Jóga je starodávna indická prax, ktorá kombinuje fyzické pózy, dychové cvičenia a meditáciu. Má terapeutický účinok na fyzické i duševné zdravie.
Cvičenie jogy je často spojené s úľavou od bolesti. Počas sedenia alebo po ňom vás môžu bolesti hlavy bolieť. Môže sa to stať z mnohých dôvodov vrátane nesprávnej techniky alebo prípravy.
Ak vás z jogy bolia bolesti hlavy, nemusíte podložku z kopyta vypúšťať. Poďme preskúmať možné príčiny, domáce opravné prostriedky a spôsoby, ako im zabrániť.
Je bežné, že vás z jogy bolí hlava?
Jóga je zvyčajne prospešná pri bolestiach hlavy a migréne. Rozsiahly výskum ukázal, že jóga môže mať schopnosť:
- Zbavte stres. Jóga môže znížiť stres, ktorý je častým spúšťačom bolesti hlavy a migrény.
- Podporujte lepší spánok. Nedostatok spánku by sa mohol zhoršiť alebo spôsobiť bolesti hlavy. Účinky jogy na zmiernenie stresu vám môžu pomôcť lepšie spať.
- Zlepšite držanie tela. Zlé držanie tela môže prispieť k bolesti hlavy. Cvičenie jogy môže byť prospešné pre vaše držanie tela a vyrovnanie.
- Znížte napätie pohybového aparátu. Svalové napätie v hornej časti chrbta, krku a tváre môže spôsobiť bolesti hlavy. Uvoľňujúce pohyby jogy môžu pomôcť tieto svaly uvoľniť.
Napriek týmto výhodám je pri joge stále možné, že vás bolí hlava. Počas alebo po cvičení boli hlásené neoficiálne správy o bolestiach hlavy.
Príčiny bolesti hlavy
Ak vás z jogy bolí hlava, zvážte svoje zvyky a prostredie. To vám môže pomôcť presne určiť príčinu. Niektoré z najbežnejších príčin bolesti hlavy počas alebo po cvičení jogy môžu byť spôsobené nižšie uvedenými príčinami.
Dehydratácia
Dehydratácia je častou príčinou bolesti hlavy. Nastáva, keď pijete menej vody, ako vaše telo potrebuje.
Potenie zvyšuje riziko dehydratácie. Pravdepodobnosť dehydratácie je vyššia, ak cvičíte jogu v horúcom počasí alebo robíte fyzicky náročnú sekvenciu.
Okrem bolesti hlavy patria medzi ďalšie príznaky dehydratácie:
- únava
- zvýšený smäd
- závraty, najmä pri vstávaní
- tmavo žltý moč
- menej močenia ako obvykle
- suché ústa
- Podráždenosť
Hlad
Vaše telo potrebuje glukózu na energiu. To je obzvlášť dôležité počas cvičenia vrátane jogy.
Ak pred jogou nejete, hladina glukózy v krvi môže klesnúť príliš nízko. Nízka hladina glukózy v krvi môže spôsobiť hladovú bolesť hlavy spolu s:
- ťažkosti so sústredením
- pocity slabosti
- potenie
- nevoľnosť
Nesprávna technika
Jóga, rovnako ako iné druhy cvičenia, si vyžaduje správnu techniku. Urobiť každú pózu z jogy správnou formou je kľúčom k prevencii bolesti a zranenia.
Cvičenie jogy nesprávnou technikou môže namáhať svaly v blízkosti krku a hlavy. To môže spôsobiť bolesť hlavy, ako aj napätie a nepohodlie v postihnutej oblasti.
Inverzné pózy
V inverznej póze je vaše srdce umiestnené vyššie ako vaša hlava. To dáva vašu hlavu dolu hlavou. Ak máte sklon k bolestiam hlavy, tieto pózy môžu spôsobiť alebo zhoršiť bolesť hlavy.
Nesprávne dýchanie
Počas jogy môžete zadržať dych bez toho, aby ste si to uvedomili. To sa môže stať, keď sa snažíte zamerať na pózu alebo pohyb.
Nesprávne alebo plytké dýchanie môže sťažiť prístup kyslíka do svalov a mozgu. To zase môže spôsobiť bolesť hlavy a svalové napätie.
Preťaženie
Jóga sa všeobecne považuje za tréning s nízkym dopadom. Ale ak ste v praxi nováčikom alebo prechádzate pokročilou sekvenciou, môžete sa preťažiť. Ak urobíte viac, ako je vaše telo schopné, môže to viesť k bolesti hlavy.
Jasné svetlá
Jasné interiérové svetlá môžu spôsobiť bolesť hlavy alebo migrénu. Rovnako jasné slnečné svetlo a slnečné žiarenie môžu spôsobiť bolesť hlavy. To je pravdepodobnejšie, ak cvičíte jogu vonku.
Ako môžete zabrániť bolesti hlavy pri cvičení jogy?
Ak vás pri joge bolia hlavy, nemusíte sa tejto praxe vzdávať. Namiesto toho postupujte podľa nižšie uvedených tipov a zistite, či pomáhajú.
Hydratovať
Zostať dobre hydratovaný môže zabrániť bolestiam hlavy v dôsledku miernej alebo strednej dehydratácie. Najlepšie je rozložiť si príjem tekutín na celý deň.
Pite extra tekutiny pred, počas a po cvičení, napríklad joge. To je ešte dôležitejšie počas:
- horúca joga
- rýchla jóga, ako napríklad vinyasa jóga
- jóga v horúcom počasí
- joga pod slnkom
Jedzte malé občerstvenie
Pred cvičením jogy si dajte pred tréningom občerstvenie. Kalórie a glukóza dodajú vášmu telu palivo, ktoré potrebujete na to, aby ste počas jogy zostali bez energie.
Niektoré príklady občerstvenia pred tréningom:
- bielkovinové smoothie
- celozrnný chlieb s mandľovým maslom
- banán
- obyčajný grécky jogurt a ovocie
Opravte svoju techniku
Aby ste sa vyhli bolesti a nepohodliu, venujte čas tomu, aby ste sa naučili správnu techniku. Ak s jogou ešte len začínate, navštevujte kurz jogy s osobným vedením.
Niektorí učitelia jogy ponúkajú aj individuálne kurzy. Ďalšou možnosťou je cvičiť pred zrkadlom alebo fotografovať, aby ste zistili, ako môžete vylepšiť formu a celkovú techniku.
Vyhýbajte sa inverzným pózam
Ak máte sklon k bolestiam hlavy, vyhýbajte sa pózam, ktoré obracajú vašu hlavu. Príklady inverzií predstavuje:
- nadol pes
- stojka na hlave
- predný sklad
- mostná póza
- delfínia póza
Zhlboka dýchajte
Hlboké a uvedomelé dýchanie je nevyhnutnou súčasťou jogy. Počas svojej praxe sa snažte, aby ste sa zhlboka nadýchli a vydýchli. Čím viac dýchate a čím hlbšie dýchate, tým viac kyslíka sa môže dostať do vašich svalov a mozgu.
Pohybujte sa pomaly
Snažte sa nehrnúť do každej pózy alebo sa tlačiť nad rámec toho, čo vám vyhovuje.
Začnite pomaly a počúvajte svoje telo. Postupom času môžete zvýšiť frekvenciu a náročnosť svojich cvičení jogy.
Vyhýbajte sa jasným svetlám
Cvičte jogu v miestnosti bez ostrých a jasných svetiel.
Ak radi robíte jogu vonku, cvičte skoro ráno alebo večer, keď nie je slnečné svetlo príliš silné. Alebo nájdite tienisté miesto chránené pred jasným slnečným žiarením alebo odrazmi.
Domáce lieky na liečbu bolesti hlavy
Ak sú vaše bolesti hlavy slabé, môžu vám pomôcť domáce lieky. Si môžete vyskúšať:
- pitná voda
- užívanie voľnopredajných liekov proti bolesti, ako je ibuprofén alebo aspirín
- robiť dychové cvičenia
- masírovanie chrámov
- nanášanie levanduľového oleja na spánky
- aplikáciou horúceho alebo studeného obkladu na čelo alebo zadnú časť krku
Kedy navštíviť lekára
Vo väčšine prípadov bolesť hlavy ustúpi pri starostlivosti o seba alebo liekoch. Bolesť hlavy však niekedy môže byť znakom niečoho vážnejšieho. Lekársku pomoc vyhľadajte, ak máte:
- náhla alebo silná bolesť hlavy
- bolesť hlavy, ktorá trvá viac ako 72 hodín
- opakujúce sa bolesti hlavy
- bolesť hlavy po úraze z jogy
- zmeny videnia
- zvracanie
- stuhnutý krk
- ťažkosti s rozprávaním
- horúčka nad 102 ° F
- zmätok
- strata vedomia
Spodný riadok
Ak vás z jogy bolia hlavy, zvážte svoje návyky pred a počas každého jogového sedenia. Môžete byť dehydrovaný alebo hladný. Používanie nesprávnych techník alebo nesprávne dýchanie môže tiež viesť k bolestiam hlavy. Niektoré jogové pózy vás tiež môžu viac náchylne k bolesti hlavy.
Zostať dobre hydratovaný a udržať hladinu cukru v krvi na nízkej úrovni, čo môže pomôcť udržať bolesť hlavy na uzde. Ak budete vedieť, ako správne robiť každú pózu a pohyb, nepreťažujete sa a sústredíte sa na svoje dýchanie, môže sa znížiť riziko vzniku bolesti hlavy.
