Úvod
Zdravie a wellness sa každého z nás dotýkajú inak. Toto je príbeh jednej osoby.
Ešte som sa nestretol s niekým, kto v živote v živote nerobil problémy so sebaúctou. Ako sa hovorí, často sme našimi najhoršími kritikmi. To sa môže prejaviť nielen v našej kariére, ale v každej oblasti nášho života.
Ako blogerka v oblasti duševného zdravia počúvam čitateľov zo všetkých oblastí života - vrátane tých, o ktorých by väčšina z nás uvažovala neuveriteľne úspešní - snažia sa bojovať proti negatívnemu samorozprávaniu, ktoré ich drží späť.
Nie sme naše myšlienky - sme iba človek, ktorý ich počúva.
Negatívny hlas, ktorý nás otravuje, si môže v prípade nekontrolovania skutočne vyberať daň, a napriek tomu len málo z nás vie, ako sa zatlačiť. Ak sa zdá, že rádio vo vašej mysli opakovane hrá skladbu „Som najhorší“, tu je niekoľko tipov na zmenu stanice.
1. Dajte tomuto kritickému, zlému hlasu v hlave meno
Môj priateľ sa so mnou podelil o to, že v snahe napadnúť, ako ich depresia skreslila ich myslenie, dali tomuto negatívnemu hlasu v ich hlave meno: Brian.
Prečo Brian? No, povedali mi, je to anagram slova „mozog“. Chytré, áno, ale tiež dôležité pripomenutie, že nie sme našimi myšlienkami - sme iba osobou, ktorá ich počúva.
Nech už teda kritický hlas pomenujete akokoľvek, určite vám bráni v identifikácii so svojimi myšlienkami alebo ich nadmernom zaťažení. Myslite na seba ako na filter, ktorý rozhoduje o tom, ktorých myšlienok sa držať a ktoré naopak nechať ísť.
Je také dôležité oddeliť sa od negatívnych myšlienok, ktoré ničia samého seba.
Nemôžete si vybrať svoje myšlienky, ale môžete sa usilovať o vytvorenie zdravého odstupu medzi svojimi myšlienkami a sebou samým. Keď začujete, že sa vám v mozgu objaví sebakritické vyhlásenie - že nie ste dosť dobrí, dosť bystrí alebo hodní - uznajte to.
"Ďakujeme za tvoj príspevok, Brian," mohol by si odpovedať.
Potom kladením otázok a obracaním okolo nich potvrdzujte, že to nemusí byť pravda:
- Robí vás táto chyba v skutočnosti neúspechom alebo vás robí nedokonalou, rovnako ako všetky ostatné?
- Bolo to výbuch vášho šéfa skutočne o vašej nedostatočnosti, alebo išlo o jej zlý deň?
- Neodpísal ti tvoj priateľ spätné správy, pretože ťa nemá rád, alebo to môže byť len tým, že je zaneprázdnený?
- Ak spomalíte natoľko, aby ste ju našli, vždy existuje iná perspektíva.
Myšlienky sú iba myšlienky, ale je ľahké zabudnúť na to, keď ich jednoducho bez otázok prijmeme.
2. Vyskúšajte meditáciu so sprievodcom
Vyznanie: Po tom, čo som v živote zažil veľa traumy, môj pocit vlastnej hodnoty poklesol. Pozrel som sa na to, čo sa mi stalo, a nechal som bolesť napísať príbeh o tom, kto som - niekto, kto nebol hodný starostlivosti, bezpečnosti alebo agentúry.
Na naliehanie priateľa som sa rozhodol vyskúšať meditáciu ako spôsob riešenia traumy. Aj keď som bol spočiatku skeptický, bol som šokovaný, ako veľmi mi to pomohlo. Pomocou aplikácie Simple Habit som sa prepracoval k sérii „Heal From Trauma“ od Catherine Cook-Cottone a našiel som potvrdenia, ktoré som si ani neuvedomil, že potrebujem.
Napríklad Cook-Cottone hovorí o prechode cez zotavenie „rýchlosťou dôvery“. Ako niekto, kto bol vždy nedočkavý sám so sebou a čudoval sa, prečo som nemohol jednoducho „prekonať“ svoju traumu z minulosti, mi tento rámec umožnil byť k sebe jemnejší. Obnova si vyžaduje dôveru a trauma je často spôsobená porušením dôvery.
Akonáhle som si viac uvedomil negatívne predstavy o sebe, ktoré som sa dozvedel zo svojich traumatických zážitkov, umožnilo mi to prepísať negatívne mentálne písmo, ktoré môj mozog rád opakuje.
Nemal by som byť však taký prekvapený - koniec koncov, meditačná prax má nespočetné výhody pre emocionálne aj fyzické zdravie. A s toľkým počtom aplikácií, z ktorých si môžete vyberať, je začatie jednoduchšie ako kedykoľvek predtým.
3. Naučte sa, ako urobiť krok späť
Často, keď sa nad niečím bijem, skúsim si položiť otázku: „Čo by som povedal priateľovi, keby si tým prechádzal?“
Ak dokážeme urobiť krok späť a precvičiť si trochu seba-súcitu, môže to pomôcť udržať veci v perspektíve. Viete si predstaviť niekoho, koho milujete, a dať si ho do topánok? Čo by ste povedali alebo urobili na ich podporu?
To však nepríde prirodzene pre každého. Keď s tým bojujem, rád používam aplikáciu Wysa. Jedná sa o interaktívneho chatovacieho robota, ktorý je ako životný kouč vo vrecku, vyvinutý tímom psychológov a dizajnérov. Používa umelú inteligenciu, aby vám pomohla vyzvať na sebapoškodzujúce myšlienky a správanie pomocou rôznych metód behaviorálnej terapie a metód starostlivosti o seba.
Napríklad Wysa vám pomôže naučiť sa identifikovať niečo, čo sa nazýva kognitívne skreslenia, čo sú klamstvá, ktoré nám často hovorí náš mozog.
Možno robíte unáhlené závery, pripisujete si vinu tam, kde to nie je vhodné, alebo príliš generalizujete. Wysa vás môže osloviť identifikáciou podobných vzorov, zistením, kde nie sú užitočné alebo presné, a hľadaním nových spôsobov uvažovania o probléme alebo udalosti.
Ak potrebujete malú pomoc s udržaním vecí v perspektíve, môže byť chatbot ako Wysa skvelým zdrojom.
4. Začnite si viesť denník
Denník môže byť skvelý na to, aby ste si z hrudníka dostali niečo. Okrem toho, že je katarzné, je denník tiež úžasným spôsobom, ako si lepšie uvedomiť samého seba. Naše negatívne myšlienky často nespochybňujeme, pretože si nie vždy uvedomujeme, kedy sa dejú, ale pravidelné písanie s tým môže veľmi pomôcť.
Jedným z cvičení, ktoré mi veľmi pomohlo, je vytvorenie jednoduchého dvojstĺpcového denníka. V prvom stĺpci si robím poznámky o všetkých kritikách, ktoré voči sebe mám počas celého dňa.
Keď dostanem minútu, pozriem sa na myšlienky, ktoré som získal v tomto stĺpci, a v druhom stĺpci ich prepíšem - tentoraz hľadám oprávnenejší alebo pozitívnejší spôsob, ako preformulovať to, čo som napísal.
Napríklad, ak som do ľavého stĺpca napísal „Urobil som hlúpu chybu vo svojej práci“, mohol by som to prepísať ako „Naučil som sa lepšie robiť niečo vo svojej práci, takže sa teraz môžem zlepšovať.“
Keby som napísal „Nenávidím, ako hrubá moja pokožka vyzerá,“ mohol by som to prepísať ako „sa mi nepáčilo, ako vyzerala moja pokožka dnes, ale môj outfit bol úžasný.“
Môže to znieť kýčovito, ale sebaúcta si vyžaduje nácvik a chce to prax. Nájdenie súkromného priestoru ako denníka na vyskúšanie nového prístupu nám môže pomôcť naučiť sa posúvať našu perspektívu.
5. Zvážte vyhľadanie terapeuta
Je dôležité vedieť, že ak vaše negatívne myšlienky pretrvávajú - čo ovplyvňuje vašu kvalitu života a fungovanie - môže to byť známka niečoho vážnejšieho.
Ak zistíte, že tieto myšlienky sprevádzajú problémy ako depresia, úzkosť, nízka motivácia, únava, beznádej a ďalšie, vždy je najlepšie poradiť sa s terapeutom alebo psychológom, aby ste sa uistili, že získate najlepšiu možnú podporu.
Pokiaľ ide o duševné zdravie, ako sú depresie a úzkosti, nie je to také jednoduché ako myslieť na pozitívne myšlienky a viesť si denník. Mať rezonančnú dosku z pohľadu nezaujatého outsidera sa niekedy môže úplne zmeniť v tom, ako si myslíte. Ak si nie ste istí, či si môžete dovoliť liečbu, tento zdroj vám pomôže rozhodnúť sa pre najlepšiu voľbu pre vás.
Všetci sa môžeme cítiť trochu hlúpo, keď skúšame niečo nové, najmä ak to nepríde prirodzene. To však neznamená, že to tak zostane navždy. Pokiaľ ide o sebaúctu, nezabudnite, že budovanie seba samého si vyžaduje čas. Ale s trochou praxe dúfam, že zistíte, že vaše duševné zdravie a pohodlie vždy stoja za tú námahu.
Sam Dylan Finch je popredným obhajcom duševného zdravia LGBTQ + a získal medzinárodné uznanie za svoj blog, Poďme sa baviť!, ktorý sa prvýkrát stal virálnym v roku 2014. Ako novinár a mediálny stratég Sam publikoval rozsiahle publikácie o témach ako duševné zdravie, transsexuálna identita, zdravotné postihnutie, politika a právo a oveľa viac. Sam, ktorý získal svoje kombinované odborné znalosti v oblasti verejného zdravia a digitálnych médií, v súčasnosti pracuje ako sociálny redaktor v spoločnosti Healthline.
.jpg)
