Prečo grgáš
Aj keď to môže byť pre vás a vaše okolie nepríjemné, grganie je úplne prirodzený spôsob, ako sa zbaviť vzduchu požitého pri jedle a pití. Je tiež známy ako grganie alebo erukcia.
Odgrgnutie zabráni tomu, aby sa váš žalúdok príliš rozšíril z prehltnutého vzduchu. Vzduch cestuje späť hore do pažeráka, čo vedie k počuteľnému uvoľneniu, ktoré väčšina ľudí nazýva grganím.
Môžete prehltnúť vzduch, keď:
- jesť alebo piť príliš rýchlo
- piť sýtené nápoje
- rýchlo dýchať
- smiať sa
Môžu za to aj potraviny s vysokým obsahom škrobu, cukru alebo vlákniny a problémy s trávením alebo pálením záhy.
Burpujúcu epizódu môžete liečiť niekoľkými jednoduchými trikmi. Ak vám však plyn, nadúvanie a grganie prekážajú v každodennom živote, je dobré navštíviť lekára.
Ako prestať grgať
Grganie zvyčajne začína po jedle alebo pití. Ak po jedle veľa grgáte, môžete vyskúšať nasledujúcu liečbu, ktorá pomôže vášmu žalúdku uvoľniť prebytočný vzduch:
- Po jedle sa poprechádzajte alebo sa venujte ľahkému aerobiku. Fyzická aktivita pomáha pri trávení.
- Ľahnite si na bok alebo vyskúšajte polohu od kolien po hrudník, ako napríklad póza na zmiernenie vetra, kým neprejde plyn.
- Užívajte antacido na neutralizáciu žalúdočnej kyseliny a zabránenie páleniu záhy, ktoré môže spôsobiť grganie. Subsalicylát bizmutitý (Pepto-Bismol) je obzvlášť užitočný, ak vaše grgavky páchnu ako síra.
- Užívajte lieky proti plynom, ako je simetikón (Gas-X). Funguje to tak, že sa plynové bubliny navzájom spájajú, takže máte produktívnejšie grganie.
- Po jedle vypite zázvorový čaj. Ďumbier môže pomôcť zmierniť podráždenie gastrointestinálneho traktu a zabrániť tomu, aby žalúdočná kyselina tiekla späť do pažeráka.
- Po jedle žujte semená feniklu. Aj keď fenikel nie je podložený výskumom, predpokladá sa, že pomáha vylučovať plyn z črevného traktu a pomáha tráveniu.
- Popíjajte harmančekový čaj. Predpokladá sa, že pomáha predchádzať refluxu kyseliny.
- Obmedzte činnosti, ktoré spôsobujú rýchle prehĺtanie vzduchu, napríklad príliš rýchle smiech a pitie.
Tipy, ako zabrániť grganiu
Svoje epizódy grgania môžete zmierniť hľadaním spôsobov, ako znížiť množstvo prehltnutého vzduchu.
Zmeňte spôsob stravovania a pitia
Tu je niekoľko rád, ako zabrániť prehltnutiu toľkého množstva vzduchu:
- Jedzte a pite pomaly.
- Počas žuvania nerozprávaj.
- Nepoužívajte slamky.
- Jedzte menšie porcie.
Upravte svoje stravovacie návyky
Vyhýbajte sa sýteným nápojom vrátane piva. Plynný oxid uhličitý môže spôsobiť nadúvanie a grganie.
Vyhýbajte sa žuvačkám alebo tvrdým cukríkom. Nútia vás prehltnúť viac ako zvyčajne.
Obmedzte potraviny s vysokým obsahom škrobu, cukru alebo vlákniny, ktoré spôsobujú tvorbu plynu. Medzi bežné jedlá patria:
- šošovica
- brokolica
- cibuľa
- kapusta
- karfiol
- celozrnný chlieb
- banány
- cukrové alkoholy (sorbitol, manitol a xylitol)
Ak neznášate laktózu, vyhýbajte sa mliečnym výrobkom. Vyhýbajte sa jedlám, ktoré by mohli spôsobiť pálenie záhy, napríklad:
- kofeín
- paradajky
- citrus
- alkoholu
Urobte niekoľko zmien životného štýlu
Prestaň fajčiť. Pri vdýchnutí cigaretového dymu tiež prehĺtate vzduch. Odvykanie od fajčenia môže byť ťažké, ale lekár vám môže pomôcť prísť s plánom odvykania od fajčenia, ktorý je vhodný pre vás.
Ak nosíte zubnú náhradu, skontrolujte, či dobre sedí. Zle nasadené zubné protézy môžu spôsobiť, že počas jedla prehltnete viac vzduchu.
Znížte stres. Nadmerné napätie môže spôsobiť prehltnutie vzduchu a tiež viesť k páleniu záhy, čo môže zvýšiť grganie. Obdobie úzkosti môže tiež spôsobiť hyperventiláciu. Takto môžete prehltnúť viac vzduchu.
Upchatý nos ošetrujte dekongestívom, ako je pseudoefedrín (Sudafed) alebo soľným sprejom. Nosová kongescia a kongescia spôsobená bežným nachladnutím, alergiami alebo infekciou dutín môžu spôsobiť, že prehltnete viac vzduchu.
Zmeňte svoje správanie
Výskum naznačuje, že grganie môže byť niekedy naučeným správaním alebo zvykom. Medzi terapie, ktoré sa osvedčili pri liečbe ľudí, ktorí nadmerne grgajú, patria:
- bránicové dýchanie
- kognitívno behaviorálna terapia
- biofeedback
V jednej malej pilotnej štúdii bolo piatim účastníkom s chronickým grganím povedané, aby dýchali pomaly a diafragmaticky, s mierne pootvorenými ústami v ľahu. Potom urobili to isté, keď sedeli. Vedci zistili, že tento typ behaviorálnej terapie vyliečenie grgania úplne vyliečil.
Kedy je grganie problém?
Grganie je súčasťou života, ale považuje sa za problém, keď sú príznaky časté a zasahujú do sociálnych situácií. Nadmerné grganie môže byť príznakom vážnejšieho zdravotného stavu.
Ľudia sa napriek tomu o grganí zriedka poradia so svojím lekárom.
Aj keď to bude zvyčajne sprevádzané ďalšími príznakmi, nadmerné grganie môže byť príznakom nasledujúcich základných stavov:
GERD
Pálenie záhy je hlavným príznakom gastroezofageálnej refluxnej choroby (GERD), ale grganie je tiež pomerne častým príznakom. GERD je porucha, ktorá spôsobuje, že kyselina zo žalúdka prúdi nahor do pažeráka.
Medzi ďalšie príznaky GERD patria:
- kyslá chuť v ústach
- ťažkosti s prehĺtaním
- regurgitácia
- pocit nadmernej plnosti
Helicobacter pylori
Volala sa baktéria Helicobacter pylori (H. pylori) je najbežnejšou príčinou peptických vredov. Baktérie prenikajú cez sliznicu žalúdka, čo zvyšuje odolnosť žalúdočných buniek voči kyselinám. Nakoniec sa môže vytvoriť vred v žalúdku, pažeráku alebo čreve.
Nadmerné grganie je jedným z príznakov vredu. Medzi ďalšie príznaky patrí:
- hryzavá bolesť žalúdka
- nevoľnosť
- pálenie záhy
- nadúvanie
Liečba spočíva v kombinácii antibiotík a inhibítora protónovej pumpy (PPI) na zníženie množstva kyseliny, ktorú produkuje váš žalúdok.
Zápal žalúdka
Gastritída je zápal sliznice žalúdka. An H. pylori infekcia je najbežnejšou príčinou gastritídy, ale ďalšie rizikové faktory zahŕňajú:
- extrémna konzumácia alkoholu
- bežné užívanie nesteroidných protizápalových liekov (NSAID)
- používanie tabaku
Najbežnejšie príznaky gastritídy sú:
- grganie a štikútanie
- nevoľnosť
- zvracanie
- pocit plnosti v hornej časti brucha
- zažívacie ťažkosti
Syndróm dráždivého čreva (IBS)
IBS je chronické zažívacie ochorenie. Je charakterizovaná skupinou črevných symptómov, ktoré sa zvyčajne vyskytujú spoločne. Tieto príznaky sa líšia od človeka k človeku.
Pre niektorých ľudí je nadmerné grganie príznakom IBS.
Medzi ďalšie príznaky IBS patria:
- kŕče v bruchu a bolesť
- nadúvanie
- striedajúce sa epizódy zápchy a hnačky
IBS môže byť spočiatku ťažké diagnostikovať, pretože jeho príznaky často napodobňujú príznaky iných stavov.
Mnoho ľudí s IBS nájde úľavu pri zmenách stravovania.
Neznášanlivosť laktózy
Ľudia, ktorí netolerujú laktózu, nemajú dostatok enzýmu potrebného na strávenie laktózy nachádzajúcej sa v mlieku a mliečnych výrobkoch.
Keď ľudia s intoleranciou laktózy pijú mlieko alebo konzumujú iné mliečne výrobky, nestrávená laktóza sa presunie do čreva a interaguje s baktériami. Môže to spôsobiť príznaky ako:
- nadúvanie
- plyn
- hnačka
- grganie
Ak trpíte neznášanlivosťou laktózy a napriek tomu chcete konzumovať mliečne výrobky, môžete skúsiť užívať doplnok laktázy na podporu trávenia.
Hiatálna kýla
Hiatálna kýla nastáva, keď sa malá časť žalúdka vydúva cez bránicu a do oblasti hrudníka. Tento typ hernie je najbežnejší u ľudí starších ako 50 rokov.
Hiatálne kýly zvyčajne nespôsobujú príznaky. Ale keď k tomu dôjde, najbežnejšie príznaky zahŕňajú:
- nadmerné grganie
- pálenie záhy
- problémy s prehĺtaním
- bolesť v hrudi
Hiatálna kýla môže hrať úlohu pri vzniku kyslého refluxu aj GERD.
Zobrať
Odgrgnutie sa dá minimalizovať niekoľkými jednoduchými zmenami životného štýlu a stravovania. Pár odgrgnutí po jedle je normálnych javov, ale určité návyky alebo podmienky môžu spôsobiť, že si odgrgnete oveľa viac.
Prehltnutie príliš veľkého množstva vzduchu je najjednoduchším vysvetlením grgania. Ak je však vaše grganie nekontrolovateľné alebo sprevádzané bolesťami žalúdka alebo chronickým pálením záhy, navštívte lekára.
.jpg)
