Skóre diéty Healthline: 0,79 z 5
Cookie Diet je populárna diéta na chudnutie. Oslovuje zákazníkov na celom svete, ktorí chcú rýchlo schudnúť a pritom si vychutnať sladké dobroty.
Existuje už viac ako 40 rokov a tvrdí, že vám pomôže schudnúť 11–17 libier (5–7,8 kg) za jeden mesiac.
Diéta sa spolieha na to, že raňajky, obed a občerstvenie sa každý deň nahradia deviatimi koláčikmi značky Dr. Siegal. Okrem toho zjete jednu mäsovo-zeleninovú večeru.
Tento článok poskytuje kompletný prehľad o diéte cookie, vrátane jej výhod a negatív.
KORECARD KONTROLY DIÉTY
- Celkové skóre: 0,79
- Chudnutie: 1
- Zdravé stravovanie: 0
- Udržateľnosť: 2
- Zdravie celého tela: 0,25
- Kvalita výživy: 0,5
- Na základe dôkazov: 1
SPODNÁ RIADOK: Cookie diéta môže mať za následok krátkodobé zníženie hmotnosti, ale žiadne štúdie nepodporujú jej účinnosť. Veľkou mierou sa spolieha na vopred zabalené súbory cookie, je prísne obmedzujúci a neposkytuje pokyny, ako udržať chudnutie bez súborov cookie.
Čo je to Cookie diéta?
Cookie Diet je diéta na chudnutie, ktorú vyvinul v roku 1975 bývalý bariatrický lekár Dr. Sanford Siegal. Súbory cookie vyvinul vo svojej súkromnej pekárni, aby pomohol svojim bariatrickým pacientom kontrolovať ich hlad a držať sa nízkokalorickej diéty.
Diéta pripisuje účinky cookies na zníženie chuti do jedla tajnej zmesi aminokyselín, ktoré sú stavebnými kameňmi bielkovín.
Predtým, ako bol diétny program k dispozícii online v roku 2007, predával sa na viac ako 400 lekárskych praktikách na južnej Floride. Používali ho milióny ľudí na celom svete od hollywoodskych hviezd a profesionálnych športovcov až po priemerného človeka.
Podľa oficiálnych webových stránok Cookie Diet väčšina ľudí môže očakávať, že počas jedného mesiaca stratia na diéte 5-7,8 kg.
Cookies majú niekoľko príchutí, vrátane čokoládových brownies, škoricových ovsených vločiek, javorových palaciniek a maslovej škorice.
Cookie Diet je kóšer a je vhodný pre vegetariánov, ale nie je vhodná pre vegánov, ani pre tých, ktorí sa musia vyhýbať lepku alebo mliečnym výrobkom.
ZhrnutieCookie Diet je diéta na chudnutie, ktorú vyvinul Dr. Sanford Siegal. Tvrdí, že vám pomôže schudnúť 11–17 libier (5–7,8 kg) za jeden mesiac.
Ako to funguje?
Cookie diéta má dve fázy - chudnutie a údržba.
Fáza chudnutia
Fáza chudnutia je založená na princípe zvanom 10x vzorec.
Počas tejto fázy môžete konzumovať deväť sušienok Dr. Siegal denne a tiež zdravú večeru pozostávajúcu z chudého mäsa alebo rýb a zeleniny.
Stravovací plán je rozložený nasledovne:
- Raňajky: 2 sušienky
- Ranný čaj: 1 koláčik
- Snack: 1 cookie
- Obed: 2 sušienky
- Popoludňajší čaj: 1 koláčik
- Snack: 1 cookie
- Večera: 250 gramov chudého mäsa alebo rýb a zeleniny
- Snack: 1 cookie
Každý súbor cookie poskytuje 52,5–60 kalórií a večera by mala obsahovať 500–700 kalórií. Celkovo to predstavuje asi 1 000–1 200 kalórií za deň.
Neexistujú prísne pokyny na prípravu večere, aj keď je ideálne pripravovať mäso a zeleninu tak, aby obsah kalórií zostal nízky, napríklad pečenie, grilovanie, pečenie, parenie alebo restovanie.
Podľa webovej stránky o diéte by ste nemali ísť bez jedla dlhšie ako 2 hodiny. Tvrdí sa, že to zníži vaše riziko pocitu hladu a podporí váš metabolizmus.
Výskum však naznačuje, že menšie časté jedlá významne neovplyvňujú rýchlosť metabolizmu v porovnaní s menším počtom väčších jedál.
Okrem jedla a sušienok sa diétam odporúča, aby si vzali multivitamínový doplnok a vypili osem pohárov vody denne.
Cvičenie nie je v tejto fáze potrebné, pretože dietujúci majú už teraz veľký kalorický deficit. Ak je to však žiaduce, môžete vykonávať ľahké cvičenie, napríklad 30-minútovú prechádzku až 3-krát týždenne.
Fáza udržiavania hmotnosti
Akonáhle dosiahnete svoj cieľ chudnutia, môžete prejsť do udržiavacej fázy na neurčito.
Fáza udržiavania hmotnosti je nasledovná:
- Raňajky: vaječná a zeleninová omeleta a bobule
- Snack: 1–2 sušienky medzi jedlami
- Obed: 250 gramov chudého mäsa alebo rýb a zeleniny
- Snack: 1–2 sušienky medzi jedlami
- Večera: 250 gramov chudého mäsa alebo rýb a zeleniny
- Voliteľné občerstvenie: v prípade potreby 1 cookie
Okrem stravovacieho plánu sa odporúča vypiť osem pohárov vody denne a absolvovať tri 30–40-minútové lekcie mierneho až pokročilého cvičenia, hoci neexistujú žiadne konkrétne pokyny pre cvičenie.
ZhrnutieCookie diéta má dve fázy - fázu chudnutia, ktorú sledujete až do dosiahnutia požadovanej hmotnosti a fázu celoživotného udržiavania.
Výhody diéty cookie
Dodržiavanie Cookie diéty má niekoľko výhod.
Strata váhy
Po prvé, malo by vám pomôcť schudnúť bez ohľadu na vašu aktuálnu váhu a pohlavie.
V priemere na udržanie hmotnosti musia muži a ženy skonzumovať 2 500 a 2 000 kalórií za deň. Zníženie týchto denných množstiev o 500 kalórií by malo prispieť k odhadovanej hmotnosti 0,45 kg týždenne.
Ak vezmeme do úvahy, že diéta Cookie poskytuje iba 1 000 - 1 200 kalórií denne, mala by prispievať k ešte väčšiemu týždennému chudnutiu.
Aj keď štúdie preukázali zmiešané výsledky, niektoré výskumy zistili, že úplné alebo čiastočné plány nahradenia jedla môžu mať za následok väčší úbytok hmotnosti ako bežné nízkokalorické diéty.
cena
Cookie diéta je navyše pomerne nákladovo efektívna a pohodlná, pretože cookies sú vopred pripravené a večera je jediné jedlo, ktoré si musíte každý deň pripraviť.
Napriek tomu v súčasnosti neexistujú dlhodobé štúdie o diéte cookie a chudnutí, preto je potrebný ďalší výskum na vyhodnotenie jej účinnosti a porovnanie s konvenčnými nízkokalorickými diétami.
ZhrnutieCookie diéta obmedzuje kalórie, čo by vám malo pomôcť pri chudnutí. Je to tiež pohodlné a nákladovo efektívne.
Nevýhody
Aj keď by diéta cookie mala pomôcť pri chudnutí, má niekoľko významných negatívnych stránok.
Zbytočne obmedzujúce
Strava nemá vplyv na vaše špecifické výživové potreby, ktoré sú ovplyvnené faktormi, ako je vaša počiatočná hmotnosť, vek, výška alebo svalová hmotnosť. Okrem toho je veľmi obmedzujúci a poskytuje príliš málo kalórií.
Pre zdravé a udržateľné chudnutie sa odporúča, aby ženy prijímali najmenej 1 200 kalórií denne a muži najmenej 1 500 kalórií. Vzhľadom na to, že táto diéta obmedzuje kalórie na 1 000–1 200 denne, nedosahuje rámec týchto pokynov.
A čo viac, hoci toto významné zníženie kalórií môže viesť k celkovému úbytku hmotnosti, výskum ukazuje, že by to tiež mohlo viesť k výraznému úbytku svalov.
Balené so spracovanými potravinami
Ďalším nedostatkom diéty je, že sa spolieha na spracované potraviny a multivitamíny, ktoré nahradzujú nedostatok skutočných potravín. Dodržiavanie diéty môže navyše z dôvodu jej obmedzovania sťažiť dosiahnutie dennej potreby živín, ako sú vláknina, železo, kyselina listová a vitamín B12.
Naopak, najlepšou potravinou na chudnutie a optimálne zdravie zostávajú plnohodnotné potraviny, ako je zelenina, ovocie, bielkoviny, komplexné sacharidy a zdravé tuky, ktoré sú plné výživných látok a majú synergické účinky na vaše zdravie.
Je tiež dôležité poznamenať, že udržiavacia fáza neposkytuje návod, ako vykonávať zdravé dlhodobé zmeny stravovania, aby sa udržala váha bez toho, aby ste sa spoliehali na súbory cookie.
Nevhodné pre určité stravovacie návyky
A nakoniec, cookie diéta nie je vhodná pre ľudí, ktorí dodržiavajú vegánsku, bezmliečnu alebo bezlepkovú diétu, pretože cookies obsahujú mlieko a pšenicu.
ZhrnutieAj keď vám môže pomôcť pri chudnutí, diéta cookie je veľmi obmedzujúca, poskytuje príliš málo kalórií a neposkytuje návod na zdravé a udržateľné zmeny stravovania.
Spodný riadok
Cookie Diet je diéta na chudnutie, ktorá vám pomôže dosiahnuť rýchle odbúravanie tukov nahradením raňajok, obeda a občerstvenia špeciálne pripravenými cookies.
Aj keď je to pohodlné a môže vám spočiatku pomôcť pri chudnutí, je to veľmi obmedzujúce, poskytuje príliš málo kalórií a neposkytuje návod, ako urobiť zdravé dlhodobé zmeny.
Konzumácia rozmanitej stravy založenej na celých potravinách je lepšou voľbou pre optimálne zdravie a dlhodobé chudnutie.
