Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.
Bobule hlohu sú drobné plody, ktoré rastú na stromoch a kríkoch patriacich k Crataegus rod.
Rod zahŕňa stovky druhov, ktoré sa bežne vyskytujú v Európe, Severnej Amerike a Ázii.
Ich bobule sú nabité výživou a majú štipľavú, štipľavú chuť a jemnú sladkosť, od žltej cez tmavočervenú až po čiernu.
Po celé storočia sa hloh obyčajný používal ako bylinný prostriedok pri problémoch s trávením, srdcovom zlyhávaní a vysokom krvnom tlaku. V skutočnosti je to kľúčová súčasť tradičnej čínskej medicíny.
Tu je 9 pôsobivých prínosov pre zdravie hlohu.
1. Nabité antioxidantmi
Bobule hlohu sú bohatým zdrojom polyfenolov, ktoré sú silnými antioxidačnými zlúčeninami nachádzajúcimi sa v rastlinách.
Antioxidanty pomáhajú neutralizovať nestabilné molekuly nazývané voľné radikály, ktoré môžu poškodiť vaše telo, ak sú prítomné vo vysokých množstvách. Tieto molekuly môžu pochádzať z nesprávnej stravy, rovnako ako toxíny z životného prostredia, ako je znečistenie ovzdušia a cigaretový dym.
Vďaka svojej antioxidačnej aktivite sú polyfenoly spájané s mnohými zdravotnými výhodami vrátane nižšieho rizika nasledujúcich účinkov:
- niektoré druhy rakoviny
- cukrovka 2. typu
- astma
- niektoré infekcie
- srdcové problémy
- predčasné starnutie pokožky
Aj keď je počiatočný výskum sľubný, je potrebných viac štúdií na vyhodnotenie účinkov plodov hlohu na riziko ochorenia.
Zhrnutie Bobule hlohu obsahuje rastlinné polyfenoly, ktoré majú vďaka svojim antioxidačným vlastnostiam súvis s mnohými zdravotnými výhodami.
2. Môže mať protizápalové vlastnosti
Bobule hlohu môžu mať protizápalové vlastnosti, ktoré by mohli zlepšiť vaše zdravie.
Chronický zápal je spájaný s mnohými chorobami, vrátane cukrovky typu 2, astmy a niektorých druhov rakoviny.
V štúdii na myšiach s ochorením pečene výťažok z hlohu výrazne znížil hladinu zápalových zlúčenín.
Navyše, výskum na myšiach s astmou ukázal, že suplementácia extraktom z bobúľ hlohu dostatočne zmiernila zápal, aby sa výrazne zmiernili príznaky astmy.
Vzhľadom na tieto sľubné výsledky štúdií na zvieratách a skúmavkách sa vedci domnievajú, že doplnok môže mať u ľudí protizápalové účinky. Je však potrebný ďalší výskum.
Zhrnutie V štúdiách na skúmavkách a na zvieratách preukázal extrakt z bobúľ hlohu protizápalový potenciál. Stále je však potrebný ďalší výskum u ľudí.
3. Môže znižovať krvný tlak
V tradičnej čínskej medicíne je hloh bobule jednou z najčastejšie odporúčaných potravín, ktoré pomáhajú pri liečbe vysokého krvného tlaku.
Niekoľko štúdií na zvieratách ukazuje, že hloh môže pôsobiť ako vazodilatátor, čo znamená, že môže uvoľniť zúžené krvné cievy a nakoniec znížiť krvný tlak.
V 10-týždňovej štúdii u 36 ľudí s mierne zvýšeným krvným tlakom nedošlo u tých, ktorí užívali 500 mg extraktu z hlohu denne, k žiadnemu významnému zníženiu krvného tlaku, hoci vykazovali tendenciu k zníženému diastolickému krvnému tlaku (dolné číslo hodnoty).
Ďalšia 16-týždňová štúdia u 79 ľudí s cukrovkou 2. typu a vysokým krvným tlakom zistila, že u tých, ktorí užívali 1 200 mg extraktu z hlohu denne, došlo k väčšiemu zlepšeniu krvného tlaku v porovnaní s placebom.
Podobná štúdia u 21 ľudí s mierne zvýšeným krvným tlakom napriek tomu nezistila žiadne rozdiely medzi skupinami s extraktom z hlohu a placebom.
Zhrnutie Niektoré dôkazy naznačujú, že bobule hlohu môžu znižovať krvný tlak tým, že pomáhajú rozširovať cievy. Nie všetky štúdie však súhlasia.
4. Môže znižovať krvné tuky
Niektoré štúdie naznačujú, že extrakt z hlohu môže zvýšiť hladinu tukov v krvi.
Cholesterol a triglyceridy sú dva typy tukov, ktoré sa v krvi nachádzajú vždy.
Na normálnej úrovni sú úplne zdravé a hrajú veľmi dôležitú úlohu v produkcii hormónov a v prenose živín vo vašom tele.
Nevyvážená hladina tukov v krvi, najmä vysoké hladiny triglyceridov a nízky HDL (dobrý) cholesterol, však zohrávajú úlohu pri ateroskleróze alebo tvorbe plakov vo vašich krvných cievach.
Ak sa doska bude hromadiť ďalej, môže úplne zablokovať krvné cievy, čo povedie k infarktu alebo mŕtvici.
V jednej štúdii mali myši, ktorým boli podané dve rôzne dávky extraktu z hlohu, nižší celkový a LDL (zlý) cholesterol, ako aj o 28–47% nižšie hladiny triglyceridov v pečeni v porovnaní s myšami, ktoré extrakt nedostali.
Podobne v štúdii na myšiach s vysokým obsahom cholesterolu strava ako výťažok z hlohu, tak aj simvastatín znižujúci hladinu cholesterolu znižovali celkový cholesterol a triglyceridy približne rovnako, extrakt však tiež znižoval hladinu LDL (zlého) cholesterolu.
Aj keď je tento výskum sľubný, je potrebných viac štúdií na ľuďoch, aby sa mohol posúdiť vplyv extraktu z hlohu na krvné tuky.
Zhrnutie: V štúdiách na zvieratách sa preukázalo, že extrakt z hlohu znižuje hladinu cholesterolu a triglyceridov. Je potrebný ďalší výskum, aby sa zistilo, či má podobné účinky na človeka.
5. Používa sa na podporu trávenia
Bobule hlohu a extrakt z hlohu sa po celé storočia používajú na liečbu zažívacích problémov, najmä tráviacich ťažkostí a bolesti žalúdka.
Bobule obsahujú vlákninu, o ktorej sa dokázalo, že pomáha tráveniu tým, že zmierňuje zápchu a pôsobí ako prebiotikum.
Prebiotiká kŕmia vaše zdravé črevné baktérie a sú nevyhnutné pre udržanie zdravého trávenia.
Jedna observačná štúdia u ľudí s pomalým trávením zistila, že každý ďalší gram skonzumovanej vlákniny znížil čas medzi pohybmi čriev približne o 30 minút.
Štúdia na potkanoch navyše pozorovala, že extrakt z hlohu dramaticky znížil čas prechodu potravy v tráviacom systéme.
To znamená, že jedlo sa rýchlejšie pohybuje tráviacim systémom, čo môže zmierniť tráviace ťažkosti.
Ďalej v štúdii na potkanoch so žalúdočnými vredmi vykazoval extrakt z hlohu rovnaký ochranný účinok na žalúdok ako liek proti vredom.
Zhrnutie Hloh bobule sa po celé storočia používa ako tráviaca pomôcka. Môže to znížiť čas prepravy potravy v tráviacom systéme. Obsah vlákniny je navyše prebiotikum a môže pomôcť zmierniť zápchu.
6. Pomáha predchádzať vypadávaniu vlasov
Hloh obyčajný môže dokonca zabrániť vypadávaniu vlasov a je bežnou súčasťou komerčných prípravkov na rast vlasov.
Jedna štúdia na potkanoch zistila, že extrakt z hlohu horského stimuluje rast vlasov a zvyšuje počet a veľkosť vlasových folikulov, čím podporuje zdravšie vlasy.
Verí sa, že obsah polyfenolov v hlohovom bobule spôsobuje tento priaznivý účinok. Výskum v tejto oblasti je napriek tomu obmedzený a sú potrebné štúdie na ľuďoch.
Zhrnutie Hloh bobule je zložkou niektorých produktov na rast vlasov. Jeho obsah polyfenolov môže podporovať zdravý rast vlasov, je však potrebný ďalší výskum.
7. Môže znižovať úzkosť
Hloh má veľmi mierny sedatívny účinok, ktorý môže pomôcť zmierniť príznaky úzkosti.
V štúdii týkajúcej sa účinku hlohu na krvný tlak, zatiaľ čo ľudia užívajúci extrakt z hlohu neuviedli významne nižšiu hladinu úzkosti, došlo k trendu znižovania úzkosti.
V inej štúdii s 264 ľuďmi trpiacimi úzkosťou kombinácia hlohu, horčíka a kalifornského makového kvetu významne znížila hladinu úzkosti v porovnaní s placebom. Stále však nie je jasné, akú rolu hloh konkrétne hral.
Vzhľadom na to, že v porovnaní s tradičnými liekmi proti úzkosti má málo vedľajších účinkov, sa hloh naďalej skúma ako potenciálna liečba porúch centrálneho nervového systému, ako sú úzkosť a depresia.
Je však potrebný ďalší výskum. Ak chcete vyskúšať hlohový doplnok na zvládnutie úzkosti, neprerušujte užívanie akýchkoľvek súčasných liekov a nezabudnite o nich diskutovať so svojím lekárom.
Zhrnutie Žiadne silné dôkazy nenaznačujú, že doplnky z hlohu môžu znižovať úzkosť. Pred prijatím odporúčaní je potrebný ďalší výskum.
8. Používa sa na liečbu srdcového zlyhania
Hloh je všeobecne známy pre svoje použitie spolu s tradičnými liekmi pri liečbe srdcového zlyhania.
Preskúmanie 14 randomizovaných štúdií na viac ako 850 ľuďoch dospelo k záveru, že u tých, ktorí užívali extrakt z hlohu spolu s liekmi na zlyhanie srdca, došlo k zlepšeniu funkcie srdca a tolerancii záťaže.
Tiež zaznamenali menšiu dýchavičnosť a únavu.
A čo viac, dvojročná observačná štúdia u 952 ľudí so srdcovým zlyhaním zistila, že tí, ktorí užívali extrakt z hlohu, mali menšiu únavu, dýchavičnosť a búšenie srdca ako ľudia, ktorí si ich nedoplnili.
Skupina užívajúca hlohové bobule tiež vyžadovala menej liekov na zvládnutie srdcového zlyhania.
A nakoniec, ďalšia veľká štúdia na viac ako 2 600 ľuďoch so srdcovým zlyhaním naznačila, že suplementácia bobuľami hlohu môže znížiť riziko náhlej smrti súvisiacej so srdcom.
Ľudia so srdcovým zlyhaním sa často odporúčajú, aby si popri svojich súčasných liekoch užívali aj hlohové bobule, pretože doplnok sa považuje za bezpečný s niekoľkými vedľajšími účinkami.
Zhrnutie Hloh bobule je prospešný pre ľudí so srdcovým zlyhaním, pretože sa preukázalo, že zlepšuje činnosť srdca a zmierňuje príznaky ako dýchavičnosť a únava.
9. Ľahko sa pridáva do vašej stravy
Hawthorn berry môže byť ťažké nájsť v miestnom obchode s potravinami. Mali by ste ich však nájsť na trhoch poľnohospodárov, v špecializovaných obchodoch so zdravou výživou a online.
Hloh môžete do svojej stravy pridať mnohými spôsobmi:
- Surový. Surové bobule hlohu majú koláčovú, mierne sladkastú chuť a sú skvelým občerstvením na cestách.
- Čaj. Môžete si kúpiť vopred pripravený hlohový čaj alebo si vyrobiť svoj vlastný pomocou sušených bobúľ, kvetov a listov rastliny.
- Džemy a dezerty. V juhovýchodných Spojených štátoch sa z plodov hlohu bežne vyrába džem, koláčová náplň a sirup.
- Víno a ocot. Bobule hlohu je možné fermentovať na chutný nápoj pre dospelých alebo na chutný ocot, z ktorého sa dá pripraviť šalátový dresing.
- Doplnky stravy. Môžete si vziať doplnky z bobúľ hlohu vo vhodnej práškovej, tabletkovej alebo tekutej forme.
Hlohové bobuľové doplnky zvyčajne obsahujú bobule spolu s listami a kvetmi. Niektoré však zahŕňajú iba listy a kvety, pretože sú koncentrovanejším zdrojom antioxidantov ako bobule samotné.
Rôzne značky a formy doplnkov k hlohu majú rôzne odporúčania týkajúce sa dávkovania.
Podľa jednej správy je minimálna účinná dávka extraktu z hlohu pri srdcovom zlyhaní 300 mg denne.
Typické dávky sú 250 - 500 mg, užívané trikrát denne.
Pamätajte, že doplnky nereguluje Úrad pre kontrolu potravín a liečiv (FDA) ani žiadny iný riadiaci orgán.
Preto je takmer nemožné poznať skutočnú účinnosť alebo bezpečnosť doplnku. Nakúpte ich vždy z renomovaných zdrojov.
Hľadajte výrobky, ktoré získali pečať schválenia od nezávislých organizácií, ktoré hodnotia účinnosť a kvalitu doplnkov, ako sú napríklad United States Pharmacopeia (USP), NSF International alebo ConsumerLab.
Zhrnutie Plody hlohu sa dajú konzumovať mnohými spôsobmi alebo sa môžu brať ako doplnok. Doplnky nie sú regulované, takže je dôležité kupovať ich zo zdrojov, ktorým dôverujete.
Vedľajšie účinky a preventívne opatrenia
Veľmi málo vedľajších účinkov bolo hlásených pri užívaní hlohu.
Niektorí ľudia sa však sťažovali na miernu nevoľnosť alebo závrat.
Vďaka silnému účinku na srdce môže ovplyvňovať niektoré lieky. Ak užívate lieky na srdce, krvný tlak alebo cholesterol, pred použitím doplnkov z hlohu bobule sa porozprávajte so svojím lekárom.
Zhrnutie Hloh bobule je bezpečný s niekoľkými vedľajšími účinkami. Ak užívate nejaké lieky na srdce, pred začatím užívania tohto doplnku sa porozprávajte so svojím lekárom.
Spodný riadok
Hloh obyčajný má predovšetkým vďaka svojmu antioxidačnému obsahu početné účinky na zdravie, najmä pre vaše srdce.
Štúdie naznačujú, že môže zvýšiť krvný tlak a hladinu tukov v krvi a tiež liečiť srdcové zlyhanie v kombinácii so štandardnými liekmi.
Okrem toho môže znižovať zápal, podporovať rast vlasov a napomáhať tráveniu.
Ak chcete vyskúšať toto silné bobule, nezabudnite sa porozprávať so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti skôr, ako ho budete brať ako doplnok.
.jpg)
.jpg)
