Vyskúšajte toto: 36 alternatív k hormonálnej substitučnej liečbe (HRT).

Čo je potrebné zvážiť

Aj keď sa hormonálna substitučná liečba (HRT) považuje za bezpečný a efektívny spôsob liečby symptómov perimenopauzy, stále so sebou nesie určité riziká.

Z tohto dôvodu sa veľa ľudí obrátilo na domáce lieky a iné holistické metódy, ktoré im pomáhajú zmierniť príznaky.

Zatiaľ čo niektoré z týchto terapií sú podporované klinickým výskumom, mnohé ďalšie majú iba nepatrné alebo neoficiálne dôkazy na podporu ich použitia.

Predtým, ako vyskúšate inú liečbu, vždy sa poraďte so svojím lekárom alebo iným poskytovateľom zdravotnej starostlivosti. Môžu s vami prediskutovať možné dávkovanie, vedľajšie účinky a interakcie.

Zmeny stravy

Keď prechádzate perimenopauzou, môžete zistiť, že to, čo konzumujete, vyvoláva určité príznaky.

Napríklad zvýšená hladina cukru v krvi môže viesť k podráždenosti a energii. Dehydratácia môže viesť k zvýšenému návalu horúčavy. A konzumácia jedla s vysokým obsahom sodíka vám môže spôsobiť zadržiavanie vody, takže sa budete cítiť nafúknutý.

Možno zistíte, že znižovanie množstva rafinovaných, spracovaných a konzervantských jedál vo vašej strave zlepšuje váš pocit.

Obmedzte kofeín, alkohol a korenené jedlo

Obmedzenie stimulantov, ako je káva a čaj, môže pomôcť znížiť návaly horúčavy. Pikantné jedlo môže tiež prispieť k pocitu tepla stúpajúceho vo vašom tele.

Alkohol súvisí s tým, že sa návaly horúčavy zhoršujú, preto si doprajte umiernenosť alebo ju úplne vypnite.

Zvýšte príjem vápniku a vitamínu D.

S pribúdajúcim vekom sa zvyšuje riziko osteoporózy. Vitamín D, ktorý pomáha telu vstrebávať vápnik, je tiež nevyhnutný. Konzumácia potravín bohatých na vápnik a vitamín D nielen posilní vaše kosti, ale aj vašu náladu.

So sójou a inými fytoestrogénmi buďte opatrní

Medzi príznakmi menopauzy a vysokou konzumáciou sóje a iných rastlinných estrogénov existuje predbežná súvislosť. Výskum v tejto oblasti je však protichodný. Možno budete chcieť hrať na istotu a obmedziť príjem potravín ako tofu, edamame a sójové mlieko.

Pravidelné cvičenie

Cvičenie môže stabilizovať hladinu cukru v krvi, dodať vám viac energie a zlepšiť náladu.

A ak cvičíte pravidelne, výhody sa zvyšujú.

Napríklad pravidelné cvičenie môže pomôcť znížiť riziko osteoporózy a dlhodobo zlepšiť kvalitu spánku. Môže tiež pomôcť pri regulácii hmotnosti. To môže znížiť návaly horúčavy.

Pre maximálny úžitok by mala vaša cvičebná rutina zahŕňať každý z týchto štyroch druhov cvičení:

Aeróbne

Beh, trieda spin-off alebo rýchla chôdza môžu znížiť riziko srdcových chorôb a pomôcť vám udržať si zdravú váhu. Tento typ cvičenia tiež uvoľňuje endorfíny zvyšujúce náladu.

Zaťažovanie

Cvičenie, ktoré spočíva v tom, že máte nohy, zachováva kostnú hmotu a pomáha predchádzať osteoporóze. Tenis, stroje na lezenie po schodoch a tanečné kurzy sú skvelými cvičeniami pre zdravie kostí.

Posilnenie

Posilňovacie cviky, ako sú voľné činky a pásy odporu, dodajú telu svalovú hmotu, čo vám pomôže spáliť kalórie navyše. Tento druh cvičenia súvisí aj so znižovaním úzkosti a zlepšovaním duševného zdravia.

Flexibilita

Medzi cviky pružnosti patrí jóga, pilates alebo pravidelný strečing. Cviky pružnosti môžu zlepšiť vašu koordináciu, zaistiť si istotu na nohách a dokonca zabrániť artritíde.

Zvládanie stresu

Keď zažívate stres, vaše nadobličky produkujú adrenalín, ktorý napája vaše telo v situácii, v ktorej sa nachádzate. A od menopauzy sú vaše nadobličky tiež zdrojom estrogénu.

Ak sú vaše nadobličky aktivované príliš často, nefungujú tiež dobre. Vďaka tomu zostanú vaše hladiny estrogénu ešte nižšie ako predtým. To môže zhoršiť príznaky ako prírastok hmotnosti a ťažkosti so spánkom.

Možno nebudete schopní úplne odstrániť stres zo svojho života, ale môžete sa naučiť zvládať stres zdravými spôsobmi, ktoré neunavujú vaše nadobličky.

Meditácia všímavosti

Meditácia všímavosti je technika zvládania stresu, ktorá sa zameriava na tiché vedomie, vnútorný pokoj a dychové cvičenia. Môže to zlepšiť vašu schopnosť zvládať návaly horúčavy a nočné potenie.

Kognitívna behaviorálna terapia (CBT)

CBT vám môže pomôcť premeniť negatívne myšlienkové vzorce na niečo pozitívnejšie. Jedna štúdia naznačuje, že CBT môže pomôcť zlepšiť vašu náladu a celkovú kvalitu spánku. Je však potrebný ďalší výskum.

Ďalšie zmeny životného štýlu

Tieto zmeny, aj keď sú malé, môžu mať veľký vplyv na to, ako sa cítite.

Udržujte svoj priestor chladný a vetraný

Zaistite, aby mali často navštevované priestory správne klimatizačné zariadenie a vetranie pre prípad, že by ste sa potrebovali rýchlo ochladiť.

Noste voľné oblečenie

Voľnejšie oblečenie vám umožní cítiť sa príjemne a uľahčí vám ventiláciu tela, keď sa objaví nával horúčavy.

Na celkovú suchosť používajte vaginálny zvlhčovač

Ak máte vaginálnu suchosť, zvážte kúpu zvlhčovača vyrobeného špeciálne pre vagínu. Môžu sa používať po celý deň, aby pomohli zmierniť svrbenie a podráždenie.

Na sexuálnu aktivitu používajte vaginálny lubrikant

Vaginálne lubrikanty dodávajú vagíne vlhkosť, čo môže pomôcť zabrániť nepríjemným pocitom pri penetrácii.

Prestať fajčiť

Fajčenie cigariet môže mať vplyv na vaše kolísavé hladiny hormónov. To môže v konečnom dôsledku zvýšiť váš počet návalov horúčavy.

Doplnky výživy

Niektoré živiny sú rozhodujúce pre zvládnutie príznakov. Ak vo svojej strave nemáte dostatok týchto živín, môžu byť riešením doplnky.

Doplnky nie sú regulované Úradom pre kontrolu potravín a liečiv (FDA) v USA, preto buďte opatrní. Nakupujte iba od kupujúcich, ktorým dôverujete. Predtým, ako do svojej rutiny pridáte akýkoľvek doplnok, porozprávajte sa s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.

Vitamíny skupiny B.

Vitamíny skupiny B regulujú energiu a pomáhajú telu produkovať nové bunky.Tieto vitamíny, najmä kyselina listová, môžu pomôcť znížiť dĺžku a závažnosť návalov horúčavy. Účinný môže byť iba 1 miligram (mg) kyseliny listovej denne.

Vitamín E.

Vitamín E pomáha telu neutralizovať oxidačný stres. Vitamín E v dávke až 360 mg denne môže zlepšiť návaly horúčavy až o 40 percent.

Vitamín D

Vitamín D udržuje vašu kostnú štruktúru, pomáha vám vstrebávať vápnik a môže zlepšiť hormonálnu reguláciu a vaginálnu suchosť. Užívajte 10 až 20 mikrogramov vitamínu D denne, aby ste znížili riziko osteoporózy a zlepšili náladu.

Omega-3

Omega-3 mastné kyseliny môžu pomôcť namazať vaše telo a pomôcť tak pri vaginálnom suchu. Ak sa užívajú spolu s SSRI, môžu doplnky depresie tiež vylepšiť doplnky omega-3.

Bylinné doplnky

Niektoré bylinné doplnky tvrdia, že pomáhajú zvládnuť príznaky perimenopauzy a menopauzy. Je dôležité mať na pamäti, že FDA nereguluje doplnky. Výskum v oblasti používania je v najlepšom prípade často neistý.

Pred pridaním doplnku do svojej rutiny by ste sa mali vždy porozprávať s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti. Pokyny pre dávkovanie sa veľmi líšia. Niektoré produkty môžu tiež interagovať s voľnopredajnými liekmi a liekmi na predpis.

Čierna rasca

Čierna rasca je kvitnúca rastlina, ktorá môže pracovať na vyvážení hormónov. Užívanie jednej dávky 40 mg denne môže pomôcť znížiť návaly horúčavy.

Ľubovník bodkovaný

Ľubovník bodkovaný je žltá kvitnúca rastlina, ktorá môže zlepšiť kvalitu vášho spánku počas a po menopauze. Staršie výskumy naznačujú, že príjem 900 mg denne môže byť efektívny.

Dong quai

Dong quai je bylina používaná v tradičnej čínskej medicíne. Dong quai môže vo vašom tele pôsobiť ako estrogén a vyvážiť vaše hormóny počas menopauzy.

Cudný strom

Cudný strom je ker, ktorý produkuje bobule používané v bylinných prípravkoch. Cudné bobule stromu môžu mať účinky na vyrovnanie hormónov. Vedci si stále nie sú istí, aký vplyv môže mať na príznaky menopauzy.

Maca

Táto bylina pripravená z rastliny maca môže pomôcť vyrovnať hladinu hormónov a zlepšiť sexuálne funkcie.

červená ďatelina

Červená ďatelina obsahuje izoflavóny. Tieto môžu vo vašom tele pôsobiť ako estrogén. Niektoré výskumy naznačujú, že užívanie 82 mg denne môže pomôcť zmierniť návaly horúčavy.

Šalvia

Niektoré výskumy naznačujú, že užívanie tablety čerstvej šalvie každý deň môže pomôcť minimalizovať návaly horúčavy a zlepšiť ďalšie príznaky menopauzy.

Bodliak mliečny

Bodliak mliečny obsahuje izoflavóny. Môžu tiež pomôcť vyrovnať vaše hormóny. Ostropestrec mariánsky môže tiež pomôcť predchádzať osteoporóze.

Koreň valeriány lekárskej a chmeľ

Koreň valeriány lekárskej a chmeľ sú bylinné pomocné látky pri spánku. Najmä koreň valeriánov sa všeobecne považuje za účinnú liečbu nespavosti.

Aspoň jedna štúdia preukázala, že koreň valeriány lekárskej a chmeľ sú pri znižovaní porúch spánku a iných symptómov menopauzy lepšie ako placebo.

Pupalkový olej

Pupalkový olej má vysoký obsah mastných kyselín, ktoré pomáhajú udržiavať vaše telo namazané. Je však potrebný ďalší výskum, aby ste pochopili, ako to môže alebo nemusí byť užitočné.

Ženšeň

Ženšen vám môže pomôcť vylepšiť náladu. Je nepravdepodobné, že by to malo vplyv na ďalšie príznaky.

Sladké drievko

Sladké drievko môže pomôcť udržať váš nadobličkový systém unavený. Niektoré výskumy tiež naznačujú, že suplementácia sladkého drievka môže znížiť návaly horúčavy a nočné potenie.

Iné alternatívne terapie

Niektorí ľudia sa pri liečbe príznakov obracajú na alternatívnu liečbu. Zistilo sa, že obe tieto terapie majú určitý stupeň úspechu v liečbe symptómov menopauzy.

Akupunktúra

Akupunktúru vykonáva certifikovaný špecialista, ktorý zavádza drobné ihly do tlakových bodov na tele. Zistilo sa, že akupunktúra znižuje intenzitu a frekvenciu návalov horúčavy u ľudí zažívajúcich menopauzu.

Tai Chi

Tai chi je cvičenie, ktoré je súčasťou meditácie a časti pomalého tanečného pohybu. Tai chi môže pomôcť znížiť nočné potenie a návaly horúčavy, keď sa cvičí najmenej jednu hodinu, dvakrát týždenne.

Lieky

HRT nie je vaša jediná možnosť klinickej liečby. Tieto lieky môžu tiež pomôcť zlepšiť vaše príznaky.

Antidepresíva (SSRI a SNRI)

Na liečbu návalov horúčavy a iných príznakov sú predpísané určité antidepresívne lieky.

Klonidín

Klonidín (Catapres) je liek na krvný tlak. Spôsobuje to rozšírenie vašich krvných ciev. Môže to znížiť návaly horúčavy a nočné potenie.

Gabapentín

Gabapentín (Neurontin) je liek často predpisovaný na tlmenie bolesti a záchvaty. Môže tiež pomôcť znížiť návaly horúčavy.

Čo bioidentické hormóny?

Bioidentické hormóny sa vyrábajú v laboratóriu z chemikálií nachádzajúcich sa v rastlinách. Hovorí sa o nich, že sú viac podobné hormónom, ktoré vaše telo prirodzene produkuje, ako tie, ktoré sa používajú pri HRT.

Vedci stále pracujú na zistení, či sú bioidentické hormóny bezpečným a efektívnym spôsobom liečby symptómov menopauzy.

Tieto doplnky neboli prísne testované na ľuďoch, takže môžu predstavovať dlhodobé zdravotné riziká, o ktorých zatiaľ nevieme. V súčasnosti neexistujú dôkazy, ktoré by naznačovali, že sú bezpečnejšie alebo účinnejšie ako tradičné HRT.

Ak vás zaujímajú bioidentické hormóny, poraďte sa s lekárom. Môžu diskutovať o vašich možnostiach a môžu byť schopní predpísať vhodnú pilulku, náplasť alebo krém.

Poraďte sa s lekárom alebo iným poskytovateľom zdravotnej starostlivosti

Ak uvažujete o ktorejkoľvek z vyššie uvedených terapií, na vypracovaní liečebného plánu sa obráťte na lekára alebo iného poskytovateľa zdravotnej starostlivosti. Môžu vám pomôcť posúdiť váš individuálny prínos a úroveň rizika, ako aj poradiť s dávkovaním.