Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.
Diéta v South Beach a Nutrisystem sú dva populárne programy, ktoré často používajú tí, ktorí chcú schudnúť.
Aj keď majú oba programy niekoľko spoločných vecí, odlišuje ich veľa kľúčových rozdielov.
Tento článok sa podrobnejšie zaoberá diétou a Nutrisystem v South Beach a určuje, ktorá z nich je pre chudnutie lepšia.
• ponúka plány s vopred pripravenými jedlami, občerstvením a probiotickými koktailmi
• je k dispozícii niekoľko plánov s rôznymi jedlami a možnosťami prispôsobenia
• k dispozícii sú vegetariánske a diabetické jedlá
• ponúka vegetariánske jedlá, jedlá vhodné pre cukrovku, s vysokým obsahom vlákniny, vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom sodíka
• Zlato: 13,75 dolárov - 15,00 dolárov za deň
• Platina: 15,18 dolárov - 16,43 dolárov za deň
• Súprava na jeden týždeň na reštartovanie: 99,99 dolárov
• Unikátne vaše: 10,71 dolárov - 12,14 dolárov za deň
• Jednoznačne vaše najlepšie: 12,86 - 14,29 dolárov za deň
• Partnerský plán: 10,71 USD - 12,14 USD na osobu a deň
• môže znížiť hladinu triglyceridov a podporiť kontrolu cukru v krvi
• môže pomôcť zlepšiť hladinu cukru v krvi
• spoliehanie sa výlučne na pripravené jedlá môže zvýšiť riziko opätovného priberania
• obmedzené možnosti pre tých, ktorí majú stravovacie obmedzenia
• pre niektoré diéty je k dispozícii niekoľko možností
• môže byť príliš obmedzujúci, v závislosti od vašich potrieb
Základy
Tu je stručný prehľad toho, ako jednotlivé programy fungujú.
Diéta v South Beach
South Beach Diet je diéta s nízkym obsahom sacharidov, ktorá je navrhnutá na podporu chudnutia a zlepšenie zdravia srdca. Vychádza z knihy kardiológa Arthura Agatstona.
Diéta podporuje chudé zdroje bielkovín, neškrobovú zeleninu a tuky zdravé pre srdce a zároveň obmedzuje pridané cukry a vysoko sacharidové prísady.
Aj keď môžete diétu dodržiavať podľa zásad opísaných v knihe, diéta South Beach ponúka aj plány, ktoré poskytujú plne pripravené jedlá a občerstvenie doručené k vašim dverám.
Spoločnosť má tri plány, medzi ktoré patrí:
- Striebro: 5 dní raňajok, obedov a večerí za týždeň
- Zlato: 5 dní raňajok, obedov a večerí týždenne plus občerstvenie
- Platina: 5 dní raňajok, obedov a večerí týždenne, plus občerstvenie a 15 probiotických koktailov
Súčasťou programu je aj 1-týždňová sada na reštartovanie. Podľa webových stránok spoločnosti obsahuje tento rad raňajok, obedov, večerí a občerstvenia špeciálne vybraných tak, aby vám pomohli schudnúť až 3 kg za 1 týždeň.
Nutrisystem
Nutrisystem je komerčný program na chudnutie, ktorý každý týždeň ponúka sortiment kompletne pripravených čerstvých a mrazených jedál.
Spoločnosť ponúka niekoľko plánov s rôznymi jedlami, cenami a možnosťami prispôsobenia.
Tu sú niektoré z plánov ponúkaných spoločnosťou Nutrisystem:
- Základný plán: 5 dní raňajok, obedov, večerí a občerstvenia týždenne
- Unikátne vaše: 5 dní raňajok, obedov, večerí a občerstvenia týždenne z kompletného menu
- Uniquely Yours Ultimate: 7 dní raňajok, obedov, večerí a občerstvenia týždenne z kompletného menu
- Partnerský plán: 5 dní raňajok, obedov, večerí a občerstvenia týždenne z kompletného menu pre dve osoby
Program je navrhnutý tak, aby sa používal 2–4 týždne, ale môže sa opakovať toľkokrát, koľkokrát je potrebné, aby ste dosiahli svoje ciele.
Okrem jedál a občerstvenia, ktoré poskytuje Nutrisystem, sa diétam odporúča, aby si dopriali ďalšie dve zdravé občerstvenia denne, aby doplnili svoju stravu.
Možnosti ponuky
Tu je zoznam druhov jedál, ktoré nájdete v ponuke každého programu.
Diéta v South Beach
V reštaurácii South Beach Diet si môžete vybrať z bohatej ponuky raňajok, obedov, večerí a občerstvenia.
Pri zadávaní objednávky môžete kombinovať položky a vytvoriť si vlastný stravovací plán.
Môžete tiež filtrovať položky, aby ste videli jedlá, ktoré sú vegetariánske alebo vhodné pre diabetes, a tiež jedlá, ktoré obsahujú špecifické alergény a prísady.
Položky môžete navyše triediť podľa ich obsahu sacharidov, potrieb skladovania a požadovanej prípravy.
Výživové fakty a zložky sú tiež uvedené pre všetky jedlá a občerstvenie v ponuke, spolu s recenziami zákazníkov a podrobnosťami o spôsobe prípravy.
Nutrisystem
Nutrisystem ponúka rozsiahle menu s viac ako 150 čerstvými a mrazenými jedlami a občerstvením, z ktorých si môžete vybrať.
V ponuke je aj výber jedál vhodných pre diabetes, s vysokým obsahom vlákniny, s vysokým obsahom bielkovín, s nízkym obsahom sodíka a vegetariánskymi jedlami.
Ku každej položke ponuky je pripojený zoznam zložiek a jej výživové údaje. Môžete tiež filtrovať ponuku a vylúčiť tak položky, ktoré obsahujú určité prísady vrátane bravčového, pšeničného alebo mliečneho.
V základnom pláne si môžete vybrať zo 100 položiek v ponuke a vytvoriť si vlastný stravovací plán. Všetky ostatné plány vám umožňujú výber z celej ponuky.
Náklady
Tu je ukážka toho, ako sa tieto dva programy líšia z hľadiska nákladov.
Diéta v South Beach
Diéta South Beach ponúka niekoľko plánov, z ktorých každý sa líši cenou a výberom jedál a občerstvenia.
Uvádzame, koľko stojí jedlo za mesiac v jednom pláne:
- Striebro: 12,50 dolárov za deň pre ženy, 13,75 dolárov za deň pre mužov
- Zlato: 13,75 dolárov za deň pre ženy, 15 dolárov za deň pre mužov
- Platina: 15,18 dolárov za deň pre ženy, 16,43 dolárov za deň pre mužov
- Súprava na jeden týždeň na reštartovanie: 99,99 dolárov
Všetky tarify zahŕňajú dopravu zdarma a ďalšie zľavy sú k dispozícii, ak platíte vopred niekoľko mesiacov alebo sa zaregistrujete na automatické doručenie.
K objednávke môžete za príplatok pridať aj ďalšie položky, ako napríklad zväzky jedál, proteínové tyčinky a trepacie fľaše.
Nutrisystem
Ceny Nutrisystem sa líšia podľa toho, aký program si vyberiete.
Koľko stojí každý plán:
- Základné: 8,93 dolárov za deň pre ženy, 10,36 dolárov za deň pre mužov
- Unikátne vaša: 10,71 dolárov za deň pre ženy, 12,14 dolárov za deň pre mužov
- Uniquely Yours Ultimate: 12,86 dolárov na deň pre ženy, 14,29 dolárov na deň pre mužov
- Partnerský plán: 10,71 dolárov - 12,14 dolárov za deň na osobu
Všetky tarify zahŕňajú dopravu zdarma a zľavu, ak si predobjednáte viac zásielok.
K objednávke môžete za príplatok pridať aj sortiment proteínových koktailov.
Účinnosť pri chudnutí
Je dokázané, že oba programy zvyšujú úbytok hmotnosti a odbúravanie tukov.
Diéta v South Beach
Aj keď existuje len veľmi málo výskumov týkajúcich sa stravy South Beach, niekoľko štúdií zistilo, že diéty s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom sacharidov môžu pomôcť pri chudnutí.
Jedna štúdia na 331 ľuďoch s obezitou zaznamenala, že tí, ktorí dodržiavali diétu s nízkym obsahom sacharidov, nízkym obsahom kalórií a vysokým obsahom bielkovín, stratili počas 9 mesiacov výrazne viac telesnej hmotnosti a tukovej hmoty ako tí, ktorí dodržiavali štandardnú nízkokalorickú diétu.
Ďalšia štúdia na 164 ľuďoch preukázala, že zníženie príjmu sacharidov vám môže pomôcť spáliť viac kalórií po celý deň, čo podporuje chudnutie.
Jedna staršia štúdia zistila, že ľudia s metabolickým syndrómom, ktorí 12 týždňov dodržiavali diétu South Beach, zhodili v priemere 11,5 libry (5,2 kg).
Okrem toho zaznamenali významné zníženie celkového percenta telesného tuku, brušného tuku a indexu telesnej hmotnosti (BMI), čo je odhad telesného tuku vypočítaný z vašej výšky a hmotnosti.
Zvýšenie príjmu bielkovín môže tiež zvýšiť pocit sýtosti a ovplyvniť určité hormóny, ktoré regulujú hlad a chuť do jedla, ako je napríklad grelín.
Nutrisystem
Aj keď existuje obmedzený výskum účinnosti Nutrisystemu pre dlhodobé a udržateľné chudnutie, niekoľko štúdií ukazuje, že môže byť prospešný pre zvýšenie krátkodobého chudnutia.
Napríklad jedna malá štúdia u 69 ľudí s diabetom 2. typu naznačila, že sledovanie programu Nutrisystem po dobu 3 mesiacov bolo pre chudnutie účinnejšie ako účasť na podpornej a vzdelávacej skupine pre diabetes.
Prehľad 39 štúdií rovnako uviedol, že účastníci, ktorí užívali Nutrisystem 3 mesiace, dosiahli v priemere o 3,8% viac chudnutia ako tí, ktorí dostali behaviorálne poradenstvo alebo vzdelávanie.
Ďalšia štúdia navyše zistila, že ľudia, ktorí užívali Nutrisystem 12 týždňov, schudli v priemere o 17,8 libier (8 kg) a viac brušného tuku ako tí, ktorí dodržiavali diétu DASH (Dietary Approaches Stop Stop Hypertension).
Pamätajte však, že táto štúdia bola sponzorovaná priamo spoločnosťou Nutrisystem.
A nakoniec, každá nízkokalorická diéta bude mať pravdepodobne za následok rýchle chudnutie. Diéta Nutrisystem, ktorá viedla k vyššie uvedenému úbytku hmotnosti 8,8 kg, obsahovala iba 1 000–1 500 kalórií denne, čo je príliš málo na energetickú potrebu väčšiny dospelých.
Iné benefity
South Beach Diet a Nutrisystem môžu tiež ponúkať ďalšie výhody.
Diéta v South Beach
Pripravené jedlá, ktoré ponúka diéta South Beach, uľahčujú dodržiavanie diéty s nízkym obsahom sacharidov a môžu vám ušetriť čas a energiu počas celého týždňa.
Na rozdiel od mnohých iných pripravovaných stravovacích služieb ponúka kniha South Beach Diet tiež jasné pokyny týkajúce sa zdravého stravovania a fyzickej aktivity, ktoré môžu pomôcť pri prechode zo služby.
Okrem zvyšovania úbytku hmotnosti môže diéta South Beach vylepšiť niekoľko ďalších aspektov vášho zdravia.
Napríklad jedna staršia štúdia s 20 ľuďmi ukázala, že po diéte South Beach sa znížila hladina inzulínu nalačno, čo môže pomôcť pri podpore zdravej hladiny cukru v krvi.
Ďalšia štúdia zistila, že účastníci, ktorí 24 týždňov sledovali stravovací režim podobný diéte South Beach, zaznamenali väčšie zlepšenie v kontrole hladiny cukru v krvi a hladinách triglyceridov ako u tých, ktorí dodržiavali diétu s vysokým obsahom sacharidov a nízkym obsahom tukov.
Nutrisystem
S rôznymi plne pripravenými jedlami a občerstvením v ponuke ponúka Nutrisystem rýchle, pohodlné a jednoduché riešenie na chudnutie.
Môže to byť obzvlášť dobrá voľba pre ľudí, ktorí chcú ušetriť čas počas týždňa, bez obáv z monitorovania veľkosti porcií a počítania sacharidov alebo kalórií.
Okrem toho môže pomôcť podporiť zdravú hladinu cukru v krvi.
Väčšina jedál Nutrisystem má v skutočnosti nízky glykemický index (GI), čo znamená, že je menej pravdepodobné, že tieto jedlá významne ovplyvnia hladinu cukru v krvi.
Okrem zlepšenia kontroly hladiny cukru v krvi u ľudí s cukrovkou 2. typu niektoré výskumy naznačujú, že diéty s nízkym GI môžu byť prospešné pri chudnutí.
Nevýhody
Oba stravovacie programy majú tiež niekoľko negatív, ktoré je potrebné zohľadniť.
Diéta v South Beach
Aj keď je možné dodržať diétu South Beach podľa pokynov v knihe a prípravy vlastného jedla doma, stravovacie plány ponúkané spoločnosťou využívajú vysoko spracované a balené jedlá, ako sú sušienky, snack bary a nacho pusinky.
Aj keď si niektorí môžu vychutnať ľahkosť a pohodlie týchto jedál a občerstvenia, pravidelná konzumácia spracovaného jedla bola spojená s chronickými stavmi, ako je obezita, srdcové choroby a cukrovka 2. typu.
Uvoľnenie späť do bežnej stravy môže byť navyše ťažšie, ak sa spoliehate iba na tieto pripravené jedlá, a to by mohlo potenciálne zvýšiť vaše riziko priberania.
Stravovacie programy ponúkané stravou South Beach navyše poskytujú iba 1 200– 1 500 kalórií denne. Aj keď diéta môže viesť k krátkodobému zníženiu hmotnosti, je tento rozsah kalórií pre väčšinu dospelých príliš nízky, neudržateľný a môže viesť k opätovnému priberaniu.
Diéta South Beach je navyše drahá a nákladnejšia ako mnohé podobné služby vrátane Nutrisystem, pričom ceny začínajú na 12,50 USD za deň.
Možnosti týkajúce sa osobitných stravovacích obmedzení sú takisto obmedzené. To nemusí byť ideálne, ak máte nejaké potravinové preferencie, alergie alebo neznášanlivosť.
Nutrisystem
Na rozdiel od iných programov, ktoré propagujú zdravé stravovacie návyky a zmeny životného štýlu, sa Nutrisystem spolieha na vopred pripravené a vopred dané jedlá a občerstvenie na podporu chudnutia.
Aj keď to môže byť účinné pri krátkodobom úbytku hmotnosti, je pravdepodobné, že to povedie k opätovnému priberaniu, akonáhle sa v diéte obnovíte.
Sledovanie z dlhodobého hľadiska môže byť tiež nákladné, pričom plány začínajú na takmer 9 USD za deň.
Nutrisystem nemusí byť dobrou voľbou pre tých, ktorí majú určité stravovacie obmedzenia, vrátane ľudí, ktorí dodržiavajú vegánsku alebo bezlepkovú diétu.
Môže to byť tiež trochu obmedzujúce a nemusí to mnohým dospelým poskytnúť dostatok kalórií.
Z dlhodobého hľadiska môže príliš veľké zníženie príjmu kalórií spomaliť váš metabolizmus a sťažiť chudnutie.
Odporúčanie
Pri rozhodovaní, ktorý program je pre vás vhodný, musíte brať do úvahy niekoľko faktorov.
Vďaka širokej ponuke jedál a občerstvenia, ktoré si vyžadujú malú alebo žiadnu prípravu, je Nutrisystem jednoduchou a pohodlnou voľbou pri chudnutí.
Je to tiež cenovo dostupnejšie ako podobné služby vrátane diéty South Beach.
Na druhej strane, aj keď sú jedlá poskytované South Beach Diet o niečo nákladnejšie, môžete si namiesto nákupu pripravených jedál zvoliť aj diétu podľa pokynov popísaných v knihe.
Ak tak urobíte, môže to nielen uľahčiť začlenenie iných potravín do vašej stravy, ale aj uľahčiť váš prechod späť na bežnú stravu, aby ste dlhodobo udržali chudnutie.
Spodný riadok
Nutrisystem je program na chudnutie, ktorý ponúka plne pripravené jedlá a občerstvenie na podporu chudnutia a úsporu času počas týždňa.
Medzitým je South Beach Diet diéta s nízkym obsahom sacharidov a vysokým obsahom bielkovín založená na knihe, ktorá ponúka aj rôzne pripravené jedlá.
Aj keď pripravené jedlá z South Beach Diet môžu byť nákladnejšie, kniha ponúka ďalšie pokyny týkajúce sa zdravého stravovania a fyzickej aktivity, ktoré vám môžu uľahčiť prechod späť na typickú stravu, keď dosiahnete svoje ciele.
Začnite s ktorýmkoľvek programom tu
- „Diéta v South Beach preplňovaná: rýchlejšie chudnutie a lepšie zdravie pre život“, Arthur Agatston
- Diéta v South Beach
- Nutrisystem
