Tu je príklad, ako bezpečne cvičiť, ak užívate niektorý z týchto liekov.
Zmierte sa s tým, cvičenie môže byť výzvou.
Pridajte k tomu vedľajšie účinky niekoľkých liekov na predpis alebo voľne predajných liekov a je ľahké zistiť, ako niektoré lieky môžu spôsobiť pri vašom tréningu zmätok.
Na vašom radare by malo byť potenciálne nebezpečenstvo, od náhodného zranenia pri zdvíhaní závažia, keď ste ospalí, až po riziko dehydratácie, zvýšeného krvného tlaku a prehriatia. Týmto spôsobom môžete podniknúť kroky na bezpečné cvičenie.
Aj keď tento zoznam nezahŕňa všetky lieky, ktoré by mohli mať negatívny vplyv na vaše potenie, pokrýva niektoré z tých bežnejších.
1. SSRI
Na zvládnutie príznakov depresie a úzkosti sa používajú selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu (SSRI).
SSRI, ako je Zoloft (sertralín), môžu spôsobiť zvýšenie hmotnosti a môžu sťažiť cvičenie.
Ďalej špecialistka na chudnutie a kardiológka Dr. Luiza Petre, MD, tvrdí, že môžete pociťovať aj ospalosť, ktorá môže mať vplyv na vašu energetickú hladinu, pokiaľ ide o náraz do podložky.
Je tiež možné mať sucho v ústach a nadmerne sa potiť, takže majte nablízku dostatok hydratácie a majte na pamäti, ako sa počas tréningu cítite.
Aj pri týchto výzvach by sa nemalo preskakovať alebo ignorovať cvičenie, najmä preto, že cvičenie pomáha pri duševnej pohode.
Bezpečné cvičenie, ak užívate SSRI
- Petre odporúča prediskutovať s lekárom alternatívy liečby depresie alebo znížiť dávku SSRI. „V ideálnom prípade, ak by ste mohli cvičiť skoro ráno a užiť lieky neskôr, mohlo by sa tak minimalizovať toto prekrývanie vedľajších účinkov a vytrvalosť v cvičení,“ dodáva.
2. Benzodiazepíny
Lieky ako Xanax sa používajú na liečbu úzkosti a panických porúch. Petre hovorí, že liek ako Xanax pomáha pri upokojujúcich účinkoch a pri znižovaní stimulačnej činnosti mozgu.
Ako potlačujúci prostriedok zahŕňajú možné vedľajšie účinky benzodiazepínov:
- únava
- somnolencia (ospalosť)
- svalová relaxácia
- nižšia energia
Petre poznamenáva, že „by to mohlo zhoršiť vašu energetickú hladinu a schopnosť cvičiť“.
Bezpečné cvičenie, ak užívate benzodiazepíny
- Pretože vedľajšie účinky môžu znížiť váš pohyb a vytrvalosť pri cvičení, Petre odporúča cvičiť pred užitím týchto liekov, pretože by to mohlo minimalizovať tlmiaci účinok benzodiazepínov počas cvičenia.
3. Stimulanty
Ak cvičíte a užívate stimulačný liek, ako je Adderall, musíte pochopiť, ako môžu vedľajšie účinky tohto stimulanta ovplyvniť váš tréning - a nie nevyhnutne dobre.
Pretože Adderall patrí do triedy amfetamínov - druh stimulantov - Petre tvrdí, že je spojená s vedľajšími účinkami, ako sú:
- zvýšená srdcová frekvencia
- zvýšený krvný tlak
- úzkosť
- agitovanosť
- trasenie
- hypertermia (extrémne prehriatie)
- vyššie riziko srdcového infarktu (ale spravidla iba vtedy, ak má niekto srdcové problémy alebo ak užíva drogu)
Ak užívate stimulanty, bezpečne si zacvičte
- Cvičte ráno, potom užite svoje lieky. Okrem toho Petre odporúča sledovať vašu toleranciu záťaže a potom ju prekonzultovať s lekárom, aby ste zistili, či dávka funguje alebo či ju potrebujete znížiť.
4. Tabletky na spanie
Predpísané prášky na spanie sú jedným z najbežnejších spánkových pomôcok, ktoré používajú dospelí na pomoc pri poruchách spánku, ako je nespavosť.
Menej užitočné, ospalé vedľajšie účinky sa môžu preniesť do nasledujúceho dňa a ranné alebo denné tréningy sa budú cítiť vyťahané a pomalé, hovorí Christopher Hollingsworth, MD, z NYC Surgical Associates.
Bezpečné cvičenie, ak užívate prášky na spanie
- Možno budete chcieť upraviť, keď narazíte na posilňovňu. „Lieky na spanie tiež prichádzajú s rizikom, že budete počas cvičenia nekoordinovaní, takže ak si potrebujete vziať tabletku na spanie, naplánujte si cvičenie na neskôr, keď vedľajšie účinky ustúpia,“ vysvetľuje.
5. Alergické lieky
Rovnako ako mnoho iných liekov, aj Hollingsworth tvrdí, že vďaka liekom na alergiu, ako je Benadryl, sa môžete cítiť ospalí, až kým nezmizne.
Je to preto, že „histamíny prvej generácie, ako sú difenhydramín a hydroxyzín, prechádzajú cez hematoencefalickú bariéru a ovplyvňujú vašu pamäť, koordináciu a spôsobujú ospalosť,“ vysvetľuje lekárka Tania Elliottová, alergička a hlavná lekárka EHE.
„Môžete vyskúšať viac značiek, kým nenájdete takú, ktorá vám dá počas tréningu pohodlie, ale všetci majú povesť, že zvyšujú vašu telesnú teplotu, čo zvyšuje riziko prehriatia a nadmerného potenia až do bodu dehydratácie,“ hovorí.
Bezpečné cvičenie, ak užívate lieky na alergiu
- Hollingsworth odporúča počkať s použitím antihistaminík až po cvičení. Elliott dodáva, že pri používaní týchto liekov by ste nemali obsluhovať stroje, vrátane bicyklov, závažia a bežeckých pásov.
6. Dekongestíva
Keď máte nádchu alebo infekciu dutín, získanie úľavy od dekongestíva ako je Sudafed má veľký zmysel.
Ak však plánujete cvičiť počas užívania dekongestíva, Elliott hovorí, že si uvedomujete, že môžu zvýšiť váš srdcový rytmus a krvný tlak.
"Takže ak máte vysoký krvný tlak alebo problémy so srdcom, dekongestíva môžu zvýšiť riziko srdcovej príhody," vysvetľuje.
Bezpečné cvičenie, ak užívate dekongestíva
- Podľa Hollingswortha je lepšie cvičiť, kým sa nebudete cítiť lepšie a nebudete viac potrebovať lieky.
7. Laxatíva
Možno nebudete zaradiť preháňadlá do rovnakej kategórie ako niektoré z ďalších liekov a liekov na tomto zozname, ale musíte si uvedomiť dôvody, ktoré môžu spôsobiť, že váš tréning bude bolieť viac ako obvykle.
"Niektoré preháňadlá pôsobia tak, že spôsobujú kontrakciu svalov v čreve, čo môže viesť k bolesti a kŕčom," vysvetľuje Elliott.
Keď cvičíte, do vášho čreva prúdi menej krvi, pretože pumpuje do vášho mozgu a kostrových svalov, a hovorí, že účinky kŕčov sa zhoršujú.
Bezpečné cvičenie, ak užívate preháňadlá
- Vyhnite sa užívaniu preháňadiel príliš blízko času, ktorý plánujete cvičiť, aby ste sa vyhli žalúdočným kŕčom. Pre niektorých ľudí to môže znamenať noc pred ranným tréningom.
Tipy od odborníkov na užívanie liekov
Vynechanie určitých liekov nemusí byť pre vás možnosťou.
Tu sú najlepšie spôsoby, ako ich brať a stále udržiavať bezpečnú a efektívnu rutinu tréningu:
- Elliott zvyčajne odporúča najskôr cvičiť a potom užiť lieky, najmä ak ste ranní cvičenci.
- Elliott odporúča, aby ste sa so svojím lekárom poradili o načasovaní užívania liekov, pretože ich odporúčanie môže závisieť od toho, prečo užívate tento liek v prvom rade, a od akýchkoľvek zdravotných problémov, ktoré máte.
- Pred tréningom niečo zjedzte. Petre hovorí, že jedlo môže spomaliť absorpciu akýchkoľvek liekov.
- Všeobecne povedané, Hollingsworth hovorí, že je lepšie počkať, kým účinky lieku odznejú (po štyroch až šiestich hodinách), alebo si s nimi zacvičiť, kým ich užijete.
- Znížte intenzitu tréningu alebo zastavte a oddýchnite si, ak sa cítite prehriatí, hovorí Amy Sedgwick, MD, FACEP, E-RYT, inštruktorka jogovej medicíny.
- Sedgwick tiež poukazuje na to, že ak užívate kombináciu liekov, niekedy môžu mať pri vzájomnej kombinácii interakcie, ktoré môžu zvýšiť riziko ďalších vedľajších účinkov.
Pretože každý sa môže cítiť trochu inak, pokiaľ ide o lieky a to, ako ovplyvňujú vaše telo, je dôležité mať správne informácie skôr, ako zmiešate cvičenie a určité lieky.
Ak užívate nejaké lieky, opýtajte sa svojho lekára, aký vplyv môžu mať na vaše cvičenie, skôr ako sa vydáte do posilňovne.
Sara Lindberg, BS, MEd, spisovateľka na voľnej nohe v oblasti zdravia a fitnes. Je držiteľkou titulu bakalár v odbore prírodoveda a magisterský titul v odbore poradenstvo. Celý svoj život venovala vzdelávaniu ľudí o dôležitosti zdravia, pohody, zmýšľania a duševného zdravia. Špecializuje sa na prepojenie mysle a tela so zameraním na to, ako ovplyvňuje naša duševná a emocionálna pohoda našu fyzickú zdatnosť a zdravie.
