Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.
Momentálne je na trhu veľa nových, špičkových technologických pomôcok na spanie.
Existuje veľa produktov, od nositeľných nosičov cez efektné svetlá až po snímače matracových podložiek a upokojujúceho bieleho šumu.
Ale čo keď všetko, čo potrebujete, aby ste získali tie nepolapiteľné Zzz’s, je kúsok látky zakrývajúci vaše oči?
Jasné, spánkové masky nie sú ničím novým alebo lákavým, ale toto jednoduché riešenie môže byť práve to, čo potrebujete, aby ste dosiahli požadovaný efekt.
Môžu vám pomôcť udržiavať prirodzené spánkové cykly a dohnať veľmi dôležitý spánok krásy.
Ako fungujú spánkové masky
Očné masky alebo spánkové masky fungujú blokovaním umelého svetla.
„Svetlo, najmä v noci, môže narušiť naše vnútorné biologické„ hodiny “, ktoré pomáhajú regulovať naše vzorce spánok-bdenie,“ hovorí doktorka Wendy Troxel, vedúca vedkyňa v oblasti správania v spoločnosti RAND Corporation.
Pôsobenie umelého svetla potláča melatonín, hormón vyvolávajúci spánok, čo môže viesť k problémom so spánkom alebo poruchám, ako je nespavosť.
„Úlohou melatonínu je signalizovať mozgu, že je čas zaspať, takže vystavenie svetlu, najmä v noci, vysiela do mozgu nesprávny signál, ktorý môže vážne narušiť schopnosť človeka rýchlo zaspať a zaspať,“ vysvetľuje Troxel. .
Podľa toho, kde žijete, môže toto umelé svetlo zahŕňať pouličné osvetlenie, okolité svetlo v spálni (napríklad svetlo z hodín) a najväčšieho vinníka narušeného spánku: modré svetlo z telefónov a elektronických zariadení.
Rušivé svetlo môže mať za následok plytšie obdobia spánku.
Očné masky pomáhajú blokovať toto umelé svetlo pôsobením ako štít. Zladia vnútorné hodiny tela s východom a západom slnka.
Čo treba hľadať v maske na spanie
Je dôležité nájsť masku na spánok, ktorá vám vyhovuje.
Pri výbere spánkovej masky dávajte pozor na tvar, veľkosť, materiál a hmotnosť.
Chcete, aby bola vaša spánková maska dostatočne pohodlná, aby vám neprekážala alebo nebránila zaspať. Ak je príliš tesný alebo spôsobuje podráždenie, nebude to mať veľké využitie.
Tvar
Pokiaľ ide o masky na spanie, na trhu existuje množstvo rôznych tvarov, takže je dôležité nájsť ten, ktorý vám sedí na tvári a pohodlne odpočíva, keď v noci spíte.
Môžete sa rozhodnúť pre niečo ploché, napríklad s maskou na spanie Fishers Finery Silk Travel.
Ďalšou možnosťou je kontúrovacia maska, napríklad maska Nidra Deep Rest Eye Mask, ktorá má košíčky položené na očiach. To je užitočné, ak vám látka na viečkach pripadá šteklivá.
Veľkosť
Chcete sa ubezpečiť, že vaša maska sedí pohodlne na tvári, ale je stále dostatočne tesná na to, aby zvládla svoju prácu. Ide o to, aby ste udržali svetlo mimo toho, aby ste boli tak tesní, že vás z toho bolí hlava.
Mnoho masiek na spanie na trhu je dodávaných s nastaviteľnými popruhmi, ktoré sú ideálne na zaistenie toho, aby vám maska tesne priliehala k hlave.
Vyskúšajte COD POSH Silk Sleep Mask s nastaviteľnými remienkami. Je vyrobený zo zmesi morušového hodvábu a bavlny pre mimoriadne jemný pocit.
Materiál
Masky na spanie prichádzajú z rôznych látok, z ktorých každá má svoje výhody.
Bavlna poskytuje jemný pocit a je pomerne lacná. Vyskúšajte masku na spánok Mavogel Cotton Sleep.
Hodváb môže byť trochu drahý, ale nezožerie produkty starostlivosti o pleť, ako sú očné krémy a zvlhčovače tváre. Znižuje tiež trenie okolo jemného očného okolia.
Ak máte radšej hodváb, vyskúšajte masku spánku Slip na luxusné odloženie.
Môžete si zaobstarať aj kombinované masky, napríklad umývateľnú hodvábnu masku Lunya, ktorá má hodvábny zovňajšok a polyesterovú výplň.
Niektoré masky sú vyrobené aj z peny, napríklad maska Wild Essentials Escape Sleep Mask. To pomáha maske udržať si tvar a zabrániť jej čisteniu očných viečok.
Váha
Väčšina očných masiek bude ako výhodu označená ako ľahká.
Ak však hľadáte niečo o niečo ťažšie, na trhu sú vážené očné masky, ktoré zvyšujú mierny tlak na zmiernenie stresu.
Ak chcete pomôcť uvoľniť napätie v očiach, vyskúšajte Váženú masku na spanie Gravity Blanket alebo Terapeutickú váženú očnú masku.
Blokovanie svetla
Niektoré masky sú vyrobené zo svetlej látky alebo nezakrývajú dostatočnú plochu na úplné blokovanie svetla. Ostatné spánkové masky sú navrhnuté tak, aby mali efekt zatemnenia, ktorý neprepúšťa vôbec žiadne svetlo.
Toto je obzvlášť dôležité, ak zistíte, že aj to najmenšie množstvo svetla ovplyvňuje kvalitu vášho spánku.
Maska spánku Manta je jednou z možností, ktorá tvrdí, že blokuje 100 percent svetla.
Horúci studený
Na trhu existujú aj spánkové masky, ktoré umožňujú kolísanie teploty. Môžu byť užitočné, ak vás bolia hlavy.
Môže to byť mimoriadne upokojujúce, ak dodáte očiam počas spánku trochu tepla navyše, a chladná maska vám pomôže uľahčiť spánok v horúcom počasí.
Veľa masiek môžete vložiť do mikrovlnnej rúry a uložiť v mrazničke, aby ste mohli zmeniť svoje teplotné možnosti.
Vyskúšajte masku na oči Zomaple Gel Beads alebo Kimkoo Moist Heat Eye Compress.
Očné stavy
Niektoré spánkové masky môžu pomôcť pri problémoch so suchými očami, stydami alebo žľazami, hoci neexistujú dôkazy, ktoré by to podporovali.
Tieto masky sú navrhnuté tak, aby fungovali tak, že vytvoria tesnenie medzi pokožkou okolo očí a zabránia úniku vlhkosti a prievanu, prachu a vzduchu s nízkou vlhkosťou.
„Spanie s maskami je zvyčajne užitočné pre tých, ktorí majú neúplné uzavretie očných viečok,“ hovorí Willy Gunawan, optometrista v Collins St. Optometrists v Austrálii. Tento stav môže spôsobiť vysušenie a svrbenie v očiach.
"Ale aj pri absencii potvrdeného neúplného zatvorenia viečok nie je na škodu skúsiť spať s maskou niekoľko nocí," hovorí Gunawan. "Môžete pokračovať alebo prestať nosiť, ak ráno nenájdete / nenájdete úľavu od príznakov suchého oka."
Gunawan je skeptický, pokiaľ ide o ich použitie v iných podmienkach. „[Nemohol by som si myslieť, že by očné masky veľmi pomohli problémom so stysom alebo žľazou,“ hovorí.
Ak chcete vyskúšať možnosť ochrannej masky, vyskúšajte Tranquileyes Mini Sleep Mask alebo Eyeseals 4.0 Hydrating Sleep Mask.
Výhody hlbšieho spánku
Spánok je nevyhnutný pre našu fyzickú a duševnú pohodu. Väčšina dospelých potrebuje okolo 7 až 9 hodín spánku za noc.
Strata spánku môže mať zásadné účinky na vaše zdravie. Ak zistíte, že vypínanie svetla vám pomôže oddýchnuť si, spánková maska môže byť práve to, čo potrebujete, aby ste mohli využívať nižšie uvedené zdravotné výhody.
Viac REM spánku
Výskum z roku 2010 ukázal, že používanie očných masiek môže mať za následok viac času REM, kratšiu latenciu REM a zvýšené hladiny melatonínu. To pomáha podporovať zdravé spánkové vzorce a hormonálnu rovnováhu.
Znížené riziko ochorenia
„Spánok je životne dôležitý pre každý aspekt nášho zdravia, fungovania a produktivity. Vieme, že problémy so spánkom sú spojené so zvýšeným rizikom chronických zdravotných stavov, ako sú srdcové choroby, a môžu dokonca zvýšiť riziko Alzheimerovej choroby, “vysvetľuje Troxel.
Medzi ďalšie zdravotné riziká spojené so zlým spánkom patrí cukrovka a kardiovaskulárne problémy.
Znížené riziko obezity
Ukázalo sa, že pravidelný dobrý spánok pomáha pri udržiavaní hmotnosti a metabolizme.
Dôkazy naznačujú, že zmeny hmotnosti nastávajú, keď ľudia spia menej ako 7 hodín za noc. Podľa jednej štúdie z roku 2008 krátke trvanie spánku zvýšilo pravdepodobnosť obezity o 89 percent u detí a 55 percent u dospelých.
Ukázalo sa tiež, že krátke trvanie spánku ovplyvňuje hladinu hladových hormónov leptínu a grelínu, čo znamená, že tí, ktorí majú nedostatok spánku, majú väčšiu pravdepodobnosť pocitu hladu.
Lepšia imunita
Spánok hrá úlohu pri posilňovaní imunitných funkcií.
Štúdia z roku 1996 ukázala, že ľudia, ktorí vynechali spánok, mali potlačenú imunitu, zatiaľ čo štúdia z roku 2009 ukázala, že ľudia, ktorí spali menej ako 7 hodín za noc, mali väčšiu pravdepodobnosť prechladnutia.
Zvýšené zdravie mozgu
Zdravé množstvo spánku súvisí s bdelosťou, pozornosťou a schopnosťou rozhodovať.
Spánok ovplyvňuje pamäť a koncentráciu, ako aj kognitívne a motorické výkony. Dostatok spánku môže zvýšiť schopnosti riešiť problémy.
Štúdia z roku 2000 dokonca zistila, že deprivácia spánku môže mať vplyv na mozog podobným spôsobom ako pri intoxikácii alkoholom.
Zlepšené duševné zdravie
Strata spánku bola spojená s depresiou, pričom asi 90 percent ľudí s depresiou uvádza, že majú problémy so spánkom.
Jednotlivci so stavmi súvisiacimi so spánkom tiež hlásia vyššiu mieru depresie a niektoré výskumy naznačujú, že strata spánku súvisí so zvýšeným rizikom smrti samovraždou.
Tvarom môže byť spánková maska
Maska na spánok vám môže pomôcť lepšie sa vyspať, pretože blokuje umelé svetlo a pomáha udržiavať hormonálnu rovnováhu.
Existuje veľa možností, takže sa porozhliadnite a nájdite to, čo vám vyhovuje.
Správna spánková maska môže byť len kľúčom k zdravému spánku a všetkým zdraviu prospešným účinkom.
Marnie Vinall je spisovateľka na voľnej nohe žijúca v Melbourne v Austrálii. Venuje sa širokej škále publikácií od politiky a duševného zdravia po nostalgické sendviče a stav vlastnej vagíny. K Marnie sa môžete dostať cez Twitter, Instagram alebo jej web.
