Čo je serotonín?
Serotonín je silný neurotransmiter, ktorý je zodpovedný za niektoré z najdôležitejších funkcií vášho tela. Aj keď ste pravdepodobne oboznámení s jeho úlohou pri regulácii nálady, serotonín okrem iných fyzických procesov ovplyvňuje aj váš spánkový cyklus, chuť do jedla a trávenie.
Asi 95 percent serotonínu vo vašom tele sa produkuje vo výstelke vášho gastrointestinálneho traktu, kde reguluje pohyb vašich čriev. Zvyšných 5 percent sa produkuje vo vašom mozgovom kmeni, kde prenáša signály medzi nervovými bunkami vo vašom mozgu.
Nedostatok serotonínu sa vyskytuje, keď vaše telo nemá dostatočnú aktivitu serotonínu. Môže sa to stať z niekoľkých dôvodov. Je spojená s celým radom fyzických a psychologických príznakov.
Je však dôležité mať na pamäti, že úloha serotonínu v týchto príznakoch, najmä tých psychologických, nie je úplne objasnená.
Napríklad v lekárskej komunite sa stále často diskutuje o vzťahu medzi serotonínom a depresiou. Jedna vec, na ktorej sa všetci zhodujú, je, že funkcia serotonínu je oveľa zložitejšia, ako sa doteraz myslelo.
Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli viac o príznakoch spojených s nedostatkom serotonínu a spôsoboch, ako zvýšiť hladinu serotonínu.
Aké sú príznaky?
Nedostatok serotonínu môže spôsobiť celý rad psychologických a fyzických príznakov.
Psychologické príznaky
Predpokladá sa, že nedostatok serotonínu je spojený s niekoľkými psychologickými príznakmi, ako sú:
- úzkosť
- depresívna nálada
- agresia
- impulzívne správanie
- nespavosť
- Podráždenosť
- nízke sebavedomie
- zlá chuť do jedla
- slabá pamäť
Okrem toho sa predpokladá, že nízka hladina serotonínu súvisí s niekoľkými psychologickými stavmi, medzi ktoré patria:
- poruchy príjmu potravy
- obsesívno kompulzívna porucha
- panická porucha
- posttraumatická stresová porucha
- sociálna úzkostná porucha
Pamätajte, že lekári nechápu presnú úlohu serotonínu v týchto príznakoch a stavoch. Zdá sa, že nedostatok serotonínu ovplyvňuje rozdielne aj mužov a ženy.
Napríklad štúdia z roku 2007 zistila, že znížená hladina serotonínu v mozgu spôsobila u žien depresie a ďalšie zmeny nálady. Mužskí účastníci však začali byť impulzívnejší a nehlásili žiadne zmeny nálady.
Novšia štúdia ukázala, že nedostatok serotonínu môže ovplyvňovať náladu odlišne u ľudí, ktorí predtým mali depresiu, v porovnaní s tými, ktorí ju nikdy nemali. Ľudia, ktorí nemali depresiu, nemusia mať výraznú depresiu, keď je nedostatok serotonínu.
Fyzické príznaky
Vzhľadom na svoju úlohu v mnohých životne dôležitých funkciách vášho tela môže nedostatok serotonínu tiež spôsobiť niekoľko fyzických príznakov, vrátane:
- chuť na sacharidy
- pribrať
- únava
- nevoľnosť
- problémy s tráviacou alebo gastrointestinálnou pohyblivosťou, ako je syndróm dráždivého čreva a zápcha
Čo to spôsobuje?
Vedci si nie sú istí presnými príčinami nedostatku serotonínu. Niektorí ľudia môžu jednoducho produkovať menej ako iní.
Medzi ďalšie možné príčiny patria:
- ktoré majú menej serotonínových receptorov
- mať serotonínové receptory, ktoré serotonín účinne nedostávajú
- serotonín sa rozpadne alebo sa čoskoro vstrebáva
- nízke hladiny L-tryptofánu, vitamínu D, vitamínu B-6 alebo omega-3 mastných kyselín, ktoré vaše telo potrebuje na výrobu serotonínu
Okrem toho môžu zohrávať úlohu aj vaše životné skúsenosti.
Napríklad štúdia z roku 2009 zistila, že účastníci, ktorí zažili zneužívanie v detstve, mali nižší väzbový potenciál transportéra serotonínu v mozgu ako tí, ktorí neboli zneužívaní. To znamená, že tí, ktorí boli týraní, mali menšiu aktivitu serotonínu.
Ako sa diagnostikuje?
Je ťažké diagnostikovať nedostatok serotonínu, pretože neexistuje spôsob, ako presne otestovať množstvo v mozgu a neexistujú žiadne špecifické diagnostické kritériá.
Aj keď existuje test na meranie serotonínu v krvi, všeobecne sa používa iba na kontrolu nádorov produkujúcich serotonín mimo mozgu. Hladiny serotonínu v krvi tiež nemusia nevyhnutne odrážať hladiny v mozgu.
Nepoužívajte testy moču na neurotransmiter, ktoré sú k dispozícii online. Analýza odhalená v roku 2010 tvrdí, že tieto testy môžu pomôcť diagnostikovať nedostatok serotonínu v mozgu.
Váš mozog je obklopený membránou nazývanou hematoencefalická bariéra (BBB). Táto membrána je polopriepustná, čo znamená, že niektoré veci prepúšťa, iné nie. Serotonín je látka, ktorá nemôže prechádzať cez BBB.
To znamená, že sérotonín vo vašom mozgu musí byť všeobecne produkovaný vo vašom mozgovom kmeni, čo robí hladiny v krvi a moči nespoľahlivým meraním množstva vo vašom mozgu.
Ak si myslíte, že máte príznaky nedostatku serotonínu, je najlepšie svoje príznaky sledovať niekoľko týždňov a na zúžení diagnózy spolupracovať so svojím lekárom.
Ako sa lieči?
Bez ohľadu na to, čo spôsobuje nedostatok serotonínu, existuje niekoľko osvedčených spôsobov, ako zvýšiť fungovanie serotonínu v mozgu aj vo zvyšku tela.
Selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu
Selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu (SSRI) sú antidepresívne lieky, ktoré vášmu telu pomáhajú efektívnejšie využívať serotonín.
Robia to tak, že inhibujú spätné vychytávanie serotonínu presynaptickými receptormi, aby bol serotonín dostupnejší na väzbu na postsynaptické receptory. To má za následok viac serotonínu v synapsiách medzi koncami neurónov, čo zvyšuje množstvo, ktoré je k dispozícii na použitie.
Inými slovami, SSRI nevytvárajú viac serotonínu, ale skôr pomáhajú telu efektívnejšie využívať to, čo má.
Niektoré bežné SSRI zahŕňajú:
- citalopram (Celexa)
- escitalopram (Lexapro)
- fluoxetín (Prozac, Sarafem)
- sertralín (Zoloft)
- paroxetín (Paxil)
Prírodné lieky
Rovnako ako akýkoľvek typ liekov, SSRI nefungujú pre každého. V niektorých prípadoch môžu tiež spôsobiť celý rad nepríjemných vedľajších účinkov.
Ak SSRI nie sú pre vás možnosťou, môžete vyskúšať niekoľko účinných prírodných liekov:
Indukcia nálady
To sa týka zámerného vytvárania šťastnej nálady tým, že robíte niečo, čo máte radi, alebo myslíte na veci, o ktorých viete, že vás urobia šťastnými.
Aj keď to môže znieť ľahšie, ako sa hovorí, ako sa ukázalo, štúdia z roku 2007 zistila, že sa tým zvýšila hladina serotonínu v mozgu.
Cvičenie
Viaceré štúdie naznačujú, že fyzická aktivita zlepšuje hladinu serotonínu v mozgu zvyšovaním produkcie aj uvoľňovania serotonínu v mozgu.
Zdá sa, že najefektívnejšie sú aeróbne cviky, napríklad chôdza, beh alebo plávanie.
Strava
Konzumujte viac potravín, ktoré obsahujú živiny, ktoré vaše telo potrebuje na výrobu serotonínu.
Patria sem osoby s:
- tryptofán
- vitamín D
- Vitamíny skupiny B.
- omega-3 mastné kyseliny
Na začiatok vyskúšajte týchto sedem potravín zvyšujúcich hladinu serotonínu.
Jasné svetlo
Niekoľko štúdií preukázalo, že vystavenie jasnému svetlu - buď zo slnka alebo svetelnej skrinky - môže zvýšiť hladinu serotonínu v mozgu.
Spodný riadok
Nedostatok serotonínu môže mať rôzne účinky na vaše celkové duševné a fyzické zdravie. Napriek tomu majú vedci stále veľa otázok o tom, ako serotonín účinkuje v mozgu aj vo zvyšku tela.
Ak si myslíte, že máte nedostatok serotonínu, je najlepšie sa porozprávať so svojím lekárom, aby ste získali lepšiu predstavu o tom, čo môže spôsobiť vaše príznaky.
Môžete tiež vyskúšať niekoľko jednoduchých, ale účinných prírodných liekov, ako napríklad pravidelné prechádzky vonku a pridávanie určitých jedál do stravy, aby ste zistili, či sa vaše príznaky zlepšia.
