Zápcha sa často definuje ako zriedkavé pohyby čriev, pričom veľa ľudí má menej ako tri pohyby za týždeň. Tiež sa to popisuje ako pocit neúplnej evakuácie alebo akoby ste ešte mali viac stolice.
Na druhej strane nevoľnosť možno najlepšie charakterizovať ako nepokoj alebo nevoľnosť v žalúdku.
Aj keď sa tieto stavy môžu vyskytnúť oddelene, niekedy sa vyskytujú spoločne ako príznaky konkrétneho základného problému.
Dôvody, ktoré môžu mať zápchu a nevoľnosť
Ak máte akútnu alebo chronickú zápchu a nevoľnosť, možné príčiny môžu zahŕňať:
1. Syndróm dráždivého čreva
Syndróm dráždivého čreva (IBS) je stav, ktorý ovplyvňuje hrubé črevo. Môže to spôsobiť problémy ako bolesť žalúdka, plyn, nadúvanie, nevoľnosť a zápcha. Niektorí ľudia s IBS tiež majú záchvaty hnačky.
IBS je chronické ochorenie, ale nepoškodzuje hrubé črevo ani nespôsobuje rakovinu hrubého čreva.
Presná príčina IBS nie je známa. Môže to byť spôsobené nerovnováhou dobrých baktérií v čreve, zápalom v črevách alebo abnormalitami nervov v zažívacom systéme.
Choroby prenášané jedlom v dôsledku baktérií často spôsobujú hnačky. Môže tiež zvýšiť riziko vzniku IBS.
2. Dehydratácia
Smäd nie je jediným príznakom dehydratácie. Môže tiež spôsobiť tráviace ťažkosti.
Dehydratácia je taká, keď vaše telo neprijíma tekutiny potrebné na správne fungovanie.
Nedostatok tekutín v tráviacom trakte môže spôsobiť suchú a tvrdú stolicu, ktorá sa ťažko vylučuje. Keď vaše telo stráca tekutinu, môžu sa u vás vyskytnúť ďalšie príznaky, ako napríklad nevoľnosť, zvracanie, točenie hlavy a zmätenosť.
3. Lieky
Ak máte zápchu a nevoľnosť a nedávno ste začali užívať nový liek, môže byť vinníkom táto droga.
Vedľajšie účinky lieku sú bežné, pričom niektoré lieky spôsobujú zápchu, hnačky, ako aj bolesti žalúdka a nevoľnosť. Vedľajšie účinky sa niekedy zlepšia po niekoľkých dňoch alebo týždňoch.
4. Nevyvážená strava
Konzumácia nadmerného množstva červeného mäsa a nedostatočného množstva ovocia a zeleniny môže tiež spôsobiť zápchu v dôsledku nízkeho príjmu vlákniny.
Majte na pamäti, že niektorí ľudia majú ťažkosti s trávením určitých druhov mäsa, napríklad hovädzieho mäsa. Zlé trávenie môže tiež spôsobiť žalúdočné problémy, ako je nevoľnosť, plynatosť alebo nadúvanie.
5. Tehotenstvo
Tehotenstvo je tiež zodpovedné za veľa tráviacich problémov.
Niektoré ženy pociťujú zápchu v dôsledku zvýšenia hormónu progesterónu. Toto zvýšenie môže spomaliť črevné kontrakcie, čo má za následok menej pohybov čriev. Stlačenie čriev z rastúceho lona môže tiež sťažiť stolicu.
Niektoré ženy tiež pociťujú ranné nevoľnosti počas tehotenstva, ktoré môžu zahŕňať záchvaty nevoľnosti a zvracania. Ranná nevoľnosť sa môže vyskytnúť iba počas prvého trimestra. U niektorých žien môže trvať celé tehotenstvo.
6. Úzkosť a depresia
Úzkosť a depresia môžu tiež spôsobiť gastrointestinálne poruchy. Keď pociťujete úzkosť, vaše telo uvoľňuje hormóny a ďalšie stresové chemikálie. Tieto látky môžu mať vplyv na tráviaci trakt a spôsobiť príznaky ako nevoľnosť a zápcha.
Váš tráviaci systém sa môže spomaliť aj v období zvýšeného stresu alebo úzkosti. Výsledkom je, že odpad nemôže rýchlo prechádzať cez črevá.
Pocity úzkosti a nervozity môžu tiež spôsobovať nevoľnosť alebo nevoľnosť v žalúdku.
Depresia môže spôsobiť zápchu z rôznych dôvodov. Ľudia, ktorí majú depresiu, môžu zostať v posteli a majú zníženú fyzickú aktivitu, čo môže viesť k zápche.
Ľudia s depresiou môžu tiež zmeniť svoje stravovacie návyky. Môžu začať jesť veľa potravín s vysokým obsahom cukru a tukov alebo jesť vôbec málo. Takéto zmeny životného štýlu a stravovania môžu prispieť k zápche.
7. Neznášanlivosť laktózy
Intolerancia laktózy je stav, keď má človek ťažkosti s trávením cukru v mlieku. Väčšina ľudí má s týmto ochorením hnačku, iní však majú zápchu, nevoľnosť, plyn a nafukujú.
Medzi problémové potraviny patrí mlieko, zmrzlina, syr, kyslá smotana a ďalšie potraviny, ktoré obsahujú ako prísadu mliečne výrobky.
8. Rakovina hrubého čreva
Rakovina hrubého čreva nastáva, keď sa v črevách vyvinú rakovinové bunky alebo hmota. Masa môže spôsobiť upchatie a u niektorých ľudí vyvolať zápchu. Medzi ďalšie príznaky rakoviny hrubého čreva patria krvavé stolice, nevysvetliteľné chudnutie, nevoľnosť a bolesti žalúdka.
Liečba zápchy a nevoľnosti
Ak máte zápchu a nevoľnosť, identifikácia základného problému vám môže pomôcť určiť správnu liečbu.
Ak máte syndróm dráždivého čreva, rozpoznanie potravín, ktoré vyvolávajú vaše príznaky, môže zlepšiť zápchu aj nevoľnosť.
Spúšťače IBS sa líšia od človeka k človeku. Príliš veľa vlákniny môže u niektorých ľudí vyvolať príznaky, zatiaľ čo u iných ľudí sa príznaky môžu prejaviť po konzumácii čokolády, kofeínu, alkoholu, sýtených nápojov, vyprážaného jedla alebo po jedle veľkých jedál.
Ak neznášate laktózu, vylúčenie mliečnych výrobkov z potravy môže zastaviť nevoľnosť a zápchu. Namiesto toho používajte mliečne náhrady. Patria sem mandľové alebo kešu mlieko, kešu zmrzlina alebo bezmliečne syry, jogurty a kyslá smotana.
Ak ste tehotná, veďte si denník o jedle, aby ste zistili, ktoré potraviny vyvolávajú nevoľnosť, a potom sa týmto potravinám vyhnite.
Môžete tiež požiadať svojho lekára o lieky na predpis a lieky na predpis na zlepšenie ranných nevoľností. Môžu to byť vitamín B-6, doxylamín, antiemetické lieky, ktoré zabraňujú zvracaniu.
ďalšie tipy, ktoré vám pomôžu zmierniť zápchu a nevoľnosť
- Vezmite si doplnok z vlákniny.
- Zvýšte príjem ovocia a zeleniny.
- Podľa pokynov použite preháňadlo alebo aviváž.
- Užívajte lieky proti nevoľnosti.
- Na upokojenie žalúdka pite zázvorový čaj.
- Jedzte jemné a nízkotučné jedlá, ako sú krekry, chlieb a hrianky.
- Neignorujte nutkanie na pohyb čriev.
Ako predchádzať zápche a nevoľnosti
Jednoduché úpravy nielenže liečia zápchu a nevoľnosť, ale tiež zabraňujú ich ďalšiemu výskytu.
- Cvičenie. Pohybujte sa najmenej 30 minút trikrát až päťkrát týždenne, aby ste stimulovali pravidelné črevné kontrakcie.
- Viac tekutín. Zvýšte príjem vody, džúsu a čaju.
- Znížte stres a úzkosť. Cvičte cviky s hlbokým dýchaním. Možno sa budete chcieť porozprávať so svojím lekárom o užívaní liekov proti úzkosti.
- Znížte alebo vylúčte vyprážané a mastné jedlá. Nepoužívajte príliš veľa tukov a olejov, ktoré môžu zhoršiť zažívacie príznaky.
- Jedzte viac čerstvého ovocia a zeleniny. Jedzte ovocie a zeleninu alebo užívajte doplnky vlákniny. Dospelí potrebujú medzi 21 a 38 gramami vlákniny denne, tvrdí klinika Mayo.
- Pred konzumáciou mliečnych výrobkov si vezmite laktázový enzým. Použite enzým laktázy, aby vaše telo strávilo cukor v mliečnych výrobkoch.
- Prepnite lieky. Požiadajte svojho lekára o alternatívny liek alebo o úpravu dávky, aby sa zmiernili príznaky.
- Užívajte probiotiká. Užívanie probiotických doplnkov pomáha obnoviť dobré baktérie vo vašom čreve a môže zlepšiť zápchu a nevoľnosť.
- Nevynechávajte jedlo. Prázdny žalúdok môže spôsobiť nevoľnosť.
- Vyhýbajte sa jedlám určitým jedlám. Nejedzte jedlá, ktoré máte ťažkosti s trávením.
Jedlo so sebou
Nevoľnosť a zápcha, ktoré sa vyskytujú spoločne, môžu byť neznesiteľné. Medzi zmenami životného štýlu, domácimi prostriedkami a liekmi môžete zlepšiť príznaky oboch stavov a vyriešiť tráviace ťažkosti.
