Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.
Dosky Twists sú typom domácich cvičebných zariadení, na ktorých stojíte a otočíte sa na nich. Podľa typu značky majú rôzne okrúhle tvary a na spodnej časti sú zakrivené. Tiež sa označujú ako balančné alebo kolísavé dosky.
Jedná sa o lacný cvičebný nástroj, ktorý si získal popularitu, pretože jeho verzia s názvom Simply Fit Board debutovala v televíznom seriáli „Shark Tank“.
Twist boardy môžu byť pre niekoho zábavou a dobrou formou cvičenia, ale nemusia byť vhodné pre každého. Rozoberieme, čo robia, ako s nimi cvičiť a aké sú potenciálne riziká spojené s ich používaním.
Výhody Twist boardu
Dosky Twist sú navrhnuté tak, aby posilnili vašu postavu a zlepšili rovnováhu. Robia to tak, že pracujú s celým vašim jadrom alebo strednou časťou.
Jadro tvoria svaly, ktoré podporujú a stabilizujú vaše telo. Patria sem brušné svaly, svaly dolnej časti chrbta, glutety, boky a panva.
Ľudia tiež používajú skrútené dosky ako formu cvičenia, ktoré pomáha pri spaľovaní kalórií.
Twist dosky môžu pracovať na vašej sile
Twist dosky posilňujú vaše jadro, takže vám môžu pomôcť vyhnúť sa zraneniu chrbta. Silné jadro je tiež dôležité pre fyzickú silu a rovnováhu.
Twist dosky vám môžu pomôcť dosiahnuť určitý svalový tonus a odbúravať tuk okolo strednej časti tela. U niektorých žien to môže mať za následok plochejšie bruško, pevnejšie boky a menší pás.
Twist boardy vám nemôžu dať šesťbalenie
Dosky Twist nie sú navrhnuté tak, aby vám pomohli dosiahnuť balíček šiestich alebo presne definovaných abs.
Pokiaľ pri krútení nepoužívate ručné závažia, nepomôžu ani pri definovaní svalov vo vašich bicepsoch alebo tricepsoch.
Ako používať twist dosku
Ako pri každom aeróbnom tréningu, začnite s rozcvičkou a budujte v období ochladzovania.
Pripravovať sa
Na získanie a udržanie sa na otočnej doske je potrebná určitá rovnováha. Uistite sa, že ste na tento typ cvičenia pripravení, a to takto:
- Vyskúšajte svoju rovnováhu. Ak dokážete stáť na jednej nohe so zavretými očami pol minúty až minútu bez kývania, ste pravdepodobne pripravení vyskúšať zákrutovú dosku.
- Použite spotter. Aj pri dobrej rovnováhe môže mať zmysel mať niekoho pri prvom použití.
- Buďte na rovnom a stabilnom povrchu. Na palube je možné cestovať so sebou, takže sa uistite, že je pôda, na ktorej ste, vyrovnaná. Nepracujte na kobercoch, ktoré by sa mohli hýbať, ohýbať alebo posúvať.
- Použite stenu. Cvičte blízko steny alebo niečoho stabilného, na čo môžete položiť ruku, ak máte pocit, že strácate rovnováhu.
Vstávanie
- Jedno chodidlo pevne položte na jednu stranu dosky, kým sa nebudete cítiť stabilne. Niektoré dosky majú nekĺzavé oblasti, kam by mali ísť vaše nohy.
- Druhé chodidlo položte na druhú stranu dosky.
- Kolená majte mierne pokrčené a chrbát vystretý.
- Pomaly sa hojdajte zo strany na stranu. Potom skúste kývať spredu dozadu, až kým na palube nebudete mať istotu v schopnosť vyváženia.
Krútenie
- Krútte sa trupom dozadu a dopredu a rozkývajte ruky opačným smerom.
- Postupne zvyšujte rýchlosť.
Skúste do svojho tréningu pridať ručné závažia, keď sa na otočnej doske budete cítiť sebavedome.
Len čo sa do toho dostanete, možno budete chcieť prehĺbiť hĺbku ohybu kolena a vypracovať si tak stehná. Môžete sa tiež časom pripraviť na drepy.
Tipy
- Experimentujte s umiestnením chodidla. To, kde a ako stojíš, môže mať vplyv na tvoju rovnováhu.
- Experimentujte s umiestnením paží. To vám tiež môže pomôcť efektívnejšie vyvážiť.
- Začnite jemným hojdaním zo strany na stranu. To vám pomôže aklimatizovať sa na hraciu plochu.
- Vykrútte sa z bokov a pásu. Neotáčajte sa z kolien.
- Kolená majte mierne pokrčené, aby ste sa nezranili. To by vám malo pomôcť reagovať na pohyb dosky.
- Napnite svoje základné svaly, aby ste ich udržali zapojené. To pomôže zabezpečiť stabilitu a rovnováhu.
Výzvy a riziká spojené s používaním otočnej dosky
Ak si nie ste istí, či je táto forma cvičenia pre vás, poraďte sa s lekárom, fyzioterapeutom alebo fitnes trénerom skôr, ako to vyskúšate.
Nasledujú niektoré z potenciálnych rizík:
- Nadužívanie twist dosky môže mať za následok poranenie krížov. Opakované krútenie alebo príliš široký rozsah pohybu môžu spôsobiť namáhanie chrbta alebo vyvrtnutie.
- Krútenie v kolenách môže mať za následok napätie alebo natrhnutie menisku. Nezabudnite použiť boky a krútiť sa v páse.
- Pády sú možné pomocou otočných dosiek. Uistite sa, že sa otáčate vhodným tempom pre vás a máte v blízkosti niečo, proti čomu sa v prípade potreby môžete pripraviť.
- Ak trpíte stavom, ktorý spôsobuje závraty, otočná doska nemusí byť pre vás to pravé. Ľudia so zlým krvným obehom alebo náchylní na náhle poklesy krvného tlaku by nemali používať otočnú dosku bez súhlasu lekára.
Nech je to zábavné a náročné
Používanie dosiek Twist je zábavné, ale nakoniec môže byť nudné, najmä ak je to jediná forma cvičenia, ktorú cvičíte.
Ak sa chcete vyhnúť vyhoreniu twist boardov, zmeňte svoju rutinu rôznymi cvičeniami pre twist alebo balančné dosky. A využite svoje schopnosti twist boardu pri iných činnostiach a pohyboch, ako sú tanec a plávanie.
Druhy skrútených dosiek
K dispozícii je množstvo rôznych značiek dosiek váh a zákrutov. Tu je niekoľko pokusov:
- Simply Fit Board
- Revolution Balance Board 101 Trainer
- Každá míľová Wobble Balance Board
- Fitterfirst Professional Rocker Board
- Rada Pono
Jedlo so sebou
Dosky Twist sú domáce cvičebné zariadenia, ktoré mnoho ľudí rád používa. Sú prospešné pre zvýšenie sily ab, svalového tonusu a rovnováhy. Krútenie na zákrutovej doske poskytuje aeróbne cvičenie, ktoré vám môže pomôcť spáliť kalórie a tuky.
-removed.jpg)
