Ako cvičenie ovplyvňuje krvný tlak?

Krvný tlak po cvičení

Cvičenie môže zvýšiť krvný tlak, ale účinky sú zvyčajne dočasné. Po ukončení cvičenia by sa váš krvný tlak mal postupne vrátiť do normálu. Čím rýchlejšie sa váš krvný tlak vráti na pokojovú úroveň, tým ste pravdepodobne zdravší.

Podľa pokynov poskytnutých Centrom pre kontrolu a prevenciu chorôb je „normálny“ krvný tlak nižší ako 120/80 mm Hg. To zahŕňa hodnoty systolického tlaku pod 120 mm Hg (horné číslo) a hodnoty diastolického tlaku (spodné číslo) pod 80 mm Hg.

Cvičenie zvyšuje systolický krvný tlak. Systolický krvný tlak je mierou tlaku v krvných cievach, keď bije vaše srdce.

Diastolický krvný tlak je mierou tlaku v krvných cievach medzi srdcovými rytmami. Počas cvičenia by sa to nemalo výrazne meniť. Ak sa tak stane, poraďte sa so svojím lekárom.

Je ťažké jednoznačne povedať, aké hodnoty krvného tlaku sa po cvičení považujú za zdravé, pretože krvný tlak sa líši od človeka k človeku. Normálna úroveň pre jednu osobu môže byť znakom problému pre inú osobu.

Všeobecne však vysoký krvný tlak po odpočinku trvajúcom až dve hodiny po cvičení zahŕňa akékoľvek hodnoty vyššie ako 140/90 mm Hg. Nízky krvný tlak po cvičení zahŕňa akékoľvek hodnoty nižšie ako 90/60 mm Hg.

Účinky cvičenia na krvný tlak

Aeróbne aktivity, ako je plávanie, bicyklovanie a beh, kladú ďalšie požiadavky na váš kardiovaskulárny systém. Vaše svaly potrebujú viac kyslíka, ako potrebujú, keď ste v pokoji, takže musíte dýchať rýchlejšie.

Vaše srdce začne silnejšie a rýchlejšie pumpovať, aby cirkulovalo krv, aby dodalo vašim svalom kyslík. V dôsledku toho stúpa systolický krvný tlak.

Je normálne, že systolický krvný tlak počas cvičenia stúpne na 160 až 220 mm Hg. Pokiaľ to so svojím lekárom nepreukážete, prestaňte cvičiť, ak váš systolický krvný tlak presahuje 200 mm Hg. Pri hodnote vyššej ako 220 mm Hg sa zvyšuje vaše riziko srdcového problému.

Odozvu vášho kardiovaskulárneho systému na cvičenie môžu ovplyvňovať rôzne faktory. Niektoré z týchto faktorov zahŕňajú stravu, zdravotné ťažkosti a lieky.

Napríklad hypertenzia pri cvičení je stav, ktorý spôsobuje extrémny nárast krvného tlaku počas fyzickej aktivity. Ľudia s hypertenziou pri cvičení môžu počas cvičenia zaznamenať skoky systolického krvného tlaku až do 250 mm Hg.

Všeobecne by sa váš krvný tlak mal vrátiť do normálu do niekoľkých hodín po cvičení. Aj potom si môžete všimnúť, že sa váš krvný tlak nevráti presne na pôvodný stav pred cvičením. Je to preto, že je normálne, že krvný tlak mierne poklesne v priebehu niekoľkých hodín po cvičení.

Cvičenie pre ľudí s rizikom vysokého krvného tlaku

Je bezpečné cvičiť, ak máte riziko vysokého krvného tlaku (predtým nazývaného prehypertenzia) alebo vysokého krvného tlaku (hypertenzia). Pravidelné cvičenie vám v skutočnosti môže pomôcť udržať krvný tlak pod kontrolou.

Ak máte riziko alebo máte hypertenziu, poraďte sa so svojím lekárom o najbezpečnejšom spôsobe cvičenia. Môže to zahŕňať:

• užívanie liekov na zníženie krvného tlaku
• výber miernych aktivít
• vypracovanie na denné cvičenie

Ak máte obavy o svoj krvný tlak, môžete ho sledovať pred, počas a po tréningu.

Cvičenie pre ľudí s nízkym krvným tlakom

Pred začatím nového cvičebného programu sa tiež poraďte so svojím lekárom, ak máte nízky krvný tlak (hypotenzia). Cvičenie - najmä cvičenie, pri ktorom dochádza k náhlym zmenám v držaní tela - môže vyvolať príznaky vrátane závratov, rozmazaného videnia a nevoľnosti.

To neznamená, že by ste nemali cvičiť, ak máte nízky krvný tlak. Cvičenie môže byť v skutočnosti tiež prospešné pri liečbe hypotenzie, pretože pomáha zlepšovať krvný obeh.

Ak máte nízky krvný tlak, rozhodnite sa pre mierne aktivity, ktoré nezahŕňajú ohýbanie a rýchly zdvih do zvislej polohy.

Komplikácie krvného tlaku

Zvýšenie alebo zníženie krvného tlaku počas cvičenia môže byť znakom zdravotného stavu.

Skoky krvného tlaku

Dramatické zvýšenie krvného tlaku počas alebo po cvičení môže byť znakom:

• vystavený riziku hypertenzie
• s hypertenziou
• s hypertenziou

Ak váš krvný tlak rýchlo stúpne na hodnotu 180/120 mm Hg alebo vyššiu, vyhľadajte lekársku pomoc. Nemonitorovaný krvný tlak v tomto rozmedzí môže byť známkou srdcového infarktu alebo mozgovej príhody.

Krvný tlak klesá

Významné poklesy krvného tlaku po cvičení sú rizikovým faktorom pre vznik alebo vysoký krvný tlak a určité typy srdcových chorôb.

Zatiaľ čo väčšina ľudí po cvičení pociťuje mierny pokles krvného tlaku, výskum naznačuje, že u ľudí s hypertenziou dochádza k výraznejšiemu poklesu krvného tlaku.

Kedy vyhľadať pomoc

Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak spozorujete čokoľvek z nasledujúceho:

• Po cvičení stúpa váš krvný tlak.
• Váš krvný tlak klesá po cvičení.
• Váš krvný tlak sa počas cvičenia nemení.
• Váš systolický tlak (najvyššie číslo) presahuje 200 mm Hg počas alebo po cvičení.
• Váš diastolický tlak (spodné číslo) sa počas cvičenia výrazne mení.
• Váš krvný tlak prekračuje 180/120 mm Hg počas alebo po cvičení.

Spravidla, ak sa obávate o svoj krvný tlak, dohodnite si stretnutie so svojím lekárom.

Tipy na bezpečnosť pri cvičení

Cvičenie môže pomôcť regulovať krvný tlak. Ak máte hypotenziu alebo máte riziko hypertenzie alebo vám hrozí hypertenzia, nasledujúce tipy vám môžu pomôcť zvýšiť bezpečnosť:

• Každý deň trochu cvičte, aby ste udržali krvný tlak pod kontrolou.
• Ak nie ste aktívni, ale chceli by ste byť aktívnejší, poraďte sa s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
• Rozhodnite sa pre mierne aktivity, ako sú prechádzky, plávanie alebo jazda na bicykli. Postupne zvyšujte dĺžku a intenzitu tréningu.
• Pred cvičením sa zahrejte, aby ste sa vyhli zraneniam.
• Postupne zastavte svoju pohybovú aktivitu. Pre ľudí s vysokým krvným tlakom je obdobie chladenia kľúčové. Umožňuje vám pomaly sa vrátiť k srdcovej frekvencii pred cvičením a krvnému tlaku.

Jedlo so sebou

Je normálne, že krvný tlak počas cvičenia stúpa. Extrémne skoky alebo poklesy krvného tlaku však môžu byť znakom zdravotného stavu, ako je napríklad riziko alebo hypertenzia.

Cvičenie je zvyčajne bezpečné, aj keď máte nízky alebo vysoký krvný tlak. Cvičenie vám môže pomôcť udržať krvný tlak pod kontrolou. S otázkami o cvičení a krvnom tlaku sa poraďte so svojím lekárom.