80-denná posadnutosť: Funguje to?

80 Day Obsession je proklamovaná revolúcia vo fitnes zameraná na obsedantné zameranie na fitnes a výživu po dobu 80 dní.

Tento program zameraný na fitness a chudnutie so silným dôrazom na precvičenie gluteí a jadra sľubuje pevné a definované telo.

Možno by vás však zaujímalo, či program 80 Day Obsession prináša výsledky alebo ich nadmieru kompromisuje.

Tento článok vysvetľuje všetko, čo potrebujete vedieť o programe 80 Day Obsession, vrátane toho, čo to je, ako ho dodržiavať, ako aj jeho výhody a nevýhody.

Program

80 Day Obsession je fitness program vytvorený osobným trénerom Autumn Calabrese, ktorý vytvoril aj populárny fitnes program 21 Day Fix.

Tento program je k dispozícii výhradne prostredníctvom Beachbody On Demand, online streamovacej služby, ktorá ponúka stovky fitnes programov.

Členstvo v programe Beachbody On Demand stojí menej ako 10 dolárov mesačne a umožňuje vám prístup do jeho online knižnice fitnes programov vrátane 80 Day Obsession.

Program 80 Day Obsession obsahuje 80 rôznych tréningov, stravovacích plánov, kalendárov tréningov a listov sledovania.

Môžete streamovať tréningy na svojom notebooku, smartfóne alebo tablete a získať prístup k materiálom programu prostredníctvom členského portálu na webovej stránke Beachbody On Demand.

Zhrnutie

Program 80 Day Obsession, ktorý vytvoril osobný tréner Autumn Calabrese, predstavuje program na fitnes a chudnutie, ktorý poskytuje online spoločnosť Beachbody On Demand.

Ako sa tým riadiť

Program 80 Day Obsession poskytuje svojim členom úvodného sprievodcu, ktorý obsahuje šesť krokov, ako začať:

1. Robte fotografie a merania pred a po. To je na posúdenie úbytku hmotnosti a prírastku svalov.
2. Vypočítajte si svoj kalorický cieľ. Pomocou jednoduchého vzorca vypočítajte počet kalórií, ktoré zjete na chudnutie.
3. Určite si svoj stravovací plán. Na základe vypočítaného cieľa kalórií sa budete riadiť konkrétnym stravovacím plánom.
4. Pripravte si stravovací plán. Váš stravovací plán vám hovorí, čo a kedy máte jesť.
5. Pozerajte úvodné videá. Autumn Calabrese, tvorca programu, vás prevedie týmito krokmi v sérii rýchlych videí.
6. Doprajte si tréningy. Vytlačte si tréningový kalendár 80 Day Obsession a naplánujte si dátum začatia.

Čo potrebuješ

Okrem mesačného predplatného na prístup do programu si musíte zakúpiť špeciálne cvičebné vybavenie a nádoby na potraviny určené na kontrolu porcií.

Pokiaľ ide o tréningy, plán vyžaduje ľahké, stredné a ťažké činky, pásy odporu a posúvače cvičení.

Medzi voliteľné fitnes vybavenie patrí penový valec a podložka na cvičenie alebo jogu.

Spoločnosť Beachbody, ktorá vlastní spoločnosť Beachbody On Demand, predáva väčšinu z týchto položiek a vyzýva vás, aby ste si ich kúpili na svojich webových stránkach.

Stravovací plán vyžaduje použitie Beachbodyho siedmich farebne odlíšených nádob na potraviny, pričom každá farba predstavuje inú skupinu potravín na základe svojej veľkosti.

V závislosti od vášho stravovacieho plánu a cieľového rozsahu kalórií môžete každý deň naplniť a jesť určitý počet nádob na jedlo z každej skupiny potravín.

Aj keď to nie je potrebné, plán 80 Day Obsession dôrazne odporúča niekoľko doplnkov značky Beachbody, vrátane proteínových koktailov a nápojov pred a po tréningu, ktoré zvyšujú výkonnosť a regeneráciu.

Cvičenie

Každý deň absolvujete jedinečné cvičenie, ktoré trvá 45–60 minút.

Cvičiť budete 6 dní v týždni, pričom nedeľa bude dňom odpočinku. Dni odpočinku sa nepočítajú ako súčasť 80 dní.

Cvičenia sa pohybujú od celého tela po dôraz na vaše glutety.

Budujú tiež jeden na druhom a pri postupe programom sú čoraz náročnejšie.

Zhrnutie

Sprievodca úvodom k 80-dennej posadnutosti vám pomôže začať s plánom. Spolu s členstvom budete potrebovať cvičebné zariadenie a farebne odlíšené nádoby na potraviny Beachbody.

Ako a kedy jesť

80-dňový stravovací plán Obsession sa zameriava na časovanú výživu, známu tiež ako načasovanie živín.

Načasovaná výživa zahŕňa konzumáciu potravín v konkrétnych množstvách v konkrétnych časoch, aby sa zvýšil výkonnosť cvičenia a podporilo zotavenie a rast svalov.

Každý stravovací plán má 4–5 hodinový blok tréningu, počas ktorého konzumujete určité jedlá v konkrétnom množstve pred, počas a po tréningu.

Cvičebný blok tiež odporúča, aké doplnky značky Beachbody majú piť a kedy ich majú piť.

Mimo tohto bloku tréningu vás stravovacie plány odporúčajú jesť každé 2–3 hodiny.

Plán sleduje prijateľný rozsah distribúcie makroživín (AMDR) pre dospelých, ktorý obsahuje 10–35% kalórií z bielkovín, 20–35% kalórií z tukov a 45–65% kalórií zo sacharidov.

Zhrnutie

Načasovaná výživa, ktorá je hlavným zameraním 80-dennej posadnutosti, zahŕňa konzumáciu konkrétnych potravín v konkrétnom množstve v konkrétnom čase. Plán sa riadi AMDR pre dospelých.

Výhody

Aj keď výskum 80-dennej posadnutosti chýba, program môže ponúknuť udržateľné chudnutie.

Môže vám pomôcť pri chudnutí

V druhom kroku úvodnej príručky k aplikácii 80 Day Obsession vypočítate cieľ kalórií pomocou zjednodušeného vzorca.

Táto cieľová hodnota kalórií vám dáva odhadovaný deficit 750 kalórií za deň po započítaní spálených kalórií z denného tréningu.

Denný deficit kalórií 500–750 je dostatočný pre väčšinu ľudí, ktorí chcú schudnúť 1–1,5 libry (0,45–0,68 kg) týždenne.

Ako však ukazujú výskumy, nemôžete očakávať, že stratíte toľko kilogramov týždenne, pretože chudnutie sa časom spomaľuje v dôsledku zmien vášho metabolizmu.

Aj keď cvičenie môže pomôcť pri chudnutí, je oveľa efektívnejšie a udržateľnejšie vytvárať deficit kalórií prostredníctvom stravy.

Cvičenie je napriek tomu nevyhnutné pre dlhodobé udržanie hmotnosti.

Neobmedzuje skupiny jedál

Väčšina programov na chudnutie sa odlišuje od ostatných tým, že znevažuje jednotlivé živiny alebo celé skupiny potravín.

Avšak pri absencii potravinových alergií alebo intolerancií alebo náboženských, kultúrnych alebo osobných preferencií neexistuje žiadny dôkaz podložený dôvod na vylúčenie celých skupín potravín na účely chudnutia alebo zlepšenia vášho zdravia.

80denná posadnutosť neobmedzuje žiadnu skupinu potravín, ale naopak obmedzuje to, koľko môžete zjesť z každej skupiny potravín na základe cieľového rozsahu kalórií.

Ak v rámci nízkokalorickej diéty povolíte všetky skupiny potravín, je pravdepodobnejšie, že splníte svoje denné potreby vitamínov a minerálov.

Rýchle a pohodlné cvičenie

Cvičenia 80 Day Obsession trvajú priemerne 45–60 minút, čo umožňuje rýchle cvičenie.

Pretože cvičíte v pohodlí domova, eliminuje tiež potrebu jazdiť do az telocvične.

Ak vás tlačí čas, program ponúka aj kratšie 30-minútové tréningy.

Podporuje vlastné monitorovanie

Produkt 80 Day Obsession vás povzbudzuje sledovať svoju váhu, príjem potravy a tréningy.

Ukázalo sa, že tieto techniky sebakontroly nielen vedú k úbytku hmotnosti, ale tiež časom znižujú opätovné priberanie.

Sledovaním svojej hmotnosti, príjmu potravy a tréningov získate lepšie pochopenie toho, ako vás vaše správanie približuje k vašim cieľom alebo ďalej od nich, a umožňuje vám podľa potreby vykonávať úpravy.

Zhrnutie

80denná posadnutosť vám môže pomôcť schudnúť bez obmedzenia skupín jedál. Umožňuje tiež rýchle a pohodlné cvičenie a podporuje sebakontrolu, stratégiu správania, o ktorej sa preukázalo, že podporuje udržateľné chudnutie.

Nevýhody

Rovnako ako 80-denná posadnutosť má svoje výhody, má aj negatíva.

Nie pre začiatočníkov

Podľa webovej stránky Beachbody On Demand je hra 80 Day Obsession navrhnutá pre stredne pokročilé až pokročilé úrovne fitnes.

Pred vykonaním programu by ste už mali pravidelne cvičiť.

Môže byť tuhý

V rámci celého programu 80 dní posadnutosti máte pokyny, čo, koľko a kedy jesť.

Zatiaľ čo niektorí môžu uprednostniť túto rigiditu, iným môže byť ťažké zaradiť program do ich zamestnania alebo životného štýlu.

Vizualizujte si vziať svoje zabalené, farebne odlíšené nádoby na jedlo so sebou do práce alebo na výlet.

Nie je na tom nič zlé, ale ak sa nemôžete presvedčiť, že počas 80-denného trvania programu sledujete strnulosť plánu, nemusí to byť pre vás.

Možno pre vás nebude fungovať

Jesenná Calabrese, tvorkyňa 80-dennej posadnutosti, založila program stravovania na tom, ako sa stravuje.

To, ako sa Calabrese stravuje, môže fungovať pre jej životný štýl a preferencie, ale nemusí to byť vhodné pre váš.

Niektorým ľuďom môže prospieť viac individualizovaný prístup k ich výživovým a fitnes cieľom, ako to, čo fungovalo pre niekoho iného.

Pamätajte, že stravovací alebo stravovací plán je taký dobrý, ako je vaša schopnosť dlhodobo ho dodržiavať.

Nezabudnite tiež, že dĺžka programu je 80 dní. Aby ste si udržali výsledky programu, musíte mať vypracovaný plán, ktorý sa týka stravovania a pohybových návykov.

Propaguje vlastné doplnky a vybavenie

Program nabáda účastníkov, aby si prostredníctvom svojej webovej stránky kúpili vybavenie a doplnky označené značkou Beachbody.

Aj keď táto prax nie je neobvyklá pre mnoho programov na cvičenie a chudnutie, niektorí ľudia ju môžu vnímať skepticky.

Zhrnutie

Produkt 80 Day Obsession nie je určený pre začiatočníkov, môže byť rigidný a nemusí vyhovovať vášmu životnému štýlu. Pred vyskúšaním programu zvážte tieto nevýhody.

Spodný riadok

80 Day Obsession je program fitnes a výživy, ktorý vytvoril osobný tréner Autumn Calabrese.

Streamuje sa online výhradne prostredníctvom Beachbody On Demand a vyžaduje si mesačné členstvo, cvičebné vybavenie a farebne označené nádoby na jedlo.

Program určený pre stredne pokročilých až pokročilých športovcov, neobmedzuje skupiny jedál, umožňuje rýchle a pohodlné tréningy a podporuje správanie, ktoré umožňuje udržateľné chudnutie.

Ak vás program zaujíma, zvážte jeho tuhosť a to, či bude vyhovovať vášmu životnému štýlu.