Prehľad
Pýtate sa kto ste? Možno, aký je váš účel alebo aké sú vaše hodnoty? Ak je to tak, možno prechádzate tým, čo niektorí nazývajú krízou identity.
Pojem „kríza identity“ prvýkrát vyšiel od vývojového psychológa a psychoanalytika Erika Eriksona. Predstavil myšlienky kríz dospievajúcej identity a kríz stredného veku, pričom sa domnieval, že osobnosti sa rozvíjali riešením kríz v živote.
Ak prežívate krízu identity, možno by ste chceli spochybniť svoj zmysel pre seba alebo identitu. Môže k tomu často dôjsť v dôsledku veľkých zmien alebo stresových faktorov v živote alebo v dôsledku faktorov, ako je vek alebo postup z určitého štádia (napríklad škola, práca alebo detstvo).
Tu je to, čo potrebujete vedieť o krízach identity, ak také máte a čo môžete urobiť.
Príznaky krízy identity
Kríza identity nie je diagnostikovateľná, takže neexistujú typické „príznaky“ ako pri nachladnutí alebo chrípke. Namiesto toho sú tu príznaky, ktoré môžu prežívať krízu identity:
- Pýtate sa, kto ste - celkovo alebo s ohľadom na určité životné aspekty, ako sú vzťahy, vek alebo kariéra.
- Prežívate veľký osobný konflikt v dôsledku spochybňovania toho, kto ste, alebo vašej úlohy v spoločnosti.
- Nedávno nastali veľké zmeny, ktoré ovplyvnili váš zmysel pre seba, napríklad rozvod.
- Spochybňujete veci, ako sú vaše hodnoty, duchovnosť, viery, záujmy alebo kariéra, ktoré majú zásadný vplyv na to, ako sa vidíte.
- Hľadáte vo svojom živote viac zmyslu, dôvodu alebo vášne.
Je úplne normálne pýtať sa, kto ste, najmä preto, že sa celý život meníme. Keď to však začne ovplyvňovať vaše každodenné myslenie alebo fungovanie, môžete mať krízu identity.
Je to niečo vážnejšie?
Akýkoľvek typ krízy môže mať tiež za následok zhoršenie vášho duševného zdravia.
Negatívne vnímanie seba alebo svojho života sa ukázalo ako ukazovateľ zraniteľnosti voči depresii.
Ak máte akékoľvek príznaky depresie, zvážte vyhľadanie pomoci. Mali by ste okamžite vyhľadať pomoc, ak sú sprevádzané samovražednými myšlienkami.
Medzi príznaky depresie patria:
- depresívna nálada alebo pocity beznádeje alebo bezcennosti
- strata záujmu o veci, ktoré sa kedysi tešili
- únava
- Podráždenosť
- zmeny chuti do jedla alebo hmotnosti
- problémy s koncentráciou, úrovňou energie, motiváciou a spánkom
Príčiny krízy identity
Aj keď sa často uvažuje o tom, že sa to deje v určitom veku (napríklad u dospievajúcich alebo počas „kríz stredného veku“), kríza identity sa môže stať každému, v akomkoľvek veku, kedykoľvek v živote človeka.
Často môžu nastať krízy identity alebo iné problémy duševného zdravia v dôsledku hlavných životných stresových faktorov. Tieto stresové faktory nemusia byť vo svojej podstate zlé, ale stále môžu spôsobovať veľa stresu, čo vás núti pochybovať o tom, kto ste a čo si ceníte.
Stresory môžu zahŕňať:
- vziať sa
- rozviesť sa alebo rozísť sa
- v pohybe
- prežíva traumatizujúcu udalosť
- strata milovaného človeka
- stratu alebo získanie práce
- nové zdravotné problémy
Tieto a ďalšie stresové faktory môžu mať určite vplyv na váš každodenný život a na to, ako sa vidíte.
Jedna nedávna štúdia zistila, že na vývoj často nazývanej krízy stredného veku môžu mať vplyv všetky faktory, ako je sociálna podpora, úroveň stresu a zdravotné problémy.
Liečba krízy identity
Spochybňovanie vášho pocitu seba môže byť stresujúce, ale z dlhodobého hľadiska to môže byť skutočne dobrá vec. Vedieť, kto je vám lepšie a prispôsobiť sa zmenám, vám môže pomôcť rásť ako človek.
Tu je niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste sa dostali cez krízu identity:
Pozerajte sa dovnútra a skúmajte
Urobte si čas na to, aby ste sa skutočne pozreli do seba a položili si niekoľko otázok o tom, čo sa vám páči a už nepáči.
Položte si otázky a zistite, či na ne môžete časom odpovedať a či vám odpovede pomôžu zistiť veci. Pamätajte, že nemusíte mať všetky odpovede - a môžu sa z roka na rok alebo desaťročia meniť.
Otázky môžu zahŕňať:
- Aké vlastnosti a vlastnosti vás definujú? Ako sa to za tie roky zmenilo?
- Ak zažívate zásadnú životnú zmenu: Ako sa zmenili veci pre vás? Ste spokojní s týmito zmenami? Ako môžete zvládnuť tieto nové veci, ktoré sa vyskytnú?
- Aké sú vaše hodnoty? Funguje niečo proti nim?
- Aké sú vaše záujmy, vášne a koníčky? Robíš to, čo robíš rád, a ak nie, tak prečo nie? (Ak radi hráte tenis a nemáte to už niekoľko rokov, aké faktory tomu bránia?)
- Na základe čoho? Čo vám pomáha zvládnuť, keď máte ťažkosti?
- Čo je pre vás dôležité ohľadom vašich hodnôt, životného zámeru alebo zmyslu pre identitu? Je niečo, čo podľa teba môžete urobiť, aby ste zlepšili svoj zmysel pre seba?
Hľadajte radosť a ďalšie spôsoby, ako sa vyrovnať
Čo ta robí šťastným? Čo dáva vášmu životu zmysel pre cieľ a radosť?
Nemusíte nevyhnutne mať dokonalú prácu, ale ak vo svojom živote nerobíte nič naplňujúce, môže to byť dôvod, prečo sa cítite ako v kríze.
Naplnenie môžeš nájsť v dobrovoľníctve, v novom koníčku, v kontakte s ostatnými alebo v množstve iných vecí mimo tvojho zamestnania. Alebo môžete zistiť, že nová práca bude vhodnejším zápasom pre to, kým ste.
Nájdite podporu
Dobrá sociálna podpora môže pomôcť ovplyvniť, ako dobre zvládate veľké zmeny, stresory alebo otázky identity. Existuje toľko miest, kde nájdete podporu.
Podporu hľadajte v:
- priateľov, partnerov a členov rodiny
- vaše spoločenstvo alebo cirkev
- nová skupina, klub alebo stretnutie, ktoré zdieľa vaše záujmy
- podporná skupina, najmä pri riešení nových zdravotných problémov
- skupina pre duševné zdravie alebo individuálne terapie
- kolektívne športy alebo aktivity
Ignorujte vnútorný a vonkajší úsudok
Očakávania ostatných i naše vlastné môžu mať veľký vplyv na to, ako sa cítime. Nedovoľte však, aby normy spoločnosti určovali, kto ste a čo by sa vám malo páčiť.
To, že ste určitého veku, pohlavia alebo kultúrnej skupiny, ešte neznamená, že musíte nasledovať, ak už neveríte tomu, čo sledujete.
Vaše vnímanie seba samého je dôležité pre vašu celkovú pohodu a trávenie času a energie úsudkovým myslením vás nikam neposunie. Ľuďom, ktorých máte radi, môže chvíľu trvať, kým pochopia všetky vykonané zmeny, ale pokiaľ budete sami sebe verní, budete z dlhodobého hľadiska šťastnejší.
Vyhľadajte pomoc zvonku
Ak bude niekedy stresu príliš veľa, zvážte vyhľadanie pomoci zvonku. Môže to pochádzať od dôveryhodného priateľa alebo člena rodiny, s ktorým sa chcete porozprávať, alebo od odborníka na duševné zdravie, ktorý vám pomôže vyriešiť a zvládnuť to, čo sa deje.
Nikdy sa nebojte požiadať o pomoc. Život - najmä veľké zmeny - môže pôsobiť strašidelne, ale všetci si tým prechádzame.
Jedlo so sebou
Zmysel pre seba a identitu je dôležitý pre každého. Aj keď kríza identity môže spôsobiť, že sa stratíte alebo frustrujete, tieto typy kríz môžu byť tiež zásadne užitočné.
Spochybňovanie vášho pocitu seba samého, vášho účelu a vašich hodnôt vám môže pomôcť získať lepší pocit o vás, kto ste a kým budete. Pamätajte, že zmena je súčasťou života a keď sa spätne pozriete, uvidíte, že ste sa celý čas menili.
Ak zažívate veľa významných životných stresových faktorov a máte pocit, že sa nachádzate vo vážnej kríze duševného zdravia, obráťte sa na odborníka, ktorý vám pomôže prekonať to, čo prežívate.
Kríza identity v dospievaní
Otázka:
Prežívajú všetci dospievajúci krízu identity a ako môžu rodičia podporiť svoje deti, ktoré by to mohli prekonať?
A:
Mnoho ľudí verí, že dospievanie je vždy obdobím „búrok a stresu“, ktoré možno čiastočne pripísať formovaniu identity alebo dokonca „kríze identity“. Výskum však túto predstavu nepodporuje. Mnoho dospievajúcich prežíva toto vývojové štádium bez problémov, zatiaľ čo niektorí majú mierne problémy, ktoré sú schopní s určitým časom a úsilím alebo s určitou podporou prekonať. Malá menšina bude mať zásadné problémy, ktoré si vyžadujú intenzívnu a trvalú podporu. Nech je to tak alebo onak, všetci dospievajúci sa definujú a rozhodujú o tom, „kto sú“, pretože majú počas prechodu do dospelosti viac príležitostí na sebareguláciu a autonómiu. Je dôležité, aby rodičia vytvorili atmosféru bezpečia a otvorenosti, pri ktorej sa dospievajúci cítia pohodlne zdieľať svoje postrehy a pocity bez strachu z úsudku. Takýto vzťah podporí typy rozhovorov, ktoré podporia adolescentov pri ich prechode, bez ohľadu na úroveň výzvy alebo „krízy“.
Dillon Browne, PhDOdpovede predstavujú názory našich lekárskych odborníkov. Celý obsah má výhradne informačný charakter a nemal by sa považovať za lekársku pomoc.
