Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.
Ak ste niekedy zažili pretrvávajúcu bodavú bolesť v päte - najmä keď ráno vstanete z postele - potom viete všetko o plantárnej fasciitíde.
Táto častá ortopedická sťažnosť môže spôsobiť nepríjemné nepohodlie, vďaka ktorému je chôdza takmer neznesiteľná. Zatiaľ čo mnoho bežcov bojuje s touto podmienkou pri cvičení, môže to mať vplyv aj na váš každodenný život.
Dobrá správa? Existuje niekoľko spôsobov, ako zvládnuť plantárnu fasciitídu, vrátane výberu a vhodnej obuvi na prácu, cvičenie i voľný čas.
Požiadali sme niekoľkých odborníkov, aby získali informácie o najlepších topánkach na plantárnu fasciitídu. Vybrali sme tiež sedem topánok, ktoré by ste možno mali zvážiť. Čítajte ďalej a dozviete sa viac.
Čo treba hľadať v topánke, ak máte plantárnu fasciitídu
Či už je vaša úroveň bolesti 1 alebo 10, konečným cieľom je pohodlná podpora. Odborníci odporúčajú vyhľadať tieto kľúčové funkcie:
Podpora klenby a päty
Aj keď tlmenie môže byť skvelé pre pohodlie, Dr. Mohammad Rimawi, DPM, AACFAS tvrdí, že podpora je kľúčová.
„Pri prevencii plantárnej fasciitídy je rozhodujúca podpora klenby a päty, a nie tlmenie poskytované obuvou,“ hovorí Rimawi.
Extra tuhosť v chodidle a odpruženie v oblasti chodidla
Pokiaľ ide o výber topánok, doktorka Nelya Lobková, DPM, tvrdí, že niekto, kto trpí plantárnou fasciitídou, potrebuje osobitnú tuhosť v chodidle a tlmenie v oblasti medzi chodidlami, aby zabránil nárazu na pätu, kde je bolesť spojená s plantárnou fasciitídou.
„Topánka, ktorá má hrubú medzipodošvu alebo vahadlo, je ideálnou obuvou pre niekoho s týmto ochorením,“ hovorí.
Pevné počítadlo päty
Lobkova tiež odporúča pevný päty, zadná časť päty obklopujúca Achillovu inzerciu.
„Pevný pätu minimalizuje abnormálne roztiahnutie plantárnej fascie a zmierňuje bolesť a zápal v päte a klenbe chodidla, ktoré sú spojené s plantárnou fasciitídou,“ hovorí.
Mäkký náraz na zem
Dr. Ricardo Cook, ortopedický chirurg v The Centers for Advanced Orthopedics, navyše tvrdí, že okrem pohodlia by pacienti s plantárnou fasciitídou mali hľadať aj obuv, ktorá poskytuje najmenší dopad, keď noha dopadne na tvrdý povrch.
Odtiaľ hovorí, že vlastnosti skutočne závisia od nohy konkrétnej osoby a od toho, čo sa snaží ovládať.
Napríklad, ak máte vyššiu klenbu, kĺb je v uhle, ktorý obmedzuje rozsah pohybu, takže Cook tvrdí, že tuhá podpora klenby by spôsobila ďalšie obmedzenie. Na druhej strane vysvetľuje, že ľudia s plochými nohami a plantárnou fasciitídou by mali hľadať topánky s primeranou podporou klenby.
Čoho sa v topánke vyhnúť, ak máte plantárnu fasciitídu
Pokiaľ ide o to, čomu by ste sa mali vyhnúť, Lobkova tvrdí, že najdôležitejšou topánkou, ktorej sa treba vyhnúť, je minimalistická topánka, ako napríklad Vibram FiveFingers.
"Podrážka je minimálna stabilita, žiadne tlmenie pod pätou a maximálne zaťaženie pätnej kosti," hovorí. Všetky tieto faktory môžu zhoršiť už existujúcu plantárnu fasciitídu.
Obuv zvážte, ak máte plantárnu fasciitídu
Mnoho odborníkov, ako sú pediatri a fyzioterapeuti, váha s odporúčaním konkrétnej obuvi pre plantárnu fasciitídu, pretože každého človeka je potrebné vyhodnotiť, aby sa zistilo, čo je pre jeho konkrétne nohy najlepšie.
„Ľudia často pôjdu do obchodu s obuvou a budú si„ fit “určitú obuv na základe kritérií, ktoré obchodný partner považuje za dôležité, bez zohľadnenia najdôležitejšej charakteristiky: pohodlia,“ hovorí Cody Meashaw, PT, DPT.
Bohužiaľ, obuv, ktorá nie je pohodlná z dôvodu nad alebo pod odpružením, veľkosťou alebo konštrukciou, môže mať za následok zmenený vzor chôdze, a tým viesť k ďalšiemu nepohodliu.
Odborníci však tvrdia, že niektoré značky majú lepší výber, ak máte problémy s plantárnou fasciitídou. Ďalej uvádzame odporúčania na bežeckú, vychádzkovú a turistickú obuv spolu s návrhmi sandálov.
Cenový kľúč:
- $: <100
- $$: 100 až 150
- $$$: >150
Nižšie sa dozviete viac o každej z týchto topánok.
Bežecké topánky
Asics Gel Nimbus 20 a 22
- Plusy: Poskytuje potrebnú podporu klenby a päty, ktorú by vyžadoval niekto s plantárnou fasciitídou.
- Nevýhody: Môže byť príliš úzky pre široké chodidlá.
- Cena: $$
- Nájdete online: Dámska obuv, pánska obuv
Pokiaľ ide o beh na beh, Rimawi odporúča Asics Gel Nimbus 20 a 22. Známy pre svoj tuhý vonkajší dizajn, Gel Nimbus sa zameriava špeciálne na stabilitu päty.
New Balance 1080v10
- Plusy: Poskytuje potrebnú podporu klenby a päty, ktorú by vyžadoval niekto s plantárnou fasciitídou. Je to tiež skvelá topánka na dlhšie behy.
- Nevýhody: Penové bežecké topánky nie sú pre každého. Pred kúpou si to vyskúšajte.
- Cena: $$
- Nájdete online: Dámska obuv, pánska obuv
Ďalším obľúbeným produktom Rimawi je New Balance 1080v10 so širokou špičkou, vynikajúcim odpružením a optimálnym tlmením nárazov.
Každodenná vychádzková obuv
Hoka One One Bondi x Otvárací ceremoniál
- Plusy: Vyrobené z kože, ktorá je síce pekná pre každodennú vychádzkovú obuv, ale stále ľahká.
- Nevýhody: drahé.
- Cena: $$$
Čo sa týka vychádzkových topánok, Lobkova je obľúbeným slávnostným ceremoniálom Hoka Bondi x. Táto topánka má podporu, stabilitu a širokú stielku.
Chôdza Saucony Grid Omni
- Plusy: Má pomalšiu pronáciu - príčinu bolesti pociťovanej z plantárnej fasciitídy - v porovnaní s inými topánkami na trhu.
- Nevýhody: K dispozícii iba v bielej a čiernej farbe a pre niektorých ľudí môže byť trochu objemná.
- Cena: $
- Nájdete online: Dámska obuv, pánska obuv
Turistická obuv Saucony Grid Omni je cenovo dostupnejšou voľbou pre každého, kto hľadá podporu a úľavu od plantárnej fasciitídy.
Turistická obuv
Keen Targhee
- Plusy: Vyvýšená päta pre maximálnu podporu a vynikajúca podpora členkov v ťažšom teréne.
- Nevýhody: Trochu ťažšie ako iné turistické topánky, ktoré poskytujú podporu pre plantárnu fasciitídu.
- Cena: $$
- Nájdete online: Dámska obuv, pánska obuv
Pokiaľ ide o turistické topánky, Lobkova odporúča Keen Targhee, ktoré majú rôzne štýly vrátane Targhee III a Targhee VENT. Tieto nepremokavé, priedušné a odolné tieto turistické topánky sú dostatočne podporné aj pre ľudí s plantárnou fasciitídou.
Sandále
Hoka One One Ora Recovery Slide
- Plusy: Pohodlie a podpora.
- Nevýhody: Niektorým ľuďom sa môžu zdať objemné.
- Cena: $
Hoka Ora Recovery Slides sú obľúbeným miestom Lobkovej, hlavne pre prechádzky po záhrade a výbehy pre psov.
NAOT Krista
- Plusy: Dodáva sa vo viacerých farbách, štýlové, elegantné, pohodlné a podporujúce.
- Nevýhody: drahé.
- Cena: $$
Na dlhšie prechádzky a štýlové oblečenie má Lobkova rada Kristu od NAOT. Sandál je dostatočne elegantný na nosenie do práce, ale zároveň pohodlný a dostatočne podporný na to, aby ste si ho mohli vziať na dovolenku.
Mám do topánok používať protetiku?
Protetika sú vložky do topánok, ktoré si dáte do topánok a ktoré vám pomôžu zvládnuť konkrétne podmienky, ako napríklad:
- bolesť päty
- všeobecné nepohodlie v nohe
- bolesť oblúka
- plantárna fasciitída
V závislosti od závažnosti bolesti si môžete kúpiť protetiku na mieru vyrobenú špeciálne pre váš problém. Ale bývajú nákladné. Bežne dostupné značky sú dostupnejšou voľbou, ale nie sú vyrobené na mieru vašim nohám.
Podľa Lobkovej sa zvyknú robiť protetiky, aby sa noha udržala v optimálnej polohe pri chôdzi, aby sa eliminovali mechanické sily, ktoré spôsobujú plantárnu fasciitídu. Over-the-counter orthotics zvyčajne poskytujú dočasnú úľavu pre plantárne fascie v podobe tlmenia pod pätou.
Ortotika má veľké využitie, pokiaľ ide o zníženie napätia a stresu na plantárnej fascii, hovorí Rimawi. Navyše môžu znova potvrdiť akúkoľvek podporu klenby, ktorá vašej topánke môže chýbať. Majú tiež hlbokú pätu, o ktorej Rimawi hovorí, že môže pomôcť absorbovať šok pri každom kroku.
Zobrať
Pokiaľ ide o výber topánky na plantárnu fasciitídu, najlepšie je porozprávať sa s odborníkom - buď s pediatrom alebo fyzioterapeutom - a vyskúšať rôzne štýly.
Aj keď je každá topánka uvedená v tomto článku navrhnutá tak, aby poskytovala oporu a pohodlie, vaším cieľom je zistiť, ktorá z nich sa cíti najlepšie na nohách.
-at-the-first-sign-of-the-flu.jpg)
