Minerál draslík hrá zásadnú úlohu v mnohých biologických procesoch vrátane cvičenia a dosiahnutia maximálneho fyzického výkonu. Ale ak máte hyperkaliémiu alebo vysoké hladiny draslíka v krvi, má to svoje vlastné problémy, najmä pokiaľ ide o cvičenie.
Čítajte ďalej, uvidíte, čo sa stane s hladinou draslíka pri cvičení, a tipy, ako bezpečne cvičiť, ak máte hyperkaliémiu.
Úloha draslíka v tele
Draslík je základný minerál a elektrolyt, ktoré vaše telo potrebuje na prežitie. Zdravé funkcie buniek, nervov a svalov sa spoliehajú na draslík.
Vaše telo potrebuje pre správne zdravie správne množstvo draslíka v krvi. Príliš málo (hypokaliémia) alebo príliš veľa draslíka (hyperkaliémia) môže interferovať s funkciou nervov a svalov a môže byť dokonca nebezpečné.
Normálna hladina draslíka v krvi by mala klesnúť v rozmedzí od približne 3,6 do 5 milimólov na liter (mmol / l), aj keď niektoré laboratóriá používajú mierne odlišné hodnoty.
Ak obličky pracujú správne, vylučujú prebytočný draslík z tela močom. Zdravotné podmienky, ako sú ochorenia obličiek, srdca alebo cukrovka, môžu ovplyvniť schopnosť vašich obličiek regulovať hladinu draslíka v tele a zvyšovať riziko hyperkaliémie.
Ak hladina draslíka v krvi ide vysoko nad normálne rozmedzie, môže to spôsobiť náhle, závažné príznaky ako búšenie srdca, dýchavičnosť, bolesť na hrudníku, nevoľnosť alebo zvracanie. Môže to byť život ohrozujúce a vyžaduje si to urgentnú lekársku starostlivosť.
Ak sa vášmu srdcu darí dobre a hladina draslíka je mierne zvýšená, môžete na zvládnutie hyperkaliémie urobiť ďalšie opatrenia.
Draslík a cvičenie
Pri cvičení vaše svaly strácajú draslík. To vedie k podstatnému zvýšeniu hladiny draslíka v krvi. Pre väčšinu ľudí obličky pomerne rýchlo odfiltrujú nadbytočný draslík a hladina draslíka sa vráti do normálu za niekoľko minút po odpočinku.
Ak máte zdravotné ťažkosti, ako je hyperkaliémia alebo srdcové choroby, zvýšenie hladiny draslíka môže viesť k vážnym problémom so srdcovým rytmom, ktoré sa nazývajú arytmia vyvolaná cvičením.
Pravidelný pohyb je však dôležitý pre zdravý životný štýl a môže vám pomôcť:
- udržujte zdravú váhu pre svoju veľkosť tela
- posilniť svaly
- zvýšiť flexibilitu
- zvýšiť náladu a duševné zdravie
- zlepšiť celkové zdravie
Výskum naznačuje, že fyzická kondícia alebo tréning môžu pomôcť znížiť zvýšenie hladiny draslíka počas cvičenia.
Tipy na bezpečné cvičenie s hyperkaliémiou
Vysoký obsah draslíka môže byť nebezpečný, preto sa pred začatím novej rutiny cvičenia poraďte so svojím lekárom. Môžu posúdiť vaše rizikové faktory a odporučiť cvičebný plán, ktorý je pre vás bezpečný. Niektoré z týchto rizikových faktorov sú:
- chronická verzus akútna hyperkaliémia
- rozsahu ochorenia obličiek alebo poškodenia srdca
- iné súčasné zdravotné podmienky a lieky
- vek a celkový zdravotný stav
Tu je niekoľko rád, ako začať:
Zostaňte hydratovaní
Všeobecne možno povedať, že je dôležité zostať hydratovaný, keď cvičíte. Ak máte ochorenie obličiek, riaďte sa pokynmi lekára na obmedzenie príjmu tekutín.
Začnite chodiť
Bez ohľadu na vašu predchádzajúcu úroveň aktivity je chôdza dobrou voľbou. Môžete pomaly zvyšovať dĺžku a rýchlosť svojich prechádzok a nadýchať sa čerstvého vzduchu.
Pohybujte sa viac po celý deň
Ak je to možné, pridajte svojmu dňu viac pohybu. Ak napríklad stojíte väčšinu času, dajte si pozor, aby ste sa každú hodinu pohybovali niekoľko minút. Behať pochôdzky? Vyberte si schody cez výťahy a zaparkujte ďalej od vchodov. Mať psa? Robte viac krátkych prechádzok a hrajte si prestávky po celý deň.
Strečing
Začnite svoj deň niektorými strečingovými cvičeniami, aby ste zvýšili flexibilitu a vyrazili. Uistite sa, že sa tiež natiahnete pred a po cvičení.
Začnite v malom a budujte postupne
Začnite cvičením s nízkou intenzitou. Ak sa zdá, že to preháňate, netlačte na seba. Potiahnite dozadu a skúste to znova neskôr. Zvyšujte pomaly svoju aktivitu.
So súhlasom lekára môžete do tréningovej rutiny časom pridať prísnejšie činnosti.
Oddych
Netlačte na seba príliš silno. Po cvičení si doprajte čas na odpočinok a zotavenie.
Načasujte to správne
Urobiť si čas na cvičenie každý deň je ideálne. Ak je to možné, skúste si naplánovať fyzickú aktivitu na skorší deň. Cvičenie príliš blízko pred spaním môže narušiť dobrý spánok.
Spolupracujte so svojím lekárom
Držte krok s návštevami lekára, užívajte predpísané lieky a pokračujte v liečbe ďalších zdravotných stavov. Poraďte sa so svojím lekárom, ak máte akékoľvek obavy z cvičenia.
Zostaňte motivovaní
Potrebujete trochu motivácie navyše, aby ste sa stále hýbali? Vyskúšajte tieto tipy:
- Pomocou fitness aplikácie alebo počítadla krokov môžete sledovať svoj pokrok a pripomínať vám pohyb.
- Pripojte sa k pešej skupine alebo pozvite priateľa, aby sa prešiel s vami.
- Investujte do bežiaceho pásu alebo rotopedu. Môžete ich použiť pri počúvaní hudby alebo sledovaní obľúbenej šou. Sú tiež pohodlnou zálohou pre vonkajšie tréningy za nepriaznivého počasia.
- Vyberte si fyzickú aktivitu, ktorá vás baví, napríklad tenis, golf, záhradníctvo alebo plávanie, aby ste sa tým skôr držali.
- Vyskúšajte niečo nové, napríklad jogu alebo tai chi.
- Stanovte si malý, dosiahnuteľný cieľ a potom, keď ho splníte, stanovte si ďalší.
Ďalšie tipy týkajúce sa životného štýlu
Draslík je v americkej strave vlastne veľmi málo konzumovanou živinou. Ak však máte hyperkaliémiu, mohlo by vám prospieť dodržiavanie diéty s nízkym obsahom draslíka. Podľa Národných inštitútov zdravia (NIH) sú hlavnými diétnymi zdrojmi draslíka pre dospelých v USA:
- mlieko
- káva
- čaj
- zemiaky
Ak máte hyperkaliémiu, spolupracujte so svojím lekárom alebo dietetikom na znížení príjmu týchto a ďalších potravín s vysokým obsahom draslíka, ako sú:
- ovocie, napríklad marhule, pomaranče a banány
- zelenina, napríklad tekvica, špenát a brokolica
- strukoviny, ako je šošovica, sója a fazuľa
- mliečne výrobky, napríklad mlieko a jogurt
- živočíšne bielkoviny, ako je kuracie mäso, losos a hovädzie mäso
Pri znižovaní týchto potravín nezabudnite na to, aby ste získali všetky potrebné živiny z iných zdrojov. Ak držíte diétu s nízkym obsahom sodíka, vyhýbajte sa náhradám solí, ktoré obsahujú draslík. Niektoré multivitamíny môžu obsahovať aj draslík, preto si nezabudnite skontrolovať štítky.
Váš lekár alebo dietetik vám môžu pomôcť prispôsobiť stravu podľa vašich potrieb. Užívajte všetky svoje lieky podľa predpisu a ak užívate akékoľvek doplnky výživy, povedzte to svojmu lekárovi.
Dôležitý je aj spánok. Snažte sa každú noc spať 7 až 9 hodín. Výskum ukazuje, že dobrá kvalita spánku a dostatok spánku súvisia s lepšou svalovou silou.
Spolupracujte so svojím lekárom pri liečbe ďalších zdravotných stavov, najmä tých, ktoré súvisia s hyperkaliémiou, ako je napríklad ochorenie obličiek. Diskutujte o akýchkoľvek ďalších liekoch, ktoré užívate a ktoré môžu zvýšiť riziko hyperkaliémie, vrátane bežne predpisovaných liekov na srdcové choroby alebo hypertenziu, ako sú ACE inhibítory a mnoho druhov diuretík.
Hláste akékoľvek príznaky, ako je svalová únava. Ak sa u vás náhle vyskytne búšenie srdca, bolesti na hrudníku, dýchavičnosť, nevoľnosť alebo zvracanie, vyhľadajte pohotovostnú starostlivosť.
Jedlo so sebou
Vaše telo potrebuje draslík, aby správne fungovalo, ale keď sú jeho hladiny príliš vysoké, môže to byť nebezpečné. Existuje niekoľko krokov, ktoré môžete podniknúť na zvládnutie vysokej hladiny draslíka, od užívania predpísaných liekov až po dodržiavanie diéty s nízkym obsahom draslíka.
Cvičenie je tiež dôležité pre vaše celkové zdravie a pohodu. Fyzická aktivita môže ovplyvniť hladinu draslíka v krvi, preto sa poraďte so svojím lekárom skôr, ako začnete cvičiť, a pokiaľ sa venujete cvičeniu, ak máte hyperkaliémiu.
Keď dostanete zelenú, začnite s tréningami s nízkou intenzitou a podľa pokynov pokračujte so svojím lekárom.
