Mám problémy s hnevom? Ako identifikovať a liečiť nahnevaný výhľad

Definícia problémov s hnevom

Hnev je prirodzená, inštinktívna reakcia na hrozby. Pre naše prežitie je nevyhnutný určitý hnev.

Hnev sa stáva problémom, ak ho nemáte pod kontrolou, čo vás núti hovoriť alebo robiť veci, ktoré ľutujete.

Štúdia z roku 2010 zistila, že nekontrolovaný hnev je zlý pre vaše fyzické a emočné zdravie. Môže tiež rýchlo prerásť do verbálneho alebo fyzického násilia a poškodiť vás i vaše okolie.

Ďalej sa dozviete viac o identifikácii spúšťacích mechanizmov a zvládnutí vášho hnevu.

Čo spôsobuje problémy s hnevom?

Mnoho vecí môže vyvolať hnev, vrátane stresu, rodinných problémov a finančných problémov.

U niektorých ľudí je hnev spôsobený základnou poruchou, ako je alkoholizmus alebo depresia. Samotný hnev sa nepovažuje za poruchu, ale hnev je známym príznakom niekoľkých stavov duševného zdravia.

Nasleduje niekoľko možných príčin problémov s hnevom.

Depresia

Hnev môže byť príznakom depresie, ktorá sa charakterizuje ako pretrvávajúce pocity smútku a straty záujmu trvajúce najmenej dva týždne.

Hnev je možné potlačiť alebo otvorene prejaviť. Intenzita hnevu a spôsob jeho vyjadrenia sa líši od človeka k človeku.

Ak máte depresiu, môžu sa u vás vyskytnúť ďalšie príznaky. Tie obsahujú:

• Podráždenosť
• strata energie
• pocity beznádeje
• myšlienky na sebapoškodzovanie alebo samovraždu

Obsesívno kompulzívna porucha

Obsedantno-kompulzívna porucha (OCD) je úzkostná porucha, ktorá sa vyznačuje obsedantnými myšlienkami a kompulzívnym správaním. Osoba s OCD má nežiaduce, rušivé myšlienky, nutkanie alebo obrazy, ktoré ho nútia opakovane niečo robiť.

Môžu napríklad vykonávať určité rituály, napríklad počítať do počtu alebo opakovať slovo alebo frázu, pretože iracionálne veria, že ak sa tak nestane, stane sa niečo zlé.

Štúdia z roku 2011 zistila, že hnev je častým príznakom OCD. Postihuje približne polovicu ľudí s OCD.

Hnev môže vyplynúť z frustrácie z vašej neschopnosti zabrániť obsedantným myšlienkam a kompulzívneho správania alebo z toho, že vám niekto alebo niečo prekáža v schopnosti vykonávať rituál.

Zneužívanie alkoholu

Výskumy ukazujú, že pitie alkoholu zvyšuje agresivitu. Alkohol prispieva k približne polovici všetkých násilných trestných činov spáchaných v USA.

Zneužívanie alkoholu alebo alkoholizmus sa týka konzumácie nadmerného množstva alkoholu naraz alebo pravidelne.

Alkohol zhoršuje vašu schopnosť jasne myslieť a robiť racionálne rozhodnutia. Ovplyvňuje vašu kontrolu impulzov a môže vám sťažiť kontrolu nad emóciami.

Porucha pozornosti a hyperaktivity

Porucha pozornosti s hyperaktivitou (ADHD) je neurovývojová porucha charakterizovaná príznakmi ako nepozornosť, hyperaktivita alebo impulzivita.

Príznaky zvyčajne začínajú v ranom detstve a pretrvávajú po celý život človeka. U niektorých ľudí je diagnostikovaná až v dospelosti, ktorá sa niekedy označuje ako ADHD pre dospelých.

Hnev a podráždenosť sa môžu vyskytnúť aj u ľudí všetkých vekových skupín s ADHD. Medzi ďalšie príznaky patrí:

• nepokoj
• problémy so zameraním
• zlé riadenie času alebo plánovacie schopnosti

Opozičná vzdorovitá porucha

Opozičná vzdorná porucha (ODD) je porucha správania, ktorá postihuje 1 až 16 percent detí v školskom veku. Medzi bežné príznaky ODD patria:

• hnev
• horúca nálada
• Podráždenosť

Deti s ODD často ostatní ľahko otravujú. Môžu byť vzdorovité a argumentačné.

Bipolárna porucha

Bipolárna porucha je porucha mozgu, ktorá spôsobuje dramatické zmeny nálady.

Tieto intenzívne zmeny nálady môžu siahať od mánie po depresiu, hoci depresiu nezažije každý s bipolárnou poruchou. Mnoho ľudí s bipolárnou poruchou môže mať obdobia hnevu, podráždenosti a zúrivosti.

Počas manickej epizódy môžete:

• byť ľahko rozrušený
• cítiť sa euforicky
• mať závodné myšlienky
• zapojiť sa do impulzívneho alebo neuváženého správania

Počas depresívnej epizódy môžete:

• cítiť sa smutný, beznádejný alebo uplakaný
• stratiť záujem o veci, ktoré si kedysi užívali
• mať myšlienky na samovraždu

Prerušovaná výbušná porucha

Osoba s prerušovanou výbušnou poruchou (IED) má opakované epizódy agresívneho, impulzívneho alebo násilného správania. Môžu prehnane reagovať na situácie s nahnevanými výbuchmi, ktoré sú neprimerané situácii.

Epizódy trvajú menej ako 30 minút a prichádzajú bez varovania. Ľudia s touto poruchou sa môžu väčšinou cítiť podráždení a nahnevaní.

Medzi bežné správanie patrí:

• záchvaty zúrivosti
• argumenty
• boj
• fyzické násilie
• hádzanie vecí

Ľudia s IED sa môžu po epizóde cítiť výčitky alebo trápne.

Smútok

Hnev je jednou z fáz smútku. Smútok môže pochádzať zo smrti milovaného človeka, rozvodu alebo rozchodu alebo zo straty zamestnania. Hnev môže smerovať na osobu, ktorá zomrela, na kohokoľvek iného zúčastneného na udalosti alebo na neživé predmety.

Medzi ďalšie príznaky smútku patria:

• šok
• otupenosť
• vina
• smútok
• osamelosť
• strach

Príznaky vyvolávajú hnev

Hnev spôsobuje fyzické a emočné príznaky. Aj keď je bežné, že sa tieto príznaky vyskytnú príležitostne, človek s problémami s hnevom ich má tendenciu zažívať ich častejšie a v závažnejšej miere.

Fyzické príznaky

Hnev ovplyvňuje rôzne časti tela, vrátane vášho srdca, mozgu a svalov. Štúdia z roku 2011 zistila, že hnev tiež spôsobuje zvýšenie hladiny testosterónu a zníženie hladiny kortizolu.

Medzi fyzické príznaky a príznaky hnevu patria:

• zvýšený krvný tlak
• zvýšená srdcová frekvencia
• pocit mravčenia
• svalové napätie

Emocionálne

Existuje množstvo emócií, ktoré idú ruka v ruke s hnevom. Pred, počas alebo po epizóde hnevu si môžete všimnúť nasledujúce emočné príznaky:

• Podráždenosť
• frustrácia
• úzkosť
• zúrivosť
• stres
• pocit ohromenia
• vina

Typy problémov s hnevom

Hnev sa môže prejaviť rôznymi spôsobmi. Nie všetok hnev je vyjadrený rovnako. Hnev a agresia môžu byť navonok, dovnútra alebo pasívne.

• Von. To zahŕňa zjavné vyjadrenie hnevu a agresie. Môže to zahŕňať správanie, ako je kričanie, prekliatie, hádzanie alebo rozbíjanie vecí, alebo to, že sa správate k ostatným verbálne alebo fyzicky.
• Dovnútra. Tento typ hnevu je zameraný na seba. Zahŕňa to negatívny rozhovor so sebou samým, odopieranie si vecí, ktoré vám robia radosť, alebo dokonca základných potrieb, napríklad jedla. Sebapoškodzovanie a izolácia sa od ľudí sú ďalšie spôsoby, ako môže byť hnev nasmerovaný dovnútra.
• Pasívne. To zahŕňa použitie jemných a nepriamych spôsobov vyjadrenia vášho hnevu. Medzi príklady tohto pasívneho agresívneho správania patrí napríklad tiché zaobchádzanie, trucovanie, sarkastický prejav a vtipné poznámky.

Mám problémy s hnevom?

Problémy s hnevom môžete mať, ak:

• často sa cítite nahnevaní
• máte pocit, že sa váš hnev zdá mimo kontroly
• váš hnev ovplyvňuje vaše vzťahy
• tvoj hnev ubližuje ostatným
• tvoj hnev spôsobí, že povieš alebo urobíš veci, ktoré ľutuješ
• ste urážliví slovne alebo fyzicky

Manažment problémov s hnevom

Ak si myslíte, že váš hnev nie je pod kontrolou alebo ak negatívne ovplyvňuje váš život alebo vzťahy, zvážte vyhľadanie pomoci od odborníka na duševné zdravie.

Odborník na duševné zdravie môže pomôcť zistiť, či máte duševný stav, ktorý spôsobuje vaše problémy so zlosťou a vyžaduje liečbu.

Manažment hnevu môže tiež zahŕňať jednu alebo viac z nasledujúcich možností:

• relaxačné techniky
• behaviorálna terapia
• depresie, úzkosti alebo liekov na ADHD, ak máte diagnostikovaný niektorý z týchto stavov
• kurzy zvládania hnevu, ktoré je možné absolvovať osobne, telefonicky alebo online
• cvičenia na zvládanie hnevu doma
• podporné skupiny

Zobrať

Hnev je normálna emócia, ale ak sa váš hnev zdá neovládateľný alebo ovplyvňuje vaše vzťahy, môžete mať problémy s hnevom.

Odborník na duševné zdravie vám môže pomôcť prekonať váš hnev a identifikovať akékoľvek základné stavy duševného zdravia, ktoré môžu byť faktorom, ktorý prispieva. Vďaka zvládaniu hnevu a iným spôsobom liečby môžete dostať svoj hnev pod kontrolu.