Pre toľko z nás, ktorí trpíme chronickými chorobami a inými predtým existujúcimi zdravotnými stavmi, predstavuje nástup COVID-19 jedinečný súbor výziev.
Každý, kto má narušený imunitný systém, je oficiálne považovaný za rizikovú skupinu a spoločenské dištancovanie vedie k zníženiu kontaktu s vonkajším svetom.
To môže vyvolať zmes emócií - od úzkosti z túžby chrániť naše telá pred týmto novým vírusom, až po strach z toho, čo by sa mohlo stať, keby sme robiť uzavrieť zmluvu.
Keď sa snažíte čo najlepšie zvládnuť toto časové obdobie opatrne, je tiež dôležité venovať čas upokojeniu nervového systému a starostlivosti o vašu duševnú pohodu.
Tu je niekoľko rád, ako sa vyrovnať so strachom a inými náročnými emóciami, ktoré môžu vzniknúť pri navigácii v živote počas pandémie.
1. Spojte sa so svojím lekárskym tímom
Ak ste zvedaví, aké preventívne opatrenia by ste mali podniknúť, ako by ste sa mohli pripraviť na potenciálne dlhodobé ústranie alebo ako bezpečné je práve teraz mať sociálny kontakt, kontaktujte svojho poskytovateľa primárnej starostlivosti alebo špecialistu. Budú schopní odpovedať na podrobnejšie otázky týkajúce sa vás a vášho zdravotného stavu.
Porada so svojím lekárom je obzvlášť užitočná, ak užívate lieky spojené s vašim stavom, pretože vám môžu odporučiť doplnenie zásob, doplnenie doplnkov alebo dokonca pozastavenie užívania určitých liekov v závislosti od toho, ako ovplyvňujú váš imunitný systém.
Buďte opatrní, aby vám dohadovanie a hypotézy ostatných (alebo vaše vlastné) nenahradili získanie personalizovaného lekárskeho poradenstva od vášho tímu.
2. Obráťte sa jeden na druhého
Nemáme na mysli cestu samotným životom, a napriek tomu je v súčasnosti hlavným odporúčaním bezpečnosti oddeliť jeden od druhého - najmä ak sme súčasťou rizikovej populácie. Môže to pôsobiť izolovane a strašidelne.
Keď prežívame niečo ťažké, posledná vec, ktorú musíme, je cítiť sa osamote. Majte teda na pamäti, že existuje veľa spôsobov, ako zostať v spojení bez toho, aby ste boli v tej istej miestnosti.
Obráťte sa na priateľov prostredníctvom sociálnych médií, telefónu, textových správ a videohovorov. Obráťte sa na komunitu chronických chorôb prostredníctvom online skupín, hashtagov Instagramu a Twitteru a aplikácií špecifických pre daný stav.
Počas tejto spoločnej výzvy je dôležité spojiť sa s našimi komunitami.
Diskutujte virtuálne s ľuďmi o tom, čo cítite, aké máte otázky, čo vás najviac desí a dokonca aj to, aké všedné alebo zábavné veci sa dejú po celý deň.
Nielenže môžete svojej komunite umožniť, aby tu bola pre vás, ale môžete im tiež poskytnúť podporu. Pomoc druhým je jedným z najlepších spôsobov, ako sa v takomto čase cítiť prepojený a užitočný.
3. Prijmite, ako sa cítite
Zatiaľ čo niektorí ľudia počas tejto pandémie pociťujú hlboký strach a úzkosť, iní sa cítia otupení a vyladení, akoby sa to skutočne nestalo.
Väčšina z nás spadá niekde do spektra medzi týmito dvoma štátmi.
V priebehu týždňa, dňa alebo dokonca hodiny sa vaše pocity z tejto situácie môžu zmeniť zo strachu na pokoj a späť do obáv. Vedzte, že sa to dá očakávať.
Všetci sa snažíme chrániť seba. Môže sa to prejaviť ako strach alebo odlúčenie.
Myslenie na „najhoršie scenáre“ je funkcia mozgu, ktorá chráni vaše telo pred poškodením. Pripomínať si, že „nepomáha panike“, je tiež funkciou mozgu, ktorý sa vás snaží chrániť pred tým, aby vás emócie nezahltili.
Oba tieto prístupy majú zmysel, a aj keď sa to nezdá, zmysel má aj vaša meniaca sa emocionálna reakcia na prepuknutie choroby.
Buďte k sebe láskaví a pamätajte, že je v poriadku cítiť sa, čo cítite.
4. Spojte sa s terapeutom
Nedávno vyšla karikatúra o terapii, ktorá dômyselne odhaľuje, ako funguje terapeutický proces. Zobrazuje klientku sediacu na gauči s myšlienkovou bublinou naplnenou viacfarebnou zamotanou priadzou a jej terapeuta, ktorý jej pomáha usporiadať túto spleť do troch samostatných klbiek priadze.
Terapia je pre nás spôsob, ako dávať zmysel tomu, čo sa deje okolo nás - a v našom vnútri -, keď riadime životné pády a pády.
Keď sa budete orientovať v nasledujúcich dňoch a týždňoch, môže byť veľmi prospešné informovať sa u terapeuta o tom, čo prežívate, čo je ohromujúce, aké sú vaše nádeje a ako sa upokojiť.
V hrôzostrašných časoch môže byť pekné mať pocit, že máte vo svojom rohu niekoho, kto sa venuje výlučne vašej duševnej a emočnej pohode.
V tomto období môže byť obzvlášť užitočné nájsť terapeuta, ktorý sa venuje videoterapii, pretože vám umožní získať kvalitnú podporu z vášho domova bez toho, aby ste museli cestovať.
5. Neustále sa hýbte
Pre mnohých z nás v komunite chronických chorôb je pravidelný fyzický pohyb dôležitou súčasťou starostlivosti. V čase, keď sú telocvične a fitnes štúdia zatvorené, môže byť náročné dodržať rutinu.
Keď trávime veľa času doma, znamená to, že musíme byť ešte usilovnejší pri zámernom pohybe tela. Toto - najmä v období stresu - má vynikajúci vplyv na našu fyzickú aj emocionálnu pohodu.
Pokiaľ je to možné, choďte na prechádzku do exteriéru alebo len pár minút na slnko. Môže to zahŕňať vystúpenie vonku a vloženie nôh do trávy alebo na chodník, prechádzku okolo bloku alebo dokonca malú cestu na obľúbené miesto v prírode, kde je ľahké udržiavať si odstup od ostatných.
Ak musíte zostať v interiéri, zapnúť si hudbu a urobiť si osobnú tanečnú párty, vyhľadať lekciu jogy na stoličke alebo iné pohybové video so sprievodcom online alebo pokračovať v cvičení, ktoré vám predpíše váš fyzioterapeut alebo lekársky tím.
6. Postarajte sa o stresujúci senzorický vstup
Je ťažké zapnúť televíziu alebo sa pozrieť na naše telefóny bez toho, aby na našich obrazovkách blikali nové aktualizácie COVID-19.
Neustála stimulácia, ako je táto, môže aktivovať váš nervový systém a udržiavať vás v emocionálnejšom stave. U mnohých z nás, ktorí majú zdravotné ťažkosti, stres iba zhoršuje naše príznaky.
Skúste spravovať svoje mediálne vstupy tak, že si na deň vyhradíte časovo obmedzený čas, aby ste stihli novinky. Ak v účtoch sociálnych médií, ktoré sledujete, vyvolávate úzkosť alebo hnev, nezabudnite, že je v poriadku ich prestať sledovať alebo si občas dať pauzu od svojho zdroja.
Podobne zvážte obmedzenie ďalších stimulov, ako je kofeín, napínavé filmy a interpersonálne interakcie vyvolávajúce stres, ktoré môžu všetky negatívne prispievať k vášmu celkovému pocitu pohody.
Všimnite si, čo na vás funguje a čo nie, a buďte úmyselní, aby ste obmedzili tie faktory, ktoré zvyšujú vašu úzkosť.
7. Upravte svoje prostredie
Obklopte sa zvukmi, vôňami, interakciami a prostriedkami, ktoré sa pre vás cítia dobre.
Teraz je ten pravý čas zapnúť si svoju obľúbenú komédiu, upiecť cookies, počúvať podcast, ktorý vás baví, spojiť sa s blízkymi, dať si horúci kúpeľ, prečítať si knihu, ktorá sa vám páči, alebo si zapnúť zoznam skladieb, ktorý vás upokojí.
Tieto zámerné posuny vo vašom prostredí a činnostiach sa môžu zdať malé, ale v čase, ktorý môže pôsobiť chaoticky, môžu zmeniť.
Všimnite si, čo vás baví, čo vám pomáha spojiť sa s vašou živosťou, čo vás rozosmeje a čo vám pomôže relaxovať - a toho viac. Váš nervový systém sa vám poďakuje.
Týmto si spolu prejdeme
Či už cítite veľké emócie, malé emócie alebo vôbec žiadne, vedzte, že robíte všetko pre to, aby ste sa zorientovali v zložitom období nášho sveta.
Každý deň sa môže cítiť iný ako ten posledný, a to je v poriadku. Buďte k sebe láskaví, spojte sa s užitočnými prostriedkami a ľuďmi a buďte v kontakte so svojou komunitou, keď sa v tom spoločne pohybujeme.
Lauren Selfridge je licencovaná manželská a rodinná terapeutka v Kalifornii, ktorá pracuje online s ľuďmi trpiacimi chronickými chorobami aj s pármi. Je moderátorkou podcastu „Toto nie je to, čo som si objednala“, zameraného na plnohodnotný život s chronickými chorobami a zdravotnými problémami. Lauren žije s recidivujúcou remitujúcou sklerózou multiplex viac ako 5 rokov a počas svojej cesty prežívala svoj podiel radostných a náročných chvíľ. Viac o práci Lauren sa môžete dozvedieť tu alebo môžete sledovať jej a jej podcast na Instagrame.
-get-some-sleep.jpg)
