Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.
Každému novému roku tvrdo prichádza na rad vlna uznesení zameraných na sebazdokonaľovanie.
Niektorí ľudia sa rozhodnú porušiť určité návyky, ako sú nadávky alebo trávenie príliš veľa času na sociálnych sieťach. Iní plánujú pracovať na lepšom emočnom zdraví vedením denníka alebo precvičovaním lepších komunikačných schopností.
Mnoho uznesení sa však zameriava na fyzické zdravie: viac sa vyspite, pite viac vody, jedzte viac ovocia a zeleniny, urobte si čas na cvičenie.
Veľa ľudí sa tiež pozrie do zrkadla, cíti sa nespokojných so svojimi odrazmi a rozhodnú sa urobiť nejaké zmeny, aby mohli lepšie prijímať sebalásku.
To, čo vidíte v zrkadle, je iba jeden aspekt vašej identity. Je možné objať a prijať seba samého takého, aký ste, aj keď svoje telo skutočne nemilujete.
Vaše telo v skutočnosti nemusí ani vstúpiť do konverzácie. Pohyb neutrality tela spočíva na tomto presnom koncepte.
Takže, aké sú základy?
Vaše telo obsahuje všetky dôležité orgány, ktoré vás udržiavajú pri živote a fungovaní. Obsahuje tiež vašu myseľ, srdce a ducha - aspekty, ktoré poháňajú osobnosť a identitu človeka a robia z vás osobu, akou ste.
Neutralita tela podporuje prijatie vášho tela ako to je, povzbudzujúce vás, aby ste rozpoznali jeho schopnosti a nefyzické vlastnosti podľa vášho vzhľadu.
Cieľom tohto hnutia je decentralizovať telo ako objekt tým, že spochybní mýtus, že vzhľad stojí za to. Vytvára tiež priestor na ústup od konverzácií tela všeobecne.
Zaujatie neutrálnej perspektívy smerom k vášmu telu znamená odklon od predstavy, že musíte pestovať lásku k svojmu telu alebo sa snažiť ho milovať každý deň.
Namiesto toho sa zameriava na to, čo robíte so svojím telom a ako myslíte a cítite.
Milovať svoje telo nie je nič zlé. Mnoho ľudí to robí, aj keď sa považujú za nedokonalých alebo menej ako krásnych.
Iní ľudia môžu nenávidieť svoje telo tak intenzívne, že venujú väčšinu svojej energie zmene vzhľadu a snažia sa cítiť v pokoji alebo si užívať každodenný život.
Orgány majú najrôznejšie jedinečné vlastnosti. Vaše životné skúsenosti môžu ďalej meniť vzhľad vášho tela.
Pokožka alebo zdravotný stav môžu mať vplyv na váš vzhľad. Možno ste zažili chorobu alebo úraz, ktorý natrvalo zmenil vaše telo alebo obmedzil váš pohyb. Možno si jednoducho prajete, aby ste mali rôzne vlastnosti.
Ktorýkoľvek z týchto dôvodov vám môže zabrániť v tom, aby ste milovali svoje telo, aj keď sa skutočne snažíte túto lásku zhromaždiť.
Akceptovať svoje telo a milovať ho nie sú vzájomne sa vylučujúce nápady, ale telesná neutralita ponúka pevný stred medzi nenávisťou tela a láskou k telu.
Stručne povedané, neutralita tela hovorí: „Možno nie vždy milujete svoje telo, ale stále môžete žiť šťastne a dobre.“
Odkiaľ pochádza tento pojem?
Rôzne zdroje súhlasia s tým, že ľudia začali v roku 2015 hľadať online pojem „telesná neutralita“.
Blogéri ako Gabi Gregg a Stephanie Yeboah pomohli utvárať počiatočné fázy hnutia, zatiaľ čo sa početné celebrity ozvali na podporu neutrality tela.
Trénerka wellness a intuitívneho stravovania Anne Poirierová pokračovala v rozhovore, keď vytvorila svoj workshop Body Neutrality, program určený na pomoc ženám dosiahnuť mier so svojím telom.
Anuschka Rees skúma koncept vo svojej knihe „Beyond Beautiful“ z roku 2019, ktorú si môžete kúpiť online.
Samotný pohyb vyšiel z okraja pohybu pozitivity tela v reakcii na niekoľko kľúčových obáv:
- Konvenčne príťažliví, bieli, zdravotne postihnutí ľudia začali preberať koncepciu pozitivity tela a tlačili farebných ľudí, ľudí s väčšími telami a ľudí so zdravotným postihnutím na okraj.
- Ľudia začali poukazovať na to, že pozitivita tela stále zdôrazňuje fyzický vzhľad ako súčasť vlastnej hodnoty.
- Odborníci spolu s ľuďmi, pre ktorých bolo ťažké prudko odbočiť z nenávisti k telu, začali načrtávať niektoré potenciálne negatívne účinky pozitivity tela.
Čím sa líši od pozitivity tela?
Pohyb pozitivity tela vás povzbudzuje k tomu, aby ste svoje telo milovali a cítili sa dobre, bez ohľadu na to, ako vyzerá. Pozitivita tela zdôrazňuje myšlienku, že každý je krásny.
Na druhej strane neutralita tela jednoducho hlási všetkých je.
Na papieri znie láska k telu ako úžasný cieľ. Napriek pozitívnosti tela zostáva vaše telo v centre konverzácie - niečo, čo nefunguje pre každého.
Ste koniec koncov nielen svoje telo. Krása nie je jedinou vlastnosťou hodnou hodnoty.
Neutralita tela ponúka to, čo mnohí považujú za realistickejšie zmýšľanie.
Toto hnutie uznáva, že nemusíte svoje telo milovať každý deň a zdôrazňuje, že je to úplne v poriadku. Môžete prijať svoje telo také, aké je, aj keď ho nemáte práve v láske.
Aké sú príklady neutrality tela?
Neutralita tela vám pomôže rozpoznať a uprednostniť, ako sa cítite vo svojom tele.
To môže znamenať pohyb tela, pretože sa cíti dobre a máte z pohybu radosť, aby ste „nespálili“ jedlo, ktoré ste zjedli. Znamená to tiež, že počúvate svoje telo, aby ste vedeli, kedy máte prestať alebo si dať deň voľna.
PríkladPo dlhom pracovnom dni vstanete od pracovného stola a ponaťahujete sa. Sedíte už hodiny, vaše nohy sú kŕčovité a máte chuť si zacvičiť.
Popadnete fľašu s vodou a vyrazíte si zabehať do neďalekého parku. Po pár kolách začnete pociťovať únavu a hlad, a tak sa vydáte späť domov, kde si urobíte večeru a oddýchnete si pri dobrej knihe.
Precvičovanie neutrality tela tiež znamená, že si môžete zvoliť oblečenie, ktoré má na tele dobrý pocit. Môžete sa cítiť vďačne, že máte silné a zdravé telo, ktoré vám umožní robiť veci, ktoré chcete robiť, bez toho, aby ste trávili veľa času premýšľaním o tom, čo si na dané telo dáte.
Neutralita tela neznamená robiť nezdravé rozhodnutia. Znamená to počúvať svoje telo a nechať sa ním viesť. Dôležitou súčasťou je všímavosť.
PríkladRáno si dáte kávu s výdatným šľahačkou, pretože tak to máte radi. Pijete vodu po celý deň, pretože uspokojí váš smäd.
Niekedy si pripravíte vlastný obed, niekedy dostanete hamburger a hranolky z reštaurácie na ulici.
Vaše jedlá zvyčajne obsahujú čerstvé, celé jedlá, ale stravujete sa aj intuitívne. Keď naladí nálada, neodpoviete nie na pizzu, zmrzlinu alebo cestoviny, alebo si „vynahradíte“ ťažké jedlo tým, že sa na druhý deň obmedzíte na šalát.
Aká je za tým psychológia?
Koncepcia neutrality tela v jadre spochybňuje myšlienku, že musíte milovať svoje telo a vzhľad, aby ste mali zo seba dobrý pocit.
V skutočnosti nemusíte nenávidieť alebo miluj svoje telo. Namiesto toho ho môžete jednoducho prijať taký, aký je: vozidlo, ktoré vás prepravuje z miesta na miesto a umožňuje vám vychutnať si všetko, čo život ponúka.
Nie každý miluje svoje telo stále alebo nikdy. Pohyby pozitivity tela vás často nabádajú k tomu, aby ste si precvičovali potvrdenie sebalásky, aby ste opakovali mantry ako „Som krásna“, „Milujem seba samého“ alebo „Milujem svoje telo“, kým sa nestanú skutočnosťou.
Niektorým ľuďom tieto mantry dobre fungujú. Ale potvrdzujte sa, keď v skutočnosti neveríte, že by tieto vyhlásenia mohli viesť k tomu, že sa budete cítiť horšie.
Nemôžete sa prinútiť nájsť lásku, ktorá tam nie je. Hovorím si by mal láska k vášmu telu môže jednoducho vytvoriť ďalšiu pascu, do ktorej spadnete, a znásobiť vaše trápenie tým, že budete mať pocit, akoby ste zlyhali.
Transrodoví ľudia nemusia milovať fyzické telo, ktoré nezodpovedá ich pohlaviu. Ľudia so zdravotným postihnutím nemusia vždy milovať telo, ktoré im bráni vo voľnom pohybe.
Tieto marginalizované a často ignorované skupiny si zaslúžia niečo lepšie ako „snažiť sa viac“. Rovnako aj mnoho ľudí zotavujúcich sa z porúch stravovania a tých, ktorých telá spadajú mimo rámec toho, čo spoločnosť považuje za ideálne alebo dokonca prijateľné.
Pamätajte, že vaše telo patrí vám. Neexistuje obdiv alebo objektivizácia.
Keď ho budete rešpektovať a starať sa oň tým, že mu dávate potrebné palivo, odpočinok a pohyb, pravdepodobne si všimnete zlepšenie v tom, ako sa cítite a ako fungujete.
Pre koho to je?
Neutralita tela môže byť prospešná pre každého, ale pohyb rezonuje najmä u ľudí, pre ktorých je láska k telu výzvou.
Neutralita tela vás povzbudzuje, aby ste sa pozreli za hranice fyzického vzhľadu a prerušili návyk spojiť svoje telo s pocitom vlastnej hodnoty.
Umožňuje vám oceniť jedinečné schopnosti vášho tela a vážiť si ho za to, čo robí, namiesto toho, aby kritizovali chyby, na ktoré iní poukazujú alebo sa obávajú toho, ako vás vidia ostatní.
Odkiaľ prichádza prijímanie tuku?
Prijímanie tuku môže byť spojené s telesnou neutralitou, ale jedná sa o dva samostatné pohyby.
Cieľom hnutia na prijatie tuku je:
- získať späť slovo „tučný“
- spochybniť fatfóbiu a zahanbenie
- podporovať prijatie tukových teliesok z všetko veľkosti, nielen tukové telá, ktoré majú stále tvar presýpacích hodín alebo zapadajú do najmenších plus veľkostí
Stručne povedané, prijímanie tuku normalizuje väčšie telá a pomáha podporovať inkluzivitu veľkosti. Pomáha ľuďom odísť od predstavy, že byť tučný je zlé, robí vás škaredými alebo znamená, že by ste sa mali nenávidieť.
Neutralita tela zdôrazňuje myšlienku, že je v poriadku nemilovať svoje telo alebo chcieť tráviť veľa času premýšľaním o svojom vzhľade. Inými slovami, je možné precvičovať oboje súčasne.
Ako to zapadá do prístupu Zdravie v každej veľkosti?
Zdravie v každej veľkosti (HAES) spochybňuje myšlienku, že chudosť je predpokladom dobrého zdravia.
K jedinečnej veľkosti a tvaru vášho tela prispieva veľa rôznych faktorov. Tenké ideály stanovené médiami jednoducho nemožno dosiahnuť každý, bez ohľadu na to, ako obmedzil svoj jedálniček alebo aký oddaný bol jeho pohybový režim.
HAES pracuje na tom, aby priniesla do obrazu ďalšie aspekty wellnessu, pričom zdôrazňuje možnosti, ktoré podporujú trvalé zdravie pri chudnutí.
Ľudia majú rôzne dôvody, prečo sa im nepáči ich telo. Tieto dôvody nie vždy súvisia s veľkosťou alebo hmotnosťou. Napriek tomu HAES a neutralita tela zdieľajú niektoré základné komponenty:
- Vyberte si jedlá, ktoré chcete jesť, pretože vás vyživujú a potešia.
- Rešpektujte svoje telo a telá ostatných bez hanby, súdenia alebo kritiky.
- Vyberte si cvičenie, ktoré vás baví, pretože sa vďaka nemu cítite dobre a dodáva vám energiu.
Ako môžete začať cvičiť telesnú neutralitu?
Stalo sa vám, že ste úplne chorí z myslenia alebo rozprávania o svojom tele? Tieto tipy vám môžu pomôcť dosiahnuť väčšiu telesnú neutrálnosť.
Pustite reč z rozhovorov
Patria sem aj rozhovory o tele, ktoré so sebou vediete. Napríklad namiesto toho, aby ste sa vynadali, keď sú vaše džínsy trochu stiahnuté, môžete si jednoducho zvoliť nohavice, ktoré vám budú pohodlne a ľahko sa nasťahujú.
Presmerujte konverzácie
Ak priatelia alebo blízki zvýšia váhu, veľkosť alebo vyjadria nespokojnosť so svojím telom, hovorte skôr o tom, ako sa cítite (alebo oni), skôr ako vyzeráte.
Jedzte jedlá, ktoré chcete jesť
Vyberte si celé, čerstvé jedlá, ktoré dodajú vášmu telu základnú výživu, ale nezabudnite si vychutnať dezerty a občerstvenie, namiesto toho, aby ste popreli svoje chute.
Počúvajte svoje telo
Rozhodnite sa pre zábavné fyzické aktivity, nie pre také, ktoré majú pocit, že sú za trest. Ak sa cítite unavení a vyčerpaní, nerobte si ťažkosti, aby ste to zvládli s ľahkosťou.
Uznajte a pretvorte myšlienky nenávidiace telo
Keď si všimnete, že kritizujete svoje telo, zvážte radšej to, čo pre vás momentálne robí. Zamerajte sa na jeho silu a schopnosť liečiť, pohybovať sa, prispôsobovať sa.
Daj tomu čas
Odklon od zvyku negativity alebo falošnej pozitivity k neutrálnejšiemu strednému bodu si vyžaduje istý čas.
Snažte sa mať trpezlivosť, keď prijmete neutralitu. Je to často ťažký boj, pretože médiá a reklama vás posúvajú úplne opačným smerom.
Čo chýba v tejto konverzácii?
Aby sme si plne osvojili telesnú neutralitu a pomohli jej presadiť sa v spoločnosti, stojí za to zvážiť, prečo toto hnutie potrebujeme.
Je to jedna reakcia na negatívny obraz tela, ktorá sa často začína v dôsledku stigmy podporovanej rôznymi mediálnymi zdrojmi, ktoré:
- ponúka tenkosť ako ideál, ktorý každý môže a mal dosiahnuť
- stredovo biele, tenké telá bez viditeľných chýb
- znehodnocovať ľudí s akýmkoľvek typom postihnutia alebo chýb
Ľudia, ktorí najhlasnejšie hlásajú telesnú pozitivitu a telesnú neutralitu, sú niekedy tí, ktorí majú najviac telesných privilégií. Trvalá zmena znamená vyzvať tieto dlhoročné postupy.
Zmena si vyžaduje inkluzívnosť. Vyžaduje zosilnenie hlasov farebných ľudí, ľudí veľkosti, trans ľudí a osôb so zdravotným postihnutím.
Zmena znamená, že sú počuť všetky hlasy, nielen hlasy tých, ktorí majú „príťažlivejšie“ orgány - ktorí často menia slová a nápady ľudí s telami, ktoré médiá považujú za menej hodné pozornosti.
Kde sa môžete dozvedieť viac?
Ďalšie informácie o neutralite tela a niekoľko užitočných tipov nájdete v týchto zdrojoch:
- Pozitivita tela bola tento rok najvyššia. Tu sú vzostupy a pády od Amee Severson pre Greatist
- Pozitivita tela vs. neutralita tela, Alinaswe Lusengo pre jej kampus
- Lepší obraz tela nekončí útlakom tela založeným Aubrey Gordonom
- Sprievodca cvičením Neutralita tela od Hilton Head Health ONDEMAND
Crystal Raypole v minulosti pracoval ako autor a redaktor GoodTherapy. Medzi jej oblasti záujmu patria ázijské jazyky a literatúra, japonský preklad, varenie, prírodné vedy, sexuálna pozitivita a duševné zdravie. Obzvlášť sa zaviazala pomáhať pri znižovaní stigmy týkajúcej sa problémov duševného zdravia.
