Aké sú výhody cyklistiky a behu?

Cyklistika vs. beh

Beh a cyklistika sú klasické záľuby a cvičenia, ktoré majú ľudia radi na celom svete. Sú to obe formy aeróbneho cvičenia, ktoré je možné vykonávať vonku, či už v uliciach miest alebo na prírodných chodníkoch.

Behanie vo všeobecnosti spáli viac kalórií ako bicyklovanie. Je to však tiež vyšší vplyv a ťažšie na svaly a kĺby. Takže, čo je pre vás lepšie? To závisí od vašich cieľov a od toho, ako ich dosiahnete.

1. Kardiovaskulárne zdravie

Z hľadiska kardiovaskulárneho (kardio) zdravia je beh aj jazda na bicykli rovnako prospešná.

Aeróbne aktivity pomáhajú posilňovať vaše srdce tak, aby mohlo pumpovať viac kyslíka v tele. Keď sa budete venovať kardio cvičeniu, napríklad behu a bicyklovaniu, naučíte vaše srdce pumpovať po zvyšok času ešte efektívnejšie.

Ak sa intenzívne venujete behu alebo bicyklovaniu, bude pravdepodobne potrebné obmedziť vaše aktivity na najviac 60 minút denne. Podľa prehľadu viacerých štúdií môže mať intenzívne cvičenie viac ako 5 hodín týždenne alebo 60 minút denne skutočne negatívny vplyv na vaše kardiovaskulárne zdravie.

2. Spaľovanie kalórií

Počet kalórií, ktoré spálite pri jednom cvičení, závisí od intenzity a dĺžky času, ktorý robíte.

Behanie vo všeobecnosti spaľuje viac kalórií ako bicyklovanie, pretože využíva viac svalov. Cyklistika je však k telu šetrnejšia a možno to zvládnete dlhšie alebo rýchlejšie, ako beháte. Spálite tiež viac kalórií, ak beháte alebo jazdíte na bicykli do kopca pre ktorúkoľvek časť svojho cvičenia, ako keby ste cvičili na rovnom povrchu.

Váš vek, váha, pohlavie a ďalšie faktory určujú vašu vlastnú základnú líniu spaľovania kalórií. Poraďte sa so svojím lekárom, koľko kalórií by ste mali spáliť pri cvičení, aby ste dosiahli svoje osobné zdravotné ciele.

3. Budovanie svalovej hmoty

Cyklistika vám môže pomôcť pri budovaní svalov v dolnej polovici. Beh nebude viesť k väčšej záťaži, ale môže vám pomôcť vyvinúť silnejšie a tonizované svaly.

Stlačenie pedálov pri bicyklovaní je odporový tréning, ktorý buduje svaly nôh. Zapojená je aj horná polovica tela, ale tieto svaly nie sú ani zďaleka také zapojené ako dolná polovica.

Beh využíva všetky svaly súčasne a nezapája ich spôsobom, ktorý by ich vytvoril viac. Vaše svaly a kosti sa však posilnia používaním a dopadom na zem.

4. Tónovací sval

Beh môže byť lepší na tonizáciu svalov, pretože pracuje celým telom a spaľuje viac kalórií. Ak chcete dosiahnuť viditeľné výsledky, budete musieť pridať nejaký silový tréning a potenciálne zmeniť svoje stravovacie návyky.

Vzhľad štíhlych, tónovaných svalov zvyčajne vyplýva z celkovej telesnej kondície a nízkeho telesného tuku. Nemôžete si zvoliť, kde vaše telo získava alebo stráca tuk, ale môžete si zvoliť, ktoré svaly si budujete.

Jedna štúdia zistila, že cvičenie štyrikrát až päťkrát týždenne bolo účinné pri udržiavaní svalového tonusu u aktívnych, starnúcich dospelých. Kľúčom k tonizácii je dlhodobé cvičenie bez dosiahnutia svalovej únavy.

Beh pomalšie, ale pri dlhších úsekoch vám môže pomôcť dosiahnuť vylepšený vzhľad.

5. Chudnutie

Ak chcete schudnúť, musíte nájsť správnu rovnováhu prijatých (nie príliš veľa alebo príliš málo) kalórií (spálených cvičením a pravidelnými telesnými funkciami). Možno budete môcť rýchlejšie schudnúť behaním. Ale ak budete bicyklovať dlhší čas, strata kalórií sa môže nakoniec stretnúť a prevyšovať stratu behania.

Potenciál chudnutia behaním alebo bicyklovaním závisí od toho, ako sa tomuto športu venujete a ako ho kombinujete so zdravým stravovaním a inými návykmi. Zatiaľ čo beh v priemere spáli viac kalórií, bicyklovanie je šetrnejšie k kĺbom, čo vám umožní dlhšie cvičiť a celkovo spáliť viac kalórií.

Jedna malá štúdia našla dôkazy naznačujúce, že u mladých mužov potlačila chuť na bicykli aj beh. Tieto činnosti by mohli byť užitočné, ak sa snažíte ovládať chute a jesť vyváženejšie jedlá.

Poraďte sa so svojím lekárom a fyzickým trénerom, ak máte konkrétny cieľ chudnutia.

Ďalšie faktory, ktoré je potrebné zvážiť

Pri výbere, či sa chcete venovať cyklistike alebo behu, zvážte tieto ďalšie faktory:

Koľko chcete minúť?

Bicyklovanie je nákladnejšie ako beh z dôvodu počiatočnej investície do bicykla a nákladov na jeho údržbu v priebehu času. Potrebujete tiež prilbu a možno si budete chcieť kúpiť špeciálnu obuv a oblečenie.

Kvalitný pár bežeckých topánok však môže byť tiež drahý. Môžete tiež nájsť veľa oblečenia a výstroja, ktoré môžete nosiť pri behu. Dobrá obuv chráni vaše kĺby a špeciálne aktívne oblečenie vám môže pomôcť odvádzať pot. Tento prevod vám môže pomôcť udržať beh na dlhšie vzdialenosti.

Ak sa zaujímate o cyklistiku, skúste si pred investíciou požičať výstroj. Ak hľadáte každý týždeň nový šport, aby ste zvýšili svoje kardio cvičenie, beh je lacnejšia voľba.

Máte chronické ochorenie?

Ak máte chronické zdravotné ťažkosti, poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete alebo začnete s novým cvičením.

Celkovo je bicyklovanie k telu šetrnejšie, ale môže zvýšiť bolesti krížov. Zranenie je bežnejšie pri behu, ale ak máte problémy s udržaním rovnováhy, beh alebo rýchlosť chôdze môžu byť bezpečnejšou voľbou ako jazda na bicykli.

Spodný riadok

Cyklistika ani behanie nevynikajú oveľa lepšou voľbou ako ostatné. Vyberte si, ktorý z nich vyhovuje vášmu životnému štýlu, aby vás to bavilo a držte sa ho. Môžete tiež prepínať medzi týmito dvoma spôsobmi, aby ste mohli ťažiť z výhod každej činnosti a zabrániť nude.

Ak chcete dosiahnuť konkrétne výsledky, ako je chudnutie alebo tónovanie svalov, spolupracujte s osobným trénerom, ktorý vám môže prispôsobiť cvičebný program prispôsobený vašim potrebám.