Môže vám Zumba pomôcť pri chudnutí?
Zumba - vysokoenergetická forma aeróbneho cvičenia inšpirovaného latinskoamerickými tancami - môže byť zábavným spôsobom, ako zvýšiť svoju fyzickú aktivitu a denné spaľovanie kalórií.
Ak chcete schudnúť, budete si musieť vytvoriť deficit kalórií spálením väčšieho množstva kalórií, ako konzumujete. Môžete to urobiť znížením denného kalorického príjmu, zvýšením fyzickej aktivity alebo ich kombináciou.
Možno budete schopní spáliť medzi 300 a 900 kalóriami počas jednej hodiny Zumby so strednou a vysokou intenzitou. Cvičenie Zumby dvakrát alebo trikrát týždenne v kombinácii s týždennými silovými tréningami a vyváženou stravou vám môže pomôcť splniť vaše ciele v oblasti chudnutia.
Čítajte ďalej a dozviete sa, ako začleniť Zumbu do plánu zdravého chudnutia.
Koľko kalórií spálite za hodinu Zumby?
Malá štúdia z roku 2012, na ktorej sa zúčastnilo 19 zdravých účastníčok Zumby vo veku od 18 do 22 rokov, spálila v priebehu 9-minútovej hodiny priemerne 9,5 kalórií za minútu. To spolu predstavovalo priemerne 369 kalórií asi za 40 minút. To bolo spálených viac kalórií, ako stráviť rovnaké množstvo času kickboxom, step aerobikom alebo power jogou.
Koľko kalórií, ktoré spálite počas Zumby, závisí od mnohých faktorov, vrátane:
- Vek
- váha
- aktuálna úroveň fyzickej zdatnosti
- genetika
- intenzita počas tréningu
Ak chcete zvýšiť počet spálených kalórií počas Zumby, môže vám pomôcť zvýšenie intenzity tréningu. Nosenie monitora srdcového tepu vám môže pomôcť potvrdiť, že pracujete medzi 55 a 85 percentami svojho maximálneho srdcového rytmu.
Môžete tiež spáliť viac kalórií a tukov účasťou na variačnej hodine Zumby, napríklad Zumbe s intenzívnym intervalovým tréningom (HIIT). Alebo vyskúšajte silovú triedu zumby, ktorá obsahuje činky.
Aj keď je nedostatok kalórií dôležitý pre chudnutie, rovnako dôležité je konzumovať dostatok kalórií, ktoré vám dodajú energiu a zabezpečia zdravú rovnováhu vitamínov a živín.
Príliš rýchle chudnutie môže byť pre vaše zdravie nebezpečné. Aby ste udržali energiu, zdravo sa stravujte plný celozrnných výrobkov, rýb, chudých bielkovín, zeleniny a ovocia.
Koľko kalórií potrebujete?
Pokiaľ to neurčí váš lekár, zdravé ženy by nikdy nemali jesť menej ako 1 200 kalórií denne a zdraví muži by nemali jesť menej ako 1 500 kalórií denne.
Ak pri cvičení spaľujete kalórie navyše, snažte sa jesť dostatok kalórií, aby sa prijaté kalórie mínus kalórie, ktoré spaľujete, stále rovných 1 200 (ženy) alebo 1 500 (muži) kalórií viac. Ak napríklad na hodine Zumby spálite 300 kalórií, zamerajte sa na konzumáciu najmenej 1 500 kalórií, ak ste žena, alebo 1 800 kalórií, ak ste muž.
Ako často by ste mali robiť Zumbu na chudnutie?
Ako často sa budete musieť zúčastniť Zumby na chudnutie, závisí od vašich zdravotných a fitnes cieľov. Všeobecne platí, že Americká rada pre cvičenie odporúča pre realistické chudnutie nasledovné: Snažte sa spáliť 300 až 400 kalórií na tréning, minimálne tri dni v týždni.
Myslite tiež na to, že vaše telo sa rýchlo prispôsobí cvičeniu. Pokúste sa striedať Zumbu s inými formami kardiovaskulárneho cvičenia, ako je plávanie, silová chôdza a jogging.
A v dňoch, keď Zumbu necvičíte, zvážte silový tréning. Výhody silového tréningu môžu zahŕňať tonizáciu a rýchlejšie odbúravanie telesného tuku. Udržiavanie výziev pre vaše telo je zásadné pre ďalšie chudnutie.
Dôležitým faktorom pri chudnutí bude aj vaša strava. Ak chcete schudnúť jednu libru týždenne, budete musieť denne minúť o 500 kalórií viac, ako prijmete. Libra tuku sa rovná asi 3 500 kalóriám, takže sa odhaduje, že na spálenie kilogramov musíte spáliť 3 500 kalórií, aby ste zhodili kilogram. Poliklinika.
Spolupracujte s odborníkom na výživu na pláne zdravého chudnutia, ak potrebujete zistiť, aké sú vaše denné stravovacie návyky.
Tipy na chudnutie so Zumbou
Účasť na kurzoch Zumby znamená, že budete mať dostatok kardiovaskulárneho cvičenia. Ak chcete dosiahnuť svoje ciele v oblasti chudnutia, budete sa tiež chcieť zdravo stravovať.
- Naplňte svoj tanier každý deň celými zrnami, ako je quinoa, hnedá ryža a ovos.
- Vyhýbajte sa prázdnym sacharidom, ako je biely chlieb, cestoviny a sušienky.
- Jedzte veľa chudých bielkovín, ako sú kuracie mäso, ryby, vaječné biele a tofu,
- Do každého jedla pridajte ovocie a zeleninu.
- Jedenie každé tri hodiny vám pomôže udržať energiu. Uistite sa, že ste si vybrali zdravé občerstvenie. Napríklad jablko s orechovým maslom, tvarohovým syrom alebo tyčinka Lara alebo RX vám môžu pomôcť cítiť sa bez energie bez konzumácie množstva prázdnych kalórií.
Schudnúť jeden až dva kilogramy týždenne pomocou vyváženej stravy a pohybovej rutiny sa považuje za zdravý cieľ.
Ako robiť Zumbu
V poslednom desaťročí sa popularita Zumby zvýšila na celom svete. Väčšina telocviční teraz ponúka hodiny Zumby niekoľkokrát týždenne. Zumbu tiež môžete nájsť v miestnom komunitnom centre alebo YMCA vo vašej blízkosti.
Ak vo svojom okolí nemáte žiadne kurzy Zumby alebo si radšej zacvičíte doma, môžete si tiež nájsť tréningy online. K dispozícii sú online videá Zumba pre začiatočníkov, Zumba na chudnutie a Zumba tónovanie celého tela.
Na tieto tréningy nebudete potrebovať veľa vybavenia. Budete potrebovať iba ľahké oblečenie, tenisky a voliteľnú sadu činiek s hmotnosťou jednej alebo troch libier.
Ďalšie výhody Zumby
Je pravdepodobnejšie, že sa budete držať cvičenia, ktoré vás baví. Zumba môže byť zábavným spôsobom, ako si zacvičiť. Ak sa vám kurzy Zumby páčia, budete viac zaviazaní navštevovať ich každý týždeň.
Niektoré ďalšie potenciálne výhody môžu zahŕňať:
- posilníte svoje jadro a stanete sa pružnejšími z bedrových a stredných pohybov
- podpora zdravia srdca z aeróbneho cvičenia
- zlepšenie koordinácie z tanečných pohybov
- zlepšenie nálady
- zvýšenie energie
Zobrať
Zumba môže byť príjemným spôsobom, ako sa každý týždeň zapojiť do aeróbneho cvičenia a pomôcť vám splniť vaše ciele v oblasti chudnutia. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov kombinujte Zumbu so silovým tréningom a zdravou stravou. Pred začatím novej rutiny fitnes sa vždy obráťte na svojho lekára.
