5 lekcií o duševnom zdraví z „Prechodu zvierat“, ktoré všetci potrebujeme

Zatiaľ čo mnohí z nás sú chránení na mieste, novinka sa dá len ťažko zohnať.

Pravdaže, som neskoro na šialenstvo „Animal Crossing“, milovanú videohru, v ktorej si hráči vytvárajú svoju idylickú dedinu na opustenom ostrove.

Ale potom, čo nedávne požiare zapálili môj domovský štát Oregon, a dozvedel som sa jedinečnú a strašnú bolesť obličkového kameňa, ktorá ma týždeň držala ležať, som vedel, že to je konečne moja chvíľa.

Realita bola z minúty na minútu čoraz menej príťažlivá.

Život na ostrove teda bol. Kúpil som si hru ... a bol som okamžite závislý.

Ako niekoho, kto študuje pozitívnu psychológiu, na mňa voľačo udrelo, koľko prvkov hry vlastne drží vodu, pokiaľ ide o život naplneného a spokojného.

Aj keď by som vám po celý život neodporúčal plávať vo vodách zamorených žralokmi alebo jesť iba jablká, od Toma Nooka a spoločnosti si môžeme vziať niekoľko poriadnych lekcií. A s duševným zdravím toľkých ľudí pod tlakom, ako sa tiahne pandémia COVID-19, sú tieto jednoduché, ale silné pripomienky obzvlášť potrebné.

1. Aj naše najbežnejšie spoločenské interakcie sú dôležité

Jednou z prvých vecí, ktoré každý deň robím na „Animal Crossing“, je rýchle pozdravenie všetkých mojich susedov.

V žiadnom prípade to nie je požiadavka hry! Ale na obiehaní a hlúpych nedôležitých rozhovoroch, ktoré mi pripadajú príjemné, je niečo pekné.

Pri hraní som sa pristihol, že veľa premýšľam o sociálnej integrácii - jednak preto, že som veľmi geek, ale tiež preto, lebo to vysvetľuje veľa môjho správania v hre.

Sociálna integrácia sa týka pocitu príslušnosti človeka k spoločenstvu. To je posilnené, uhádli ste, našimi každodennými výmenami a známosťou miesta.

V skutočnom svete je to preto, prečo sa barista pamätajúci na našu objednávku cíti tak zmysluplný, alebo prečo vidieť rovnaké priateľské tváre v psom parku môže zdvihnúť náladu. Prechod od niekam k tomuto bytiu Moje miesto je sociálna integrácia v akcii.

Výskum v skutočnosti spája sociálnu integráciu s dlhšou životnosťou a kvalitou života.

Psychologička Susan Pinker sa tomu hlbšie venuje vo svojej relácii TED Talk z roku 2017 s tým, že nielen naše blízke vzťahy, ale aj zmysluplné každodenné interakcie posilňujú naše duševné zdravie.

Čo sa týka života počas pandémie? Stále si môžeme tieto rituály vytvárať pre seba.

Virtuálne rande s kávou, priateľské odbavenie pred pracovným stretnutím a chvíľka vykročenia aspoň raz za deň pred naše dvere môžu byť zmysluplnou súčasťou pripojenia k našim komunitám.

2. Náš mozog túži po novinke

Nič ma tak neteší ako balón s pripevneným darčekom. Myslím v hre. Na vzrušení z neočakávaného daru padajúceho z neba je niečo, čo mi prináša nesmiernu dávku radosti.

Súčasťou toho, čo robí hru tak jednoduchou ako je „Animal Crossing“ tak neodolateľnou, je niečo, čo nazývame novinkou - neočakávané udalosti na námestí, nové položky v obchode a vzrušenie z nevedomosti, aké ryby chystáte chytiť, si zachovávajú naše mozog šťastný a zasnúbený.

Nie je prekvapením, že novinka hrá dôležitú úlohu v našom fungovaní mozgu.

Neurobiológovia označili novinku za dopamínový aktivátor - áno, dopamín, „dobrý pocit“ neurotransmiter - ktorý je dôležitý napríklad pre učenie a pamäť.

Zatiaľ čo mnohí z nás sú chránení na mieste, novinka sa dá len ťažko zohnať. Je dôležité mať dôslednú rutinu, to áno, ale rovnako dôležité je mať nové zaujímavé skúsenosti, aby sa rozbila jednotvárnosť.

Hľadanie spôsobov, ako to pretaviť do vášho týždňa, je dôležitou súčasťou našej duševnej pohody, či už ide o spontánnu akciu Zoom alebo nový koníček. Naše metaforické darčeky na oblohe môžu byť vážnym povzbudením mozgu, keď to najviac potrebujeme.

3. Naše prostredie formuje to, ako sa cítime

Moja najobľúbenejšia časť „Crossingu so zvieratami“ je zďaleka zdobenie môjho malého domova tak, ako sa mi páči. Moja záhrada s bielymi ľaliami, môj starostlivo upravený výber nábytku a tapety, ktoré som vybral pre každú izbu, ma smiešne tešia.

A na rozdiel od skutočného života nebude môj konferenčný stolík doslova nikdy preplnený a riad bude vždy hotový.

Výskum nám hovorí veľa o dôležitosti nášho životného prostredia, pokiaľ ide o duševné zdravie. Všetko od farby steny a osvetlenia po rastliny, ktoré máte, môže mať vplyv na vašu náladu, úroveň energie a celkový pocit pohodlia a majstrovstva.

Nie je teda prekvapením, že niečo ako „Animal Crossing“ - v ktorom máme takmer úplnú kontrolu nad svojím prostredím - by pre nás bolo také uspokojivé.

Ak je farba steny nepríjemná alebo sa na našom dvore cítime trochu riedko, na zmene vecí nie je potrebné nič.

To znamená, že si stále môžeme vziať nejaké podnety z nášho virtuálneho ostrovného života! Keď udrie horúčava v kabíne, pridanie niekoľkých vnútorných rastlín alebo rozsvietenie žiarovky môže znamenať väčší rozdiel, ako by ste si mysleli. Odnímateľná tapeta môže tiež pomôcť rozdeliť farby skriniek alebo stien, z ktorých nie sme obzvlášť nadšení.

4. Udržiavanie jednoduchých vecí je to, ako robíme veci

Dokážem sa dosť hlboko zamerať na „Prechod zvierat“. To ma veľmi zaujalo, hlavne ako niekoho s ADHD, ktorý má tendenciu zápasiť s koncentráciou aj v dobrý deň.

Popri všetkej novinke, ktorú hra poskytuje (čo je skvelé pre prácu), som si uvedomil, že moje zvýšené zameranie nemusí byť také náhodné: zdvihnutím môjho Nintendo Switch som doslova odložil všetko ostatné.

Existuje veľa dôkazov, ktoré naznačujú, že ľudský mozog nie je zapojený do multitaskingu. Keď opakovane prepíname medzi úlohami, výrazne sme znížili našu produktivitu a zameranie.

Program „Animal Crossing“ sa stal skutočne jedinečnou pripomienkou toho, prečo jednoduchosť a prístup podľa jednotlivých úloh môžu pracovať skôr s našimi mozgami, ako proti nim.

Táto hra vás nepreťažuje cieľmi a povzbudzuje hráčov, aby zvládali úlohy jeden po druhom, stimulujúc tak každý projekt a obmedzujúc hranie, aby ste sa držali na správnej ceste. (Zamyslite sa napríklad nad tým, ako Tom Nook prideľuje iba jeden hlavný cieľ.)

Tiež to nie je druh hry, ktorú môžete efektívne hrať, ak stále kontrolujete svoj iPhone.

„Gamifikácia“ je tiež dôležitou súčasťou motivácie. Jednoduché správanie založené na odmeňovaní nám môže pomôcť zachytiť prúd prúdu sústredenej pozornosti. Inými slovami, ak dokážeme napodobniť to, čo nás drží vo videohre, mohlo by sa stať, že bude aj náš pracovný život oveľa produktívnejší.

Ak vás zaujíma, tento článok o hackeroch zameraných na ADHD zameraných na koncentráciu a tento o zameraní na zvýšenie by mohol byť skvelým miestom, kde začať.

5. Zmysel pre cieľ nás môže udržať v chode

Na prvý pohľad nemusí byť odvolanie „Animal Crossing“ pre tých, ktorí ho nehrali, okamžite zjavné.

Zhromažďovanie zdrojov na výrobu predstieraného nábytku pre domyslený ostrov ešte nekričí napínavé dobrodružstvo. Je to klamne jednoduché.

Ako dokáže tak nenáročná hra zaujať ľudí bez toho, aby bola únavná?

Pre jedného sa hra spolieha na správanie zamerané na cieľ, ktoré dáva hráčom úlohy na dokončenie, aby si vybudovali reputáciu a komunitu na ostrove. Vďaka tomu sa nuda pri stavaní mosta cíti zmysluplnejšia, pretože sa spája s väčším, dôležitejším účelom a príbehom.

Účel je v skutočnosti predmetom mnohých výskumov v oblasti psychológie. Ukázalo sa, že život, ktorý sa cíti zmysluplný alebo užitočný, znižuje depresívne príznaky a buduje emocionálnu odolnosť. Vďaka tomu sa zo dňa na deň cíti menej mletý a cieľavedomejší.

Inými slovami? Príbeh okolo úloh, ktoré preberáme, je často dôležitejší ako samotné úlohy.

Toto sa stáva obzvlášť relevantným, keď hovoríme o pandémii COVID-19.

Nosenie masky, pobyt doma a nácvik spoločenského vzďaľovania sa môžu všetci cítiť zaťažujúco - to znamená, kým neskúmame, ako tieto činnosti súvisia so zdravím našich väčších komunít.

Podobne, keď upadá naše kolektívne duševné zdravie, je ešte dôležitejšie, aby sme stále mali ciele - aj keď tieto ciele zahŕňajú vybudovanie pretvarovaného mosta.

Uvedenie kolíka do zeme nám dáva impulz, ktorý by nám inak mohol chýbať. Môže to byť také jednoduché ako zvládnutie nového remesla alebo hobby, také hlúpe ako renovácia našich virtuálnych domov na „Animal Crossing“ alebo také ambiciózne ako povýšenie v práci.

Toto správanie zamerané na cieľ pomáha prispievať k nášmu zmyslu pre cieľ a posilňuje naše duševné zdravie aj pri uzamknutí.

Som presvedčený, že práve preto môže byť hra ako „Animal Crossing“ zdrojom útechy - najmä keď sa zdá, že svet sa škrípal.

Dáva nám ciele bez toho, aby nás ohromili; ponúka zmysel pre spojenie a novosť, z ktorej náš mozog prosperuje.

Ak sa rovnako ako ja ocitnete vo svojom Nintendo Switch stratení pre mierový svet, nezúfajte. Vaše duševné zdravie je dôležité a ak je to „Kríženie zvierat“, čo vás drží pohromade? Vo všetkých ohľadoch si užívajte.

Ale keď si všimnete, že vás niečo konkrétne baví, nie je tiež zlý nápad trochu to preskúmať a zistiť, ktoré prvky hry by sa dali vniesť aj do vášho skutočného života. Môžeme sa veľa naučiť, dokonca aj na miestach, ktoré najmenej čakáme.

Pokiaľ ide o mňa? Tento víkend budem mať rande v škôlke. Myslím biele ľalie.

Sam Dylan Finch je spisovateľ, odborník na pozitívnu psychológiu a mediálny stratég v Portlande v Oregone. Je vedúcim redaktorom duševného zdravia a chronických stavov v spoločnosti Healthline a spoluzakladateľom spoločnosti Kolektív Queer Resilience, wellness koučovacie družstvo pre ľudí LGBTQ +. Môžete pozdraviť ďalej Instagram, Twitter, Facebook, alebo sa dozviete viac na SamDylanFinch.com.