Celosvetová popularita futbalu je nepopierateľná. Podľa Medzinárodnej federácie futbalového zväzu (FIFA) sa športu po celom svete venuje podľa odhadov štvrť miliardy detí a dospelých.
Aj keď futbal môže byť bezpečnejší ako niektoré iné športy, je to tímový šport s rýchlym tempom, ktorý často zahŕňa pády a kolízie. Zranenia sa môžu pohybovať od ľahkých poranení a hrčiek až po oveľa vážnejšie poranenia, ktoré si vyžadujú okamžitú lekársku starostlivosť.
Medzi najčastejšie futbalové zranenia patria:
- Rezy a modriny. Môžu sa stať kdekoľvek na tele.
- Podvrtnutie a natiahnutie. Toto sú najčastejšie poranenia dolnej časti tela a zvyčajne postihujú členky a kolená.
- Zlomeniny. Najčastejšie sa vyskytujú v kostiach chodidiel a nôh, ako aj v rukách, rebrách a pleciach.
- Zranenia hlavy. Patria sem otras mozgu.
Ak sa dozviete viac o najbežnejších futbalových zraneniach a o tom, ako im predchádzať, môže vám pomôcť udržať vás v hre dlhšie. Čítajte ďalej a dozviete sa, čo môžete urobiť, aby ste znížili riziko zranenia svojich detí na futbalovom ihrisku.
Zranenia hlavy
Hrče a modriny na tvári a hlave sú vo futbale bežné. Zranenie, ktoré je najväčším problémom, je otras mozgu. Otras mozgu je zvyčajne ľahké poranenie mozgu, ktoré môže spôsobiť:
- bolesť hlavy
- fuzzy myslenie
- závrat
- problémy s pamäťou a rovnováhou
- nevoľnosť
- dvojité alebo rozmazané videnie
Otras mozgu môže nastať, keď sa vaša hlava zrazí s hlavou, lakťom, kolenom alebo chodidlom iného hráča, alebo ak si omylom narazíte hlavu o bránkovú tyč. Môže sa to stať aj vtedy, ak budete ťažko zdolaní a dopadnete na hlavu.
Mierenie lopty, ktoré je štandardnou súčasťou hry, je tiež hlavnou príčinou zranení hlavy. Podľa štúdie z roku 2018 môže častý pohyb lopty v cvičeniach a hrách hrať pri poraneniach mozgu väčšiu úlohu ako pri kolíziách na ihrisku.
Tipy na prevenciu úrazov hlavy
Jedným z prístupov k znižovaniu otrasov mozgu je obmedzenie množstva míňania a rvačky v praxi. Mnoho mládežníckych futbalových líg v skutočnosti zakázalo alebo obmedzuje smerovanie lopty v praxi.
Ďalším spôsobom, ako zabrániť zraneniu hlavy, je byť si vedomý ostatných hráčov vo vašom okolí, najmä keď sa snažíte zahrať loptu. Majte na pamäti súperov, ktorí môžu hrať neuvážene. Nebojte sa týchto hráčov upozorniť na trénerov, ktorí môžu upozorniť rozhodcu.
Môžete sa tiež pozrieť na to, ako nosiť futbalové pokrývky hlavy. Rastúci počet programov pre mládež, stredné a vysoké školy si začína vyžadovať pokrývky hlavy ako pre mužov, tak aj pre ženy.
Pretože opakované loptičky môžu byť najvážnejším rizikom pre mozog počas futbalového zápasu, zamerajte sa na:
- bradu držte zastrčenú a krk tuhý, aby ste znížili účinok krčnej rany, ktorý môže viesť k poraneniu hlavy a krku
- smerujete guľou čelom
Zranenia kolena a lýtka
S množstvom behu, krútenia a otáčania, ktoré si futbal vyžaduje, musia svaly a väzy dolných končatín vydržať veľa stresu. Navyše pri kolíziách a pádoch sa často zrania kolená a lýtka.
Medzi najčastejšie poranenia nôh patria:
Zranenia ACL
Predný krížny väz (ACL) je jedným z kľúčových väzov, ktorý dodáva kolenu stabilitu. Spája stehennú kosť (stehennú kosť) s holennou kosťou.
K roztrhnutiu ACL môže dôjsť, ak:
- bežíte a náhle zmeníte smer
- spomalíte alebo zrýchlite rýchlo
- skáčeš a nešikovne pristaneš
Štúdie preukázali, že dievčatá sú vystavené väčšiemu riziku vzniku ACL a iných poranení nôh. Jedným z dôvodov môže byť to, že dievčatá majú tendenciu mať menej neuromuskulárnej kontroly v bokoch, čo znamená, že je pravdepodobnejšie, že dopadnú na kolená alebo v polohe, ktorá predstavuje riziko pre kolená a členky.
Slza menisku
Ďalším zranením kolena, ktoré je bežné na futbalovom ihrisku, je slza menisku. Toto je chrupavka, ktorá slúži ako tlmič nárazov v kolene. Náhle otočenie alebo úder do kolena môže spôsobiť poškodenie alebo pretrhnutie tejto chrupavky.
Podľa Bostonskej detskej nemocnice sú tieto zranenia u detí čoraz bežnejšie. Je to preto, že deti sa organizovanému športu, napríklad futbalu, venujú v mladšom veku. Ak sa dieťa zameriava iba na jeden šport a trénuje ho, môže to zvýšiť riziko roztrhnutia menisku.
Zranenia holene
Jedným z najbežnejších poranení holenia sú holenné dlahy. Hlavným príznakom je bolesť pozdĺž dolnej prednej časti nohy. Je to zvyčajne spôsobené nadmerným množstvom sily na holennú kosť a okolité tkanivá.
Nadmerná sila vedie k opuchu svalov na lýtkach, čo zase zvyšuje tlak na kosť, čo vedie k bolestiam a zápalom.
Dlhodobý beh môže spôsobiť holenné dlahy, ako aj skoky, náhle zastavenie a zmenu smeru.
Kopanie do oblasti holení je bežné aj vo futbale. Môže to spôsobiť drobné zlomeniny, silné modriny a tržné rany.
Tipy na prevenciu úrazov kolena a lýtka
Jedným z najdôležitejších spôsobov, ako znížiť riziko poranenia kolena alebo lýtka, je zamerať sa na svoju fyzickú zdatnosť. Patrí sem pravidelné cvičenie na posilnenie svalov okolo ACL, ako sú napríklad štvorhlavý sval, únoscovia bedier a lýtka.
Ďalšie spôsoby, ako zabrániť zraneniu kolena a nohy:
- Zahrejte sa pri ľahkom joggingu a dynamických úsekoch.
- Noste dobre priliehajúce chrániče holení, aby ste predišli nárazom a otlakom holení.
- Precvičujte správne techniky rezania, vrátane pobytu pri zemi pri zmene smeru a zapájania základných svalov pri pohybe.
- Po skončení hry alebo tréningu venujte miernym úsekom 5 až 10 minút.
Zranenia členku
Poranenie väzov, ktoré stabilizujú členok, sa nazýva vyvrtnutie členka. Zvyčajne sa to stane, keď sa členok prevalí príliš ďaleko na jednu stranu a natiahne väzy v kĺbe.
Hra na nerovnom ihrisku je hlavnou príčinou podvrtnutia členkov spolu s vysadením nohy a náhlou zmenou smeru.
Tipy na prevenciu úrazov členku
Rovnako ako v prípade prevencie úrazov kolena a lýtka, skúste sa zamerať na spevnenie členka konkrétnymi cvikmi na členok. Posilnenie svalov, ktoré podporujú váš členok, môže zvýšiť jeho stabilitu a zabrániť zraneniu.
Ďalšie tipy, ako zabrániť zraneniu členka:
- Vyvarujte sa hraniu na nerovnom poli alebo na jamkách s rozstupmi.
- Uistite sa, že vaše zarážky správne sedia a sú bezpečne zviazané.
- Na zlepšenie stability noste členkovú ortézu alebo si členok zalepte.
- Nehrajte, ak sa cítite unavení alebo máte nedostatok energie.
- Pokúste sa zahrnúť úseky členkov, keď po hraní vychladnete.
Ostatné zranenia a problémy
- Zlomeniny. Pády a tvrdé údery vo futbale môžu mať za následok zlomeniny zápästia, prsta, členka alebo kľúčnej kosti. Nie vždy sa im dá zabrániť, ale byť fyzicky v poriadku a nehrať neuvážene vám môže pomôcť vyhnúť sa vážnym pádom a kolíziám.
- Problémy spojené s teplom. Nonstop aktivita vo futbale môže byť vyčerpávajúca, najmä ak hráte v horúcom počasí. Aby ste sa vyhli kŕčom spôsobeným horúčavou a iným problémom, buďte hydratovaní pitím vody alebo športových nápojov pred, počas a po cvičeniach a hrách. Pokiaľ je to možné, snažte sa vyhnúť najteplejším denným časom a určite si robte časté prestávky.
Spodný riadok
Zranenia sú rizikom v každom športe, najmä v rýchlom kolektívnom športe, ktorý často zahŕňa fyzický kontakt, ako napríklad futbal.
Jedným z najdôležitejších spôsobov, ako znížiť riziko úrazov, je zamerať sa na fyzickú zdatnosť, najmä na cviky, ktoré vám môžu pomôcť posilniť svaly, ktoré vám podopierajú kolená, členky a nohy.
Nosenie ochranných prostriedkov, ako sú pokrývky hlavy a chrániče holení, vám môže tiež pomôcť chrániť sa pred následkami úderu do hlavy alebo holenia.
