Ak neustále „optimalizujeme“ rýchlosť, poháňame sa smerom ku kultúre bez empatie?
Cestou na stanicu som bol v aute. Odtiaľ by som sa vlakom vydal hodinu do mesta a ďalších 15 minút pešo do kancelárie.
Môj 5-ročný syn zostal s opatrovateľom, ktorý ho vzal do školy, aby som mohol ísť do práce včas. Každý deň som odchádzal z kancelárie skôr, aby som si ho vyzdvihol v čase, keď bola jeho denná starostlivosť zatvorená. Bol tam prvý a posledný, ktorý odišiel.
Každé ráno, keď som vybehla z dverí a pobozkala svojho malého chlapca na rozlúčku, spochybnila som tento životný štýl.
Niektorí z nás samozrejme z dôvodu finančného vypätia alebo nedostatku podpory nemajú na výber.
Keď som išiel dnes ráno chytiť vlak, ozval sa z reproduktorov auta hlas. Témou diskusie bol Princetonov dobrý samaritánsky experiment, štúdia z roku 1973, ktorá otestovala empatiu študentov seminára.
Skupina, ktorá sa považuje za jedného z altruistickejších členov spoločnosti, bola vybraná, aby pomohla výskumníkom pochopiť, prečo ľudia pomáhajú v niektorých situáciách, ale nie v iných.
Jedna skupina bola „uponáhľaná“skupina. Bolo im povedané, že meškajú, aby predniesli kázeň. Druhou skupinou bola „neponáhľaná“ skupina. Dávali aj kázne, ale mali na to dostatok času.
Keď sa študenti priblížili k budove, kde sa od nich malo hovoriť, prešli okolo muža vkĺznutého do dverí, ktorý kašľal a stonal. Zatiaľ čo 63 percent neponáhľajúcich sa študentov sa zastavilo, aby zistilo, či muž potrebuje pomoc, pomoc poskytlo iba 10 percent tých, ktorí sa ponáhľali.
Štúdia ukazuje, že keď sa ponáhľate, výrazne to znižuje empatiu a motiváciu pomáhať ľuďom v núdzi.
Keď sa mama ponáhľala do práce s malým chlapcom so slzami v očiach späť domov, bod udrel na strunu.
Veda o zhone
Často ma zaujímalo, prečo sa tak ponáhľame, aby sme sa dostali niekam inam, ako sme my. V uličke s potravinami, v premávke alebo čakajúc na našu rannú kávu sa zdá, že si vždy klepeme nohami a kontrolujeme čas.
Pocit, že nemáme dostatok času, sa označuje ako „časová naliehavosť“, bežná vlastnosť stereotypnej osobnosti typu A. Profesor London Business School Richard Jolly poznamenáva, že to má asi 95 percent manažérov, ktorí študovali viac ako 10 rokov.
Podľa štúdie z roku 2013 časová tieseň zahŕňa „ohromujúci a nepretržitý pocit naliehavosti ..., v ktorom sa človek cíti chronicky krátky čas, a preto má tendenciu plniť každú úlohu rýchlejšie a byť zmätený, keď sa stretne s oneskorením.“
Ponáhľanie môže zablokovať zmysluplnú komunikáciu, spôsobiť stres a vyvolať nevôľu. Výskum tiež naznačuje, že úzkosť môže viesť k egocentrickému správaniu.
Fyziologicky stres spúšťa v tele adrenalín a kortizol, čo môže mať časom negatívne účinky. O to viac spomaliť a nadýchnuť sa.
Iný spôsob života
Realita časovej tiesne sa nestala nič ostrejšou ako skutočnosť, že sme v Thajsku žili 3 roky.
Známe ako „krajina úsmevov“ je Thajsko známe tým, že si zabehlo vo svojom vlastnom čase. Ak sa chystáte na udalosť, ktorá sa začína o 10:00, neočakávajte, že sa objaví niekto iný, kým nebude zhruba 11.
Ako Američana to bolo spočiatku šialené. Bol som typ, ktorý prišiel o 5 minút skôr ako prejav dobrej viery. Týmto som sa v Thajsku nedostal nikam.
Potom, čo som tam žil dosť dlho, prispôsobil som sa pomalšiemu, pohodovému tempu a začal som chápať, prečo sú „jai-dee“ (dobrosrdečné) a „jai-yen“ (chladne srdcové) v Thajsku bežné frázy.
Pojem „Jai-yen“ má charakterizovať niekoho, kto vo vypätých situáciách nestráca chlad. Naopak, niekto, kto odletí z kľučky alebo je agresívny, sa hovorí, že má „jai-rorn“, horúce srdce.
Bolo bežné, že ľudia pri očiach držali očný kontakt, položili mi ruku na rameno a usmievali sa. Spočiatku som nebol zvyknutý na túto úroveň intimity, ale nakoniec som sa uvoľnil, aby som si to užil a vrátil mi to v naturáliách.
Všimol som si, ako som sa ponáhľal od pochôdzky k pochôdzke typickým spôsobom pre väčšinu Američanov, že to robím ako rozptýlenie, nie preto, že som bol skutočne v lehote.
Mnoho mojich thajských priateľov považovalo toto správanie za nevysvetliteľné a zábavné. Ako niekto, kto počas môjho života prežíval úzkosť, začal som sa cítiť viac ako trochu neuroticky v tom doslovnom zmysle slova.
Akonáhle som si dovolil spomaliť, mal som pocit, že som do Thajska a do svojho vlastného tela dorazil prvýkrát.
Nielen to, ale cítil som sa oveľa viac v spojení s ostatnými ľuďmi. Bol som naladený, viac si uvedomujem potreby iných a menej som sa zaoberal svojimi. Bol som skrátka empatickejší.
Postupovanie pomalšie presunulo moju pozornosť od zaškrtávania úloh na nejakom neviditeľnom mentálnom zozname k skutočnému spojeniu s ľuďmi okolo mňa a k môjmu prostrediu.
V roku 1974 vytvorili kardiológovia Meyer Friedman a Ray Rosenman frázu „uponáhľaná choroba“, ktorá odkazuje na „nepretržitý boj a vytrvalý pokus dosiahnuť alebo dosiahnuť viac a viac vecí alebo sa zúčastňovať na ďalších a ďalších udalostiach za kratší a kratší čas“.
Mysli na FOMO na steroidoch.
Friedman a Rosenman dokonca tvrdili, že uponáhľaná choroba môže viesť k ochoreniu srdca.
To dáva výrazu „chladné srdce“ úplne nový význam.
Ak teda neustále „optimalizujeme“ rýchlosť, efektívnosť a cieľ byť na prvom mieste, skutočne sa poháňame smerom ku kultúre bez empatie?
Výskumy naznačujú, že odpoveď môže byť kladná.
Akonáhle som si dovolil spomaliť, mal som pocit, že som do svojho vlastného tela skutočne dorazil prvýkrát.
Protahuje náš láskavý sval
Som optimista a verím, že všetko, čo je potrebné na zdokonalenie nášho inštinktu empatie, je trochu praxe. Aj keď som dnes v štáte, stále existuje veľa príležitostí na precvičenie empatie a minimalizáciu môjho zhone.
Tu sú niektoré z mojich obľúbených.
Dajte svojmu telefónu časový limit
Môj telefón nie je môj šéf. Nezachytávam to vždy, keď zazvoní, pretože ak to urobím, začnem sa cítiť ako vystupujúca opica.
Odolávam tiež nutkaniu zobrať si husle, keď sa nudím. Ak čakám v rade, na červenú alebo jazdím vo vlaku, snažím sa skôr sedieť s pocitom nedočkavosti a nudy, ako by som sa mal do toho pustiť. To mi pomáha budovať odolnosť voči okamžitému uspokojeniu.
Ak nemám skutočný stav dôvod zdvihnúť telefón, ale aj tak to robím, nechávam svoje impulzy viesť šou. Ukazujem svoj telefón (a svoje dopamínové receptory), kto je šéfom, tým, že som zámerne zameraný na to, na čo ho používam.
Pamätám si, že je to nástroj, ktorý používam. To ma nepoužíva. Keď je vo vrecku, viac sa spájam s ľuďmi okolo mňa.
Skamarátte sa s každým, hoci aj na chvíľu
Môže sa to zdať nedôležité, ale úsmev a trochu úprimného rozhovoru ide dlho.
Či už som pri pulte s potravinami alebo si beriem jedlo so sebou, snažím sa držať svoj telefón vo vrecku, pozerať sa úradníkovi do očí a nadviazať malý rozhovor.
Stretnutie s niečím pohľadom nás vedie k jemnejšiemu vedomiu, že je to sám o sebe celý človek, a dáva mu to vedieť, že ho tak vidíme.
V istom zmysle, zakaždým, keď sa niekomu nepozeráme do očí, keď sa pohybujeme v pozemských častiach nášho dňa, strácame príležitosť vidieť a byť vnímaný ako relatabilná a hodnotná ľudská bytosť so zmyslom pre spoločnú identitu .
Je dôležité poznamenať, že jedinci s neurodivergentnými stavmi, ako je autizmus, môžu mať ťažkosti s očným kontaktom, a to je tiež v poriadku.
Nechajte najskôr ísť niekoho iného
Niekedy niekoho iného najskôr nechám ísť len pre sakra.
Obaja sme sa dostali súčasne k pokladni? Berieš tento.
Mierime obaja na tú diaľnicu na nájazd? Maj sa, cudzinec! Keď ste, nemôžete mať zlosť na ceste výber poddať sa.
Nejde o signalizáciu cnosti a potľapkanie sa po pleci. Ide o to, trénovať sám seba, aby som bol trpezlivý (pretože nie som), nechal som sa vzdať konkurencie schopnosti (pretože som) a udržal som pri tom zdravý krvný tlak.
Trvať dlhšie len preto
Môže sa to zdať v rozpore s efektívnosťou, produktivitou a takmer všetkým, čo si spoločnosť váži, ale berúc to viac čas urobiť niečo len preto, aby ste si to užili, vytvára malé okamihy na ocenenie vecí, ktoré by nám inak mohli chýbať.
Aj keď mi to dlhé dochádzanie do kancelárie z môjho dňa poriadne odhryzlo, často som sa vybral kráčať po inej ulici ako najpriamejšej trase, aj keď to pridávalo 5 alebo 10 minút. Dalo mi to nový pohľad na inak nepeknú skúsenosť.
Často som si všimol nástenné maľby, obchody a okoloidúcich, ktorých som na svojom typickom kurze nevidel. Nielen to, ale dalo mi to príležitosť byť zvedavý na to, čo nájdem za ďalším rohom.
Zážitok to udržiavalo čerstvé, vďaka čomu som mal lepšiu náladu. Vďaka tomu som bol priateľskejší a trpezlivejší k svojim spolupracovníkom.
"Dozvedel som sa, že nič nie je také naliehavé."
Pretože ten, kto nalieha, by chcel, aby ste uverili
A som spokojný, že chodím trochu pomalšie
Pretože naozaj neexistuje nič, čo by potrebovalo byť. “
- Jasné oči
Nájdite spôsoby, ako sa nudiť
Ukázalo sa, že nuda skutočne podnecuje tvorivosť. Povzbudzuje nás, aby sme našli riešenie svojho nepohodlia, premýšľali inak o inak všedných veciach a vytvorili samy seba z uspokojenia.
Ak nás nezaujímajú zložité úlohy alebo stimulujúce médiá, musíme použiť svoju fantáziu na vymýšľanie spôsobov, ako tráviť čas. To často vedie k ľudskému spojeniu.
Zažívam to na vlastnej koži, keď beriem synovi videohry. Po krátkom nariekaní nad tým, aký je jeho život nespravodlivý, zvyčajne skončíme hraním stolovej hry s celou rodinou, ktorá nám dáva skôr možnosť spojiť sa, než vyradiť zónu.
Cvičte náhodné skutky láskavosti
Robiť veci pre ostatných je v skutočnosti dobré pre nás, dokonca až do takej miery, že znižujeme smrť. Ukázalo sa tiež, že milé činy znižujú úzkosť.
Je dosť jednoduché praktizovať láskavosť v malých chvíľach po celý deň, nie sú potrebné žiadne veľké investície ani veľké gestá.
Skúste utrieť mlieko a cukor z pultu v kaviarni, doplňte kancelársky hrniec na kávu, keď je prázdny, alebo prineste svojmu priateľovi polievku, keď je doma chorý nachladnutím.
Ak chcete získať viac nápadov, vyskúšajte Nadáciu Random Acts of Laskavosť.
Vyskúšajte meditáciu súcitu
Meditácia mettá je prax na kultiváciu milujúcej láskavosti. Zahŕňa to recitovanie pozitívnych fráz smerom k sebe a k všetkým bytostiam.
Je to obzvlášť užitočné na zníženie negatívnych emócií voči sebe a iným ľuďom a dokonca sa ukázalo, že zmierňuje príznaky PTSD.
Meditácia tiež zapája parasympatický nervový systém, ktorý je zodpovedný za reakciu „odpočívajte a strávte“, opak „boja alebo úteku“.
Ak meditácia v sede nie je vaša vec, Centrum väčšej vedy na Kalifornskej univerzite v Berkeley ponúka veľa návrhov na zvýšenie láskavosti a veľkorysosti, od písania cvičení až po diskusné výzvy.
Dôsledok zhone
Čím viac sa ponáhľame, stávame sa menej ľuďmi?
Môžem povedať, že z vlastnej skúsenosti je oveľa ťažšie udržať si „chladné srdce“ v rýchlom prostredí. Zdá sa, že dobrí samaritánski vedci by súhlasili.
Aký vplyv má na nás ako spoločenské stvorenia toto neustále uponáhľanie a stres? A ako by vyzeral svet, keby sme sa nie vždy ponáhľali niekam dostať?
Je zrejmé, že existuje súvislosť medzi spomalením, znížením stresu a väčšou prepojenosťou, empatiou a ľahkosťou. Napnutím tohto svalu je život o niečo sladší a môže nám pomôcť stať sa milšími ľuďmi.
Crystal Hoshaw je matka, spisovateľka a dlhoročná praktizujúca jogy. Učila v súkromných štúdiách, telocvičniach a v prostredí one-to-one v Los Angeles, Thajsku a oblasti San Francisco Bay Area. Prostredníctvom online kurzov zdieľa všímavé stratégie pre úzkosť. Nájdete ju na Instagrame.
.jpg)
