Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.
Ak hľadáte postup na chudnutie, môže sa vám hodiť hra „Just Dance“.
Videohra zahŕňa súťažné tanečné rutiny, ktoré môžete hrať sami alebo s inými ľuďmi. To vám môže pomôcť spáliť kalórie pri tanci na rôzne populárne piesne.
Tanec je koniec koncov forma kardio cvičenia. Je to tiež vynikajúca možnosť cvičenia, najmä ak nemáte radi telocvičňu alebo chcete cvičiť, ktoré ponúka rozmanitosť a prvok zábavy a konkurencieschopnosti.
Každá tanečná rutina je tréningom, aj keď sa na to nemusí cítiť.
V tomto článku sa bližšie pozrieme na to, o čom je videohra „Just Dance“, ako ju používať pri chudnutí a ďalšie zdravotné výhody, ktoré môže poskytnúť.
Čo je „Just Dance?“
„Just Dance“ je videohra vytvorená spoločnosťou Ubisoft. Je to tanečná hra, ktorá vyzýva hráčov, aby napodobňovali tanečníkov na obrazovke.
Hra má na výber knižnicu piesní. Každá skladba má svoju vlastnú jedinečnú tanečnú rutinu. Skladby sú kategorizované podľa náročnosti, v závislosti od pohybov a fyzickej námahy.
Program „Just Dance“ vydáva novú verziu videohry takmer každý rok od roku 2009. Každá edícia všeobecne obsahuje 40 piesní populárnych umelcov.
Existujú aj špeciálne vydania, napríklad:
- „Just Dance Kids“
- „Just Dance Disney“
- „Just Dance: Summer Party“
Ak chcete hrať hru „Just Dance“, budete potrebovať herný systém ako Nintendo Switch, PlayStation alebo Xbox.
V závislosti od vášho systému budete potrebovať aj pohybový senzor alebo kameru. To umožňuje hre sledovať a hodnotiť vaše pohyby.
Ak si kúpite skladbu „Just Dance“, môžete sa tiež zaregistrovať do služby „Just Dance Unlimited“, online predplatnej služby, ktorá ponúka prístup k ďalším skladbám. Umožňuje vám tiež používať smartphone na sledovanie pohybov.
Just Dance si môžete kúpiť na:
- obchody s videohrami
- elektronické obchody
- elektronická časť obchodov so zmiešaným tovarom (napríklad Target alebo Walmart)
- online predajcovia
Pri kúpe hry „Just Dance“ sa uistite, či je kompatibilná s vašim herným systémom.
Môže vám pomôcť pri chudnutí?
Podľa anekdotických dôkazov vám pravidelné hranie hry „Just Dance“ môže pomôcť pri chudnutí, najmä ak tiež robíte zmeny v stravovaní.
Tanec podporuje chudnutie spaľovaním kalórií fyzickou aktivitou. A kývanie, búchanie a boogovanie na vaše obľúbené melódie pomocou skladby „Just Dance“ vám môže pomôcť spáliť tieto kalórie.
Počet spálených kalórií bude závisieť od vašej hmotnosti, intenzity aktivity a dĺžky vášho tanečného sedenia. Podľa Harvard Health Publishing môže všeobecne 30 minút rýchleho tancovania, podobne ako pri „Just Dance“, spáliť:
- 180 kalórií pre 125-kilového človeka
- 223 kalórií pre osobu s hmotnosťou 155 kilogramov
- 266 kalórií pre 185-kilového človeka
Zdravé chudnutie si však vyžaduje aj zmeny stravovania. Ak chcete schudnúť, musíte spotrebovať menej kalórií, ako spálite. Tak sa vytvorí deficit kalórií, ktorý vám pomôže pri chudnutí.
Deficit kalórií môžete vytvoriť znížením prijatých kalórií a zvýšením spálených kalórií pravidelným fyzickým cvičením.
Ako často a ako dlho musíte hrať „Just Dance“, aby ste schudli?
Ministerstvo zdravotníctva a sociálnych služieb Spojených štátov amerických odporúča, aby ľudia vo veku 18 rokov a starší absolvovali každý týždeň nasledujúce cvičenie:
- celkovo 150 minút alebo viac stredne intenzívnej fyzickej aktivity každý týždeň ALEBO
- celkovo 75 minút alebo viac fyzickej aktivity s intenzívnou intenzitou každý týždeň ALEBO
- ekvivalentná kombinácia oboch
Ak však chcete schudnúť, možno budete musieť cvičiť viac, ako je odporúčané týždenné množstvo. Môžete to urobiť tak, že „Just Dance“ zahráte pre:
- dlhšie ako 30 minút naraz, 5 alebo viackrát týždenne
- celkovo 2 alebo 3 krát denne, vždy najmenej 20 minút, 5 alebo viac dní v týždni
Môžete tiež spáliť viac kalórií tým, že budete hrať „Just Dance“ energickejším tempom.
Čas potrebný na zobrazenie výsledkov závisí od viacerých faktorov. Pamätajte, že musíte konzumovať menej kalórií a spáliť viac kalórií, aby sa vytvoril deficit kalórií.
Všeobecným pravidlom je, že pri chudnutí je užitočný deficit kalórií okolo 500 kalórií denne.
To sa rovná 3 500 menej kalórií týždenne, čo vám môže pomôcť stratiť asi 0,45 kilogramu telesnej hmotnosti týždenne. Toto sa považuje za zdravé a udržateľné chudnutie.
Existujú ďalšie výhody?
Okrem formy možného chudnutia je tanec tiež kardio aktivita s mnohými ďalšími zdravotnými výhodami. Pravidelné hranie hry „Just Dance“ alebo iné kardio cvičenia môže viesť k:
- zlepšenie kardiovaskulárneho zdravia
- zvýšená výdrž
- silnejšie pľúca
- silnejšie kosti a svaly
- zlepšený prietok krvi
- lepšia rovnováha a koordinácia
- nižší stres
- zlepšená funkcia mozgu
- lepšiu náladu
- zvýšené energetické hladiny
- zvýšené priestorové povedomie
- zvýšené sebavedomie
- zlepšený čas fyzickej reakcie
Bezpečnostné tipy
Pri hraní hry „Just Dance“ alebo pri tanci všeobecne je dôležité zostať v bezpečí. Aby ste sa nezranili, postupujte podľa týchto tipov:
- Noste voľné a pohodlné oblečenie, ktoré vám umožní voľný pohyb.
- Noste pohodlné nekĺzavé topánky, ktoré správne sedia.
- Z tanečnej oblasti odstráňte bezpečnostné riziká, ako je nábytok, voľné koberce a šnúry.
- Pite vodu pred, počas a po každom sedení, aby ste zostali hydratovaní.
- Pred tancom urobte rozcvičku. Pripravíte tak svoje svaly na aktivitu.
- Po tanci urobte cooldown stretch.
- Ak ste začiatočník, začnite ľahkými a jednoduchými pohybmi.
- Keď skúšate novú rutinu, najskôr si sadnite a pozerajte.
- Dajte si pauzu, ak sa cítite unavení alebo máte závraty.
- Ak máte problémy s rovnováhou alebo pohyblivosťou, vyhnite sa intenzívnym tanečným rutinám. Začnite pomaly.
- Ak ste dlho necvičili alebo ste nemali úraz, najskôr sa porozprávajte so svojím lekárom. Môžu poskytnúť konkrétne bezpečnostné tipy pre vaše skúsenosti.
Spodný riadok
Hranie hry „Just Dance“ je zábavný a pútavý spôsob, ako zostať aktívny a chudnúť. Kľúčové je hrať hru v intenzite, frekvencii a trvaní, ktoré vám pomôžu vytvoriť deficit kalórií.
Ak chcete schudnúť, musíte tiež každý deň prijať menej kalórií, ako spálite. Pri chudnutí je užitočný deficit kalórií okolo 500 kalórií denne.
Snažte sa zostať aktívny, aj keď ste dosiahli cieľovú váhu. Pravidelné cvičenie je dôležitým aspektom zdravého života a môže v mnohých ohľadoch zvýšiť vaše fyzické a emočné zdravie a pohodu.
