Ak ste prekonali infarkt, nie je nezvyčajné, že neskôr zažijete depresiu. To platí aj vtedy, keď sa preklopí chronológia udalostí. Podľa Inštitútu srdca a ciev v spoločnosti Johns Hopkins Medicine sú ľudia s depresiou oveľa pravdepodobnejšie, že dostanú infarkt neskôr v živote, v porovnaní s tými, ktorí nikdy nemali duševné zdravie.
Ak máte podozrenie, že po srdcovom infarkte môžete trpieť depresiou, je dôležité navštíviť svojho lekára. Na náladu niekedy pomôže aj liečba srdcových chorôb spolu s určitými úpravami životného štýlu. Možno však budete potrebovať špecifické ošetrenie. Rozhovor s lekárom vám pomôže zistiť, čo spôsobuje vaše pocity depresie, aby ste sa mohli správne liečiť.
Niektoré všeobecné príznaky depresie zahŕňajú:
- pocity smútku alebo bezcennosti
- únava
- apatia
- pocity nepokoja
- ťažkosti so spánkom
- strata chuti do jedla
- zlá koncentrácia
Čítajte ďalej a dozviete sa 10 tipov na zotavenie, ak čelíte depresii po infarkte.
Získajte hodnotenie depresie
Váš lekár primárnej starostlivosti (PCP) môže počas vašej ročnej kontroly vykonať hodnotenie depresie.Ak však trpíte príznakmi depresie, zvážte termín na posúdenie skôr, ako bude vaša ročná kontrola.
Počas vášho hodnotenia vám váš PCP položí otázky týkajúce sa vašej depresie. To môže zahŕňať, kedy sa to začalo, ako často sa cítite na dne a aké kroky podnikáte, aby ste to napravili. Tieto otázky pomôžu vášmu lekárovi zistiť, či trpíte depresiou alebo akútnymi príznakmi, ktoré tento stav napodobňujú.
Klinická depresia znamená, že ste mali príznaky najmenej dva týždne alebo dlhšie. Poznanie rozsahu vašej depresie umožní lekárovi, aby vás uviedol na správnu cestu k uzdraveniu.
Zaregistrujte sa na srdcovú rehabilitáciu
Srdcová rehabilitácia je vzdelávací nástroj, ktorý kardiológovia často odporúčajú po infarkte. Počas srdcovej rehabilitácie sa naučíte, ako sa zdravo stravovať pri chorobách srdca. S pomocou nadriadeného tiež budete môcť určiť, ktorý typ cvičenia je pre vás najlepší.
Srdcová rehabilitácia sa niekedy vykonáva v skupinovom prostredí. To môže mať pozitívny vplyv na vašu náladu, pretože budete v spoločnosti ostatných, ktorí prešli podobnými skúsenosťami. Môžete sa tiež cítiť viac motivovaní na svojej ceste k uzdraveniu s podporou ostatných.
Pokračujte v užívaní liekov na srdce
Je iróniou, že jeden z najbežnejších spúšťačov depresie po infarkte nie je v súlade s vašim liečebným plánom. Pre svoje zdravie a pohodu je nevyhnutné, aby ste naďalej užívali lieky a prispôsobovali životný štýl správne.
Jedným z príznakov depresie je apatia. Je možné, že vaše pocity depresie vám môžu brániť v užívaní liekov a vytvárať viskózny cyklus.
Ak sa ťažko staráte o svoj liečebný plán, poraďte sa so svojím lekárom. Možno budete musieť vyskúšať iný liek alebo nový prístup k liečbe.
Jedzte viac rastlinných potravín
Po infarkte pravdepodobne dostanete nejaké výživové poradenstvo týkajúce sa vyhýbania sa nezdravým tukom a sodíku a konzumácie väčšieho množstva rastlinných potravín, ako je zelenina, strukoviny, obilniny a olivový olej. Ryba je skvelá aj pre vaše srdce.
Môžete tiež zistiť, že máte lepšiu náladu, keď vymeníte balené a spracované potraviny za rastlinné doplnky. Je to preto, lebo tieto potraviny chránia aj vašu myseľ. Čisté stravovanie bolo spojené s nižšou mierou depresie.
Uviesť do chodu
Ak ste sa už dostali zo svojho srdcového infarktu, lekár vám odporučí, aby ste začali cvičiť a zlepšili tak zdravie svojho srdca. Začnite pomaly a postupne si budujte svoju vytrvalosť a silu.
Skvelé miesto na začiatok je niečo také jednoduché, ako ísť na 30-minútovú prechádzku niekoľkokrát týždenne. Potom, ako to dokážete, sa pripravte na rýchlu chôdzu alebo jogging. Samozrejme, netlačte na seba - nejde o závod.
Cvičenie zvyšuje serotonín, mozgovú chemikáliu spojenú s dobrou náladou. Zakaždým, keď cvičíte, získate výhody pre svoje srdce aj mozog. Aj keď niekoľko týždňov nebudete mať fyzické výhody z cvičenia, môže vás to hneď dostať do šťastnejšieho stavu.
Pre ešte lepší efekt vyrazte do ulíc. Vonkajšie prostredie môže mať tiež pozitívny vplyv na vašu náladu. Ak počasie vyhovuje, zvážte vychádzku alebo beh vonku.
Okamžite prestaňte cvičiť a vyhľadajte lekára, ak sa u vás vyskytnú akékoľvek príznaky srdcového infarktu alebo mozgovej príhody, ako je točenie hlavy, nevoľnosť a zvracanie alebo bolesť na hrudníku.
Zvážte terapiu
Dokonca aj s podporou vašej rodiny a priateľov sa zotavenie z infarktu môže cítiť izolovane. To môže ďalej zvyšovať riziko depresie.
Mať niekoho, s kým sa môžete porozprávať, môže mať zásadný rozdiel. To je miesto, kde môže pomôcť hovorová terapia s odborníkom na duševné zdravie. Počas talkoterapie vám licencovaný terapeut pomôže prepracovať vaše pocity a nájsť riešenia na zmiernenie vašich depresívnych príznakov. Zručnosti, ktoré sa naučíte v terapii, vám môžu vydržať celý život.
Je dôležité vedieť, že psychiater nie je to isté ako terapeut. Psychiater môže predpisovať lieky na liečbu problémov duševného zdravia, zatiaľ čo terapeut nie. Dobrý terapeut vám však môže pomôcť určiť, či by ste mali vyhľadať aj psychiatrickú pomoc.
Nájsť dobrého terapeuta môže byť ťažké, takže je dôležité mať trpezlivosť s týmto procesom a nestrácať nádej. Ak neviete, kde začať s hľadaním, spýtajte sa svojho lekára. Ak vám je dobre, požiadajte o odporúčania aj svojich priateľov a rodinu. Ak máte zdravotné poistenie, môžete tiež skontrolovať web svojho plánu a zistiť, kto je v ich sieti, ktorá je vám blízka a odporúčaná inými pacientmi.
Nájdite sociálnu podporu
Ak máte podozrenie, že vaša depresia môže byť výsledkom pocitu osamotenia na vašej ceste k uzdraveniu, môžete zvážiť získanie sociálnej podpory. Ak nie ste zaradení do skupinového programu srdcovej rehabilitácie, požiadajte svojho kardiológa o odporúčanie. Môžete sa tiež pozrieť na rôzne skupiny na podporu srdcových chorôb vo vašej oblasti alebo online.
Požiadať o pomoc ostatných je ťažké, ale ak tak urobíte, bude ľahšie vytrvať.
Precvičujte činnosti mysle a tela
Výskum zistil, že aktivity mysle a tela môžu pomôcť znížiť výskyt depresií a úzkosti. Čistením mysle prostredníctvom hlbokého dýchania, všímavosti a cvičenia môžete zistiť, čo vám spôsobuje stres, a odísť od týchto myšlienok. To zase môže znížiť váš krvný tlak.
Medzi aktivity, ktoré treba vyskúšať, patria:
- meditácia
- joga
- reiki
- Tai Chi
- hlboké dychové cvičenia
Stačí iba 15 minút meditácie alebo hlbokého dýchania, aby ste začali pociťovať jej pozitívne účinky. Obe aktivity môžete robiť sami v tichej miestnosti. Môžete tiež vyskúšať mobilnú aplikáciu, ako je Headspace.
Jóga je skvelý spôsob, ako odbúrať stres a zároveň budovať svalstvo a flexibilitu. Pretože toto cvičenie je trochu náročnejšie, mali by ste sa zúčastniť hodiny vedenej licencovaným inštruktorom.
Nezabudnite im povedať o svojom nedávnom infarkte. Môžu vám pomôcť pri pohyboch a pri akýchkoľvek úpravách. Aj keď je potrebný ďalší výskum, jedna klinická štúdia zistila, že joga zmierňovala depresívne príznaky u tých, ktorí cvičili šesť týždňov alebo dlhšie.
Schudnite, ak potrebujete
Ak máte nadváhu, váš kardiológ pravdepodobne odporučí plán chudnutia, ktorý vám pomôže znížiť riziko ďalšieho srdcového infarktu. Pri chudnutí môže pomôcť aj chudnutie. V skutočnosti je nadváha spojená so zvýšeným rizikom depresie s ochorením srdca alebo bez neho.
Ak po niekoľkých mesiacoch nedosahujete pokrok v úsilí o chudnutie, požiadajte svojho lekára, aby vám pomohol upraviť stravu. Môžu vám dať diétu zdravú pre srdce, ktorá je šitá na mieru vám a vašim stravovacím potrebám.
Zvážte antidepresíva
Zmeny životného štýlu môžu pri predchádzaní depresiám a pri vašom lepšom pocite pomôcť. V závislosti od závažnosti a životnosti vašich príznakov môžete byť tiež kandidátom na antidepresíva.
Inhibítory spätného vychytávania serotonínu (SSRI) patria medzi najčastejšie depresívne lieky. Zoloft, Paxil a Xanax môžu pomôcť pri regulácii vašej nálady.
Poraďte sa so svojím lekárom, ak si myslíte, že antidepresíva môžu pomôcť pri depresii. Môžu vám pomôcť zistiť, ktorý konkrétny liek môže pre vás najlepšie účinkovať, ako aj akékoľvek vedľajšie účinky, ktoré by ste si mali uvedomiť.
Ak začnete s užívaním niektorého z týchto liekov, je dôležité dať mu dostatok času na účinnosť. Začatie práce môže trvať až mesiac alebo viac.
Zobrať
Depresia po srdcovom infarkte je bežnejšia, ako si možno uvedomujete. Všeobecne môže vaše celkové zdravie skutočne ovplyvniť vašu náladu a naopak. Starostlivosťou o zdravie svojho srdca pravdepodobne zaznamenáte zlepšenie aj vašich príznakov depresie. Ak napriek významným zmenám životného štýlu po niekoľkých týždňoch stále trpíte depresiou, vyhľadajte ďalšie kroky u svojho lekára.
