Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.
Každý, kto žije s chronickou nespavosťou, pozná pocit nekonečnej noci. Každá ďalšia hodina sa môže cítiť ako nekonečno, ale noc zároveň uniká.
Skôr ako sa dozviete, hodiny hovoria o 3:00 a celú noc ste boli hore.
Dobrý spánok môže byť ako noc a deň, pokiaľ ide o vašu schopnosť cítiť sa šťastne a produktívne. Aj keď by zaspávanie malo byť ideálne bez akejkoľvek pomoci, náš moderný svet vyžaduje moderné spánkové intervencie.
To je miesto, kde môžu pomôcť produkty na nespavosť. Či už je to umelé svetlo alebo škrabance, ktoré vám bránia zaspať, máme vás zakryté.
Čo je nespavosť a čo ju spôsobuje?
Termín nespavosť sa často používa nedbalo a znamená každú noc, keď je spánok ťažký. Nespavosť ako poruchu spánku však môžeme definovať podľa štyroch kritérií:
- ťažkosti so zaspávaním, spánkom alebo iba s neobnovujúcim spánkom
- pretrvávajúce ťažkosti, aj keď máte príležitosť a ideálne podmienky na spánok
- nedostatok spánku ovplyvňujúci vašu schopnosť správne fungovať počas dňa
- poruchy spánku, ktoré sa vyskytujú najmenej 3-krát týždenne a trvajú najmenej 1 mesiac
Krátkodobá nespavosť je často spôsobená stresom, zmenami harmonogramu alebo zmenami v prostredí (jeden z dôvodov, prečo sa nespavosť často vyskytuje pri cestovaní).
Príčinu chronickej nespavosti však môžu lekári zistiť ťažšie. Často odporúčajú kombináciu zmien zdravého životného štýlu, terapie a liekov, ktoré im pomôžu pri liečbe a liečbe.
Aj keď je ťažké zistiť presnú príčinu nespavosti, je zrejmé, že mnoho našich návykov moderného životného štýlu - napríklad používanie obrazoviek neskoro v noci, prepracovanie, nedostatok pohybu, nedostatok slnečného žiarenia a používanie mnohých stimulantov - nám môžu pomôcť. závodiť a sťažiť nočné usadenie sa.
Vytvorenie zdravých návykov, ktoré nám pomôžu pri prechode z činnosti na odpočinok, je zásadné a niektoré výrobky na trhu môžu pomôcť vyrovnať sa s dopadmi tohto životného štýlu, aby sme sa mohli lepšie vyspať.
Ako sme vybrali najlepšie výrobky pre ľudí s nespavosťou
Na trhu je toľko produktov, ktoré tvrdia, že zmierňujú príznaky nespavosti. Aby sme si vybrali čo najkvalitnejšie výrobky, použili sme nasledujúce kritériá:
- Vedecký výskum. Početné štúdie skúmajú účinky faktorov, ako je svetlo, strava a meditácia, na spánok. Použili sme recenzovaný výskum, ktorý nám pomohol informovať typy produktov, ktoré by mohli najviac podporovať spánok.
- Hodnotenia zákazníkov. Zákazník má vždy pravdu, a preto sú recenzie zákazníkov jedným z našich najlepších ukazovateľov kvality produktu. Dôsledne sme skontrolovali recenzie, aby sme sa uistili, že zákazníci skutočne milujú každý náš výber.
- Dobré meno spoločnosti. Všetky produkty, ktoré sme recenzovali, sú od renomovaných spoločností, ktoré v minulosti vyrábali kvalitné výrobky.
- Cena. Aj keď sa ceny líšia v závislosti od produktov, urobili sme maximum pre to, aby sme zahrnuli aj produkty s rôznymi rozpočtami.
Sprievodca cenami
Skontrolovali sme rôznorodú škálu produktov, ktoré majú rôznorodú škálu cien.
Ceny sú uvedené ako:
- $ = menej ako 100 dolárov
- $$ = $100–$500
- $$$ = $501–$1,000
- $$$$ = viac ako 1 000 dolárov
Vylepšite si posteľnú bielizeň
Fialová + gravitačná vážená deka
- Cena: $$
Vážená prikrývka môže byť úžasným nástrojom, ak pocítite úzkosť, ktorá vás drží v noci hore.
Vážené prikrývky vytvárajú upokojujúci účinok príjemným tlakom na telo. Uvoľňuje sa tým serotonín a upokojuje nervový systém. Výskum ukazuje, že ľudia s nespavosťou spôsobenou depresiou, bipolárnou poruchou, úzkosťou a ADHD zaznamenali pri použití váženej prikrývky zlepšenie spánku.
Páči sa nám táto vážená deka od Purple, pretože je s hmotnosťou 35 libier jednou z ťažšie vážených prikrývok dostupných na trhu. Navyše je to reverzibilné, pričom jedna strana je vyrobená z mäkkej tkaniny Minky a druhá je navrhnutá tak, aby vás ochladila. Poťah je možné prať aj v práčke.
Táto prikrývka má celkovo pozitívne hodnotenie a mnoho ľudí tvrdí, že zlepšuje kvalitu spánku. Mnoho recenzentov tiež oceňuje možnosť zvoliť si útulnú alebo chladnú stránku.
Kúpte si váženú deku Purple + Gravity online.
Matrac Saatva Classic
- Cena: $$$$
Aj keď zlý matrac nemusí byť úplným dôvodom, prečo niekto zažíva nespavosť, nepríjemný alebo nepodporujúci matrac môže hrať dôležitú úlohu pri zlom spánku.
Problémom môže byť aj starý matrac. Štúdia z roku 2008 zistila, že nahradenie starého matraca (podľa The Better Sleep Council staršieho ako 7 rokov) môže pomôcť zlepšiť kvalitu spánku.
Ak hľadáte nový matrac, stredne tuhý matrac môže byť skvelým riešením. Štúdia z roku 2015 ukázala, že stredne pevné matrace sú pre väčšinu ľudí zvyčajne pohodlné. Môžu tiež pomôcť znížiť bolesť chrbta.
Tento matrac od spoločnosti Saatva je dostupný v možnostiach „luxusnej firmy“, ktorá podľa mnohých recenzentov pomáha zlepšovať ich spánok. Je to hybridný matrac, čo znamená, že má vrstvy peny pre väčšie pohodlie a pružinové špirály pre väčšiu oporu a odolnosť.
Matrac Saatva Classic bol ocenený pečaťou schválenou Kongresom chiropraktických štátnych organizácií.
Má tiež pôsobivé hodnotenie 4,9 hviezdičiek z takmer 2 000 recenzií. Mnoho recenzentov tvrdí, že matrac je neuveriteľne pohodlný a veľmi ho odporúčajú.
Kúpte si matrac Saatva Classic online.
Sendvičový vankúš UTTU
- Cena: $
Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, vankúše nie sú univerzálne. Niektoré vankúše vám v skutočnosti môžu pomôcť zaspať a zaspať lepšie ako iné.
Podľa štúdie z roku 2014 je používanie ortopedického vankúša, ktorý správne podporuje zakrivenie krčnej chrbtice, pohodlnejšie ako použitie peria alebo bežného vankúša z pamäťovej peny. A môže to zlepšiť kvalitu vášho spánku.
Tento vankúš od UTTU je ortopedický vankúš z pamäťovej peny určený pre všetky polohy spánku. Je tvarovaný, čo znamená, že je vyšší pod vašim krkom a poklesmi v mieste, kde spočíva vaša hlava.
Je tiež nastaviteľný, takže si môžete zvoliť, či chcete mať nízky alebo vysoký obrys, podľa toho, čo je pre vás najpohodlnejšie.
Pena UTTU Sandwich Pillow’s je certifikovaná spoločnosťou CertiPUR-US, čo znamená, že pena je vyrobená bez škodlivých chemikálií. Vonkajší kryt je tiež vyrobený z bambusovej tkaniny, ktorá je priedušná, chladná a umývateľná.
Recenzenti sú týmto vankúšom ohromne spokojní. Mnoho ľudí tvrdí, že je to mimoriadne pohodlné a podporné, dokonca aj pre bočné podvaly. Ľudia tiež tvrdia, že to zásadne ovplyvňuje kvalitu ich spánku.
Kúpte si sendvičový vankúš UTTU online.
Sada klasických základných listov Brooklinen
- Cena: $$
Recenzia z roku 2018 naznačuje, že nočné prehrievanie môže mať negatívny vplyv na spánok.Správne listy, napríklad sada klasických základných listov Brooklinen, môžu pomôcť pri udržiavaní ideálnej teploty.
Táto sada obliečok je vyrobená z bavlny, ktorá je známa svojou priedušnosťou. Je tiež vyrobený s perkálovou väzbou, čo znamená, že je mimoriadne ľahký a svieži.
Recenzenti tvrdia, že tieto obliečky sú jemné a pôsobia chladne a hodvábne. Niektorí hovoria, že sú skvelí na leto.
Horúce pražce, ktoré sami hlásia, tvrdia, že tieto obliečky im pomáhajú v noci spať bez prehriatia.
Kúpte si sadu základných listov Brooklinen Classic Core online.
Skúste meditáciu alebo kúpeľ
Pokojná aplikácia
- Cena: $
Keď je čas zaspať, môže byť pretekárska myseľ frustrujúcim zážitkom pre niekoho s nespavosťou. Ak to znie povedome, možno by stálo za to vyskúšať meditáciu.
Meditácia môže byť úžasným liekom na nadmerne aktívnu myseľ a telo a je to vynikajúci spôsob relaxácie na spánok. Štúdia z roku 2018 zistila, že cvičenie meditácie všímavosti môže zlepšiť celkovú kvalitu spánku.
Samotná meditácia však môže byť pre niektorých ľudí ťažká. Meditačné aplikácie, ako napríklad Calm App, môžu byť skvelým zdrojom pre meditácie so sprievodcom, príbehy o spánku a relaxačné cvičenia.
Aplikácia Calm má v Apple App Store v priemere 4,8 hviezdičky s 1,2 miliónom hodnotení.
Aplikácia má bezplatnú 7-dňovú skúšobnú verziu, takže si meditácie môžete vyskúšať na vlastnej koži. Po skončení skúšky stojí členstvo ročne 69,99 USD.
Stiahnite si aplikáciu Calm online.
Čistá epsomská soľ melatonínu Dr. Teal namočte do spánku
- Cena: $
Epsomský soľný kúpeľ je jedným z časovo najviac testovaných a lacných liekov na nespavosť.
Epsomská soľ je bohatá na horčík, ktorý má upokojujúci účinok na telo. Je dokázané, že zmierňuje účinky zápalových ochorení a zmierňuje svalové napätie.
Ukázalo sa tiež, že teplé kúpele 1–2 hodiny pred spánkom znižujú čas potrebný na zaspanie.
Pure Epsom Salt Melatonin Sleep Soak od Dr. Teal kombinuje relaxačné účinky solí Epsom s účinkami melatonínu na podporu spánku.
Vďaka nízkej cene je tento produkt jedným z najlepších obchodov, pokiaľ ide o produkty na nespavosť.
A čo je ešte lepšie, soľ je zmiešaná s éterickými olejmi, aby upokojila zmysly aromaterapiou. To môže tiež pomôcť zlepšiť kvalitu spánku.
Recenzenti tvrdia, že majú radi vôňu tohto kúpeľa namočeného a že im pomáha relaxovať pred spaním.
Kúpte si Dr. Teal’s Pure Epsom Salt Melatonin Sleep Soak online.
Znížte expozíciu svetla a rušivé zvuky
Casper Glow Light
- Cena: $$
Svetlo je dnes jedným z hlavných páchateľov prevencie spánku. Od príliš veľa času na obrazovke až po nadmerné nasýtenie svetlom v našich domovoch - nadmerné svetlo, ktoré vystavujeme, podvádza náš mozog k tomu, aby si myslel, že je ešte čas na prebudenie.
Umelé svetlo môže mať vážny negatívny vplyv na naše telá a spôsobiť poruchy cirkadiánneho rytmu spánok-bdenie, ktoré môžu zmeniť vnútorné hodiny nášho tela a spôsobiť nespavosť.
Jednou z najjednoduchších zmien životného štýlu, ktorú môžeme urobiť, je obmedzenie nášho vystavenia jasnému svetlu v noci. Preto sme si vybrali Casper Glow Light, ktorý bol navrhnutý tak, aby pomáhal ľuďom ľahšie zaspávať.
Svetlo má mäkkú, teplú žiaru, ktorá podporuje relaxáciu, a svetlo sa postupne stlmuje, aby vám pomohlo uspať bez rušivých vplyvov.
Svietidlo Glow Light funguje aj ako budík ráno, keď sa zobudí, jemne sa rozsvieti. Svetlo sedí na nabíjačke a dá sa s ním nosiť ako nočné svetlo.
Glow Light je tiež dobre skontrolovaný na webových stránkach spoločnosti Casper s pôsobivým priemerom 5 hviezdičiek.
Kúpte si Casper Glow Light online.
Umývateľná hodvábna maska na spánok Lunya
- Cena: $
Masky na spánok sú klasickým nočným doplnkom, a to z dobrého dôvodu. Pomáhajú blokovať svetlo, ktoré vám môže zabrániť zaspať alebo vás zobudí príliš skoro.
Viaceré štúdie z rokov 2017 a 2019 v skutočnosti ukazujú, že nosenie spánkových masiek a štuplov do uší pomáha zlepšovať kvalitu spánku pacientov na jednotke intenzívnej starostlivosti, ktorí nemôžu spať kvôli vystaveniu svetlu a hluku.
Páči sa nám umývateľná hodvábna maska Lunya, pretože je navrhnutá tak, aby pokrývala nielen hornú polovicu tváre, ale aby zakrývala aj hluk, zakrýva aj vaše uši. Ďalší bonus: môže sa tiež zdvojnásobiť ako čelenka pre vašu nočnú rutinu starostlivosti o pleť.
Aj keď si spánkovú masku môžete kúpiť vo väčšine drogérií, recenzenti tvrdia, že táto od Lunya stojí za to. Hodvábny materiál je jemný k vašej jemnej pokožke tváre a vlasom a je k dispozícii v šiestich rôznych farebných prevedeniach.
Recenzenti sú veľmi spokojní s týmto produktom, pretože hovoria, že je veľmi pohodlný a útulný, a že účinne blokuje svetlo.
Kúpte si umývateľnú hodvábnu masku na spánok Lunya online.
Klasický prírodný zvukový prístroj Yogasleep Dohm
- Cena: $
Pre niektorých je na zaspanie nevyhnutné absolútne ticho. Ale pre ostatných môžu byť prístroje s bielym šumom užitočné na odpútanie pozornosti od zvukov v pozadí, ktoré vás nechajú ležať celú noc prebudení.
Štúdia z roku 2016 v skutočnosti ukázala, že stroje s bielym šumom účinne maskujú zvuky v pozadí a môžu pomôcť ľuďom v hlučných miestach zaspať a zlepšiť kvalitu spánku.
Tento klasický zvukový prístroj od spoločnosti Yogasleep je ideálny pre každého, kto chce maskovať hluk v pozadí. Je to určite voľba bez ozdôb a prehráva sa iba klasický zvuk bieleho šumu založený na ventilátoroch (tu nie sú búrky). Má ale dve možnosti rýchlosti a nastaviteľný tón a hlasitosť.
Zákazníci tento stroj s bielym šumom vysoko hodnotia a hovoria, že vytvára upokojujúci zvuk a blokuje hluk. Iní hovoria, že im pomáha zaspať, aj keď cestujú.
Kúpte si Yogasleep Dohm Classic Natural Sound Machine online.
Doprajte si prírodné spánkové pomôcky
TERAZ tekutý melatonín
- Cena: $
Melatonín je populárny prírodný pomocník pri spánku, ktorý je pre väčšinu ľudí bezpečný a má málo vedľajších účinkov. Je to hormón prirodzene vylučovaný epifýzou, ktorá riadi cyklus spánok-bdenie.
Štúdie preukázali, že užívanie doplnkov melatonínu môže pomôcť znížiť latenciu nástupu spánku (inak označovanú ako čas potrebný na zaspanie) u ľudí s nespavosťou.
Kvapalný melatonín sa vstrebáva do krvi rýchlejšie ako vo forme tabliet, a preto je táto možnosť TERAZ našou voľbou pre ľudí s nespavosťou.
Tento doplnok tiež neobsahuje pšenicu, lepok, sóju, mlieko, vajcia, ryby a mäkkýše.
Jedna dávka poskytuje 3 mg melatonínu. Pretože táto tekutá receptúra nie je dodávaná s kvapkadlom, budete si ju musieť sami odmerať odmernou lyžičkou alebo pohárom.
Pozrite sa na niektoré ďalšie najlepšie tipy na doplnky melatonínu tu.
Tip
Pre dosiahnutie najlepších výsledkov odporúčajú odborníci užívať melatonín asi 2 hodiny pred spaním.
Kúpte si tekutý melatonín TERAZ online.
Charlotte’s Web CBD Gummies: Sleep
- Cena: $
Kanabidiol alebo CBD si za posledných pár rokov rýchlo získal popularitu a v súčasnosti existujú produkty špeciálne vyvinuté na pomoc so spánkom. CBD má na telo relaxačný účinok a jeho kombinácia s melatonínom môže byť pre niektorých ľudí úžasnou prírodnou pomôckou pri spánku.
Výskum o tom, ako môže CBD pomôcť spánku, je stále v začiatkoch, ale rôzne štúdie podporujú CBD ako potenciálnu pomoc:
- Výskum z roku 2019 zistil, že CBD pomohlo zlepšiť úzkosť u dospelých, čo môže byť prekážkou dobrého spánku. Pomohlo tiež zlepšiť spánok u 66,7 percenta účastníkov, hoci po prvom mesiaci používania došlo k určitým výkyvom v kvalite spánku.
- Recenzia z roku 2019 naznačuje, že CBD môže pomôcť znížiť stres, ktorý môže tiež interferovať s dobrým spánkom.
- Recenzia štúdií zverejnených v rokoch 1975 až 2018 z roku 2018 zistila, že CBD môže účinne zvládať bolesť, a to rakovinovú bolesť, bolesť fibromyalgie a neuropatickú bolesť. Výskum ukazuje, že zlý spánok a bolesť sú vzájomne prepojené: Bolesť zasahuje do spánku a zlý spánok môže viesť k bolesti.
Mnoho CBD produktov na spánok obsahuje melatonín, ktorý zvyšuje ich účinky.
Charlotte’s Web CBD Gummies na spánok kombinujú relaxačné sily CBD a melatonínu a pripravujú vaše telo na odpočinok.
Charlotte’s Web je renomovaná spoločnosť známa svojimi kvalitnými produktmi CBD a transparentnými obchodnými praktikami. Tieto gumičky CBD sú ľahkým a vopred dávkovaným spôsobom, ako sa ponoriť do sveta CBD. (Psst: Viac informácií o tom, ako vyberáme produkty CBD, nájdete tu.)
Recenzenti sú spokojní s týmito gummies, hovoria, že chutia dobre a pomáhajú im zaspať. Mnoho zákazníkov je tiež spokojných s cenou v porovnaní s inými produktmi CBD.
Majte na pamäti, že CBD môže interagovať s určitými liekmi, takže predtým, ako vyskúšate CBD na spánok, porozprávajte sa so svojím lekárom.
Ďalšie informácie o ďalších produktoch CBD, ďalšie informácie o možných vedľajších účinkoch a rady, ako bezpečne používať CBD, nájdete v tomto článku.
Kúpte si Charlotte’s Web CBD Gummies: Sleep online.
Organický malý pomocník DAVIDsTEA
- Cena: $
DAVIDsTEA Organic Mother’s Little Helper je zmes bez kofeínu obsahujúca valeriánu lekársku, bylinu propagovanú pre svoje relaxačné vlastnosti. Valerián sa zvyčajne používa ako koreň a výskum ukazuje, že môže zlepšiť kvalitu spánku bez toho, aby spôsoboval vedľajšie účinky.
Táto čajová zmes obsahuje tiež organickú mätu, citrónovú trávu, ibištek, šípky a harmanček. To všetko môže tiež pomôcť podporiť relaxáciu. Mäta tiež preukázateľne zmierňuje problémy s trávením.
Tento čaj sa najlepšie podáva horúci a dá sa uvariť niekoľko hodín pred spaním, aby ste sa na noc upokojili. Väčšina recenzentov tvrdí, že tento čaj im pomáha ľahšie relaxovať a spať. Mnohí tiež hovoria, že má osviežujúcu kvetinovú chuť.
Kúpte si organickú materskú pomocníčku DAVIDsTEA online.
R.W. Knudsen Family Organic Just Tart Cherry Juice
- Cena: $
Čerešňová šťava je jedným z najviac prehliadaných a najjednoduchších liekov na spánok, ktoré sú k dispozícii. Zatiaľ čo teplé mlieko zvyčajne získava všetku zásluhu na tom, že je ideálnym nápojom pred spaním, šťava z čerešňového čerešňa je vlastne jednotka, ktorá zvyšuje produkciu melatonínu a zlepšuje trvanie a kvalitu spánku.
Ešte lepšie je, že väčšina nádob z čerešňového džúsu stojí necelých 10 dolárov a je možné ich kúpiť vo väčšine hlavných obchodov s potravinami.
Kúpte si R.W. Knudsen Family Organic Just Tart Cherry Juice online.
Kedy sa máte o nespavosti rozprávať s lekárom
Dočasná strata spánku a diagnostikovaná nespavosť si vyžadujú rôzne kroky.
Podľa Národných inštitútov zdravia môžu ľudia s nespavosťou nájsť úľavu zlepšením hygieny spánku, vyhýbaním sa kofeínu a alkoholu, zvládaním stresu, obmedzením denných spánkov, pravidelným cvičením a vynechaním určitých liekov.
Ak však ťažko spíte 3 a viac nocí v týždni dlhšie ako 3 mesiace, možno budete potrebovať ďalšiu liečbu. Môže to zahŕňať lieky alebo kognitívno behaviorálnu terapiu.
Ak máte neustále problémy s zaspávaním a spánkom, obráťte sa na lekára, aby s vami prediskutoval možné možnosti liečby.
Zobrať
Chronická nespavosť má následky, ktoré sa vlnia do celého dňa a môžu viesť k únave, vyčerpaniu, problémom so sústredením a ďalším zdravotným problémom.
Žijeme v nadmerne stimulujúcom svete, kde faktory, ako napríklad nadmerné vystavenie svetlu a stimulanciám, môžu narušiť denný rytmus tela a sťažiť zaspávanie alebo zaspávanie.
Našťastie sú na trhu výrobky, ktoré vám môžu pomôcť upokojiť telo i myseľ a ľahšie zaspať.
Pred vyskúšaním akýchkoľvek domácich liekov sa nezabudnite vždy porozprávať so svojím lekárom.
Lucia Whalen je chicagská spisovateľka a multimediálna novinárka špecializujúca sa na križovatku zdravia, vedy a životného prostredia; je tiež spoluzakladateľkou časopisu Trashy Magazine. Jej tvorba bola uvedená v Atlas Obscura, South Side Weekly, MindBodyGreen a ďalších publikáciách. Je absolventkou Medill School of Journalism na Northwestern University.
