Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.
Skóre diéty podľa zdravia: 3,25 z 5
Diéta Biggest Loser je program na chudnutie doma inšpirovaný rovnomennou televíznou reality šou.
Plán tvrdí, že transformuje vaše telo zdravšími stravovacími a pohybovými návykmi vrátane prísneho nízkokalorického režimu.
Napriek tomu by vás mohlo zaujímať, aké je to efektívne.
Tento článok vám povie, či je diéta Biggest Loser dobrou voľbou pre chudnutie.
prehľad o hodnotení stravy
- Celkové skóre: 3,25
- Chudnutie: 4
- Zdravé stravovanie: 4.5
- Udržateľnosť: 1
- Zdravie celého tela: 3
- Kvalita výživy: 4
- Na základe dôkazov: 3
SPODNÁ RIADOK: Program stravovania Najväčší porazený podporuje chudnutie obmedzením kalórií a povzbudzuje k strave pozostávajúcej z celých jedál bohatých na živiny. Môže to však nadmerne obmedziť váš príjem kalórií - a môže byť náročné ho udržiavať.
Ako funguje diéta s najväčšou stratou
Rovnako ako mnoho iných diét na chudnutie, aj diéta Biggest Loser je program s nízkym obsahom kalórií. Zdôrazňuje tiež pravidelné cvičenie.
Jeho stravovacie plány poskytujú 1 200–1 500 kalórií denne a zahŕňajú 3 jedlá plus 2–3 občerstvenie z celých jedál. Sprievodca diétou tvrdí, že časté stravovanie pomáha udržiavať sýtosť, vyrovnáva hladinu hormónov a dodáva energiu na pravidelné cvičenie.
Nakupujte online sprievodcov najväčšími stravovacími stratami.
Mali by ste si naplánovať a pripraviť väčšinu jedál sami, starostlivo počítať kalórie a vážiť a merať potraviny. Ďalej sa odporúča viesť denný denník alebo denník s jedlom.
Pred začatím diéty je najlepšie vypočítať si individuálne potreby kalórií. Začnite tým, že pomocou aplikácie alebo webu určíte, čo momentálne jete.
Ak chcete každý týždeň bezpečne schudnúť 0,5–0,9 kg), odpočítajte 500–1 000 kalórií od počtu denných kalórií, ktoré momentálne konzumujete, a použite ich ako svoj počiatočný cieľ kalórií.
Zloženie makroživín
Diéta stanovuje, že 45% vašich denných kalórií pochádza zo sacharidov, ako je zelenina, ovocie a celozrnné výrobky, 30% z mliečnych a živočíšnych alebo rastlinných bielkovín a 25% zo zdravých tukov, ako sú orechy, semená a olivový olej, ako aj dezerty bez cukru alebo s nízkym obsahom cukru.
Potravinová pyramída Najväčší porazený 4-3-2-1 poskytuje vizuálnu príručku pre stravu. Odporúča:
- najmenej štyri denné dávky ovocia a zeleniny (varené a surové) a vo väčšine dní zeleninový šalát
- tri denné dávky bielkovín z chudého mäsa a rýb, strukovín, tofu a iných sójových jedál a nízkotučných mliečnych výrobkov
- dve denné porcie celých zŕn s vysokým obsahom vlákniny, ako je hnedá ryža, ovos alebo quinoa
- až 200 denných kalórií z doplnkov, ktoré zahŕňajú zdravé tuky, ako aj pochúťky a dezerty
Pyramída Biggest Loser svojím zameraním na celé potraviny bohaté na živiny, najmä na ovocie a zeleninu, pripomína stravovacie odporúčania amerického ministerstva poľnohospodárstva (USDA).
zhrnutieDiéta Biggest Loser je založená na rovnomennom televíznom seriáli reality show. Jedná sa o stravovací plán so zníženým obsahom kalórií, ktorý sa spolieha na celé jedlá bohaté na živiny, vďaka ktorým sa budete cítiť sýti po celý deň.
Pomáha pri chudnutí?
Vzhľadom na to, že znižuje váš príjem kalórií, mala by vám diéta Biggest Loser pomôcť pri chudnutí. Ak ho skombinujete s cvičením, môžete zažiť ešte viac výhod.
Nemali by ste však očakávať rovnaké výsledky ako predchádzajúci účastníci televíznych šou, ktorí počas 30 týždňov stratili priemerne 58 libier (128 libier).
Urobili to tak, že prijali iba 1 300 kalórií denne a každý deň sa venovali viac ako 3 hodinám intenzívneho cvičenia trénerovi.
Rôzne štúdie o chudnutí trvajúce 10–52 týždňov naznačujú, že nízkokalorické diéty majú za následok priemerný úbytok hmotnosti len o 9,9 kg iba zo stravy. Tí, ktorí pridajú cvičenie, zažívajú v priemere ohromných 13 libier (13 kg) chudnutia.
Diéta s najvyššou stratou sa považuje za miernu alebo vyváženú stravu s makroživinami, čo znamená, že nemá nadmerne vysoký obsah bielkovín, tukov alebo sacharidov. V skutočnosti úzko dodržiava rozsah prijateľnej distribúcie makronutrientov (AMDR) stanovený Lekárskym ústavom.
Medzi ďalšie populárne typy chudnutia patria diéty s nízkym obsahom sacharidov alebo nízkym obsahom tukov.
V celoročnej štúdii na 7 285 ľuďoch porovnávajúcich rôzne stravovacie návyky, vrátane diéty s najvyšším príjmom potravy, majú stravovacie návyky s nízkym obsahom tukov a nízkym obsahom sacharidov za následok o niečo väčšie chudnutie ako mierne diéty s obsahom makroživín.
Všetci účastníci však výrazne schudli, bez ohľadu na stravu.
ZHRNUTIEAk budete postupovať podľa stravovacích plánov a cvičení odporúčaných v rámci diéty Biggest Loser, môžete zhodiť značné množstvo kilogramov.
Ďalšie potenciálne výhody
Diéta s najväčšou stratou môže mať niekoľko ďalších výhod.
Po prvé, môže vám pomôcť stať sa zdravším jedákom, pretože obsahuje celé potraviny bohaté na živiny a vynecháva nezdravé a rýchle občerstvenie. Zdôrazňuje tiež dôležitosť čítania etikiet, merania veľkosti porcií a vedenia denníka o potravinách.
Používanie potravinovej pyramídy Najväčší porazený na plánovanie jedál a občerstvenia môže tiež zlepšiť kvalitu vašej stravy. Vedci zistili, že to platí pre Američanov, ktorí na plánovanie jedál používali potravinovú pyramídu USDA.
V skutočnosti to môže dokonca znížiť vašu túžbu.
Analýza 9 štúdií odhalila, že po 12 týždňoch mali ľudia, ktorí sa držali nízkokalorickej diéty, celkovo menšiu chuť - a menej špecifických túžob po sladkostiach, škroboch a potravinách s vysokým obsahom tuku.
zhrnutieStrava s najvyššou stratou môže znížiť vašu chuť na sladké a nezdravé jedlá a tiež zlepšiť kvalitu vašej stravy.
Potenciálne nevýhody
Ak dôsledne dodržiavate diétu Biggest Loser, váš denný príjem kalórií môže byť príliš nízky - najmä ak intenzívne cvičíte.
Autori odporúčajú zjesť nie menej ako 1 200 kalórií denne. Avšak pre väčšinu mužov a veľa žien môže konzumácia tak malého množstva kalórií zanechať hlad a únavu.
Ďalej môže dlhodobé závažné obmedzenie kalórií viesť k nedostatkom živín, ktoré môžu vyvolať citlivosť na chlad, narušenie menštruačných cyklov, úbytok kostnej hmoty a zníženie sexuálnej túžby.
Diéta sa tiež výrazne zameriava na čítanie etikiet na potravinách, počítanie kalórií a vylúčenie vysokokalorických potravín. Príležitostné stravovanie je povolené, je však potrebné naplánovať si ich na denné kalórie.
Aj keď všetky tieto tipy môžu byť prínosom pre chudnutie, pre niektorých ľudí môže byť časovo náročné, príliš obmedzujúce a ťažko udržiavateľné - najmä z dlhodobého hľadiska.
Udržiavanie hmotnosti je bežnou výzvou medzi programami na chudnutie vrátane programu Biggest Loser.
V skutočnosti bola televízna šou výrazne kritizovaná nielen za jej drastické metódy chudnutia, ale aj preto, že súťažiacim sa po následnom sledovaní podarilo získať späť väčšinu svojej váhy.
Je pozoruhodné, že nie je nič neobvyklé získať späť polovicu hmotnosti, ktorú schudnete v prvom roku po akomkoľvek diétnom programe, čiastočne kvôli spomaleniu metabolizmu. Mnoho ľudí tiež vkĺzne späť k starým zvykom.
Ak si dokážete stravu udržať dlhodobo, budete mať väčšiu šancu na chudnutie.
Výskum však ukazuje, že väčšiemu počtu ľudí sa darí chudnutie udržiavať, ak majú nejaký druh skupinovej alebo individuálnej podpory, ktorú diéta Biggest Loser neposkytuje.
zhrnutieDiéta s najvyššou stratou môže byť pre niektorých ľudí nebezpečne nízkokalorická a príliš prísna alebo časovo náročná. Okrem toho nie je k dispozícii individuálna ani skupinová podpora.
Potraviny, ktoré treba jesť a ktorým sa treba vyhnúť
Táto diéta s najvyššou stratou zdôrazňuje rôzne čerstvé a celé jedlá. Pretože je zakázané niekoľko - ak vôbec nejaké - celé jedlo a nie sú potrebné žiadne jedlá, plán je flexibilný aj v prípade, že máte diétne obmedzenia.
Ovocie, neškrobová zelenina a minimálne spracované celé zrná naplnia väčšinu vášho taniera. Škrobová zelenina, ako sú sladké zemiaky alebo tekvica, je obmedzená iba raz alebo dvakrát týždenne.
Medzi bielkoviny patrí hydina bez kože, chudšie kusy hovädzieho mäsa ako sviečková alebo sviečková a morské plody. Tučné ryby, ako napríklad losos a sardinky, sú odporúčané pre svoje omega-3 tuky, nezabudnite však, že majú vyšší obsah kalórií ako chudé ryby.
Medzi vegetariánske bielkovinové jedlá patria všetky strukoviny a sójové výrobky ako tofu a tempeh. Vaječné bielky a nízkotučné alebo odtučnené mliečne výrobky, vrátane mlieka, odtučneného jogurtu a nízkotučného syra, sú tiež odporúčanými zdrojmi bielkovín.
Mali by ste obmedziť orechy, semená, avokádo, oleje a ďalšie jedlá s vysokým obsahom tuku na iba 100 kalórií denne.
Jedinou ďalšou obmedzenou stravou v tejto strave sú sladkosti, pochutiny a alkohol, ktoré sú obmedzené na 100 kalórií denne. V skutočnosti sa odporúča, aby ste vynechali tieto doplnky a namiesto toho pridelili 100 kalórií výberu zdravého jedla.
zhrnutieDiéta Biggest Loser poskytuje najrôznejšie nízkokalorické celé jedlá. Môžete jesť z každej skupiny potravín, mali by ste však pozorne sledovať príjem tukov a dezertov.
Vzorové menu na 1 deň
Tu je 1 500 kalorické menu na 1 deň pri diéte Biggest Loser.
Raňajky
- 1 celozrnná hriankovačka s 1 lyžicou ovocnej nátierky a 1 šálkou (123 gramov) malín
- 1 pošírované alebo varené vajce
- 1 šálka (240 ml) beztučného mlieka
Snack
- 2 unce (57 gramov) údeného lososa
- 2 krekry Wasa (alebo podobný viaczrnný krehký chlieb)
Obed
- 1 malá celozrnná tortilla s 3 uncami (85 gramov) pečeného hovädzieho mäsa, 1 lyžica chrenu, šalát a 3 tenké plátky avokáda
- 1 šálka (150 gramov) hrozna bez jadierok
- voda alebo nesladený ľadový čaj
Snack
- 2 tyčinky mozzarelly s nízkym obsahom tuku
- 1 veľká oranžová
Večera
- 1 šálka (240 ml) šošovicovej polievky bez tuku
- 1 dávka tabbouleh z quinoa s paradajkami a uhorkou
- 3/4 šálky (128 gramov) nakrájaného melónu
- nesladený čaj
zhrnutieTypické denné menu v strave Biggest Loser obsahuje tri malé, vyvážené jedlá a dve občerstvenie. Budete jesť niekoľko porcií ovocia a zeleniny, plus chudé bielkoviny a nejaké celozrnné výrobky.
Spodný riadok
Diéta Biggest Loser je program s nízkym obsahom kalórií založený na rovnomennej televíznej reality šou.
Ukázalo sa, že pomáha pri chudnutí tým, že zdôrazňuje plánovanie jedla, počítanie kalórií a kontrolu porcií. Jeho jedlá pozostávajú z ovocia, zeleniny a celých zŕn s vysokým obsahom vlákniny vyvážených s nízkym obsahom tukov a malým množstvom zdravého tuku.
Pre niektorých ľudí môže nebezpečne obmedziť kalórie a ich dodržiavanie môže byť náročné. A čo viac, počas alebo po ukončení programu neexistuje podpora, ktorá by vám pomohla udržať chudnutie.
Napriek tomu, ak sa chcete stravovať zdravo a zhodiť kilogramy súčasne, môže mať najväčší úžitok strava.
