Prehľad
Keď ste tehotná, budete počuť veľa myšlienok a názorov od dobre mienených priateľov, členov rodiny alebo dokonca od cudzincov. Niektoré z informácií, ktoré dostanete, sú užitočné. Ostatné kúsky môžu byť zle informované.
Možno ste už napríklad počuli starú rozprávku, že keď zjete celý ananás, pôjdete do práce. Predtým, ako sa budete vyhýbať tomuto chutnému a výživnému ovociu počas nasledujúcich 9 mesiacov, tu sú fakty.
Môžem jesť ananás, keď som tehotná?
Ananás je bezpečná a zdravá voľba počas tehotenstva. Niekto vám možno povedal, aby ste sa tomuto ovociu vyhli, pretože môže spôsobiť skorý potrat alebo pôrod. Je to však iba mýtus.
Neexistujú žiadne vedecké dôkazy, ktoré by potvrdzovali, že ananás je počas tehotenstva nebezpečný. Povesti o ananáse sú čisto neoficiálne.
A čo bromelaín?
Ananás obsahuje bromelaín, druh enzýmu.
Bromelaínové tablety sa neodporúčajú používať počas tehotenstva. Môžu rozkladať bielkoviny v tele a viesť k abnormálnemu krvácaniu.
Aj keď sa bromelaín nachádza v jadre ananásu, veľmi málo je v tele ananásu, čo jeme. Nie je pravdepodobné, že množstvo bromelaínu v jednej porcii ananásu ovplyvní vaše tehotenstvo.
Záver: Normálny príjem tohto ovocia pravdepodobne nebude mať nepriaznivý vplyv na vaše tehotenstvo.
Môže byť ananás súčasťou zdravej tehotenskej stravy?
Podľa amerického ministerstva poľnohospodárstva (USDA) je ideálna tehotenská strava zložená z potravín z nasledujúcich piatich skupín:
- zeleninu
- ovocie
- mliečne výrobky
- zrná
- bielkoviny, ako je mäso, hydina, ryby, vajcia a fazuľa
Potraviny z týchto skupín pomáhajú dieťaťu dodávať vitamíny a minerály, ktoré potrebuje pre svoj rast a vývoj. Aby ste sa cítili čo najlepšie, mali by ste sa pokúsiť o výdatnú zmes zdravého, výživou bohatého jedla. Pite tiež veľa vody.
Koľko presne budete jesť, má spoločné s vaším vekom, výškou, hmotnosťou a úrovňou aktivity.
Zvážte napríklad mierne aktívneho tridsaťročného človeka, ktorý je vysoký 5 stôp, 4 palce a váži 140 libier.
Podľa plánu USDA MyPlate by mala v prvom trimestri dostať okolo 4,5 šálky ovocia a zeleniny denne. V druhom a treťom trimestri odporúčané množstvo poskočí na 5 šálok.
Budúca 30-ročná žena, ktorá má 5 stôp a 9 palcov, bude možno musieť dostať až 6,5 šálky ovocia a zeleniny denne, v závislosti od úrovne jej aktivity.
Ako môžem pridať ananás do svojej stravy?
Jedna šálka ananásu môže obsahovať takmer 100 percent denného príjmu vitamínu C odporúčaného pre tehotné ženy.
Je to tiež solídny zdroj:
- folát
- železo
- horčík
- mangán
- meď
- vitamín B-6 (pyridoxín)
Všetky tieto živiny sú dôležité pre vývoj dieťaťa a celkové zdravie.
Ak chcete zahrnúť ananás do svojej tehotenskej stravy, ale neviete, kde presne začať, môžete ho pridať rôznymi spôsobmi.
Jedzte viac ananásu!
- Hodte čerstvé kúsky do svojho ranného jogurtu.
- Zmiešajte mrazený ananás do smoothie.
- Pre zdravý letný dezert si dajte na gril čerstvý ananás.
- Veľké kúsky z neho položte na kebab s mäsom a zeleninou.
- Nakrájajte ananás na salsu.
- Pripravte ananásový ľad.
- Zapracujte ho do praženice alebo si pripravte havajskú pizzu.
Aké ďalšie ovocie a zeleninu by som mal jesť?
Čo iné by ste mali jesť? Zamierte do oddelenia výroby miestneho obchodu s potravinami. V závislosti na ročnom období existuje veľa rôznych druhov ovocia a zeleniny, ktoré môžete vyskúšať.
Medzi inteligentné možnosti patria:
- jablká
- pomaranče
- zelené fazule
- marhule
- mango
- sladké zemiaky
- zimný squash
- špenát
Ak ste v zhone, mrazené, konzervované alebo sušené ovocie a zelenina sú tiež dobrou alternatívou k nezdravým potravinám.
Existujú riziká konzumácie ananásu počas tehotenstva?
Konzumácia ananásu nemusí byť nebezpečná alebo vám pomôže stretnúť sa s dieťaťom skôr, ale konzumácia väčšieho množstva môže mať nepríjemné účinky. Pozor, ak máte citlivý žalúdok.
Kyseliny v ananáse vám môžu spôsobiť pálenie záhy alebo reflux. Aby ste sa vyhli týmto vedľajším účinkom, je najlepšie konzumovať toto lahodné ovocie s mierou.
Ak bežne nejete ananás a po občerstvení sa u vás vyskytnú akékoľvek alergické príznaky, zavolajte lekára.
Medzi príznaky alergie patria:
- svrbenie alebo opuch v ústach
- kožné reakcie
- astma
- upchatie alebo nádcha
Ak ste alergický, tieto reakcie sa zvyčajne vyskytnú do niekoľkých minút po zjedení ananásu. Je pravdepodobnejšie, že budete alergický na toto ovocie, ak ste alergický aj na peľ alebo latex.
Čo je jedlo so sebou?
Je nepravdepodobné, že konzumácia ananásu počas tehotenstva spôsobí potrat alebo skôr spôsobí pôrod. Pokojne si môžete vychutnať bežné porcie čerstvého ananásu, konzervovaného ananásu alebo ananásového džúsu.
Ak máte stále obavy z pridania tohto ovocia do svojej stravy, porozprávajte sa so svojím lekárom o svojich obavách a požiadajte o ďalšie informácie o potravinách vhodných pre tehotenstvo.
.jpg)
.jpg)
