Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.
Poznáte niekoho, kto sa zdá byť obeťou takmer v každej situácii? Je možné, že majú mentalitu obete, ktorá sa niekedy nazýva syndróm obete alebo komplex obete.
Mentalita obete spočíva na troch kľúčových vierach:
- Zlé veci sa stávajú a budú sa diať stále.
- Môžu za to iní ľudia alebo okolnosti.
- Akékoľvek úsilie o uskutočnenie zmeny zlyhá, takže nemá zmysel sa o to pokúšať.
Myšlienka mentality obete je v popkultúre a v neformálnych rozhovoroch často vrhaná na ľudí, ktorí sa zrejme topia v negativitách a vnucujú ich ostatným.
Nie je to formálny lekársky termín. V skutočnosti sa tomu väčšina zdravotníckych pracovníkov vyhýba kvôli stigme, ktorá ju obklopuje.
Ľudia, ktorí sa často cítia uväznení v stave viktimizácie robiť vyjadrujú veľa negativity, ale je dôležité uvedomiť si značnú bolesť a strach, ktoré často poháňajú toto zmýšľanie.
Ako to vyzerá?
Vicki Botnick, licencovaná manželská a rodinná terapeutka (LMFT) v Tarzane v Kalifornii, vysvetľuje, že ľudia sa stotožňujú s rolou obete, keď „nahliadnu do viery, že všetci ostatní spôsobili ich utrpenie a nič, čo urobia, nikdy nezmení“.
Vďaka tomu sa cítia zraniteľní, čo môže mať za následok ťažké emócie a správanie. Tu je prehľad niektorých z nich.
Vyvarovanie sa zodpovednosti
Jedným z hlavných znakov, ako naznačuje Botnick, je nedostatok zodpovednosti.
Môže to zahŕňať:
- obviňovanie inde
- ospravedlňovanie
- nepreberanie zodpovednosti
- reagovanie na väčšinu životných prekážok slovami „Nie je to moja chyba“
Skutočne sa stávajú zlé veci, často ľuďom, ktorí neurobili nič, aby si ich zaslúžili. Je pochopiteľné, že ľudia, ktorí čelia jednej ťažkosti za druhou, môžu začať veriť, že svet ich má dostať.
Ale veľa situácií robiť zahŕňajú rôznu mieru osobnej zodpovednosti.
Zvážte napríklad stratu zamestnania. Je pravda, že niektorí ľudia prídu o prácu bez dobrého dôvodu. Často sa tiež stáva, že zohrávajú úlohu určité základné faktory.
Niekto, kto nezohľadní tieto dôvody, sa nemusí poučiť alebo z toho vyrastať a mohol by nakoniec opäť čeliť rovnakej situácii.
Nehľadať možné riešenia
Nie všetky negatívne situácie sú úplne neovládateľné, aj keď sa to spočiatku tak javí. Často existuje aspoň niekoľko malých opatrení, ktoré by mohli viesť k zlepšeniu.
Ľudia, ktorí pochádzajú z miesta viktimizácie, môžu prejaviť malý záujem o zmeny. Môžu odmietnuť ponuky pomoci a môže sa zdať, že ich zaujíma iba to, aby sa zľutovali.
Tráviť trochu času utápaním sa v biede nemusí byť nevyhnutne nezdravé. To môže pomôcť pri rozpoznávaní a spracovávaní bolestivých emócií.
Toto obdobie by však malo mať definitívny konečný bod. Potom je užitočnejšie začať pracovať na uzdravení a zmene.
Pocit bezmocnosti
Mnoho ľudí, ktorí sa cítia byť obeťami, verí, že im chýba sila na zmenu ich situácie. Neradi sa cítia utláčaní a boli by radi, keby to dobre dopadlo.
Ale život im naďalej vrhá situácie, ktoré z ich pohľadu nemôžu urobiť nič pre úspech alebo útek.
„Je dôležité mať na pamäti rozdiel medzi„ neochotnými “a„ neschopnými “,“ hovorí Botnick. Vysvetľuje, že niektorí ľudia, ktorí sa cítia ako obete, sa vedome rozhodnú previniť vinu a uraziť sa.
Vo svojej praxi však častejšie pracuje s ľuďmi, ktorí prežívajú hlbokú psychologickú bolesť, vďaka ktorej sa zmeny skutočne zdajú nemožné.
Negatívny rozhovor so sebou a sebabotáž
Ľudia žijúci s mentalitou obete môžu internalizovať negatívne správy, ktoré naznačujú výzvy, ktorým čelia.
Pocit viktimizácie môže prispieť k viere, ako napríklad:
- "Stane sa mi všetko zlé."
- "Nemôžem s tým nič robiť, tak prečo to skúsiť?"
- "Zaslúžim si zlé veci, ktoré sa mi stali."
- "Nikto sa o mňa nestará."
Každá nová obtiažnosť môže posilniť tieto neužitočné nápady, kým nebudú pevne zakorenené vo svojom vnútornom monológu. Negatívny hovorený prejav môže časom poškodiť odolnosť, takže je ťažšie sa odraziť od výziev a uzdraviť sa.
Negatívne rozprávanie samého seba často kráča ruka v ruke so sabotážou. Ľudia, ktorí veria svojmu rozprávaniu, majú často ľahšie ho prežiť. Ak je tento rozhovor sám osebe negatívny, je pravdepodobné, že nevedome sabotuje akékoľvek pokusy o zmenu, ktoré by mohli podniknúť.
Nedostatok sebavedomia
Ľudia, ktorí sa považujú za obete, môžu zápasiť so sebadôverou a sebaúctou. To môže pocity viktimizácie ešte zhoršiť.
Mohli by si myslieť veci ako: „Nie som dosť chytrý na to, aby som získal lepšiu prácu“ alebo „Nie som dosť talentovaný na to, aby som uspel.“ Táto perspektíva im môže zabrániť v tom, aby sa pokúsili rozvíjať svoje schopnosti alebo identifikovať nové silné stránky a schopnosti, ktoré by im mohli pomôcť dosiahnuť ich ciele.
Tí, ktorí sa snažia pracovať na tom, čo chcú a zlyhajú, sa môžu znova považovať za obeť okolností. Negatívny objektív, ktorým sa pozerajú, môže sťažiť videnie akejkoľvek inej možnosti.
Frustrácia, hnev a odpor
Mentalita obete môže mať vplyv na emočnú pohodu.
Ľudia s týmto zmýšľaním môžu mať pocit:
- frustrovaní a nahnevaní na svet, ktorý sa zdá byť proti nim
- beznádejné, že sa ich okolnosti nikdy nezmenia
- ublížiť, keď veria, že ich to nezaujíma
- rozhorčený z ľudí, ktorí sa zdajú šťastní a úspešní
Tieto emócie môžu ťažko zavážiť u ľudí, ktorí veria, že budú vždy obeťami, budujú a hnisajú, keď nie sú oslovení. Tieto pocity mohli časom prispieť k:
- nahnevané výbuchy
- depresia
- izolácia
- osamelosť
Odkiaľ to pochádza?
Len veľmi málo ľudí - ak vôbec existuje - si osvojí mentalitu obete len preto, že je to možné. Často má korene v niekoľkých veciach.
Trauma z minulosti
Pre outsidera sa niekto s mentalitou obete môže javiť ako príliš dramatický. Ale toto zmýšľanie sa často vyvíja v reakcii na skutočnú viktimizáciu.
Môže sa javiť ako metóda riešenia zneužívania alebo traumy. Tvárou v tvár jednej negatívnej okolnosti za druhou môže byť tento výsledok pravdepodobnejší.
Nie každý, kto prežíva traumatické situácie, pokračuje v rozvoji mentality obete, ale ľudia reagujú na nepriaznivé situácie rôznymi spôsobmi. Emocionálna bolesť môže narušiť pocit kontroly človeka a prispievať k pocitu bezmocnosti, až kým sa necíti v pasci a nevzdáva sa.
Zrada
Zrada dôvery, najmä opakované zrady, môže tiež spôsobiť, že sa ľudia budú cítiť ako obete a sťažiť im dôveru komukoľvek.
Ak sa napríklad váš primárny opatrovateľ zriedka riadi záväzkom voči vám ako dieťaťu, môžete ťažko dôverovať ostatným po celej čiare.
Spoluzávislosť
Toto zmýšľanie sa môže rozvíjať aj popri spoluzávislosti. Spoluzávislá osoba môže obetovať svoje ciele na podporu svojho partnera.
Vo výsledku sa môžu cítiť frustrovaní a rozhorčení z toho, že nikdy nedostanú to, čo potrebujú, bez toho, aby uznali svoju vlastnú rolu v situácii.
Manipulácia
Niektorým ľuďom, ktorí sa zhostia úlohy obete, by sa mohlo zdať, že by radi obviňovali ostatných z problémov, ktoré spôsobujú, bičovali ich a nútili ostatných, aby sa cítili previnilo, alebo manipulovali s ostatnými pre súcit a pozornosť.
Botnick však naznačuje, že toxické správanie ako toto môže byť častejšie spojené s narcistickou poruchou osobnosti.
Ako mám reagovať?
Môže byť náročné komunikovať s niekým, kto sa vždy považuje za obeť. Môžu odmietnuť prevziať zodpovednosť za svoje chyby a obviňovať všetkých ostatných, keď sa niečo pokazí. Možno sa vždy zdajú byť sami nad sebou.
Pamätajte však, že mnoho ľudí žijúcich s týmto myslením čelilo ťažkým alebo bolestivým životným udalostiam.
To neznamená, že za ne musíte prevziať zodpovednosť alebo prijať obvinenia a vinu. Skúste však nechať svoju odpoveď riadiť empatiou.
Vyhnite sa označovaniu
Štítky vo všeobecnosti nie sú užitočné. „Obeť“ je zvlášť nabitá značka. Najlepšie je vyhnúť sa tomu, aby ste niekoho označovali ako obeť, alebo aby ste hovorili, že koná ako obeť.
Namiesto toho sa snažte (súcitne) vyvolať konkrétne správanie alebo pocity, ktoré si všimnete, napríklad:
- sťažovať sa
- radenie viny
- neprijímanie zodpovednosti
- cítiť sa uväznený alebo bezmocný
- pocit, že nič nerobí rozdiel
Je možné, že začatie konverzácie im dá šancu produktívne vyjadriť svoje pocity.
Stanovte hranice
Niektoré stigmy okolo mentality obete súvisia s tým, ako ľudia niekedy obviňujú ostatných z problémov alebo ich majú previniť vinou vecí, ktoré sa nepodarilo.
"Možno sa budete cítiť neustále obviňovaní, akoby ste kráčali po škrupinách vajec, alebo sa musíte ospravedlniť za situácie, keď máte pocit, že ste za to zodpovední obaja," hovorí Botnick.
Často je ťažké pomôcť alebo podporiť niekoho, koho perspektíva sa veľmi líši od skutočnosti.
Ak sa vám zdajú súdne alebo obviňujúce voči vám a ostatným, môžu vám pomôcť hranice, Botnick navrhuje: „Oddeľte sa čo najviac od ich negativity a odovzdajte im zodpovednosť späť.“
Stále môžete mať s niekým súcit a starať sa o neho, aj keď mu niekedy musíte vziať priestor.
Ponúknite pomoc s hľadaním riešení
Možno budete chcieť chrániť svoju milovanú osobu pred situáciami, keď by sa mohla cítiť viac viktimizovaná. Ale to môže vyčerpať vaše emočné zdroje a môže to situáciu ešte zhoršiť.
Lepšou možnosťou môže byť ponúknuť pomoc (bez toho, aby ste pre nich niečo napravili). Môžete to urobiť v troch krokoch:
- Uznajte ich vieru, že so situáciou nemôžu nič urobiť.
- Spýtajte sa, čo oni by robiť, keby museli mať moc niečo robiť.
- Pomôžte im prediskutovať možné spôsoby dosiahnutia tohto cieľa.
Napríklad: „Viem, že sa zdá, že ťa nikto nechce prijať. To musí byť naozaj frustrujúce. Ako vyzerá vaše ideálne zamestnanie? “
V závislosti od ich odpovede ich môžete povzbudiť, aby rozšírili alebo zúžili vyhľadávanie, zvážili rôzne spoločnosti alebo vyskúšali iné oblasti.
Namiesto poskytovania priamych rád, konkrétnych návrhov alebo riešenia problémov im pomáhate uvedomiť si, že v skutočnosti môžu mať nástroje na ich samostatné riešenie.
Ponúknite povzbudenie a potvrdenie
Vaša empatia a povzbudenie nemusí viesť k okamžitým zmenám, ale stále môžu mať vplyv.
Vyskúšajte:
- poukazovať na veci, v ktorých sú dobrí
- ich úspechy
- pripomínajúc im vašu náklonnosť
- potvrdzovanie ich pocitov
Ľudia, ktorým chýbajú silné podporné siete a zdroje, ktoré by im pomohli vyrovnať sa s traumou, môžu ťažšie prekonávať pocity viktimizácie, takže môže pomôcť aj povzbudenie vášho blízkeho k rozhovoru s terapeutom.
Zvážte, odkiaľ pochádzajú
Ľudia s mentalitou obete môžu:
- cítiť beznádej
- veria, že im chýba podpora
- obviňujú sa
- nedostatok sebavedomia
- mať nízku sebaúctu
- boj s depresiou a PTSD
Tieto ťažké pocity a skúsenosti môžu zvýšiť emočné utrpenie, čo ešte viac sťažuje prekonávanie mentality obete.
Mať mentalitu obete neospravedlňuje zlé správanie. Je dôležité stanoviť si hranice. Ale tiež pochopte, že sa môže stať oveľa viac, než len to, čo jednoducho vyžaduje pozornosť.
Čo keď som ten, kto má mentalitu obete?
"Cítiť sa občas zranený a zranený je zdravým prejavom našej vlastnej hodnoty," hovorí Botnick.
Ak si však myslíte, že ste vždy obeťou okolností, svet s vami zaobchádzal nespravodlivo alebo nie je na vašej chybe nič, čo sa pokazí, rozhovor s terapeutom vám môže pomôcť uznať ďalšie možnosti.
Ak ste čelili zneužívaniu alebo inej traume, je dobré sa porozprávať s vyškoleným odborníkom. Zatiaľ čo neliečená trauma môže prispieť k pretrvávajúcim pocitom viktimizácie, môže tiež prispieť k:
- depresia
- vzťahové problémy
- rad fyzických a emocionálnych symptómov
Terapeut vám môže pomôcť:
- preskúmať základné príčiny mentality obetí
- pracovať na súcite so sebou
- identifikovať osobné potreby a ciele
- vytvoriť plán na dosiahnutie cieľov
- preskúmať dôvody, ktoré skrývajú pocity bezmocnosti
Knihy o svojpomoci môžu tiež poskytnúť určité usmernenie, uvádza Botnick, ktorý odporúča „Vytiahnite si nitky“.
Spodný riadok
Mentalita obete môže byť nepríjemná a môže vytvárať výzvy pre ľudí, ktorí s ňou žijú, aj pre ľudí v ich živote. Dá sa to však prekonať pomocou terapeuta, ako aj dostatku súcitu a seba láskavosti.
Crystal Raypole v minulosti pracoval ako autor a redaktor GoodTherapy. Medzi jej oblasti záujmu patria ázijské jazyky a literatúra, japonský preklad, varenie, prírodné vedy, sexuálna pozitivita a duševné zdravie. Obzvlášť sa zaviazala pomáhať pri znižovaní stigmy týkajúcej sa problémov duševného zdravia.
