Prehľad
Asi nie je prekvapením, že pokiaľ ide o vnútorné tréningy, eliptický trenažér a bežecký pás sú dva z najobľúbenejších aeróbnych trenažérov. Oba simulujú prirodzený beh alebo chôdzu a v závislosti od intenzity tréningu majú schopnosť zvýšiť vašu kardio kondíciu.
Bežecké pásy umožňujú chôdzu alebo beh na pohybujúcom sa páse. Môžete ovládať rýchlosť aj sklon. Pri eliptickom trenažéri vyložíte nohy na plošinu a pohybujete sa v elipsách alebo podlhovastom kruhu.
Aj keď sú medzi týmito strojmi podobnosti, existujú aj niektoré kľúčové rozdiely. Pokiaľ ide o to, ktorý z nich je lepší, naozaj neexistuje jednoduchá odpoveď. Závisí to od vašich tréningových cieľov, fyzického zdravia a ďalších faktorov.
Oba typy strojov majú svoje výhody a nevýhody, pokiaľ ide o vypracovanie. Čítajte ďalej a dozviete sa, ktorý z nich vám môže viac vyhovovať.
Eliptické výhody
Ľahko na kĺby
Eliptický trenažér je stroj s nízkym nárazom. Ak je pre vás ťažké tolerovať nepríjemný pohyb pri chôdzi alebo behu, eliptický trenažér môže byť dobrou voľbou.
Cvičenie s nízkym dopadom zvyčajne menej zaťažuje kĺby ako cvičenie s veľkým nárazom. Vďaka tomu je eliptický prístroj bezpečnejšou voľbou, ak máte muskuloskeletálny stav, ako sú bolesti krížov, kolien alebo bedier alebo iné zdravotné ťažkosti, ako je artritída alebo osteoporóza.
Môže sa zdať, že cvičenie s nízkym dopadom nie je namáhavé, ale napriek tomu poskytuje dobré aeróbne cvičenie. Štúdia o aeróbnom cvičení z roku 2017 zistila, že 24-týždňový program cvičení s nízkym dopadom zlepšil zloženie tela, fyzickú zdatnosť a kardiovaskulárnu zdatnosť účastníkov štúdie.
Udržujte si kondíciu po zranení
Napriek tomu, že eliptický trenažér je stroj s nízkym nárazom, stále vám dáva možnosť trénovať s vysokou intenzitou. To môže byť obzvlášť užitočné, ak sa zotavujete zo zranenia, napriek tomu si chcete udržať vysokú úroveň kondície.
Štúdia z roku 2010 zistila, že spálené kalórie, spotreba kyslíka a srdcová frekvencia boli na eliptickom trenažéri a bežiacom páse takmer identické. Vedci dospeli k záveru, že eliptický trenažér je prijateľnou alternatívou k bežeckému pásu ako forma kardio cvičenia.
Dajte si tréning hornej a dolnej časti tela
Niektoré eliptické stroje majú rúčky. Tieto môžete tlačiť tam a späť súčasne s pohybom nôh. Odpor rukovätí pomáha pracovať so svalmi na pleciach, hrudníku a chrbte.
Stroj vám zároveň môže pomôcť posilniť svaly dolnej časti tela, vrátane gluteusov, bedrových flexorov a štvorhlavého svalstva.
Možnosť pracovať s rôznymi svalmi
Eliptický trenažér vám dáva možnosť prepnúť smer a pracovať dozadu. To môže zmeniť vaše svaly, ktoré pracujete. Ak pôjdete dozadu, nie dopredu, zacvičíte si a spevníte lýtka a hamstringy.
Eliptické proti
Existuje krivka učenia
Ak ste sa predtým na eliptickom trenažéri nedopracovali, bude si možno treba trochu zvyknúť. Pohyb sa môže spočiatku javiť ako nepríjemný a neprirodzený. Ak si nie ste istí, čo robiť, požiadajte o pomoc certifikovaného osobného trénera.
Menej rozvoja svalov
Zatiaľ čo eliptický trenažér je skvelou voľbou pre aeróbne cvičenie s nízkym dopadom, nemusíte si všimnúť rovnaké množstvo svalového rozvoja, aké môžete získať na bežiacom páse.
Ak chcete získať viac svalovej sily a chcete naďalej používať eliptický trenažér, skúste do svojej rutiny niekoľkokrát týždenne pridať posilňovací alebo silový tréning.
Profi bežecké pásy
Veľa kontroly
Jednou z hlavných výhod cvičenia na bežeckom páse je všestrannosť, ktorú máte. Či už chcete podniknúť rýchlu chôdzu alebo beh do kopca, máte možnosť vytočiť presnú rýchlosť a sklon vášho tréningu.
Väčšina bežeckých pásov vám tiež umožňuje vybrať si z rôznych tréningových programov. Väčšia kontrola nad tréningom vám môže uľahčiť dosiahnutie vašich cieľov v oblasti fitnes.
Pretože môžete ľahko ovládať rýchlosť a sklon, bežecké pásy sú vhodné na tréningy s vysoko intenzívnym intervalovým tréningom (HIIT). Štúdie ukazujú, že HIIT tréningy sú účinné na spaľovanie kalórií, redukciu telesného tuku a zlepšenie kardiovaskulárnej kondície v krátkom časovom období.
Buduje pevnosť nôh
Beh alebo chôdza na bežeckom páse môžu posilniť vaše svaly na nohách vrátane štvorhlavého svalstva, hamstringov a lýtok. Cvičenie na bežeckom páse môže tiež posilniť vaše flexory a glutety bedrového kĺbu.
Ak si chcete posilniť nohy a predísť zraneniu, trénujte okrem tréningu na bežiacom páse aj niekoľkokrát týždenne drepy a výpady.
Bežecký pás proti
Môže viesť k zraneniu
Beh alebo beh na bežeckom páse môže v porovnaní s cvičením na eliptickom trenažéri viac zaťažiť vaše kosti a kĺby. V konečnom dôsledku to môže viesť k zraneniam. Medzi bežné poranenia pri behu patria holenné dlahy, poranenia kolena a stresové zlomeniny.
Aby ste znížili riziko úrazov, vždy začnite s tréningom na bežeckom páse rozcvičkou a končite ochladením. Nezabudnite sa tiež natiahnuť po sedení na bežiacom páse.
Ak zistíte, že beh na bežeckom páse je pre vaše telo príliš tvrdý, môžete skúsiť prejsť na kardio tréningy, ktoré sú šetrnejšie k vašim kostiam a kĺbom, napríklad plávanie alebo jazda na bicykli.
Môžete tiež vyskúšať znížiť počet kilometrov, ktoré každý týždeň zabehnete, alebo môžete striedať beh a chôdzu. Vložky do bežeckých topánok môžu tiež pomôcť poskytnúť podporu a znížiť počet zranení.
Pracuje menej svalových skupín
Aj keď vám bežecký pás môže pomôcť vybudovať pevnosť svalov nôh, flexorov bedrového kĺbu a glutes, nezameriava sa na toľko svalových skupín ako eliptický trenažér.
S eliptickým trenažérom môžete precvičiť svaly na rukách, ramenách, chrbte a hrudníku, ako aj svaly na dolnej časti tela. Eliptikál vám pri cúvaní tiež pomáha izolovať konkrétne svaly, čo je pri bežiacom páse ťažšie.
Ako si vybrať stroj pre vás
Pokus o rozhodnutie medzi bežiacim pásom alebo eliptickým trenažérom závisí od vašich cieľov v oblasti fyzického zdravia a kondície. Oba prístroje môžu byť rovnako prospešné pre spaľovanie kalórií a správne kardiovaskulárne cvičenie.
Pre niektorých ľudí ponúka eliptický trenažér výhody, ktoré bežiaci pás nedokáže. Napríklad, ak ste náchylní na zranenia alebo máte muskuloskeletálny stav, eliptický trenažér môže byť lepšou voľbou, pretože:
- umožňuje vám správne trénovať kardiovaskulárny systém bez toho, aby ste zbytočne zaťažovali kosti a kĺby
- môže to znížiť riziko zranenia pri cvičení
- umožňuje vám zacvičiť si hornú aj dolnú časť tela za kratšiu dobu (ak má eliptický stroj rukoväte na ruke)
Bežecký pás pre vás môže byť vhodnejší, ak:
- nie ste náchylní na zranenia alebo spoločné problémy
- hľadáte splnenie konkrétneho cieľa, napríklad tréning pre závod 5K alebo 10K
- chcete vybudovať silu vo svojich gluteách a svaloch nôh
Aké bezpečné sú bežecké pásy a eliptické stroje?
Ak budete postupovať podľa bezpečnostných pokynov, je bezpečné používať eliptické stroje aj bežecké pásy.
Ak ste v eliptickom trenažéri nováčikom, môžete ho najskôr vyskúšať bez rúčok. To vám môže pomôcť pohodlne sa pohybovať. Keď už máte pohyb nadol, môžete pridať rúčky.
Pri používaní eliptického trenažéra sa zamerajte na dobrú formu. Držte svoj postoj vzpriamený a počas celého pohybu držte pevné jadro. Ak používate eliptický trenažér v telocvični, môžete požiadať certifikovaného osobného trénera, aby vám predviedol, ako bezpečne používať stroj.
Ak používate bežecký pás, nezabudnite si na odev pripevniť bezpečnostnú sponu. Toto zastaví bežecký pás, ak náhodou spadnete alebo spadnete.
Pretože cvičenie na bežeckom páse môže zaťažovať vaše kosti a kĺby, nezabudnite sa pred začatím tréningu poriadne zahriať a vychladnúť. To vám môže pomôcť pripraviť svaly a kĺby na prácu a znížiť riziko zranenia. Po cvičení sa tiež natiahnite.
Ak pociťujete mdloby, závraty alebo točenie hlavy, prestaňte eliptický trenažér alebo bežiaci pás používať. Počas celého tréningu pite veľa vody.
Pred začatím novej rutiny fyzickej zdatnosti sa vždy poraďte so svojím lekárom. Môžu vám odporučiť fitnes, ktorý je pre vás bezpečný.
Spodná čiara
Bežecký pás a eliptický trenažér sú efektívne stroje, ktoré vám pomôžu pri kardiovaskulárnom cvičení. Ktorý stroj je lepšou voľbou, závisí od vašich individuálnych potrieb.
Ak máte muskuloskeletálny stav alebo ste náchylní na zranenie, možno budete chcieť zostať pri eliptickom trenažéri. Ak chcete spáliť veľa kalórií a zvýšiť pevnosť a rýchlosť nôh, bežecký pás môže byť lepšou voľbou.
