora, ktorý je na vás, je tento dojem zvyčajne vzdialený.
Možno by ste s tým mali nejaké skúsenosti z vlastnej skúsenosti, ak ste niekedy prekonali nejaké významné emočné ťažkosti. Z vášho pohľadu je vaša bolesť celkom zrejmá, pretože je to všetko, na čo môžete myslieť. Takže sa môžete cítiť dosť zranený, keď sa nikto neopýta: „Čo sa deje?“
Pamätajte, že neexistuje spôsob, ako by niekto mohol vedieť, čo sa deje vo vašej hlave. Po zotretí na zľadovatenom chodníku nemôžu cítiť vašu horiacu hanbu a nemajú najmenšie tušenie o vašom vnútornom nepokoji, pokiaľ sa nerozhodnete zdieľať.
Ako sa s tým vyrovnať
Ak budete tráviť veľa času trápením sa nad tým, ako vás vidia ostatní, môže to mať negatívny vplyv na sebavedomie a zhoršiť pocity úzkosti alebo sociálnej úzkosti.
Aj keď je efekt reflektorov iba bežnou súčasťou človeka, existujú dve veci, ktoré vám môžu pomôcť, keď máte pocit, že sa vaše chyby dostávajú do centra pozornosti.
Pripomeňte si to svetlo, ktoré si sám stanovil
Prekonanie efektu reflektora môže byť niekedy také jednoduché, ako vedomie, že existuje.
Keď si spomeniete, že každý vo vašom okolí má svoje vlastné starosti, na ktoré sa treba sústrediť (vrátane toho, ako ich ľudia vidia), tento reflektor pravdepodobne nebude pôsobiť tak jasne.
Takže aj keď sa vaše vlasy nebudú absolútne správať, alebo budete svoje oblečenie ľutovať viac po hodine, nezabudnite, že oveľa menej ľudí, ako si myslíte, si to v skutočnosti všimne.
A tí, ktorí to robia? Pravdepodobne si to nebudú pamätať dlho.
Stále máte trochu obavy? Spýtajte sa sami seba na toto: Ako často si všímate (alebo pamätáte), čo robia iní ľudia?
Snažte sa zostať ležérny
Efekt reflektora nemusí nevyhnutne súvisieť s verejnými chybami, ale vtedy to môžete najviac cítiť.
Keď sa stane, že spolupracovník, priateľ alebo cudzinec niečo chytí, zmiernite svoje napätie bezstarostnou poznámkou. Takéto spojenie vám môže pripadať, že je situácia len medzi vami dvoma a vy budete tráviť menej času premýšľaním o niekom inom, kto by to mohol vidieť.
Ak náhodou zavoláte šéfovi menom partnera, môžete sa cítiť trochu znepokojený. Čím viac sa však cítite v rozpakoch, tým ťažšie je zotavenie.
Namiesto toho povedzte niečo ako: „Moje telo sa dostalo do práce, ale myslím si, že môj mozog je stále na ceste.“ Potom pokračujte v tom, čo ste hovorili.
Keď sa na seba budete môcť pozerať so zmyslom pre humor, ľudia si vás budú pamätať, ale pravdepodobne si spomenú na váš pozitívny prístup viac ako na nehodu, ktorá k tomu viedla.
Spodný riadok
Je normálne vidieť seba samého ako stred svojho sveta. Ale niekedy sa z tohto vnímania môže zdať, akoby ostatní trávili toľko času zvažovaním vašich činov ako vy.
Efekt reflektora vám môže stáť v ceste, keď sa s ním budete vyrovnávať sami. Nadmerné obavy z toho, ako vás ostatní vnímajú, vám môžu sťažiť hovorenie v škole, ponúkanie nápadov v práci a bránenie vám v sledovaní iných záujmov.
Ak je to váš prípad, terapeut vám môže poskytnúť podporu a pomôcť vám pri riešení týchto obáv.
Crystal Raypole v minulosti pracoval ako autor a redaktor GoodTherapy. Medzi jej oblasti záujmu patria ázijské jazyky a literatúra, japonský preklad, varenie, prírodné vedy, sexuálna pozitivita a duševné zdravie. Obzvlášť sa zaviazala pomáhať pri znižovaní stigmy týkajúcej sa problémov duševného zdravia.
